Innehåll

• Steg
• Råd

När en vän eller älskad man uppmanar dig att sluta röka (även om du verkligen inte vill) kan det vara svårt att veta vad du ska göra. Om du verkligen uppskattar dessa relationer kan du åtminstone anstränga dig för att sluta röka. Deras råd får dig att tänka på att sluta röka, men ärligt talat är det enda sättet att lyckas om du vill göra det själv.

Steg

Del 1 av 3: Hitta motivationen att sluta röka

1. 

   Hitta en avgiftningsrådgivare. De är en välutbildad professionell som kan hjälpa dig att hitta en anledning att sluta. Varje dag pratar de med människor om deras missbruk och får en djupare förståelse för de tuffaste aspekterna av att sluta röka.
   • Hitta en specialist i ditt område. Om du gillar att umgås med andra kan grupprådgivning också vara effektiv för missbruk.

2. 

   
   
   Ta reda på varför du slutade röka. Kanske lär folk dig att röka, men du förstår inte riktigt farorna med det själv. Kolla in fördelarna med att sluta röka online. Att veta vad du får när du slutar röka kommer att inspirera dig att verkligen sluta röka.
   • Skapa kontakter med verkliga historier]. Lär dig om människor som får de allvarliga konsekvenserna av att röka.

3. 

   
   
   Ta reda på vad som finns i cigarettrök. Enligt American Lung Cancer Association finns det mer än 600 ingredienser i en cigarett. Dessa ingredienser skapar mer än 7000 kemikalier varje gång en cigarett bränns. 69 av dessa kemikalier kan orsaka cancer.
   • Några av ingredienserna som finns i tobak och tobaksrök inkluderar: tjära, bly, aceton, arsenik, butan, kolmonoxid, ammoniak och formaldehyd.
   • Du har nog alltid hört att du måste sluta röka eftersom det är ohälsosamt. Nu vet du exakt varför tobak är dåligt.

4. 

   
   
   Tänk på hur sluta kommer att gynna människor runt dig. När du röker äventyrar du inte bara din hälsa utan riskerar också andras liv med begagnad rök vid inandning.
   • Rökning av rök kan orsaka cancer hos din älskade. Människor runt omkring dig har också ökad risk att bli förkyld och influensa oftare, liksom att utveckla hjärt-kärl, andningsvägar och till och med har svårt att bli gravid.
   • Forskning visar att barn vars föräldrar röker när de växer upp också röker. Sluta röka idag för att göra skillnad i dina barns liv imorgon.
   annons

Del 2 av 3: Be en vän om hjälp

1. 

   Sök råd från en vän eller person som framgångsrikt har slutat röka. Den här personens praktiska erfarenhet av rökning och Att sluta med det kan inspirera dig att sluta röka bättre än din familjs predikningar. Be din partner presentera några användbara strategier. De kan också rekommendera eller följa med dig till en lokal supportgrupp.

2. 

   Förlita sig på en nära vän eller släkting för hjälp. Om det här är en av människorna som tvingar dig att sluta röka, är det ännu bättre. Se till att de går med på att hjälpa dig att hålla ansvar och stöd så snart du bestämmer dig för att sluta röka.
   • Forskning har visat att det finns någon form av stöd när du försöker sluta missbruk och kan hjälpa dig att bli mer framgångsrik. Stödgruppen kan vara till hands under de dagar då du verkligen vill röka. Att ringa en vän eller spendera tid med någon du bryr dig om kan hindra dig från att röka igen.

3. 

   Gå med i en lokal supportgrupp eller ett nätverksforum. Försök hitta en grupp i ett samhällscenter nära där du bor. Medan du fortfarande inte har modet att sluta helt, kan du gå till några möten och lyssna på andras kämpar och framgångar för att göra ditt beslut att sluta. . annons

Del 3 av 3: Planering av rökavvänjning

1. 

