Innehåll

• Steg
• Varning

Många människor mår bättre utan kläderna på. Det finns dock många människor som är extremt obekväma med nakenhet, antingen på grund av sitt utseende eller etiska och sociala problem. Att vara bekväm naken är fortfarande ett tydligt tecken på förtroende. Ibland är vi i kroppslöst tillstånd, men det är bara dags att duscha eller byta kläder, så du bör vänja dig vid att vara naken.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra perspektiv

1. 

   Sätt upp mål och gör en plan. Om du aldrig har känt dig bra naken eller alltid äcklat av din kropp är det första steget att bestämma att du måste ändra din inställning.
   • Sätt dig specifika mål, som att vilja känna dig naken framför din make vid dagens ljus, så att du kan nå ett mål som ligger inom din räckhåll.
   • Gör en detaljerad plan för hur man ska uppnå målet. Bestäm hur du ska spåra dina framsteg, när du ska uppnå ditt mål (se till att din plan ger dig tillräckligt med tid att göra ändringar) och vad du ska göra för att nå ditt mål.
   • Börja med var du är. Om du inte känner dig bekväm även att bära kläder, bör du börja från nu och sedan gradvis arbeta mot nakenhet. Om du känner dig blyg för att vara naken framför någon medan lamporna lyser kan du tända lamporna i några sekunder. När du är van vid bristen på skydd kan du gradvis öka den tid du tänder lamporna.
   • Bli inte avskräckt när dina mål inte uppfylls. Istället är du stolt över att du har arbetat hårt för att nå detta mål.

2. 

   
   
   Sträva efter att acceptera dig själv istället för att oroa dig för andras åsikter. Det finns många anledningar till varför människor kritiserar din kroppsbyggnad, varav många inte har något att göra med dig eller din kropp. Problemet är vad du tycker, inte vad andra tycker.
   • Att öva mindfulness, fokusera på nuet och tankar och känslor utan att bedöma kan hjälpa dig att acceptera dig själv och enkelt analysera objektivt åsikter och värderingar relaterade till problem. din kropp och kropp.
   • Kom ihåg att skönhet är i betraktarens ögon. Vissa kulturer och samhällen som följer en kroppsform betyder inte att det är den bästa normen. För att förstå begreppet skönhet under renässansen kan du titta på målningen "The Three Graces" av Peter Paul Rubens.
   • Inspirerad av människor som framgångsrikt övervinner sin rädsla. Du kan till exempel överväga modet från Jae West, som har en ätstörning som står på Londons gator och bara bär underkläder till stöd för hans självaccept.

3. 

   
   
   Överväg rationell fråga. Tänk på att självkritik är den starkaste kritiken. Människor är mer benägna att märka sitt utseende än de är om dig. Du tror att de famlar eller retar dig, men inte nödvändigtvis är de det.
   • Försök att bedöma din kropp objektivt. Tänk på de saker som förvirrar dig. Är du orolig för din vikt? Blek hud? Pormask? Ärr? Svettas? Om du vet exakt vad som upprör dig kommer du att veta hur du ska hantera dem.
   • Förvänta dig inte att vara som en kändis. Modeller och skådespelare följer ofta sina professionella standarder. Människorna du ser på filmer eller tidskrifter har råd att anställa tränare, kockar, stylister och makeupartister, samt köpa dyra kosmetika, träningsutrustning och mat. Dessutom redigeras bilder i tidskrifter för att göra folket i dem vackrare.
   • Tänk på att du inte kan välja dina egna gener. Utseende egenskaper ärvs från föräldrar. Gener bestämmer också förmågan att gå upp eller gå ner i vikt. Detta betyder inte att du måste ge upp dina mål, men acceptera bara det faktum att du behöver lösa dina befintliga problem och att vissa fysiska funktioner inte kan ändras (t.ex. dimensioner). hög).

Metod 2 av 3: Acceptera kroppen

1. 

   
   
   Unna dig själv väl. Att skylla på dig själv fixar ingenting, det får dig bara att känna dig värre. Uppskatta och fokusera istället på dina styrkor för att minska ångest.
   • Börja med att konvertera negativa tankar till positiva tankar. Påminn dig själv minst en gång om dagen om att du älskar din kropp och har beslutat att acceptera dig själv och att du är redo att gå mot ditt mål att vara naken.
   • Var medveten om det oskyddade tillståndet att vara naken. Att exponera dig själv, bokstavligt och bildligt, gör dig sårbar. En psykolog tror dock att du måste acceptera skadan för att njuta av nya möjligheter och upplevelser. Denna skada kräver mod för att öka din självkänsla och vara mer öppen för vad som händer i framtiden.

2. 

