Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Känner du dig ofta kämpar för att förstå någon mening eller syfte i vardagliga aktiviteter? Vill du bli av med dåliga vanor, men kan inte hitta motivationen att förändras? Hopp verkar vara ett vagt ord och kanske har liten eller ingen relevans för ditt liv, men till viss del innebär det att se de möjligheter eller möjligheter som finns i livet, Kanske hjälper förutsägelsen om framtiden dig att bli av med tristess och tristess i livet. Ta stegen nedan för att fortsätta resan för att utforska många möjligheter i vardagssituationer.

Steg

Metod 1 av 4: Visualisera livet

1. 

   Tänk på ditt idealliv. Människor kämpar ofta för att hoppas på en bättre morgon eftersom de inte vet hur det kommer att bli. Innan du hoppas är det viktigt att du hittar den livsstil du längtar mest efter. Ta dig tid att tänka på ditt idealliv och vad det skulle inkludera.
   • Fråga dig själv: "Om jag vaknar i morgon och har rätt att välja något liv, hur skulle det livet vara?" Föreställ dig så mycket detaljer som möjligt. Hur ser ditt hus ut? Hur kommer dina vänner att se ut? Vilka aktiviteter kommer du att delta i?
   • Det kan vara bra att skriva ner dina fantasier om det livet när du kan undersöka dem och diskutera dem senare.

2. 

   
   
   Jämför din idealiska vision med dina nuvarande livsförhållanden. När du väl har hittat det sätt du vill leva i en idealisk värld, jämför det med dina nuvarande livsförhållanden. Detta kan hjälpa dig att se om områden i ditt liv passar din vision eller om du är på rätt väg.
   • Till exempel, om du tänker dig att förlora 20 pund, måste du överväga vad du gör just nu för att uppnå det målet. Äter du hälsosam mat? Har du kontroll över dina portionsstorlekar? Tränar du regelbundet? Vad behöver du göra för att komma närmare det målet?
   • När du reflekterar över ditt liv, överväg dina nuvarande omständigheter. Finns det någon aspekt av det idealiska livet redan i ditt liv?

3. 

   
   
   Tänk på om det här är realistiska eller orealistiska förväntningar på livet. Att ha hopp är det viktigt att se till att du har en realistisk vision. Om din vision är orealistisk kommer den att känna dig hopplös. Du måste överväga din vision om ditt liv och försöka bestämma dess verklighet. Om inte, kan du behöva göra några justeringar för att göra din vision fungerande.
   • Tänk dig till exempel att bli miljonär, men du vet inte vilket arbete du måste göra för att få det att gå. I det här fallet bör du överväga att börja med ett mål som är mer lämpligt för dina nuvarande livsvillkor.

4. 

   
   
   Sätt ett mål för dig själv. Att ha ett mål att arbeta mot är ett av de bästa sätten att ha hopp. När du har utvecklat en vision för ditt liv, ta dig tid att sätta upp mål. Skriv om dina mål och arbeta hårt för att uppnå dem. För att förbättra dina chanser att nå dina mål, se till att du sätter upp mål i ett SMART-tillvägagångssätt. Denna akronym representerar:
   • Specifikt - Specifikt. Det riktade målet måste vara specifikt snarare än allmänt och tvetydigt.
   • Mätbar - Mätbar. Målet är kvantifierbart (kan mätas numeriskt).
   • Action Oriented - Mot action. Ett mål är något du aktivt kan utöva och kontrollera.
   • Realistisk - Realistisk. Ett mål är något som du faktiskt kan uppnå med de resurser du har tillgängliga
   • Tidsbegränsad - tidsbegränsningar. Mål måste ha en start- och sluttid eller en tidsfrist att följa
   annons

Metod 2 av 4: Utveckla hopp

1. 

   Erkänna dina styrkor. Vissa människor saknar hopp eftersom de känner att de inte har någon talang. Om du känner dig hopplös kan du försöka göra en lista över alla dina styrkor och prestationer. Läs igenom listan och gratulera dig själv till de positiva egenskaperna. Att berömma dig själv då och då ger dig hopp för din framtid.

2. 

   Vårda stödjande relationer. Anslut med stödjande och skickliga människor så mycket som möjligt. Försök att interagera med människor som gör dig bekväm och uppmuntrar dig att utveckla dina förmågor.Att ha ett supportnätverk från vänner hjälper dig att gå mot dina intressen och mål. Att hitta hopp är lättare om du bor i ett starkt stödt samhälle istället för helt ensam.
   • Observera aktiviteter och attityder hos de som finns omkring dig. Se om de kan vara en förebild för vad du vill uppnå. Tänk också på hur människorna omkring dig agerar och får dig att känna dig.

3. 

   Delta i många intressanta aktiviteter. Att göra saker du älskar att göra kan också hjälpa dig att utveckla hopp. Genom att göra aktiviteter som gör dig lycklig varje dag kommer du att få en större känsla för mål. Om du inte är säker på vilken aktivitet som gör dig lyckligast, prova något nytt att upptäcka. Ta en lektion på din lokala högskola, prova en ny sport, lära dig en ny skicklighet eller bedriva en ny hobby.

