Starta en jästfri diet - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

En jästfri diet är det rekommenderade sättet att bekämpa symtom orsakade av en Candida-infektion. Inte alla tycker att denna metod är effektiv, men åtminstone ger den positiva resultat för många. Så du kan prova det. Teorin är att jästöverväxt orsakar en naturlig jästobalans i kroppen. Att eliminera jästmat i ungefär sex veckor kan hjälpa till att återställa balansen och minska svampinfektioner. Människor som är benägna att få jästinfektioner kan ha nytta av att minska mängden jästinnehållande livsmedel i sin totala kost.

Steg

Metod 1 av 4: Utvärdera problemet

Utvärdera dina symtom. De vanligaste tecknen på en svampinfektion är en kliande, brännande känsla och vita fläckar i munnen eller könsorganet. Vissa fall upplever dock också andra symtom som depression, huvudvärk, trötthet, buksmärta och matsmältningsbesvär.
- En återkommande, återkommande oral eller könsjästinfektion kan vara ett tecken på jästkänslighet. Även om en jästinfektion kan behandlas med receptbelagd medicin, måste du fortfarande identifiera den bakomliggande orsaken.
- Vissa jästinfektioner svarar inte på receptbelagda läkemedel, och du kan behöva följa en jästfri diet för att återställa din jästbalans. Eftersom det inte är högrisk är en jästfri diet en populär metod för personer med ihållande jästinfektioner.
Kontakta din läkare. Se din läkare för en diagnos, eftersom många av symtomen på en jästinfektion är generiska och kan ha många orsaker. Candida jästöverväxt kan mätas, men diagnos enbart baserat på symtom är ofta spekulativ och osäker.
- Om du diagnostiseras med en jästinfektion kan du ordinera ett svampdödande läkemedel (tas i cirka 6 veckor) som ska tas samtidigt med en jästfri diet, eftersom det kan hjälpa till att döda svampinfektionen. Några lämpliga svampdödande medel inkluderar: Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Många traditionella hälsovårdspersonal tror inte att en jästfri diet kommer att vara till hjälp, så bli inte förvånad om din läkare inte är intresserad av de livsmedel du väljer. Kostförändringar är ofta svåra att mäta (och varierar beroende på person) så bevisen för att visa deras användbarhet kan vara begränsade av ett antal praktiska skäl.
Var beredd att ändra din kost. Oavsett om det är på kort eller lång sikt kan det vara ett stort problem att ändra din kost om du inte är mentalt förberedd. Innan du börjar med en begränsad diet måste du känna till all information om kosten och vara väl förberedd. Detta är den främsta nyckeln till framgång. Förbered dig först och hitta stöd.
- Kom ihåg att de första dagarna kan vara mycket dåliga eftersom kroppen anpassar sig till den nya kosten. När du använder en jästfri diet förloras den fysiska balansen i kroppen innan den återgår till balans.
- Belöna dig inte genom kost. Belöna dig istället i andra situationer som att låta dig spendera pengar eller tid på saker du älskar. Liksom alla begränsade dieter kan även den minsta "fusk" orsaka att symtom återkommer.
annons

