Innehåll

• Steg

Om du försöker förbättra din fertilitet, bör du överväga att göra vissa livsstilsförändringar, som att sluta röka, inte dricka alkohol och få rätt näring. Män som försöker utveckla friska spermier och kvinnor som försöker bli gravid kan öka deras fertilitet genom kostförändringar. Men kostjusteringar måste kombineras med medicinska behandlingar för att förbättra den totala fertiliteten.

Steg

Del 1 av 2: Förstå en fertilitetshöjande diet

1. 

   Var medveten om att en hälsosam, balanserad kost inte garanterar fertilitet. Många online-resurser och böcker har sagt att byte till en hälsosammare, balanserad kost kommer att förbättra fertiliteten. Även om hälsosam kost alltid kommer att vara till nytta, ersätter den inte medicinsk behandling. Att bibehålla en hälsosam kost och livsstil minskar dock risken för oregelbunden ägglossning och kan öka dina chanser att bli gravid.

2. 

   
   
   Tänk på att fertilitetshöjande diet endast är effektiv för ett fåtal kvinnor. Under undersökningen av denna fråga genomfördes prövningar med fokus på det specifika tillståndet för infertilitetskvinnor: ägglossningsdysfunktion eller oregelbunden ägglossning. Att justera kosten kan vara mycket fördelaktigt för personer med ägglossningsdysfunktion när de vill bli gravid.
   • Till exempel undersökte Nursing Health Study mer än 18 000 kvinnor som försökte bli gravida i åtta år. Endast cirka 400 av dem har diagnostiserats med infertilitet relaterad till oregelbunden ägglossning.Så studien på sambandet mellan näring och fertilitet förlitade sig faktiskt bara på ett litet antal kvinnor i experimentgruppen och kanske inte är sant för alla som inte upplever förlust. oregelbundna ägg.

3. 

   
   
   Rådfråga din läkare om behandlingsalternativ. Innan du testar en fertilitetsdiet, prata med din läkare om andra alternativ för att behandla problem med befruktning eller infertilitet. Det finns många beprövade medicinska läkemedel som hjälper dig att bli gravid och förbättra dina chanser att bli gravid.
   • Du kan ta fertilitetsförbättringspiller som hjälper till att reglera ägglossningen. Din läkare kan också rekommendera in vitro-befruktning, artificiell insemination, embryotestning eller reproduktiv immunitet.
   annons

Del 2 av 2: Justera kosten

1. 

   
   
   Håll en hälsosam vikt. Om du är överviktig eller underviktig är de naturliga hormonnivåerna i kroppen obalanserade, och detta kan orsaka oregelbunden ägglossning eller hämning av ägglossningen. Du bör fokusera på att hålla en hälsosam vikt baserat på din längd och kondition.
   • Om du har några hälsoproblem, till exempel ett sköldkörtelproblem, bör du rådfråga din läkare om behandlingen. Försök att inte gå upp i vikt för att undvika oregelbunden ägglossning.
   • Om du är överviktig kommer det att öka blodcirkulationen till reproduktionsorganen och förbättra fertiliteten om du förlorar cirka 5% av din kroppsvikt - cirka 4,5 kg om du väger 90 kg.

2. 

   Ta folsyra-tillskott om du får oregelbunden ägglossning. Folsyra är ett viktigt näringsämne för gravida kvinnor och det hjälper till att förbättra dina chanser att bli gravid om du ägglossar oregelbundet. Du bör dock endast använda folsyra i den föreskrivna dosen och hålla en hälsosam vikt för att ägglossningen ska vara mer normal och regelbunden.
   • En stor studie om effekterna av folsyra på kvinnor har visat att intag av folinsyratillskott ökar fertiliteten såväl som tvillingar.
   • Folinsyratillskott är också fördelaktiga för män eftersom de hjälper till att förbättra spermiekvaliteten.

3. 

   Håll dina insulinnivåer låga genom att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel. Mängden insulin i kroppen påverkar det könshormonbindande globulinet. Detta kommer att påverka mängden gratis adrogen i din kropp, om du är kvinna. Avdelningen för fritt adrogen är för högt för att hämma ägglossningen. Baserat på denna logik hjälper en hjärt-hälsosam kost att minska insulinnivåerna och förbättra fertiliteten. Låga insulinnivåer kommer också att öka fertiliteten hos män eftersom det påverkar spermiekvaliteten. En hjärt-hälsosam kost består av:
   • Ät lite eller inget rött kött. Kvinnor som deltog i vårdhälsostudien som konsumerade mest protein från djur, såsom rött kött, hade en 39% större risk för infertilitet i samband med ägglossningen än de som konsumerade mindre animaliskt protein. . Många näringsexperter har också sagt att för mycket protein från djur påverkar spermiekvaliteten hos män.
   • Du bör använda mycket bönor, bönor, baljväxter (en mängd olika bönor) och tempeh (sojasås). Växtbaserade proteiner som bönor och andra baljväxter, tempeh och ärter ger din kropp massor av järn och folat. Båda dessa näringsämnen hjälper till att främja äggutveckling och ägglossning.
   • Använd små mängder helmjölkprodukter. I allmänhet kommer en hjärt-hälsosam kost att råda dig att inte konsumera mycket skummade mejeriprodukter, men använd små mängder hela mejeriprodukter som yoghurt och färsk mjölk. eller ost kan hjälpa till att förbättra fertiliteten. Deltagare i vårdhälsostudien som tog en till två portioner helmjölkprodukter var mer benägna att ägglossa än att konsumera skummade mejeriprodukter. Vissa studier tyder på att de förändrar balansen i könshormoner hos kvinnor och i sin tur påverkar ägglossningen.

4. 

   Håll dig borta från omättade fetter. Omättade fetter som finns i godis, stekt mat, skräpmat och vissa animaliska produkter kan öka kroppens förmåga att producera insulin. Höga insulinnivåer kommer att störa ämnesomsättningen som påverkar ägglossningen.

5. 

   Konsumera mer komplexa kolhydrater. Fokusera på att konsumera fiberrika komplexa kolhydrater, såsom frukt, grönsaker, bönor och fullkorn. Din kropp tar längre tid att smälta dessa kolhydrater, så de påverkar ditt blodsocker och insulinnivåerna långsamt. Många studier har visat att kvinnor med en komplex kolhydratbrist som mycket kakor, kakor, vitt bröd och vitt ris har en 92% risk för fertilitetsproblem på grund av förlust. ägg snarare än att konsumera mer komplexa kolhydrater. annons