Författare:
Robert Simon
Skapelsedatum:
21 Juni 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Detoxdieter, vanligtvis begränsningen av fasta livsmedel, har blivit populära de senaste åren. Det finns dock inga bevis för att det kommer att hjälpa till att avgifta kroppen som annonserad. Medan de hjälper dig att gå ner i vikt snabbt, saktar de också ner din ämnesomsättning, vilket gör att du går upp i vikt igen på lång sikt. Detox viktminskning kan vara farligt för gravida kvinnor, personer med kronisk hjärt- eller njursjukdom eller personer med nedsatt immunförsvar. Men för vissa människor är detta ett bra sätt att starta om sin kost baserat på några hälsoproblem.
Steg
Del 1 av 2: Välja typ av avgiftning
Kontakta din läkare. Det är mycket viktigt att få råd från en utbildad läkare om den detoxlösning som bäst passar dina behov. Du kan ha potentiella problem som kan göra att detoxdieten inte passar dig. Kanske bör viktminskning inte bli din prioritet. Det finns ingen hälsofrämjande lösning som passar alla.
- En certifierad dietist är en tillförlitlig informationskälla om rätt diet för dig. Certifierade nutritionister är specialiserade utbildade och certifierade inom näringsområdet.
Prova en juice diet. Saftdieten är den vanligaste formen för avgiftning. Att konsumera juice hjälper dig att få tillräckligt med näringsämnen även när du begränsar ditt intag av fast mat. En del av målet med saftdieten är att hjälpa till att absorbera ett stort antal näringsämnen. Studera juice som innehåller en mängd olika frukter och grönsaker.- När du går på en saftdiet får du inte några viktiga näringsämnen som protein. Du bör begränsa intaget av saftdieten till högst tre dagar. Om du dietar under en längre tid bör du överväga en diet som innehåller andra näringsämnen.
- Eftersom frukt innehåller mycket socker är en juice-diet inte ett bra sätt att gå ner i vikt. Att tillämpa en kortsiktig plan för viktminskning hjälper dig att lägga till fler näringsämnen som du kanske saknar.
Prova avgiftningsmetoder. Metoden för att avgifta kroppen är en vätskeabsorberande detoxdiet som bara tar 10 dagar. Den mest grundläggande är en blandning av citronsaft, lönnsirap (lönnsirap) typ B (medium typ) och chili. Citronsaft ger vitaminer, lönnsirap ger kalorier och chilipeppar hjälper till att rengöra matsmältningssystemet.- Dessutom rekommenderar denna diet att man dricker ett laxerande örtte eller en blandning av salt och vatten. Båda ovanstående hjälper till att rengöra matsmältningssystemet.
- Efter de första tio dagarna vill du gradvis gå tillbaka till att äta fast mat. Börja med juice och fruktjuicer och flytta sedan gradvis till färsk frukt och grönsaker. Du måste sluta äta kött eller mejeriprodukter tills matsmältningssystemet anpassar sig till maten.
- Nutritionists tror att viktminskning med rengöringsbehandlingar ofta återkommer.
Prova att avgifta med hård mat. Vissa dieter gör anspråk på att avgifta kroppen genom att utesluta vissa bearbetade och ohälsosamma livsmedel från din dagliga kost. Specifikt handlar det om att konsumera juice, protein och vissa hårda livsmedel som färsk frukt och grönsaker. Ibland är det bästa alternativet när du vill avgifta, särskilt när du försöker behålla din muskelmassa. Denna form gör att du kan absorbera hela livsmedel, proteiner och näringsämnen.- Några exempel inkluderar "Quick One Day Diet", "The Comprehensive Detox Regimen of Dr. Joshi" och "The Three-Day Body Purification Diet."
- Kosten verkar vara hälsosammare på lång sikt än Juices and Body Detox Diet, men eftersom de är så olika är effekterna också mycket olika. Undersök vilken typ av diet du väljer och var uppmärksam på källans trovärdighet.
Del 2 av 2: Att övervinna detoxdietfasen
Förstå dina förväntningar. Avgiftning kan orsaka obehagliga biverkningar alls. Det skulle inte vara förvånande om det gjorde dig så hungrig. Men du kommer också att bli trött, eventuellt huvudvärk, diarré och gas.
Undvik alkohol. När det inte finns något i magen kan även alkohol och koffein få skadliga konsekvenser. Du bör definitivt undvika hårda mediciner. Tala med din läkare om hur receptbelagda läkemedel kan påverka din kropp på kosten.
koppla av. Läkare varnar dig för att inte träna under rengöringsprocessen. Eftersom du lätt tröttar väljer du lätt fritidsaktiviteter. Att lämna några böcker och filmer kommer att hindra dig från att bli uttråkad.
- Ha en tungskrapa till hands. När du är på diet kommer tungan ofta att vara plockad, vilket gör att tungan ändrar färg och orsakar dålig andedräkt. En tungskrapa hjälper till att lösa detta problem.
Långsamt vänja dig vid fast mat. Ditt matsmältningssystem kan ha svårt att smälta fast mat efter avgiftningsprocessen. Under de första dagarna ska du vara trogen mot den lilla serveringsstorleken på grönsaker, soppor och frön. Vänja dig först med frukt, sedan mat med låg proteinhalt som fisk, ost och ägg fyra till fem dagar senare. Tugga långsamt medan du äter.
- Detoxdieten fördubblar eliminationsdieten, så använd dessa till din fördel genom att vänja dig vid mat långsamt så att du kan bestämma effekterna av varje mat. till min kropp. Till exempel kan du upptäcka att när du återanvänder mejeriprodukter, upplever du ofta kolik.
Råd
- Sluta mellanmål långsamt. Snabba och snabba förändringar kan vara frustrerande.
Varning
- Gör inte en detoxdiet när du är sjuk. Det ökar trötthet och bromsar återhämtningsprocessen.
- Rådgör med din läkare innan detox.
