Innehåll

• Steg

En sömngångare kan sitta uppe i sängen medan han sover med vidöppna ögon, blankt ansikte, gå ur sängen, göra vardagliga aktiviteter som att prata och byta kläder, inte reagera på andra. , har problem med att vakna, har problem med att vakna och inte komma ihåg någonting nästa dag! Även om de är ganska sällsynta kan de ibland gå ut ur huset, laga mat, köra, urinera, ha sex, skada sig själva eller bli våldsamma när de vaknar. De flesta sömnvandringar varar vanligtvis inte mer än 10 minuter, men ibland kan det ta upp till en halvtimme. Om du eller någon i din familjs sömnpromenader finns det steg du kan ta för att hantera det.

Steg

Del 1 av 3: Minimera farorna med sömnpromenader

1. 

   
   
   Förhindra olyckor under sömnpromenader. Gör ditt hem så säkert som möjligt så att somnambulisten inte kan skada dig själv eller andra. Eftersom somnambulister kan göra komplexa aktiviteter, antar inte att de kommer att vakna innan de gör något som kräver samordning.
   • Lås dörrar och fönster så att personen inte kan lämna hemmet.
   • Dölj bilnycklar så att personen inte kan köra.
   • Lås och dölj alla förvaringsnycklar som innehåller vapen eller vassa föremål som kan användas som vapen.
   • Blockera trappor och dörrar med en mjuk vadderad skyddsgrind för att förhindra att personen faller.
   • Små barn med sömnpromenader ska inte få sova på den övre våningssängen.
   • Förflyttande föremål kan få en sömngångare att snubbla.
   • Sov på golvet om du kan.
   • Använd en säng med sidostänger.
   • Installera om möjligt ett stöldskyddssystem för att varna och väcka personen om de lämnar ditt hem.

   Råd: Låt en familjemedlem i sömngångaren gömma föremål och sätt upp staket för att förhindra dem. Sleepwalkers kommer inte att kunna hitta något om de inte vet var det är, och staketet kan vara mer effektivt om de inte kommer ihåg var de lagrade objektet medan de var vaken.

   
   

2. 

   Låt din familjemedlem veta så att de kan vara beredda. En scen av en person som går och sover kan vara ganska skrämmande eller förvirrande för någon som inte förstår vad som händer. Om de vet det i förväg kan de hjälpa personen att hantera det.
   • Du kan försiktigt styra sömngångaren tillbaka till sängen. Rör inte vid dem, men använd din röst för att försiktigt leda personen tillbaka till sängen.
   • Om du försiktigt väcker den sömnpratande personen efter att de har återgått till sängen kommer detta att störa sömncykeln, vilket hindrar personen från att gå sömnpromenad under samma sömncykel.

   Vet du? Våldsamt beteende under sömnpromenader är mycket sällsynt. Det händer vanligtvis när personen har kontaktats eller hållits kvar. Eftersom sömngångarna är i ett drömtillstånd kan de inte stoppa sig själva. Låt din nära och kära veta att de behöver hålla sig borta från dig om du verkar upprörd medan du sover.

   
   

3. 

   Se din läkare om sömnen är svår, farlig eller har tecken på något annat underliggande medicinskt tillstånd. Patienter måste dock söka läkarvård om de sover:
   • Börjar i tonåren eller vuxenlivet.
   • Att involvera farliga handlingar.
   • Händer mer än två gånger i veckan.
   • Påverka alla i huset.
   annons

Del 2 av 3: Avsluta sömnpromenader genom livsstilsförändringar

Att minska stress och bygga goda vanor vid sänggåendet kan förhindra olyckor orsakade av sömnpromenader.

1. 

   Sov mer. Att vara för trött kommer att utlösa sömnpromenader. Den genomsnittliga vuxna behöver minst 8 timmars sömn per natt. Små barn behöver 14 timmars sömn, beroende på ålder. Du kan minska trötthet genom att:
   • Ta en tupplur på din dag.
   • Gå och lägg dig tidigt.
   • Minska ditt koffeinintag. Kaffe är ett stimulerande medel och gör det svårt att somna.
   • Minska mängden dryck du dricker före sänggåendet så att du inte behöver vakna för att använda badrummet.

2. 

   Gå och lägg dig vid rätt tidpunkt. Om du går och lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag är det mindre troligt att du får sömnavvikelser. Försök att stänga av lamporna till sängen vid samma tid varje natt.
   • Om du gillar att använda telefonen i sängen installerar du filter för blått ljus och appar som blockerar din favoritprogramvara på natten. Detta hjälper dig att gå till sängs i tid istället för att spendera tid på telefonen.

3. 

   Undvik att ändra dina sömntabletter eller koffeinintag utan att rådfråga din läkare. Följ alltid rätt vanor varje dag. Om du vill byta sömntabletter bör du först rådfråga din läkare.
   • Sömnvåld kan uppstå när en person provar ett nytt sömntablett eller plötsligt ökar sitt koffeinintag. (Dessa problem är dock sällsynta.)

4. 

   Koppla av före sängen. Stress och ångest kan göra att människor sömnar oftare. Du bör skapa en rutin för avkoppling före sänggåendet, eller träna "sömnhygien". Denna process kan innefatta något av följande:
   • Håll rummet mörkt och tyst
   • Ta ett varmt bad eller blötlägg i varmt vatten
   • Läs böcker eller lyssna på musik
   • Håll en sval temperatur i rummet
   • Begränsa användningen av alla enheter med en skärm
   • Använd avslappningstekniker före sänggåendet, till exempel att visualisera en lugn plats, meditera, andas djupt, spänna och lossa varje grupp av muskler i kroppen gradvis, massage eller yoga.

