Författare:
Robert Simon
Skapelsedatum:
23 Juni 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
- Att gå
- Metod 1 av 3: Öka förtroendet för ditt utseende
- Metod 2 av 3: Justera din stil
- Metod 3 av 3: Förbättra din livskvalitet
- Tips
Din övergripande självkänsla kommer från en mängd mer specifika områden, inklusive ditt fysiska utseende. Upplevda iteriella brister kan leda till sorg, en besatthet för ditt utseende, överdriven grooming, genomgå onödiga kosmetiska behandlingar och / eller social isolering (som att stanna hemma, undvika kameran etc.). I extrema fall kan en person till och med drabbas av en kronisk psykisk sjukdom, såsom en kroppsdysmorf sjukdom, eller ätstörningar som kan eller inte kan åtföljas av social ångestsyndrom. I mindre extrema fall kan minskat förtroende för utseendet på allvar sänka ditt humör och njuta av dagliga aktiviteter. Av dessa och andra skäl är det viktigt för din allmänna psykiska hälsa att förstå och (om nödvändigt) öka förtroendet för ditt utseende.
Att gå
Metod 1 av 3: Öka förtroendet för ditt utseende
Identifiera källan till din brist på självförtroende. Att ta reda på varför du saknar självförtroende kan hjälpa dig att fokusera på dessa känslor. Starta en "självförtroendagbok", där du skriver ner när du känner dig mer och mindre säker på hur du ser ut. - Kände du dig mer självsäker i någon av följande situationer: när du spenderade mer tid på att vårda eller förbereda dig, när du klädde dig på ett visst sätt, när du tillbringade tid i mindre grupper, när du tillbringade tid borta från vissa människor eller när du spenderade mindre tid på sociala medier eller kändisnyheter?
- Finns det ”större” problem som ligger bakom den sänkta självkänslan? Finns det till exempel personliga problem som stör dig eller är du arbetslös? Vissa människor fokuserar denna typ av rädsla och oro på sin självuppfattning, eftersom det kan verka mer hanterbart än de "större" frågor som arbetssäkerhet eller personliga problem.
- Om du inte hittar mönster eller fortfarande är osäker på vad som orsakar din brist på självförtroende, här är några fler tips du kan följa för att ta reda på vad som kommer att gynna dig mest.
Ta itu med din uppfattning om kroppsbild. Psykolog Dr Vivian Diller har utvecklat ett antal kognitiva beteendemetoder som kan förbättra självförtroendet i ditt utseende. Dr. Diller kallar dessa tekniker "skönhet självkänsla", eller "självförtroende för sin egen skönhet". Dessa tekniker fokuserar på att utvärdera källan till din självkänsla, ifrågasätta negativa åsikter om ditt utseende och tänka på hur du kan närma dig ditt utseende mer positivt. - För dessa övningar, sitt upprätt med bröstet ute för maximalt självförtroende.
Skriv ner dina positiva egenskaper. Skriv ner de tre saker du gillar mest med ditt utseende och de tre saker du gillar mest med din personlighet. Sortera de sex punkterna efter relevans och skriv en mening om varje punkt. Till exempel: ”Jag hjälper andra. Jag är frivillig varje vecka för en lokal välgörenhetsorganisation och ringer alltid mina vänner direkt när de behöver prata. ” 
Analysera dina positiva egenskaper. Lägg märke till var de fysiska egenskaperna fick högre poäng än karaktärsegenskaperna. De flesta människor tillskriver deras karaktärsdrag högre poäng än deras fysiska egenskaper. Detta belyser inte bara att vår känsla av vår personlighet har ett större inflytande på vår självkänsla, utan också att andras åsikter sannolikt kommer att baseras mer på vår personlighet än på vårt yttre utseende. 
Gör en lista över dina bästa egenskaper. Lista tre fysiska funktioner som du tycker är mest attraktiva för dig själv och skriv en fras för att beskriva var och en av dem. Till exempel: "Mina långa lockar - speciellt efter att jag bara gick till frisören och de ser så snygga och fulla och levande ut" eller "Mina breda axlar, särskilt när min flickvän lägger huvudet på mina axlar för tröst". - Denna övning visar att alla har egenskaper som de kan vara stolta över. Dessa egenskaper kan accentueras av valet av kläder.
Kolla i spegeln. Titta på dig själv i spegeln och se vilka tankar du kommer att tänka på. Vilka ord är dessa ord: din eller någon annans? Vilka ord påminner de om: de från en mobbare, en förälder eller en vän? - Fråga noggrannheten i dessa ord. Är dina muskler verkligen mindre än de flesta? Är dina höfter verkligen så breda? Är du verkligen så mycket högre än andra människor? Spelar de sakerna någon roll?
