Hur man har viljestyrka (med foton) - Tips

Video: 3 Scientifically Proven Ways to Have More Willpower – The Willpower Instinct by Kelly McGonigal

Innehåll

Steg

Viljestyrka, även känd som självdisciplin, självkontroll eller beslutsamhet, är förmågan att kontrollera beteende, känslor och koncentration. Viljestyrka är relaterad till din förmåga att motstå impulser, att omedelbart ta bort lusten att uppnå ett mål, förmågan att kontrollera oönskade tankar, känslor eller impulser och förmågan att måtta. själv. En människas viljestyrka kan bestämma människans förmåga att spara för ekonomisk stabilitet, välja positiv fysisk och mental hälsa och undvika missbruk eller missbruk. Du kan gå mot ditt mål och bygga viljestyrka genom att fortsätta att försöka bli av med ditt begär direkt för att kontrollera dina önskningar. Denna rutin bygger impulskontroll, precis som träning hjälper till att bygga muskler över tiden.

Steg

Del 1 av 4: Att sätta ett beteendemål

Utvärdera dina vanor. Om du försöker förbättra din viljestyrka är det mer sannolikt att du saknar kontroll över impulser som negativt påverkar en del av ditt liv. Vissa människor kämpar med livet med vilja, medan för andra är viljestyrka deras "svaghet". Identifiera områden som behöver förbättras först om det finns mycket utrymme för förbättringar eftersom du bara bör fokusera på en del åt gången.
- Till exempel kan det vara svårt att göra ett åtagande att äta. Detta påverkar din allmänna hälsa och livskvalitet.
- Till exempel har du svårt att kontrollera dina utgiftsvanor så att du inte kan spara pengar för att köpa bra saker för "stora" tillfällen.
Skapa ett mått på viljestyrka. Skapa din egen måttstock för att mäta viljestyrka. Du kan mäta på en skala från 1 till 10, 1 är helt nedsänkt i de saker du vill undvika, och 10 följer strikt de hårda reglerna du ställer för dig själv. Eller så kan du göra ett enklare mått på formuläret "ingenting, lite, mer, mycket". Barometern kan ta många former, men det är en möjlighet för dig att bedöma dig själv.
- Om du till exempel hittar på dig godis och snabbmat varje dag, kan du ge dig själv en poäng eller två på en skala från 1-10.
- Om du är glad att köpa onödiga föremål för att de säljs, eller om du handlar online och köper onödiga föremål bara för att du är uttråkad, kan du ge dig själv "ingenting" på Viljestyrka för att avstå från att handla.
Sätt långsiktiga mål för förändring. Det första steget i självförbättring är att sätta upp mål för förändring. Målen måste vara tydliga, specifika och uppnåbara. Om målet är tvetydigt och inte kan bedömas blir det svårt att bestämma framstegen i att uppnå det.
- Till exempel är det vaga ätmålet "äta hälsosammare". Det är hälsosammare än allmän lyssnande, så det är svårt att hitta när du når det ”hälsosammare” målet. Du kan ställa in mer specifika mål som "förlora 20 kg på ett hälsosamt sätt", "passa i klänning nummer 8" eller "eliminera beroendet av socker".
- Det vaga utgiftsrelaterade målet är "spendera mindre". Återigen är detta mål inte klart och kan inte bedömas. Du bör ha mer specifika mål som "spara 10% av lönen", "spara 60 miljoner VND" eller "betala av kreditkortsskuld".
Ställ in kortsiktiga delmål. Ett av de mest effektiva sätten att uppnå stora (till synes överväldigande) mål är att sätta kortsiktiga mål som en vägledning över lång tid. Kortsiktiga mål måste också vara specifika, mätbara och leda till ditt långsiktiga slutmål.
- Om du till exempel försöker gå ner i 20 kg kan du göra det första kortsiktiga målet om att "gå ner 5 kg", "träna 3 gånger i veckan", "begränsa dessert till 1 gång per vecka. ".
- Om du försöker spara 60 miljoner VND kan du ha ett kortsiktigt mål att "spara 10 miljoner VND", "begränsa antalet måltider till 2 gånger per vecka", "titta på film hemma istället eftersom det var på teatrar ”.
annons

