Innehåll

• Steg
• Varning

BRAT (Banan: Banan, Ris: Ris, Äppelsås: Äppelsås och Toast: Toast) har antagits i stor utsträckning av många människor med diarré eller morgonsjuka. Även om dessa livsmedel är bra för sjuka magsjukdomar, har nya studier visat att bara att äta en BRAT-diet faktiskt kan sakta tillbaka till sjukdom eftersom det saknar protein och kalorier. och vitaminer. Att komma igång med BRAT-dieten och lägga till några näringsrika, lättsmälta livsmedel är det bästa sättet att hålla dig på rätt väg till återhämtning.

Steg

Del 1 av 2: BRAT-läge

1. 

   Ät banan. Bananer är lätta att smälta och är rika på kalorier, som ofta går förlorade vid kräkningar och diarré. Bananer är också rik på stärkelse som är resistent mot enzymet amylas, vilket antas kunna stoppa diarré snabbare.
   • Vissa människor tycker att mogna bananer är lättare att äta än omogna bananer. Lägg märke till vad som fungerar för dig.

2. 

   
   
   Förbered ångat ris. Ris hjälper till att förbättra uttorkningsgraden och minskar tiden du blir sjuk. Du kan laga ris på ett antal sätt:
   • Använd en riskokare.
   • Koka en kopp ris och 1,5 koppar vatten, täck sedan krukan och sänk värmen till kokande läge. Vänta tills vattnet är torrt, cirka 20 minuter.
   • Koka riset i kokande vatten tills det är tillräckligt mjukt för att äta och låt sedan rinna ut.

3. 

   
   
   Köp eller gör äpplesås. Äpplen är en fiberrik mat som hjälper till att göra avföringen mer solid. Rå frukt är svår att smälta, så äpplesås är att föredra framför hela äpplen eller skivade äpplen. För att göra din egen äpplesås:
   • Tillsätt 6 skalade äpplen i en stor kruka med ett glas vatten och en matsked (15 ml) citronsaft.
   • Värm på spisen, sänk sedan värmen och låt koka i 30 minuter.
   • Använd en potatis kvarn om det behövs för att krossa stora bitar av äpplen.
   • Rör i en tesked socker. Du kan också lägga till ¼ tesked kanel, även om det kan göra din mage gåsehud.
   • Om du köper äpplesås, se till att du köper en äpplesås som inte är söt eller 'utan tillsatt socker'.

4. 

   
   
   Gör rostat bröd. Toast är ett lättsmält mellanmål med lite fiber som gör avföringen mer solid. För extra näringsämnen kan du sprida sylt på kakan om du kan smälta den. Du bör undvika smör och jordnötssmör, eftersom de är rika på fett och svåra att smälta.
   • Medan rostade helvete bröd i allmänhet är mer fördelaktiga än rostade vita bröd, är det inte så viktigt. Det höga fiberinnehållet i fullkornsprodukter visar sig göra magbesvär.
   annons

Del 2 av 2: Komplettera BRAT-dieten

1. 

   Drick mycket vätska. Ät inte fast mat om du ofta kräks. Drick istället en elektrolytrik vätska, som en pedialyte. När kräkningarna slutar kan du dricka buljong, fruktjuice, koffeinfri läsk eller honungste. Drick små sippor och drick mycket vätska mellan måltiderna.
   • Vissa människor tycker att tugga rakad is också kan bidra till att minska illamående och kräkningar.

2. 

   Ät mer enkla stärkelserika livsmedel som kex, nudlar, kokt potatis eller kokta morötter i måltiderna. Var försiktig när du tillsätter såser i nudlar om du inte är säker på att du kan smälta den. Se till att du skalar potatisen.

3. 

   Ät kyckling för protein. Att äta vanlig kyckling utan fett hjälper magen att smälta och är en mycket bra proteinkälla, vilket är viktigt för att stödja återhämtningen.
   • Vanliga ägg eller äggvitor är också skonsamma mot magen och är en stor proteinkälla.

4. 

   Ät mycket yoghurt. De fördelaktiga bakterierna i yoghurt har visat sig minska diarréens varaktighet och intensitet. Stammarna av fördelaktiga bakterier inkluderar Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilusoch Bifidobacteria bifidum.
   • Du kan också komplettera välgörande bakterier med piller eller pulver. Tabletter och pulver innehåller ofta många stammar av välgörande bakterier.

5. 

   Gör en kopp kakao eller ät lite mörk choklad. Forskning visar att ingredienser i kakao riktar sig till och inaktiverar proteiner som får tarmen att utsöndra vatten. Lite choklad kan göra pallen solid. Om du gör kakao, ge bara lite mjölk, eftersom det gör det svårt att smälta när magen är sjuk.

6. 

   Prova johannesbrödpulver eller psyllium. En tesked johannesbrödpulver blandat med äpplesås kan hjälpa till att lugna magen. 9-30 gram psyllium som används dagligen förtjockar avföringen och minskar diarréintensiteten.

7. 

   Var noga med att undvika mat som orsakar magbesvär eller uttorkning. Även om det är viktigt att komma tillbaka till din vanliga diet så snabbt som möjligt, bör du börja med de enklare livsmedel som anges här och äta långsammare. Var noga med att undvika:
   • Livsmedel rik på fetter och fetter, särskilt stekt mat.
   • Mejeriprodukter utom yoghurt.
   • Torkad frukt och grönsaker och ren juice.
   • Koffein och alkohol; de är urindrivande (saker som uttorkar dig).
   • Efterrätter och godismat; sockerhaltiga livsmedel är svåra att smälta.
   • Mat med salt; För mycket salt och inte tillräckligt med vatten förvärrar uttorkningen.
   annons

Varning

• Följ dig själv eller kontakta läkare om:
  • Diarré eller kräkningar kvarstår i mer än 3 dagar.
  • Feber över 38,8 grader Celsius.
  • Huvudvärk.
  • Liten eller ingen urinering.
  • Kinderna är sjunkna eller inga tårar.
• Illamående