Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Hyperventilation (andas för snabbt) är ett tillstånd där andningen gasas, andas in och ut mycket snabbt och mycket grunt. I allmänhet leder panikattacker eller ångest ofta till hyperventilation. Det finns dock potentiellt allvarliga medicinska problem som också får människor att andas för snabbt. Hyperventilation kan ha negativa effekter på kroppen, vilket ökar känslan av panik och ångest, vilket i sin tur får dig att andas snabbare. Du kan dock komma tillbaka till normal andning genom att lära dig mer om orsaker och symtom för att hantera tillståndet.

Steg

Metod 1 av 5: Förstå hyperventilation

1. 

   Upptäck symtom. Ibland är människor inte medvetna om att de andas för snabbt även när de upplever en hyperventilation. Mest hyperventilation orsakas vanligtvis av rädsla, ångest eller panik, så det kan vara svårt att känna igen symtom. Se upp för symtom under sådana förhållanden för att se om de visar hypoventilation.
   • Snabb andning eller ökad andningsfrekvens.
   • En känsla av förvirring, yrsel och yrsel kan uppstå när du andas för snabbt.
   • Svaghet, domningar eller en stiftliknande känsla i armar eller mun och kramper i händer och fötter kan också uppstå under hyperventilation.
   • Kan känna igen takykardi och bröstsmärtor vid snabb andning.

2. 

   
   
   Förstå orsakerna till snabb andning. Panik och ångest är de främsta orsakerna till ökad andning. Snabb andning orsakas vanligtvis av onormalt låga koldioxidnivåer i kroppen. Förändringar i koldioxidnivåer orsakar symtom som vanligtvis förknippas med hyperventilation.
   • Hyperventilation kan också uppstå från avsiktlig snabb andning.
   • Vissa hälsoproblem som infektion, blodförlust och hjärt- och lungsjukdomar kan orsaka hyperventilation.

3. 

   
   
   Se din läkare för att lära dig mer. För en korrekt och säker diagnos måste du konsultera en läkare. Din läkare hjälper dig att hitta de bästa orsakerna, utlösarna och behandlingsregimen för just ditt fall.
   • Om din snabba andning orsakas av panik eller ångest kan din läkare hjälpa dig att hantera problemet direkt.
   • Snabb andning kan indikera ett annat tillstånd som din läkare kan diagnostisera och behandla.
   annons

Metod 2 av 5: Använd en papperspåse

1. 

   
   
   Hitta en papperspåse. Andning i en papperspåse kan vara ett bra sätt att hantera symtom under hyperventilation. Genom att andas in i en papperspåse kan du återanvända den koldioxid som normalt går förlorad vid utandning, vilket hjälper till att bibehålla korrekta koldioxidnivåer i kroppen och undvika hypoventilationssymtom.
   • Använd inte plastpåsar på grund av kvävningsrisk.
   • Papperspåsen ska vara ren och fri från små bitar för att undvika oavsiktlig inandning.
   • Se till att din läkare tillåter dig att använda denna metod, eftersom det kan vara farligt om din snabba andning orsakas av en skada eller medicinskt tillstånd.

2. 

   Placera papperspåsen över munnen och näsan. Metoden att andas in en papperspåse för takypné görs bara korrekt när du täcker papperspåsen så att hela munnen och näsan är täckt. Detta säkerställer att koldioxid hålls kvar i papperspåsen så att du kan andas in och minskar en del av effekterna av hyperventilation.
   • Håll toppen av papperspåsen med en hand.
   • Kläm papperspåsen försiktigt så att munnen passar din mun och näsa.
   • Ta papperspåsen över hela munnen och näsan.

3. 

   Andas in och andas ut i papperspåsen. När du har tagit papperspåsen i munnen och näsan kan du börja andas in och ut i papperspåsen. Gör ditt bästa för att hålla dig lugn, andas djupt och naturligt under en episod av hyperventilation.
   • Andas inte mer än 6-12 andetag i papperspåsen.
   • Försök att andas så långsamt och naturligt som möjligt.
   • Efter att ha tagit 6-12 andetag, ta bort papperspåsen och andas ute.
   annons

Metod 3 av 5: Träna igen din andning

1. 

   Ligga på ryggen och slappna av. För att börja öva och omskola din andning måste du hålla tillbaka och slappna av.Att slappna av i hela kroppen hjälper dig att fokusera helt på din andning och få maximal nytta av andningsövningar.
   • Ta bort alla begränsande kläder eller tillbehör som ett bälte eller slips.
   • Du kan placera kuddar under ryggen eller knäna för extra komfort.

2. 

   Placera ett föremål på magen. Andningen under hyperventilering är vanligtvis grunt, snabb och kommer från bröstet. Du måste träna om din andning så att du kan andas djupare, smidigare och använda din buk och membran. Föremålet som placeras på magen hjälper dig att fokusera på buken och skapa ett motstånd som hjälper till att stärka musklerna som hanterar buken andas.
   • Du kan lägga något som en telefonbok på magen medan du tränar.
   • Placera inte föremål som är för tunga eller har en udda form. Sådana saker kan göra ont eller göra det svårt att balansera i magen.

3. 