Metod 2 av 4: Prova en 4-6 veckors diet

Identifiera livsmedel som behöver elimineras. Det är viktigt att sätta gränser innan man antar en ny uppsättning matvanor.
- Håll dig borta från jästfyllda livsmedel som de flesta bröd, bearbetade livsmedel och bakverk.
- Socker i alla former (inklusive sackaros, glukos och fruktos) bör också elimineras eftersom jäst äter och växer på socker.
- Raffinerade korn, maltprodukter och fermenterade livsmedel (vinäger, sojabönor, ingefära, öl och vin), inklusive alkoholhaltiga drycker (oavsett om det är jäst eller snabbverkande kolhydrater främjar tillväxt. av jäst).
- Undvik också mejeriprodukter, som de flesta ostar. Det enda undantaget är råjästhaltig yoghurt.
- Undvik att konsumera svamp.
- Experter rekommenderar att man undviker stimulanser som kaffe, choklad, svart te, ... eftersom de skapar socker i kroppen och därigenom ger jäst en chans att utvecklas. På samma sätt bör både konstgjorda sötningsmedel och kryddig mat undvikas.
Bestäm vad du kan äta. Jämfört med att identifiera livsmedel att undvika är det mycket lättare att göra en lista över livsmedel som kan ätas. Du bör komplettera med en mängd olika matkällor och hitta sätt att laga mat för att stimulera begär. I synnerhet bör kosten innehålla en mängd färska grönsaker, färskt kött (protein) och begränsa konsumtionen av färsk frukt och mejeriprodukter (på grund av dess höga sockerinnehåll) och komplexa korn. De livsmedel du kan äta och använda för att laga din favoritmat inkluderar:
- Färskt kött, kyckling och fisk.
- Ägg.
- Garbanzo bönor och linser.
- Avokado.
- Valnötter, cashewnötter, kastanjer, macadamianötter och kokosnöt.
- Brunt ris (inte vitt ris) och riskakor.
- Alla grönsaker (färska och frysta), inklusive vitlök och lök.
- Frukt krossas inte (utom vattenmelon och druvor).
- Mjölk (begränsa 125 ml per dag) eller ris / sojamjölk.
- Ren yoghurt med levande jäst.
- Låg fetthalt, mager kesoost.
- Popcorn hemma.
- Pommes frites innehåller inte MSG (mononatriumglutamat).
- Örtte.
Identifiera snacks som du kan äta. Du kan äta dessa livsmedel per vecka (men bara en maträtt i veckan) för att inte tappa balansen i en portion och påverka din kost om det blir en vana. Snacks inkluderar:
- Fullkornspasta.
- Ketchup.
- Camembert eller fetaost.
- Konserverad tonfisk i källvatten (skiljer sig från färsk tonfisk - även allmänt accepterad).
- Krydda.
Använd denna diet i 4-6 veckor. Efter 4-6 veckor bör jästinfektionen försvinna och symtomen bör också förbättras. Om du fortfarande inte mår bra efter att ha följt kosten i 4-6 veckor är det troligt att en jästinfektion inte är den bakomliggande orsaken till dina symtom, eftersom 4-6 veckor räcker. kroppens längd för att återställa balansen.
- Och som alla typer av allergier är att ta bort jäst från din kost under en viss tidsperiod det perfekta sättet att kontrollera känslighet. Men medan vissa allergier ofta har en uttalad reaktion som hudutslag eller en astmaattack, kan jästkänsliga symtom vara svåra att vara säkra på. Kom ihåg att det är viktigt att lita på dina känslor.
Lägg gradvis tillbaka mat till din diet efter några veckor. När jästinfektionen är borta och du vill äta lite mat igen kan du gradvis konsumera dem igen och oroa dig inte för att sjukdomen kommer tillbaka.
- Men om du är känslig för en jästinfektion i allmänhet kommer din kropp fortfarande att reagera på höga jästnivåer eller ett jästbildande medium. Var därför väldigt vaken när du gradvis lägger till några jästinnehållande livsmedel tillbaka i din diet och var uppmärksam på negativa reaktioner. På det här sättet kan du avgöra om din kropp är känslig för jäst eller för någon annan mat under stopptiden.
- I vissa fall är det lätt att hamna i en jästobalans, så att använda en jästfri diet hjälper dig att må bättre. Du kan prova det och se om det fungerar.
annons

