Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Förberedelser för en vattenfasta
• Del 2 av 3: Vatten snabbt
• Del 3 av 3: Säker fasta
• Tips
• Varningar

Det finns ingen allvarligare form av fasta än vattenfasta. Vattenfasta kostar ingenting och kan användas för att gå ner i vikt, fokusera på din inre andlighet och spola gifter från kroppen. Genom att äta färre kalorier under en kort tid kan du leva längre och hälsosammare om du gör det rätt. Men fasta kan också vara farligt. Oavsett dina mål, se till att du tar itu med vattenfasta på ett säkert sätt - vänja dig långsamt, gör det under ledning av en erfaren läkare, känna igen tecknen på att du ska sluta och börja äta igen mycket gradvis.

Att gå

Del 1 av 3: Förberedelser för en vattenfasta

1. Fast inte om du har vissa medicinska tillstånd. Vissa tillstånd kan förvärras av fasta och kan få allvarliga hälsokonsekvenser. Förmodligen inte om du har något av följande tillstånd, såvida inte din läkare är okej med det:
   • En ätstörning, såsom anorexi eller bulimi
   • Lågt blodsocker (hypoglykemi) eller diabetes
   • Brist på vissa enzymer
   • Avancerad njure- eller leversjukdom
   • Alkoholism
   • Sköldkörtelstörning
   • AIDS, tuberkulos eller en smittsam sjukdom
   • Avancerad cancer
   • Lupus
   • Kärlsjukdom eller dålig cirkulation
   • Hjärtsjukdom, inklusive hjärtsvikt, arytmier (särskilt förmaksflimmer), tidigare hjärtinfarkt, hjärtklaffsproblem eller kardiomyopati.
   • Alzheimers
   • Efter en organtransplantation
   • Förlamning
   • Graviditet eller amning
   • Om du använder mediciner som du inte kan leva utan
2. Bestäm hur länge du vill vattna snabbt. Överväg att börja med en dag med vattenfasta. Vattentålig inte längre än 3 dagar om du gör det ensam. Det finns bevis för att bara 1 till 3 dagars vattenfasta har hälsofördelar. Om du planerar att fasta längre, gör det bara under medicinsk övervakning - till exempel under en reträtt med närvarande läkare.
   • Det är förmodligen säkrare och hälsosammare att fasta en kort stund då och då än att fasta under längre perioder (längre än 3 dagar). Tänk på vattnet snabbt inte mer än 1 dag i veckan.
3. Fastnat vid en tidpunkt då du har lite stress. Planera ditt vattenfasta under en lågspänningsperiod, när det snabba inte stör dina dagliga rutiner för mycket. Försök att inte behöva arbeta medan du fastar. Skjuta upp fastan en tid då du kan vila fysiskt och mentalt.
4. Förbered dig andligt. Idén att fasta i flera dagar kan vara utmanande. Prata med din läkare, läs böcker om ämnet och prata med människor som har gjort det tidigare. Tänk på att fasta som ett äventyr.
5. Börja fasta gradvis. Istället för att plötsligt börja med vattnet snabbt, bör du vänja dig vid det. Klipp ut socker, bearbetade livsmedel och koffein ur kosten 2-3 dagar före din fasta och äta mest frukt och grönsaker. Överväg också att skära ner dina portioner några veckor i förväg. Sedan förbereder du din kropp för vad som kommer och övergången till vattenfasta är mentalt lättare. Tänk på intermittent fasta för att starta vattnet snabbt. Du kan sprida en sådan plan över en hel månad:
   • Vecka 1: Ät inte frukost
   • Vecka 2: Hoppa över både frukost och lunch
   • Vecka 3: Hoppa över frukost och lunch och minska din middagsdel
   • Vecka 4: Börja vattenfasta