- Tänk på hur du skulle prata med en vän. Hur skiljer sig det från det sätt du pratar med dig själv? Hur kan du se till att du börjar tänka positivt på dig själv istället för alltid i den negativa eller kritiska ton som du började med?
- Försök ta reda på i spegeln vad du tycker om dig själv. Från och med nu, när du tittar i spegeln, titta på den kvaliteten; istället för de negativa egenskaperna du normalt fokuserar på.
Var skeptisk till media. Vet att media skildrar människokroppen på ett sätt som är tänkt att få dig att må dåligt, för det får dig att köpa nya produkter och kläder. Kroppen som visas är inte bara icke-genomsnittliga utan är också utsmyckade digitalt med programvara som Adobe Photoshop. Människor som känner igen detta och är mer medvetna om medias avsikter har ofta en bättre självbild än människor som inte gör det. 
Arbeta med positiv omramning. Om du tycker att du har negativa tankar om ditt utseende, bör du stoppa dessa tankar och omformulera dem som något positivt. Till exempel, om du tycker att näsan är för stor, stoppa dig själv och påminna dig själv om att du har en kraftfull och unik profil. Om du tror att du är överviktig, tänk på dina fantastiska kurvor och försök att se hur du kan ändra din livsstil positivt. 
Hålla en självförtroende journal. Innan du går till sängs varje natt, skriv ner tre positiva saker om dig själv. Läs dessa saker igen på morgonen och lägg till ytterligare två poäng. Det är okej att upprepa vad du har skrivit tidigare. Ju mer du tänker positivt på dig själv, desto mer självsäker blir du. . 
Sök vägledning. Om du fortsätter att ha negativ självkänsla kan du överväga att söka behandling. Tankar om hur du ser ut kan vara relaterade till djupare frågor som du inte är helt medveten om, och terapi kan hjälpa dig att utveckla en mer positiv självbild.
Metod 2 av 3: Justera din stil
Använd kläder som får dig att må bra. Forskning har visat att kläderna vi bär kan ha en betydande inverkan på vår självkänsla. Till exempel kan en superhjältdräkt främja självförtroende och få människor att känna sig starkare; kvinnor får bättre poäng på matematiska tester när de bär en tröja än när de bär baddräkt. och en vit kappa ger människor mer "mental smidighet". - Använd kläder som får dig att må bra, som en fin mjuk tröja, dina favoritjeans och en kostym (eller något annat som ser professionellt ut).
- Gräva genom din garderob och se till att dina kläder matchar din stil. Om inte, måste du shoppa! Om du inte gillar att shoppa offentligt eller inte vet vad som är i trend kan du överväga att leta efter en tjänst som plockar ut kläder åt dig och skickar den till dig eller letar efter en online-återförsäljare som gör det enkelt att returnera. och är gratis.
- Bär färger som du gillar. Detta hjälper dig att lyfta ditt humör. Om du inte hittar en färg du gillar, kan du välja blått. Människor svarar vanligtvis positivt på den färgen.
Använd kläder som framhäver dina favoritfysiska egenskaper. Leta efter kläder som passar dig eftersom de passar din kroppstyp eller har tillbehör som betonar dina bra funktioner. Det finns ingen perfekt kroppstyp, men det finns kläder som passar vissa kroppstyper väl eller dåligt. Kläder som ser bra ut eftersom det passar din kroppstyp kommer sannolikt att se bättre ut än kläder som inte gör det. - Om du är väldigt tunn, undvik mörkare färger som svart. Mörka färger smalnar ner. Välj hellre ljusare färger. Smala kvinnor kan försöka skapa en kurva genom att sätta ett bälte eller bälte runt midjan när de bär en klänning. Smala män bör undvika att bära kläder som är för stora eller baggy för att ge intryck av storlek. kläder i rätt storlek kommer att se bättre ut.
- Om du har breda axlar och smala höfter bör du undvika mönstrade halsdukar (som uppmärksammar dina axlar), toppar som accentuerar dina axlar och skor som verkar små för din kroppstyp. Bär byxor som får dina höfter att se större ut och skor med bredare klackar eller stövlar med spännen eller blixtlås som uppmärksammar dina fötter.
- Om din kropp är päronformad, välj levande färger eller mönster för dina toppar och mörka, solida färger för dina underdelar. Välj till exempel en blomskjorta och mörka jeans. Undvik horisontella ränder, särskilt i botten.
- Om du har en rund kroppstyp, försök att inte bära för mycket tyg i mitten av kroppen. Bär inte bälten eller kjolar som når över knäet. Välj detaljer ovanför bystlinjen och under höftlinjen.
- Om du har en vällustig kropp, försök att bära kläder som är smala i midjan, men flytande på toppen och botten. Detta kommer att framhäva dina kurvor och tona ner storleken på dina ben.
