Att sitta

Innehåll

Att gå
Del 1 av 2: Använd god hållning
Del 2 av 2: Sitter ordentligt på kontoret eller vid datorn
Tips

Internmedicinarkivet ger intrycket att människor som sitter längre tid, upp till 8-11 timmar om dagen, är 40% mer benägna att dö av ett antal sjukdomar och sjukdomar än de som sitter mindre. Även om du inte kan undvika att sitta på en kontorsmiljö kan du lära dig att sitta ordentligt var du än sitter och hjälpa dig att hålla dig frisk och säker.

Att gå

Del 1 av 2: Använd god hållning

Skjut tillbaka höfterna i stolen så långt som möjligt. Det bästa sättet att sitta i en kontorsstol är att låta den gjutna ryggen stödja ryggen och axlarna genom att placera dina höfter så långt bak som möjligt och sedan justera de andra komponenterna i stolen för att ge stöd också.
- Om du sitter i en rak stol med en hård rygg, skjut skinkorna till stolens kant och sitt mot stolens rygg utan att släpa. Sitt med ryggen och axlarna så raka som möjligt när du stöder av ryggstödet. På lång sikt är detta en bekvämare position för rygg, nacke och axlar.
- Om du sitter i en fåtölj eller soffa är det viktigt att du håller fötterna plana på golvet och ryggen rak. Dina axlar ska vara tillbaka och du ska sitta på bänken så långt fram som möjligt.
Håll axlarna tillbaka och ryggen rak. Oavsett var du sitter och hur du än är, är det viktigt att hålla tillbaka axlarna för att undvika att slöja eller en krokig rygg när du sitter. Med tiden kan detta sätta spänningar på nacke och axlar, vilket leder till kronisk smärta och huvudvärk.
- Luta dig inte tillbaka stolen eller sänk dig framåt medan du sitter, annars kan du spänna din stora ischiasnerv och dina axelmuskler. Detta gör att du är ur balans.
- Det är bra att gunga försiktigt, om möjligt, om du sitter längre åt gången. Detta hjälper till att hålla kroppen aktiv och balanserad.
Justera sitthöjden efter din kropp. Stolsätet ska vara tillräckligt högt så att fötterna är plana på golvet och knäna är jämna med höfterna eller något lägre. Att sitta för lågt kan dra åt nacken, medan du sitter för högt kan tröttna på axlarna med tiden.
Justera stolens baksida till en vinkel på 100 ° -110 ° bakåt. Helst bör baksidan av en passiv fåtölj inte vara rak, utan vinklad förbi 90 grader bakåt. Detta är mycket mer bekvämt och stödjande för din rygg än en helt rak rygg.
Se till att din övre och nedre rygg stöds. Bra passiva kontorsstolar ska ge lite stöd i ländryggen, skjuta ut något i nedre delen av ryggen för att stödja ryggraden på båda sidor och låta dig sitta bekvämt upprätt. Men om du inte har den här typen av stöd, måste du göra det själv.
- Om det behövs kan du använda uppblåsbara kuddar eller små dynor, precis ovanför höfterna, mellan ryggstödet och ryggraden. Detta borde vara mycket bekvämare.
- Om din stol har en aktiv ryggmekanism, använd den för att byta position ofta, så att du lätt kan justera och låta dig gunga fram och tillbaka medan du sitter och arbetar och hålla ryggen från att hålla sig.
Justera armstöden. Det vore bäst om dina armstöd kunde justeras så att dina axlar är avslappnade och dina handleder spola med tangentbordet medan du skriver. Läs nästa avsnitt för mer specifika förslag om att sitta vid datorn.
- Alternativt kan du ta bort armstöden helt om du hittar dem i vägen. Armstöd är inte nödvändiga för stöd.

Del 2 av 2: Sitter ordentligt på kontoret eller vid datorn

Sitt i en aktiv stol om en finns tillgänglig. I allt högre grad indikerar forskning att sittande på kontoret under längre perioder medför allvarliga hälsorisker, inklusive rygg- och axeltryck, och ökad risk för hjärtsjukdom. Av denna anledning är aktiva sittplatsmetoder mer populära än någonsin och kan vara ett bra alternativ för dig.
- Aktivt sittplatser inkluderar saker som ståbord, skrivbord med löpband, knestolar och andra ergonomiska alternativ som tvingar din kropp att hålla sig upprätt, snarare än att ge den en viloplats.
- Passiva säten, även ergonomiska, tenderar att tvinga din ryggrad till obekväma upprätta positioner.
Se till att tangentbordet är korrekt. Justera höjden på tangentbordet så att axlarna är avslappnade, armbågarna i något öppet läge, något bort från kroppen, och dina handleder och händer är raka.
- Använd fötterna på tangentbordet för att justera vinkeln så att tangentbordet blir bekvämt. Om du sitter framåt eller upprätt, försök att vinkla tangentbordet från dig, men om du lutar dig lite bakåt kommer ett lätt benäget tangentbord att hjälpa dig att hålla en rak handledsposition.
- Ergonomiska tangentbord är böjda i mitten för att möjliggöra en mer naturlig handledsposition, så att du kan skriva med tummen mot taket istället för att få handflatorna från golvet. Överväg att investera i ett sådant tangentbord om du kämpar med smärta i handleden.
Justera bildskärmen och källdokumenten korrekt. Helst vill du ha nacken i ett neutralt, avslappnat läge så att du inte behöver sträcka ut för att se vad du jobbar med. Centrera bildskärmen direkt framför dig, ovanför tangentbordet.
- Se till att bildskärmens överdel är ungefär 5-7,5 cm över ögonhöjd.
- Om du använder dubbelfokusglasögon, sänk ner skärmen till en bekväm läshöjd.
Överväg att använda en ergonomisk mus. En ergonomisk mus gör att din handled kan hålla sig parallell med din kropp, dess naturliga viloläge, snarare än att spola med golvet, vilket kan leda till karpaltunnelsyndrom med upprepade rörelser.
- Styrplattan på de flesta bärbara datorer och traditionella möss gör samma sak som traditionella tangentbord gör: att tvinga handlederna till en onaturlig position. Med tiden kan detta orsaka karpaltunnelsyndrom och kronisk smärta.
Ta regelbundna raster. Var 30-60 minuter ska du ta en kort paus från att sitta och gå runt på kontoret. Även en kort paus för att gå på toaletten eller för att få färskt vatten kan hjälpa till att bryta monotonin och lindra smärta. Även om du kanske känner dig löjlig, stäng din kontorsdörr och prova följande korta övningar för att få ditt blod att flyta:
- Rita på axlarna 5-10 gånger.
- Sträck dina kalvar 20x.
- Sträck 5-10 gånger.
- Slå tårna 20 gånger.
Håll dig så aktiv som möjligt på jobbet. När du arbetar på kontoret är det absolut nödvändigt att stå upp och gå runt regelbundet för att undvika stressvärk och långvariga skador på armar, nacke, axlar och rygg. På WikiHow, leta upp följande artiklar för tips och tricks för att hålla dig aktiv på jobbet:
- Öva när du sitter vid din dator.
- Träna din mage medan du sitter.

Tips

När du använder bra hållning för första gången kan det kännas obehagligt, men om du gör det regelbundet kommer du att ha perfekt hållning!
Om nedre delen av ryggen eller nacken börjar göra ont gör du något fel.
Sitt alltid hur du känner dig bekväm, även om det betyder att det ser konstigt ut på din plats.