5. 

   Förbättra stresshanteringsfärdigheter. Att utveckla hälsosamma sätt att hantera stress hjälper till att hålla sömnen störd. Stress är ofta relaterat till sömnpromenader.
   • Välj rätt träningsprogram. Din kropp släpper ut endorfiner som hjälper dig att slappna av och må bättre. Denna avkoppling blir mer effektiv om du gör något du tycker om. Du kan gå en jogga, gå en snabb promenad eller gå med i ett idrottslag.
   • Håll kontakten med familj och vänner. De kommer att ge stöd och hjälpa dig att hantera utlösarna.
   • Gå med i en supportgrupp eller se en rådgivare om du behöver någon att prata med och inte kan dela med vänner eller familj. Din läkare kan rekommendera en supportgrupp eller rådgivare som är skräddarsydd för din situation.
   • Tillbringa tid på att driva en hobby som du gillar. Detta hjälper dig att fokusera på en aktivitet som du tycker om och sluta tänka på de saker som stressar dig.

6. 

   Hålla en dagbok för att hålla reda på sömnpromenader. Denna åtgärd kräver att någon i din familj noterar hur ofta och när din sömnpromenad inträffade under natten. Det är en bra idé att hålla en sömngång så att du kan hålla allt på ett ställe.
   • Om sömnpromenader sker enligt en viss regel hjälper en journal att identifiera orsaken till sömnpromenader. Till exempel, om personen går igenom efter stressiga dagar, betyder det att stress och ångest är utlösarna.

7. 

   Använd uppvakningsmetoden i förväg. Detta är den teknik som används när någon vet när de brukar sova på natten, och någon annan kommer att väcka dem innan den här tiden.
   • Personen måste väcks cirka 15 minuter före den tid då de normalt sover och förblir vakna i cirka 5 minuter.
   • Detta kommer att störa sömncykeln och få personen att gå in i en annan sömnfas när de återvänder till sömnen, vilket hindrar dem från att gå sömn.

8. 

   Minska alkoholkonsumtionen. Alkohol kan störa sömnen och utlösa sömnpromenader. Du bör undvika alkohol före sänggåendet.
   • Män och kvinnor över 65 år bör inte dricka mer än 1 alkohol per dag. Män under 65 år ska dricka högst 2 drycker per dag.
   • Drick inte alkohol om du är gravid, har diagnostiserats med alkoholism, har problem med hjärtat, levern eller bukspottkörteln, har haft stroke eller tar mediciner som kan interagera med vin.
   annons

Del 3 av 3: Söka medicinsk hjälp

1. 

   Rådgör med din läkare om de mediciner du tar är orsaken till sömnpromenader. Vissa läkemedel kan störa en persons sömncykel och orsaka sömnpromenader. Du bör dock inte sluta ta det utan att först rådfråga din läkare. Din läkare kommer sannolikt att ge dig ett annat läkemedel som fortfarande kommer att behandla sjukdomen, samtidigt som sömnpromenaderna minskas. Läkemedel med biverkningar som orsakar sömnpromenader inkluderar:
   • Lugnande
   • Läkemedel mot psykisk sjukdom
   • Hypnotika har kortvariga effekter

   Vet du? Vissa läkemedel kan orsaka allvarliga biverkningar om du plötsligt slutar ta dem. Tala alltid med din läkare innan du slutar ta ett läkemedel. De lär dig hur du gradvis kan minska dosen.

2. 

   Rådgör med din läkare om sömnpromenader är ett symptom på ett annat underliggande medicinskt tillstånd. Medan sömnvandring vanligtvis inte är ett tecken på ett annat allvarligt hälsotillstånd, finns det flera typer av sjukdomar som kan utlösa denna process:
   • Komplex lokal epilepsi
   • Hjärnstörningar hos äldre
   • Bekymrad
   • Depression
   • Narkolepsi
   • Rastlösa bensyndrom
   • Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD)
   • Migrän
   • Hypertyreoidism
   • Huvudskada
   • Stroke
   • Feber högre än 38 ° C (101 ° F)
   • Onormal sömnandning, såsom sömnapnésyndrom.

3. 

   Tala med din läkare om stresshantering. Om du har varit stressad nyligen, prata med din läkare om detta och be om medicinering. De kommer att ge dig råd om hur du kan anpassa din livsstil för att klara livets utmaningar.

4. 

   Bli testad för sömnstörning. Denna process kräver att du sover i laboratoriets sovrum. Det här är laboratoriet där du sover natten och ett team av läkare kommer att köra en sömnmätare (polysomnogram). Sensorer ansluts från din kropp (vanligtvis monterad på dina tempel, hårbotten, bröst och ben) till en dator som övervakar sömnen. Läkaren kommer att mäta:
   • Hjärnvåg
   • Mängden syre i blodet
   • Hjärtslag
   • Andas
   • Ögon- och benrörelser

5. 

   Använd medicin. I många fall kommer en läkare att ordinera medicin för att behandla sömnpromenader. Din läkare kommer ibland att ordinera följande mediciner:
   • Bensodiazepiner har ofta en lugnande effekt
   • Antidepressivt medel, som ofta är till stor hjälp vid behandling av ångestrelaterade störningar.
   annons