Del 2 av 3: Vatten snabbt

1. Drick 9-13 glas vatten per dag. I allmänhet bör män dricka cirka 3 liter vatten per dag och kvinnor cirka 2,2 liter. Du kan hålla fast vid den rekommenderade dagliga mängden vatten när du gör vattenfasta. Välj det renaste vattnet som är möjligt eller drick destillerat vatten.
   • Drick inte denna mängd vatten på en gång! Dela din vattenförbrukning hela dagen. Försök att ha tre liters flaskor vatten redo så att du vet hur mycket vatten du ska dricka per dag.
   • Drick inte mer vatten än den rekommenderade mängden, eftersom detta kommer att balansera mängden salter och mineraler i kroppen och kan orsaka hälsoproblem.
2. Bekämpa hunger. Om du blir mycket hungrig, försök att komma över det genom att dricka 1-2 glas vatten. Lägg dig sedan ner och vila. Hungern avtar vanligtvis på egen hand. Du kan också distrahera dig själv genom att läsa eller meditera.
3. Bryt fasten långsamt och gradvis. Bryt fasten med lite apelsin- eller citronsaft. Lägg alltid till lite mat i din kost. Ät först lite varannan timme. Steg för steg från lättmält mat till mat som är svårare att smälta. Beroende på hur länge du har fastat kan du sprida denna process över en eller flera dagar:
   • Fruktjuice
   • Grönsaksjuice
   • Rå frukt och gröna bladgrönsaker
   • Yoghurt
   • Grönsakssoppa och kokta grönsaker
   • Kokta korn och bönor
   • Mjölk, mejeri och ägg
   • Köttfisk och fjäderfä
   • Något annat
4. Ät hälsosamt särskilt. Fasta hjälper inte din hälsa mycket om du börjar äta fet och sockerhaltig mat efteråt. Ät mycket frukt, grönsaker och fullkorn, och lågt i dåliga fetter och socker. Träna i 30 minuter åt gången fem dagar i veckan. Lev hälsosamt för att förbättra din hälsa och välbefinnande och låt fasta bara vara en liten del av det.

Del 3 av 3: Säker fasta

1. Innan du börjar vattenfasta, kontakta din läkare. Om du funderar på att ta vatten snabbt, kontakta din läkare. Fastan kan ha många hälsofördelar för vissa människor, men andra bör aldrig göra det. Diskutera alla dina tillstånd och mediciner med din läkare för att avgöra om det är säkert för dig att fasta. Han / hon kommer sannolikt att undersöka dig och kan ha ett blodprov.
   • Om du använder mediciner bör du diskutera med din läkare om du kan fortsätta att ta det medan du fastar och om du kan behöva justera dosen.
2. Fixat under ledning av en expert. Det är bäst att fasta under vägledning av en läkare, särskilt om du ska fasta i mer än 3 dagar eller har ett medicinskt tillstånd. Hitta en läkare som har erfarenhet av att fasta och låt honom / hennes övervaka och vägleda dig under fastan. Be din läkare att vägleda dig, eller låt honom / henne rekommendera en annan expert.
3. Undvik yrsel. Efter 2-3 dagars vattenfasta kan du bli yr om du står upp för snabbt. Förhindra detta genom att gå upp långsamt och andas in och ut djupt innan du står. Om du blir yr, sitt eller lägg dig genast tills det är över. Du kan också sätta huvudet mellan knäna.
   • Om du blir så yr att du går förbi, sluta fasta och se en läkare.
4. Skilj normal från onormala biverkningar. Det är inte ovanligt att känna sig yr, svag eller illamående under en fasta eller att känna att ditt hjärta slår då och då. Sluta dock fasta och sök läkare om du passerar, känner dig förvirrad, har hjärtklappning mer än en eller två gånger om dagen, utvecklar svår mage eller huvudvärk eller om du upplever andra symtom som oroar dig.
5. Vila nog under vattnet snabbt. Du kan ha mindre energi och uthållighet under fastan. Töm inte dig själv. Ha ett hälsosamt sömnmönster.Fasta handlar om vila - fysiskt, emotionellt, sensoriskt och fysiologiskt.
   • Om du känner för att ta en tupplur, gör det. Läs upplyftande böcker. Lyssna på din kropp och töm inte dig själv fysiskt.
   • Om du är trött och genom det, kör inte.
6. Undvik intensiv träning. Din energinivå kan variera mellan svag och energisk. Även om du har mycket energi, töm inte dig själv - gör snarare, förstärkande yogaövningar. Yoga är ett skonsamt sätt att sträcka ut dina muskler så att du fortfarande tränar lite.
   • Yoga och lätta stretchövningar känns trevliga för vissa, men för intensiva för andra. Lyssna på din kropp och gör bara det som känns rätt.

Tips

• Om du vill ha ett enklare alternativ, prova juice fasta med gröna juicer. Undvik frukt med för mycket socker och mosa ekologisk grönkål, selleri, gurka, koriander och spenat för juicefasta.
• Även om du går ner i vikt genom att fasta måste du leva ett aktivt liv och äta hälsosamt efteråt - annars kommer punden tillbaka igen.

Varningar

• Sluta fasta omedelbart och sök läkare om du utvecklar svår magont, går ut eller känner dig förvirrad.
• Vattenfasta bör endast göras av vuxna som har rådfrågat grundligt med sin primärvårdsläkare. Det är inte lämpligt för personer under 18 år.
• Ta inte en lavemang före eller under en fasta. Trots myten att detta är nödvändigt finns det inga vetenskapliga bevis för att det hjälper, och det kan till och med vara skadligt för hälsan. En lavemang kan orsaka kramper, uppblåsthet, illamående och kräkningar.