   Bestäm vad du ska använda för att kontrollera ditt beroende. Håll alltid väsentliga saker med dig. Följande sätt hjälper dig var du än är:
   • "Elektroniska cigaretter
   • Kanel-smaksatt tuggummi
   • Rengör munnen och tandtråd för att ta bort lukten av medicinen från munnen.
   • En penna, en liten sten eller ett halsband för att ersätta en cigarett.
   • Någons telefonnummer hjälper dig i tider av problem.

2. 

   Överväg nikotinersättningsterapi. Det finns många nikotinersättningsprodukter där ute som kan hjälpa dig att sluta röka. Tuggummi, piller, nässpray, inhalator eller sublinguala tabletter som kan avge små mängder nikotin i kroppen.
   • Några av biverkningarna kan inkludera: mardrömmar, sömnlöshet och ojämn hudirritation; rodnad i munnen, andfåddhet, hicka och smärta i käken vid tuggning, sveda i munnen och halsen och hosta när du använder en nikotininhalator; halsbränning och hicka orsakade av användning av pastiller; halsont och näsa och rinnande näsa om du använder nässprayen.
   • E-cigaretter ser ut som vanliga cigaretter, men de går på batterier. Diffusorn värmer vätskan, smaken och nikotinlösningen för att skapa en dimma som du kommer att andas in. E-cigaretter har goda möjligheter att sluta röka, men det finns också några saker du behöver vara försiktig med. Även om de inte innehåller så många skadliga kemikalier som cigaretter, innehåller de nikotin. För dem som inte vill sluta röka kan det här vara den perfekta kompromisslösningen just nu ..

3. 

   Håll koll på dina vanor. Du måste vara kunnig om din rökvanor för att övervinna det. Observera dig själv en dag eller två. Skriv ner ditt specifika rökbeteende. Detta kommer att hjälpa dig senare.
   • Hur många cigaretter om dagen röker du?
   • När röker du? Lysande? Efter middagstid? Natt?
   • Varför röker du? För att minska stress? Att slappna av före sängen?

4. 

   Planera ett schema för att sluta röka. American Lung Cancer Association anser att rökstoppdagar är mycket viktiga, nästan vilken dag som helst efter det. Välj en dag och nästa månad för att officiellt sluta röka, och gör det. Det kan vara en speciell dag som en födelsedag, en helgdag eller kanske bara en måndag.
   • Markera ett datum i din kalender och påminna alla dina vänner så att de kan vara redo att uppmuntra dig i processen att sluta. Denna symboliska ritual hjälper dig att förbereda dig mentalt för att sluta röka. Räkna ner varje dag och sätt ett mål att bli mer självsäker med dina beslut.

5. 

   Planera när dagen för att sluta röka närmar sig. Under dagarna eller veckorna innan du slutar måste du ta reda på detaljerad information som kan påverka din framgång. Köp hjälpmedel för tobakstopp nu, som nikotintuggummi. Se din läkare om du vill få recept.
   • Du måste hitta och lägga till några hälsosamma vanor i ditt liv som uppfyller samma mål som rökning gör för dig. Att vara mer fysiskt aktiv är ofta fördelen med att sluta röka. Detta hjälper dig också att kompensera för den plötsliga viktökningen.
   • Om du bara gillar att smaka smaken i munnen kan du ta en påse med klubbor eller klubbor i munnen när du vill röka. Om du litar på att röka för att koppla av, ladda ner en avkopplande video eller lugnande musik och börja träna meditation eller yoga.

6. 

   Bestäm dig för att belöna dig själv. Använd belöningar som ett incitament att sluta röka. Om du letar efter något spännande kommer det att uppmuntra dig att inte röka. Belöningarna kan vara stora eller små, så länge de är vad du verkligen vill uppnå.
   • Unna dig en glass eller muffins den första dagen. Eller skäm bort dig själv med en avkopplande massage om du inte har rökt på en vecka.

7. 