4. 

   Delta i evenemanget. Att delta i ett evenemang i samhället är ett utmärkt sätt att odla hopp mot framtiden. Det kan vara en händelse i lokalsamhället eller till och med online-communityn, men vad som behövs i denna start är att bygga relationer med andra genom ett gemensamt mål eller projekt. Att skapa relationer med likasinnade människor kan hjälpa dig att övervinna känslor som inte kan placeras som kan orsaka känslor av hopplöshet.
   • Bli involverad i lokalpolitiken eller ett online-diskussionsforum om några av de världsfrågor som intresserar dig. Ju mer du går med, desto lättare blir det att gå med.
   • Försök volontärarbete. Forskning har visat att volontärarbete har många fördelar för din mentala och fysiska hälsa.

5. 

   Sätt dig i mer olika situationer. Att stanna i din komfortzon får dig att känna dig hopplös och deprimerad. Att sätta dig själv i en obehaglig situation kan dock hjälpa dig att övervinna dina känslor av förtvivlan och negativa känslor. Att komma ut ur din komfortzon är viktigt för att förändra hur du tänker och lära dig att nå världen med mer hopp.
   • Hitta de aktiviteter i ditt liv som placerar dig mellan två områden där du känner dig lite obekväm och överväldigande. Det här är ofta den bästa tiden att forma och utveckla ditt hopp. Du kan till exempel försöka umgås med kollegor efter jobbet istället för att gå rakt hem som vanligt.

6. 

   Håll reda på dina tankar och känslor i en dagbok. Journalföring kan hjälpa dig att förstå varför du känner dig hopplös och är också ett utmärkt sätt att minska stress. För att börja journalisera måste du välja en bekväm plats och avsätta cirka 20 minuter om dagen för att skriva. Börja med att skriva om hur du mår, vad du tänker eller vad du vill. Du kan också använda en journal för att registrera dina framsteg mot ditt mål.
   • Försök att hålla en tacksamhetsdagbok. Varje natt, tänk på tre saker du är tacksam för och skriv ner dem. Att öva detta varje dag hjälper dig att utveckla en hoppfull vision, hjälpa dig att sova bättre och med bättre hälsa.

7. 

   Ta hand om dig själv. Träna, äta näringsrik mat, få mycket vila och koppla av. Att göra dessa saker hjälper dig att utveckla hopp. Genom att ta väl hand om dig själv kommer du att skicka signaler till ditt sinne att du förtjänar att vara glad och bli behandlad väl. Se till att du ägnar tillräckligt med tid för att tillgodose dina grundläggande behov av motion, mat, sömn och avkoppling.
   • Träna regelbundet. Prova 30 minuter med måttlig träning varje dag.
   • Ät en balanserad kost som innehåller en mängd hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och protein.
   • Sova 7-9 timmar om dagen.
   • Ta minst 15 minuter om dagen för att koppla av. Öva yoga, djup andning eller meditera.
   • Drick 8 glas vatten om dagen.
   annons

Metod 3 av 4: Hantera ångest och förtvivlan

1. 

   Identifiera symptom på posttraumatisk stressstörning (eller PTSD). Människor med PTSD upplever ofta frustration och andra symtom. Tänk om du har PTSD och prata med en mentalvårdspersonal om du misstänker att du har det. Här är några av de vanligaste typerna av PTSD och deras respektive symtom:
   • Oro: irritabilitet, irritabilitet, sömnsvårigheter, koncentrationsproblem, panikkänsla, alltid redo att attackera eller reagera.
   • Upplev återfall: upplever mardrömmar, invasiva minnen och flashbacks, upplever fysiska symtom på en traumatisk händelse, känslighet för påminnelser om trauma.
   • Tallöshet, förlamning: att känna sig urkopplad eller robotisk, ointresserad av människor och aktiv, känna sig hopplös, isolerad och / eller deprimerad, undvika att tänka på de involverade problem med psykologiskt trauma.

2. 

   Avkoda dina bekymmer om framtiden. Forskning har visat att att ha orealistiska förväntningar på dig själv som på ett sätt kan "falskt hopp" skapa ångest. Denna ångest gör det svårt att se de möjligheter som finns. Okontrollerad ångest kan också hindra dina framsteg och få dig att känna dig mindre hoppfull. För att skapa realistiskt hopp, i motsats till "falskt hopp", måste du lära dig att hantera ångest.
   • Testa en systematisk desensibilisering. Detta kommer att lindra ångest när en person upplever en deprimerande situation så att de kan vara mer bekväma. Börja med att lära dig grundläggande avslappningstekniker, som djupa andningsövningar eller meditation. Använd sedan dessa tekniker i situationer som gör dig obekväm. Om du till exempel börjar känna dig orolig att tänka på din plan för i morgon, fokusera på din andning och justera den när du föreställer dig möjligheter för dig.
   • När du blir mindre orolig för situationer som är lite obekväma, utmana dig själv att öva på andra avslappningstekniker för situationer som gör att du känner dig mer orolig. Fortsätt tills du har löst den situation som oroar dig mest.