Del 2 av 4: Fördröja önskningar

Tänk alltid på den "stora bilden". Det bästa sättet att "träna" viljestyrka för dig själv är att vara villig att offra dina nuvarande önskningar på lång sikt. I slutändan kan belöningen du får vara "att vara frisk" eller "ekonomiskt stabil", men för att lära dig att träna viljestyrka är det bäst att erbjuda en specifik belöning.
- Till exempel, om du håller på att gå ner i vikt och försöker kontrollera dina matvanor, kan den ultimata belöningen vara att köpa en helt ny uppsättning kläder för att passa din kroppsstorlek.
- Om du har kontroll över dina shoppingvanor kan du erbjuda den ultimata belöningen för ett dyrt föremål som du inte hade råd att köpa tidigare. Du kan till exempel köpa en större TV eller åka på en avkopplande semester på en tropisk ö med dina vänner.
Bli av med omedelbara önskningar. Detta är kärnan i att odla viljestyrka. När du känner den impulsiva frestelsen, inser du att det du verkligen vill är en omedelbar känsla av önskan. Om ditt impulsiva beteende är motsatsen till ditt mål kan du känna dig skyldig efter att ha hänfört dig själv med önskan.
- För att motverka impulsen av omedelbara önskningar, försök med följande steg:
  - Lägg märke till vad du vill göra
  - Berätta för dig själv att du bara letar efter en omedelbar önskan
  - Påminn dig själv om dina lång- och kortsiktiga mål
  - Fråga dig själv om det är värt att ge upp denna önskan, det kan påverka ditt slutmål.
- Till exempel, om du försöker kontrollera dina begär och du står framför ett kakfack på en fest:
  - Medge att du vill ha en (eller fem) kakor
  - Observera att kakorna uppfyller din nuvarande hunger eller impuls
  - Påminn dig själv om att du är på väg att gå ner i 20 kg och belöna en ny garderob
  - Fråga dig själv om den tillfälliga tillfredsställelsen med att äta kakor är värt att avleda ditt arbetsflöde och riskera att förlora din nya garderob när det är över.
Ge dig själv små belöningar under dina framsteg. Motivation eller belöningar kommer inte att förändra din viljestyrka, de hjälper dig bara att vara mer självsäker på vägen till framgång. Eftersom det tar lång tid att nå den slutliga stora belöningen kan du ge dig mindre belöningar som en "guide" pågår.
- Om du till exempel har en matvalssekvens kan du välja dina favoriter på helgerna. Alternativt kan du belöna dig själv med något som inte är relaterat till mat, som manikyr eller massage.
- Om du har kontroll över dina utgifter kan du belöna dig själv med en gåva för att spara.Till exempel, varje gång du sparar 10 miljoner VND kan du spendera 1 miljon att spendera som du vill.
annons

Del 3 av 4: Övervakning av framsteg

Tidskrift för viljestyrka. Skriv ner dina impulskontrollförsök, inklusive både framgångsrika och misslyckade försök att öka din viljestyrka. Var noga med att skriva in detaljer för att hjälpa dig att utvärdera situationen senare.
- Du kan till exempel skriva följande: ”Idag åt jag 5 smällare på en fest på kontoret. Jag åt inte lunch så jag kände mig hungrig. Det var många människor där, Trang gjorde kex och hon bad mig att äta mer. "
- Ett annat exempel: ”I dag åkte jag till köpcentret med min man för att köpa nya jeans till min son, och jag avstod från att köpa en klänning trots att den var till salu. Jag köpte precis varje byxa och åkte. "
Kommentera faktorer som påverkar dina beslut. Du kan skriva ner i detalj situationen du kämpar med eller ge upp beteendets impulser och kommentera tankarna i ditt sinne. Du kan lägga till känslor, kamratskap till dig och plats.
Hitta gemensamma grunder i ditt beteende. När du har skrivit några sidor i din dagbok, läs igenom och hitta gemensamma grunder i ditt beteende. Ställ dig själv några frågor:
- Tar jag ett smartare beslut när jag är ensam eller när jag har människor i närheten?
- Finns det någon specifik karaktär som "byter" mitt impulsiva beteende?
- Påverkar dina känslor (frustration, ilska, lycka, etc.) impulsivt beteende?
- Finns det en viss tid på dagen när du har svårt att kontrollera ditt impulsiva beteende (som sent på kvällen?)
Överväg att välja en visuell representation av dina framsteg. Det kan låta dumt, men människor svarar ofta mer positivt när det finns en specifik visuell representation av framsteg. Om du kan se avståndet du har rest och fortfarande måste gå, kommer det att ge dig mer motivation.
- Om du till exempel försöker gå ner 20 kilo kan du lägga ett mynt i en glasburk varje gång du går ner i vikt. När du observerar det ökande antalet mynt i burken när du går ner i vikt vet du dina framsteg.
- Om du försöker spara pengar kan du rita en termometer och färglägga den för att visa hur mycket pengar du sparar; När du når toppen har du nått ditt mål. (Denna metod används ofta iakttagande av insamlingsprocessen).
Hitta metoden som fungerar för dig. Genom att använda din dagbok eller tänka på framgång eller misslyckande när du kontrollerar impulsen kommer du fram till den metod som fungerar bäst för dig. Du kanske tycker att det är ett kraftfullt sätt att erbjuda veckobelöningar; eller behöver du bilder för att fokusera mer på; eller det vore mer lämpligt att bedöma viljestyrka på en skala. Du tycker att det är impulsivt att vara ensam, resa till en viss plats eller med någon. Anpassa din viljestyrkande metod för att passa dina behov och situationen. annons