Använd kläder i rätt storlek eller låt dem göra efter mått. Om du bär kläder som matchar din nuvarande vikt och längd kommer du att må bättre om hur du ser ut, även om kläderna inte är exakt den storlek du vill ha. - Beställ kläder i storlekar som faktiskt passar dig. Om du till exempel är en väldigt lång och tunn man, är det bättre att gå till en specialaffär än att köpa kläder från en vanlig butik som är för bred och väskig.
- Få dina kläder in för att få dig att passa ordentligt. Skräddare känner knep för att få dina kläder att betona positiva funktioner, som kurvor. Till exempel kan de vika bitar av tyg så att det får en mer smickrande form.
Använd rätt läppstift. Att använda läppstiftet på ett bra sätt innebär mer än bara att välja rätt nyans; det ser också till att du tar hand om dina läppar som en del av ditt övergripande utseende. Du gör detta genom att exfoliera läpparna två gånger i veckan (med en blandning av salt och mandelolja, till exempel) och applicera läppbalsam. När det gäller läppstift rekommenderar makeupartister följande: - Undvik läppstift som skimrar och gnistrar eftersom det tenderar att se billigt och klibbigt ut.
- Välj en ljus färg baserat på dina läppar (t.ex. bleka läppar = körsbärsrött läppstift, naturliga läppar = tranbär och mörka läppar = vinrött).
- Välj en "naken" nyans baserat på din hudton (välj en nyans något ljusare eller mörkare än din hudton).
- Undvik blå läppstift och svartbaserade nyanser. Dessa tenderar att få dig att se äldre ut än du faktiskt är, ge dig en mer allvarlig och också läskig (tänk till exempel vampyrer).
- Läppfodral är inte nödvändigt, men om du använder det bör du välja en färg som matchar färgen på dina läppar; inte färgen på ditt läppstift.
- Applicera läppstiftet försiktigt och torka försiktigt kanterna för en mjukare effekt.
- Applicera läppstiftet från mitten och blanda sedan mot hörnen. Var försiktig så att du inte applicerar läppstiftet direkt på munhörnan.
- Applicera en stark nyans på underläppen och tryck sedan ihop dina läppar för att göra läppstiftets färg ljusare.
- Applicera läppstiftet för första gången, klappa sedan läpparna på en vävnad och applicera läppstiftet på nytt för en mer långvarig effekt.
Applicera smink baserat på ansiktsformen. Medan smink inte är för alla, kan de som använder smink förbättra sin självbild genom att lära sig att använda sin smink bättre. Som med kläder är målet här att matcha sminken till formen (ansiktet, i detta fall) och uppmärksamma de funktioner och funktioner du vill framhäva. För att bestämma ansiktsformen, dra tillbaka håret och titta i spegeln på hårfästet och hakan: - Människor med ett hjärtformat ansikte (bred panna och spetsig haka) bör avleda uppmärksamheten från deras framstående haka och kindben med mjuka toner i ansiktet och mjuk färg på läpparna.
- Människor med runda ansikten (pannan och under ansiktet är ungefär breda) kan lägga till definition genom att använda smink på kinderna och ögonen (som rökig ögonskugga).
- Människor med fyrkantiga ansikten (vinklad käke och hårfäste) kan applicera mjuka färger på huden, munnen och ögonen för att mjuka ansiktsdrag.
- Människor med en oval ansiktsform (pannan och nedre ansiktet har samma bredd med långa sidor) kan applicera rodnad med horisontella rörelser och framhäva ögonen och läpparna för att begränsa ansiktslängden.
Få en bra frisyr. En bra frisyr klippt av en bra frisör eller frisör kan hjälpa dig att känna dig mer säker på ditt utseende. Det kommer också att ge dig en mer fashionabel och uppdaterad look. Som med smink avgör ansiktsformen vad som är en bra frisyr för dig. - Människor med hjärtformade ansikten kanske vill överväga smällar och sidopartier med haklångt hår för mer rundat ansikte.
- Människor med runda ansikten kan överväga att skilja sig från eller något utanför mitten. De kan också klippa håret i lager för att begränsa hårets "fyllighet" och ge intryck av att ansiktet har "mejslats ut".
- Fyrkantiga människor kan också överväga skiktning, liksom en sidodel som uppmärksammar kindbenen.
- Människor med ett ovalt ansikte kan välja vilken typ av frisyr som helst. Teknikerna för alla andra ansiktsformer är avsedda att göra ansiktet mer ovalt.
Se till att du fortsätter att ta hand om dig själv. Att se ut som att du har spenderat tid på ditt utseende och tar väl hand om dig själv kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende. Med några enkla tips kan du göra det så här: - Se till att dina naglar är snyggt trimmade och rena (detta gäller både män och kvinnor). Se också till att huden under dina naglar hålls ren.