Metod 3 av 4: Långvarig kostförändring

Ändra din attityd. Kom ihåg att du kommer att behöva konsumera helt färsk mat - inga jästa livsmedel, inga bakverk, inga svampar och inga livsmedel som sannolikt får jästen att växa. Även om det finns mycket mer, kan du vara beredd att fatta rätt beslut om en ny mat. Istället för att tänka "Jag kan inte äta det här", öva på att tänka "Jag väljer att inte äta detta".
- Tror inte att mat är för att tillfredsställa begäret, utan tänk på det som energi för kroppen och att välja hälsosam mat. Förbered dig på att känna dig mer bekväm med nyttiga livsmedel och kom ihåg konsekvenserna av livsmedel som behöver elimineras.
Ta bort jäst från din kost. Om du tror att en jästfri diet är bättre för din kropp, bör du gradvis eliminera jäst från din diet för alltid. Istället för att tänka på vad du kan och inte kan äta, skapa en diet som hjälper din kropp att fungera bäst.
- Glutenfria dieter blir också gradvis mer populära för många människor, men i själva verket kan vissa av dessa fall bero på en jästallergi eftersom dessa två allergier ofta uppvisar samma symtom. tillsammans. Om du försöker med en glutenfri diet som inte fungerar helt, bör du undersöka var de två skiljer sig åt.
Hitta en följeslagare. Stödet från många människor hjälper dig att hålla fast vid din kost och hålla dig frisk tillsammans. Även om du inte kan äta samma mat är det mer användbart att uppmuntra och påminna varandra vilka livsmedel du ska undvika är faktiskt mer användbara än du kanske tror. Detta hjälper dig att vara mer motiverad och äta mer ansvarsfullt.
- Att planera måltider i förväg kan hjälpa dig att hålla dig till din diet bättre. Två personer har det bättre än en eftersom det kommer att finnas stöd när en av dem ger upp. Å andra sidan är det också ett motiverande sätt att laga mat tillsammans.
- Att äta tillsammans är också en positiv social interaktion. Naturligtvis har inte alla tid att äta med alla, men att försöka äta tillsammans regelbundet kommer att göra skillnad. Oavsett om det bara är att äta middag varje dag med din make eller äta lunch en gång i veckan med en kollega kommer det att hjälpa dig mycket.
Prata med en registrerad dietist. Om du menar allvar med att ändra din diet, planera en måltid som du både tycker om och är bra för din kropp. En expert kan hjälpa dig att räkna ut hur man kombinerar mat för att möta dina behov.
- Varje person hittar olika sätt att utforma sina måltider för bästa effekt. Så du kan prata med en professionell om hur bekvämt det är att starta en ny diet utan att känna dig stressad eller frustrerad. Kom ihåg att äta mat som är bra för din kropp också behöver göra dig lycklig. Det tar inte kroppen för lång tid att anpassa sig. En registrerad dietist kan hjälpa dig att avgöra vad du behöver äta för tillfredsställelse.
annons

Metod 4 av 4: Gör menyn

Gör en lämplig frukostmeny. Vissa människor tycker att frukost bara behöver äta något, medan andra tycker att frukost är dagens viktigaste och viktigaste måltid för att ge tillräckligt med kalorier för att börja dagen. Därför måste du bestämma dina egna trender och preferenser och sedan göra lämplig meny. Tänk på följande frukostalternativ:
- En bit frukt.
- Grötgryn eller spannmål.
- Jästfritt bröd eller riskakor.
- Ägg med tomat och avokado.
- Färsk ost.
Gör en lunch- och middagsmeny som du verkligen tycker om. Behöver du ta med mat till jobbet? Lagar du mat för många människor? Gillar du ett mellanmål eller en fullständig måltid? Först och främst måste du bestämma vilken typ av måltid du verkligen vill ha. Då kan du överväga följande till lunch eller middag:
- Linssoppa.
- Alla kött med olika grönsaker.
- Rostade grönsaker med brunt ris.
- Kyckling med färsk ost.
- Potatissallad.
- Hummus smörgås med bagels.
- Avokadosmörgåsar med surdegsbröd.
Notera dina tankar så att du kan skapa din egen maträttlista. Du kommer att kunna tillämpa några idéer regelbundet och också ha dina egna måltidsalternativ. Planeringsidéer hjälper dig att integrera och skapa måltider lättare.
- Du kan söka efter nya recept på jästfria måltider eftersom det ofta finns många som publicerar och diskuterar nya idéer online. Ibland, när du letar efter information, kommer du ihåg ingredienser som inte har använts på ett tag. Till exempel kan en stek gjord av bok choy, morot, rosenkål eller grönkål göra en helt annan måltid.
- Dessutom kan du också hitta information om några av dina favoritingredienser och göra justeringar vid behov. Kom ihåg att du kan använda sojamjölk istället för vanlig mjölk och citronsaft istället för ättika, så länge receptet är enkelt.
annons

Råd

Fokusera på mat du kan äta istället för mat du inte kan. Det finns många läckra, hälsosamma rätter som du kan njuta av.
Förbered hälsosamma snacks om du blir hungrig och undviker ohälsosam mat och känner dig frustrerad över din restriktiva diet.
Ta extra tid att förbereda måltider för dagen.
Symtomen kan bli värre under de första dagarna. Detta är normalt och kallas "dietanpassningsfasen". Symtomen bör gradvis avta efter några dagar.
Se till att äta nog! Diet är en livsstil, inte en utmaning. Du måste verkligen njuta av maten din kropp behöver och kan använda.
Tala med din läkare om du är osäker på vad du ska äta och inte, särskilt om du har andra hälsoproblem.