Del 4 av 4: Kör eller möter fel

Att känna igen stress kan vara ett hinder för framsteg. Oavsett vilka specifika mål är, kan arbets- eller livsstress spåra dina framsteg. Använd stressavlastande färdigheter som träning, få tillräckligt med sömn och ta dig tid att vila.
Hitta sätt att undvika frestelser. Ibland är det bästa sättet att hantera en frestelse att undvika den. Om du inte känner att du har viljekraft för att motverka impulsivt beteende, försök sedan eliminera deras chanser att dyka upp. Detta innebär också att man undviker människor eller miljön som gör att man är chockad. Detta är inte en långsiktig lösning, men det kan hjälpa dig i vissa situationer eller när du precis har börjat.
- Om du till exempel har problem med att äta impulser måste du rengöra ditt kök och hålla maten borta från ohälsosam mat. Eliminera allt som inte passar dina nya matvanor och kasta dem.
- Om du arbetar hårt för att inte spendera mycket pengar är kontanter förmodligen bättre än ett kreditkort. Eller så kan du lämna hemmet utan pengar om du känner dig hjälplös med den här utgiftsvanan. Om det finns en plats som fungerar som en startbrytare, till exempel ett köpcentrum, undvik att gå hit. Om du behöver något, be någon annan att köpa den åt dig.
Använd "om-då" -tänkandet. Ett if-then-uttalande hjälper dig att förstå hur du ska svara när du blir frestad. Du kan "öva" på hur du ska svara på situationen genom att föreställa dig vad som ska hända. Detta kan hjälpa dig när du befinner dig i en frestande situation.
- Om du till exempel vet att du ska åka till en fest med massor av kakor kan du använda if-then-påståendet ”Om Trang bjuder in mig att äta kakor, då kommer jag artigt att avvisa din är utsökt men Jag är på diet, tack "och går den andra sidan av rummet".
- Om du försöker kontrollera dina utgifter kan du använda ett if-then-uttalande som: ”Om jag ser något jag gillar på en rabatt i köpcentret, skriver jag ner produktnamn och pris. ut och hemma. Om jag fortfarande vill köpa den nästa dag kommer jag att be min man att köpa den åt mig. ”
Sök behandling. Om du försöker kontrollera pulsen på egen hand men den inte är effektiv bör du söka behandling. En terapeut kan ge specifikt stöd och råd för att korrigera beteende. De kan avgöra om det finns några bakomliggande problem som påverkar ditt impulsiva beteende.
- Vissa läkare som är specialiserade på impulskontroll och kognitiv beteendeterapi kan vara effektiva vid behandling av personer som har impulsivt eller beroendeframkallande beteende.
- Vissa typer av impulsivt beteende eller viljestyrningsproblem kan stödjas av en strategi för omvänd vana, som ersätter oönskade vanor (som att äta kakor när du ser det) andra vanor, vanor som är mer önskvärda (såsom dricksvatten).
annons