   Ta av dig kläderna ofta. Om du är obekväm eller rädd för situationer som att vara naken tenderar du att undvika dem. Detta skapar en ond cirkel: rädsla orsakar undvikande och vågar inte möta problemet, vilket ökar rädslan. Psykologer använder exponeringsterapi, vilket innebär gradvis exponering för en rädsla-framkallande situation eller objekt för att bota fobi.
   • Forskning har visat att mottagningsbaserad exponeringsterapi kan hjälpa till att behandla missbildning, en allvarlig psykisk sjukdom som gör att du besatt av ditt utseende.
   • Exponeringsterapi kan innebära att man föreställer sig en situation som orsakar rädsla, utsätter den genom virtuell verklighet och i slutändan i verkliga livet.
   • Kontaktterapi är en form av psykologisk behandling som måste övervakas av en specialist. Du kan dock tillämpa den grundläggande principen att ju mer du möter din rädsla utan konsekvenser, desto mindre rädsla kommer du att bli.

3. 

   Be andra hjälpa dig att bestämma dina bästa egenskaper. Vi är ofta mer benägna att känna igen styrkor i andras kroppar än på egen hand. Detsamma gäller för dina vänner. Istället för att försöka lista ut dina styrkor själv, rådfråga dina vänner.
   • Det här är en mycket känslig fråga, så du bör vänta tills dina vänner ber dig om en bedömning innan du svarar. Bara för att en vän är villig att hjälpa dig att må bra i naken betyder inte att personen är villig att göra detsamma.

4. 

   Var mer uppmärksam på din hälsa och din fysiska kondition än ditt utseende. Istället för att fokusera på ditt utseende bör du vända dig till att förbättra din kondition. Detta ger dig mer motivation att träna eftersom du fokuserar på positiva (förbättrar din hälsa) mål istället för negativa (gå ner i vikt).
   • Ett sätt att flytta ditt fokus från utseende till hälsa och fysisk kondition är att träna med målet att utveckla konkreta fysiska färdigheter. Om du kan göra omvänd yoga pushup 10 gånger kommer du att vara stolt över din kropp oavsett vad det är.

Metod 3 av 3: Ändra ditt utseende

1. 

   Träna. Människor som regelbundet tränar är vanligtvis ganska positiva i utseende även om de inte går ner i vikt.
   • Ha inte bråttom. Om du inte kan stänga av TV: n och gå ut och gå, gå åtminstone upp och gå i ditt rum några minuter framför TV: n. Mindre motion är bättre än att sitta stilla. När du har skapat en vana (som tar ungefär två månader) kan du börja skörda din framgång.
   • Konditionsträning och hälsofrämjande. Dessa två typer av träning hjälper både till att förlora fett och minska musklerna.

2. 

   Justera din kost. Använd inte ett snabbt viktminskningsregime för att gå ner i vikt snabbt. Istället bör du ändra dina matvanor. Denna metod hjälper dig att undvika känslor av misslyckande (om du inte går ner i vikt så fort du vill). Den onda cirkeln av viktminskning och vinst är också ohälsosam
   • När du planerar att gå ner i vikt bör du inkludera viktiga livsmedel så att du inte har några näringsbrister.
   • Viktminskning diet bör vara lämplig med livsstil och ekonomiska situation. Om du inte har råd eller hittar mat i din plan i din lokala butik, eller om matlagning kräver mycket (och du inte gillar att laga mat), kommer du att bli hårt pressad för att uppnå dina mål för viktminskning.

3. 

   Skapa en rutin för personlig hygien och ta hand om dig själv. För att hålla dig i form och känna dig naturlig när du är naken bör du veta hur du tar hand om din kropp. Hygienaktiviteter inkluderar bad, hårborttagning och hud-, nagel- och tandvård.
   • Många skönhetstjänster påverkar utseendet, som färgspray, hårhårborttagning eller kosmetisk kirurgi. Vissa tjänster kan ha en negativ inverkan på din hälsa (som att använda ett solbad under lång tid), så du bör förstå de potentiella riskerna med att använda en eller flera skönhetstjänster.

4. 

   Justera gester och gång. Du kan ändra ditt utseende genom att justera din stående position och hur du imponerar på dig själv.
   • Stå upp rakt. Detta är det mest effektiva sättet att hjälpa andra att veta att du är säker och påverkar din kroppsbild.
   • Även om detta kan vara en naturlig handling, särskilt när du är naken, korsa inte armarna. Andra människor antar att detta är skyddande eller stressande handling.

Varning

• Om du är deprimerad eftersom du känner dig deprimerad över ditt utseende eller tror att du har en ätstörning, kontakta din läkare.Om du är besatt av din kropp och känner dig bedrövad kan du ha en vanföreställning, en behandlingsbar psykisk sjukdom.