- Borsta tänderna flera gånger om dagen, särskilt efter måltider där maten kan fastna i tänderna.
- Håll alltid fuktiga och rengörande våtservetter i närheten för att torka av smink, solskyddsmedel och svett av ansiktet, eller bara för att fräscha upp dig själv efter några stressiga timmar. Se också till att rengöra ansiktet grundligt varannan eller var tredje dag för att hålla huden klar.
- Använd en "anti-aging" fuktkräm, solskyddsmedel och concealer (för att dölja hudfel).
- Använd fingrarna (istället för borstar och borstar) för att applicera smink och få en bättre uppfattning om hur mycket smink du faktiskt applicerar. Detta kan hjälpa dig att skapa ett mer naturligt utseende.
- Använd konstgjorda naglar för att snabbt skapa ett manikyrutseende. Även för människor som medvetet har upplevt 80-talet är falska naglar idag mycket mer acceptabla än du kanske tror!
- Applicera deodorant eller antiperspirant regelbundet.
- Använd naturliga oljor (som avokado, kokosnöt eller mandelolja) för att hålla din kropp och hår hydratiserade.
Metod 3 av 3: Förbättra din livskvalitet
Välj dina vänner klokt. Var noga med dina vänner och se hur de får dig att känna dig. Omge dig med människor som inte kritiserar eller bedömer dig, för det kan påverka din självbild negativt. - Dina vänner kan till och med hjälpa dig att nå dina hälso- och fitnessmål, vilket också kan hjälpa dig att känna dig mer säker på ditt utseende. Kanske vill en av dina vänner gå i gymmet eller gå en promenad med dig.
Le och skratta så ofta som möjligt. Det låter kanske för enkelt för ord, men att le, även när du tvingas göra det, kan lindra stress och få dig att må bättre om dig själv. Dessutom kommer människor att se dig som tillgänglig och vänlig om du ler oftare. 
Acceptera komplimanger. Om någon ger dig en komplimang, försök inte undvika det. Acceptera komplimangen! Om du är osäker på ditt utseende kan det vara ganska obekvämt att acceptera komplimanger. Som svar kan du ängsligt försöka undvika eller bagatellisera komplimangen. Antag att någon berömmer dig på din topp. Du kan säga till honom / henne att det är en kassering och att du bara bär det eftersom alla dina andra kläder är smutsiga. Detta återspeglar din osäkerhet kring ditt utseende, vilket kan få både dig och den person som komplimangerade dig att känna dig obekväm. Säg bara "tack" och njut av den komplimang du förtjänar. 
Träna regelbundet. Huruvida träning faktiskt förändrar ditt fysiska utseende eller inte spelar ingen roll. Det kan förändra uppfattningen om dig själv och därmed leda till en ökad känsla av självkänsla. En amerikansk studie av motion och vikt visade att personer som är missnöjda med sin storlek är mindre benägna att träna, oavsett hur mycket de faktiskt väger. Denna upptäckt hävdar att fysisk aktivitet kan vara direkt relaterad till bättre självkänsla. - Mängden träning bör vara tillräcklig för att ge dig en känsla av prestation och bör vara regelbunden; det spelar ingen roll vilken träningsform du väljer och det finns ingen specifik varaktighet du måste möta.
Ät en hälsosam kost. Vissa livsmedel, som de som är rika på kolhydrater och socker, kan göra dig trög, slapp och påverka ditt humör negativt. Livsmedel som faktiskt kan förbättra ditt humör är livsmedel med låg fetthalt och frigör långsamt sin energi. Dessa livsmedel ger energi under längre perioder och dessa livsmedel utgör ingen risk för viktökning, uppblåsthet och / eller irritabilitet. De kan leda till starkare hår och naglar, vilket kan hjälpa till att förbättra den övergripande självbilden. - Ät inte mat som innehåller mycket socker eller som är stekt eller överbearbetad.
- Ät mer nötter och frön, baljväxter och färsk frukt och grönsaker - särskilt färska råvaror med livfulla, rika färger.
Tips
- Det spelar ingen roll vad folk tycker om dig. Det viktigaste är vad du och du ensam tycker om dig själv.
- Du kan bygga ditt självförtroende genom att säga positiva och självsäkra saker till dig själv högt.
- När människor säger betyder saker för dig, kom ihåg att de visar en negativ sida av sig själva - inget mer, inget mindre. Deras kommentarer säger mer om dem än om dig.
- Håll dig trogen mot dig själv och ta reda på vad som får dig att må bra och vara säker.
- Försök inte jämföra dig själv med andra.