   Minska dina vanor långsamt snarare än att sluta omedelbart. Planera att minska din rökning från 2 förpackningar om dagen till 1 förpackning om dagen i veckor i rad, 2 cigaretter om dagen etc. Detta underlättar trycket att sluta när du inte vill, och dra nytta av att minska och röka mindre. Du kan prova att röka några cigaretter från varje nytt paket tills du ger upp vanan. När du börjar röka mindre är du mer redo att sluta röka.

8. 

   Håll dig upptagen den dagen du slutar röka. Kasta de återstående cigaretterna. Ta med tuggummi / vatten tillgängligt när du använder det. När den första dagen är över, kom ihåg att idag och nästa vecka kommer att bli ännu svårare, men det kommer du! Kom ihåg att skämma bort dig själv!

9. 

   Uppdatera dina framsteg för supportsystemet. Visa upp för vänner, familj och kollegor när du passerar dag 2, dag 3 eller till och med en vecka utan att röka. Varje framsteg räknas. Dessutom kommer deras beröm och uppmuntran att hjälpa dig att hålla ut på en rökfri väg.
   • Forskning visar att ju mer vanligt vi uttrycker våra avsikter i samhället, desto mer engagerade och ihållande är vi under hela prövningen. Logga in på Facebook, Twitter, Instagram eller din personliga blogg och låt världen veta att du är fast besluten att sluta. Tänk på det här: du får en större supportgrupp!

10. 

    Undvik rökmöten under den första månaden. Detta inkluderar eventuella fester eller uteserveringar. Inte bara det, undvik utlösare som ofta leder till rökning, som att dricka alkohol eller kaffe, eller ta rökpauser med kollegor. Bli upptagen och påminn dig själv varje timme och varje dag som du går Icke-rökare! Du gör det!
    • Många har utvecklat en koppling mellan rökning och andra aktiviteter som att dricka alkohol eller kaffe. Gör vad du kan för att undvika rökrelaterade aktiviteter den första månaden, eller så länge det är bra för dig. Utmana dig inte förrän du är redo.

11. 

    Var stark. Efter den första månaden, och kanske resten av ditt liv, kanske du fortfarande tycker att det skulle vara trevligt att röka en cigarett efter en måltid. Den tanken kommer lätt att ignoreras över tiden. Ditt liv utan cigaretter blir hälsosammare och förhoppningsvis roligare att inte avbrytas varje gång du uppmanas att inte röka.
    • Behåll en positiv syn. Kanske kommer du att upprepa och röka igen några gånger innan du ger upp vanan helt. En Gallup-undersökning visade att de flesta rökare i USA försöker sluta röka i genomsnitt 3,6 gånger under sin livstid.
    • Du är beroende av nikotin och det kommer inte att vara lätt att upphöra med vanan. Håll dig till en hälsosam livsstil, undvik utlösare och hitta bättre sätt att hantera stress. Du kan göra det!
    • Tänk på beständighet. Om du behöver mer hjälp, fråga och sök upp den. Använd nikotinplåster, växtbaserade tillskott eller tuggummi. Leta upp många bilder av lungcancerpatienter och läs berättelser om familjer som överlever.
    annons

Råd

• Se Hur man slutar röka för varför själv Du vill sluta röka för din egen skull. Kom ihåg att du inte behöver verkligen ge upp, det första du ska säga är "ja, jag vill sluta röka". När du slutar röka gör du allt och får resultat. Inte någon annan. Inte av någon annans anledning.
• Ljug inte för din make eller älskare. Om du röker, låt dem veta.
• Grattis till din framgång. Om du slutar röka (även för att du blev störd) måste du förstå att ingen tvingar dig att sluta. Att sluta röka är inte lätt. Var stolt över din framgång.
• Ät något lätt, som att hålla en liten påse morötter med dig hela dagen och ha ett hälsosamt mellanmål medan du minskar din begär efter cigaretter.