   Använd din mage för att andas. När du är bekväm att ligga och lägga ett lämpligt föremål på magen kan du börja andningsövningar. Målet här är att höja och sänka föremålet som placeras på magen, med buken som en ballong. Kom ihåg följande när du tränar ny andning:
   • Andas genom näsan. Om du inte kan andas genom näsan kan du lyfta dina läppar och andas genom munnen.
   • Andas in komfort och rytm.
   • Andas tyst och försök att undvika pauser medan du andas in eller andas ut.
   • Buken är den enda delen som rör sig medan du tränar andas. Resten av kroppen måste hållas still och avslappnad.

4. 

   Fortsätt att öva. Du måste träna regelbundet för att få maximal nytta av den nya andningstekniken. Med regelbunden övning kommer du att få det lättare att andas i denna metod och kan undvika att andas för snabbt i stressiga situationer.
   • Öva i minst 5-10 minuter per dag.
   • Justera gradvis för att sakta ner andningen under andningsövningar.
   • Börja andas på detta sätt med sittande ställning eller när du går.
   • I slutändan måste du använda den här metoden före eller under en panikattack.
   annons

Metod 4 av 5: Behandling för hyperventilation orsakad av panik

1. 

   Överväg mediciner. Om din snabba andning orsakas av panik och ångest kan din läkare ordinera medicin för att behandla din ångest. Dessa läkemedel arbetar för att minska effekterna av panikattacker och ångest, vilket hjälper till att minska andningen för snabbt. Kontrollera med din läkare efter mediciner för att behandla panikattacker och ångest.
   • Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är ofta indicerade för antidepressiva medel.
   • Serotonin- och norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI) erkänns av US Food and Drug Administration (FDA) som antidepressiva medel.
   • Observera att det kan ta flera veckor innan medicinen är effektiv.
   • Bensodiazepiner används vanligtvis bara under en kort tidsperiod eftersom de kan vara beroendeframkallande om de tas under lång tid.

2. 

   Arbeta med en psykolog. Ibland kan hyperventilation i samband med panik och ångest behandlas med psykoterapi. En psykolog kommer att arbeta med dig för att upptäcka och svara på potentiella psykologiska problem som kan orsaka panik eller ångestrelaterade problem som får dig att andas för snabbt.
   • De flesta psykologer kommer att använda kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig att hantera fysiska känslor orsakade av panik eller ångest.
   • Det tar ett tag att se effekterna av psykoterapisessioner. Du måste hålla dig till regimen i flera månader för att säkerställa att symtomen avtar eller försvinner helt.

3. 

   Kontakta din läkare snabbt. Hyperventilation kan vara ett tecken på ett allvarligt problem, och i vissa fall är det nödvändigt att kontakta en läkare eller ringa räddningstjänsten. Sök akut läkarvård om du upplever tecken på snabb andning som:
   • Upplever snabb andning för första gången.
   • Snabb andning med smärta.
   • Andas kort när du har en skada eller feber.
   • Snabb andning blir värre.
   • Snabb andning med andra symtom.
   annons

Metod 5 av 5: Hjälpa någon som har fått en andningsattack för snabbt

1. 

   Se upp för tecken på hyperventilation. Innan du kan hjälpa någon som andas för snabbt måste du bedöma personens tillstånd. Tecken uttrycks ofta tydligt; men du måste se till att de faktiskt andas för snabbt för att hjälpa ordentligt.
   • Hyperventilation kännetecknas ofta av mycket snabb, grund andning och andning från bröstet.
   • Den sjuka personen verkar ofta rädd.
   • Patienter har ofta svårigheter att prata.
   • Man kan se att patientens handmuskler dras samman.

2. 

   Försäkra patienten. Om du ser någon som har en snabb attack kan du lugna dem genom att säga att de kommer att bli bra. Många gånger ökar snabb andning panikkänslan när patienten får en panikattack och cykeln fortsätter, vilket gör symtomen värre. Den lugna attityden vid lugnande hjälper personen att få mindre panik och återfå normal andning.
   • Påminn dem om att de är i panik och att detta inte är lika livshotande som en hjärtinfarkt.
   • Håll din röst lugn, mild och avslappnad.
   • Säg att du är med dem och inte lämnar dem ensamma.

3. 

   Hjälp dem att öka sina koldioxidnivåer. Under en episod av hyperventilering sjunker koldioxidnivåerna i kroppen och kan orsaka de typiska symtomen i samband med snabb andning. För att återställa koldioxidnivåerna måste du instruera personen att andas med följande metod:
   • Stäng dina läppar, andas ut och andas in genom dina läppar.
   • Försök att stänga munnen och täcka en näsborre, andas sedan ut och andas in genom den andra näsborren.
   • Om personen verkar eländig, blek eller klagar över smärta, kontakta räddningstjänsten så att de kan få diagnosen i akuten.
   annons

Råd

• Öva andning med buken istället för att andas grunt i bröstet.
• Man tror att användning av papperspåsar för att återvinna koldioxid kan bidra till att minska effekterna av snabb andning.
• Kontakta din läkare för mer information om hyperventilation.
• Lugna lugnt människor i ett tillstånd av hyperventilation.

Varning

• Djup, långsam andning kan vara skadlig om snabb andning orsakas av metabolisk acidos, ett tillstånd som endast en läkare kan diagnostisera.
• Kontrollera alltid med din läkare om någon av ovanstående metoder passar dig.