3. 

   Lägg märke till om din brist på hopp förvandlas till förtvivlan som uppslukar dig. Nästan alla människor upplever ångest i vissa situationer eller har korta perioder av sorg i sitt liv. Detta kan vara ett bra svar på vissa oönskade saker i livet. Men när den känslan börjar fästas vid allt i omgivningen är det ett allvarligare tecken, såsom ångestsyndrom eller depression.
   • Försök att identifiera de tankar som har gjort att du känner dig deprimerad genom att prata med någon om dina känslor. Överväg att träffa en terapeut eller psykiatrisk rådgivare eller till och med en stödgrupp för psykisk hälsa.
   • När ångest eller depression är relaterad till något eller någon i ditt liv är det viktigt att göra en fullständig förändring, som att flytta till en ny plats eller helt enkelt hålla sig borta. som stör dig. Du måste söka feedback från andra i din gemenskap som du litar på innan du fattar beslut som dramatiskt kommer att förändra ditt liv.

4. 

   Överväg att träffa en mentalvårdspersonal. Om du är alltför orolig eller bara inte verkar komma ur en ohälsosam vana eller ett tänkande, se en terapeut för att de kan hjälpa dig att komma på rätt spår. De kommer att ge dig effektivt psykosocialt stöd och / eller teknik för att hjälpa dig att övervinna dina egna hinder. Detta kan vara till stor hjälp om du fortfarande är frustrerad över ditt liv efter många misslyckanden med att ändra det. annons

Metod 4 av 4: Förstå hopp

1. 

   Tänk på vad hopp betyder. Hopp är den attityd du jobbar hårt varje dag för att uppnå. Det är inte ett permanent sinnestillstånd. En definition av hopp som används av psykologer är ”ett tillstånd av positiv dynamik baserad på en interaktiv känsla av framgång, (a) agenten (målinriktad energi). och (b) vägen (planerar att uppnå målet) ”. Hopp är resultatet av att göra saker som ger oss tillfredsställelse och hjälper oss att nå våra mål.

2. 

   Förstå att du måste fortsätta att förbättra din attityd varje dag. Tror inte att du en dag plötsligt blir hoppfull, som om det finns en strömbrytare och du helt enkelt slår på eller av. Att bli hoppfull kräver att du fortsätter att förbättra din attityd varje dag. Du måste gå igenom denna process en gång om dagen och fokusera din uppmärksamhet på de aspekter av ditt liv där du verkligen har kontroll över dem.
   • Du har till exempel inget hopp om din förmåga att hitta ett jobb. Håll dig inte vid det du inte kan kontrollera, till exempel någon som ringer dig om en intervju. Börja tänka på vad du har kontroll över, som hur många jobb du ansökte om. Bygg dagligt hopp genom små mål genom att fortsätta göra de saker du kan kontrollera.

3. 

   Lär dig hur man utmanar negativa tankar istället för att ignorera dem. Att ha hopp är det viktigt att övertyga dig själv att hantera dina negativa tankar och sluta låta dem röra dig. Att lära sig att hantera svåra känslor när de uppstår istället för att ignorera dem, kan du börja förstå varför du känner dessa känslor. Att förstå dina känslor hjälper dig att hantera dem på ett konstruktivt sätt snarare än att låta dem ta kontroll över dig.
   • Till exempel, om du inser att du ibland känner dig hopplös om dina framsteg i viktminskning, tänk på vad som fick dig att tänka. Jämför du dig med andra? Går du inte ner i vikt så snabbt som du förväntade dig? Försök hitta källan till dina deprimerade känslor och bli medvetna om orsakerna till dina negativa tankar.

4. 

   Inse att du måste vara motståndskraftig i svåra situationer. För att odla hopp måste du lära dig att agera i stressiga och omotiverade situationer. Forskning visar att lära sig att känna sig mer bekväm i hotande situationer faktiskt kan minska risken förknippad med fysiska hälsoproblem och förbättra den allmänna psykologiska funktionen.
   • Ett starkt socialt stödsystem och en känsla av förtroende för dina förmågor är avgörande för att utveckla flexibilitet, framgång.
   annons

Råd

• Var inte rädd att söka hjälp om du känner dig hopplös. Du behöver inte hantera dessa känslor ensam. Prata med en vän, lärare, rådgivare eller någon du litar på.

Varning

• Förtvivlan kan vara ett symptom på depression eller ett annat psykiskt hälsoproblem. Sök hjälp så snart som möjligt om du känner dig hopplös och känslan inte verkar bli bättre.
• Om du känner dig självmord, få hjälp direkt! Om du inte vet var du ska kontakta kan du ringa 115 hotline för medicinska nödsituationer. Och du kan också ringa hotline 1900599830 för att kontakta Center for Psychological Crisis Prevention (PCP).