Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Få kontroll över dina nerver
• Del 2 av 3: Förbered presentationen
• Del 3 av 3: Adressera klassen
• Tips

Att prata framför en klass kan få dig att tävla och göra dina handflator våta av svett. Det är något som många studenter fruktar, men det är också något som nästan alla kommer att behöva gå igenom någon gång. Även om det är utan tvekan svårt att tala inför en grupp klasskamrater är det inte omöjligt. Bra förberedelser, övningar och presentation hjälper dig att hålla dig lugn, sval och samlad under din föreläsning eller tal.

Att gå

Del 1 av 3: Få kontroll över dina nerver

1. Ta reda på varför du är nervös. Är du rädd för att få ett dåligt betyg? Tror du att du ska skämma dig inför din förälskelse? När du väl har dessa tankar på plats, försök hitta orsaker till att de inte är giltiga.
   • Om du till exempel tänker "Jag kommer att bli generad framför mina vänner om en minut", försök att tänka något mer positivt, till exempel "Jag ska förbereda mig så bra att jag låter tillräckligt smart för att imponera på alla mina vänner . "
   • Kom ihåg att rädsla för att tala offentligt är mycket vanligt. Du är inte ensam i din rädsla och det finns ett överflöd av resurser som hjälper dig att räkna ut saker.
2. Prata med någon vars flyt du beundrar. Prata med en respektfull vän eller vuxen som kan prata bra offentligt och vars färdigheter inom det området du vill imitera. Fråga hur de hanterar viktiga presentationer och vad de skulle göra i din situation. Prata om hur de förbereder sig och hur de inte går vilse medan de pratar.
   • Om personen är någon du verkligen gillar eller litar på, be dem att fungera som testpublik.
   • Om ditt campus har en tal- och debattklubb eller förening kan du be att observera ett av deras möten och sedan prata med några medlemmar om hur de interagerar med det.
3. Öva i vardagen. Du kan träna offentligt tal varje dag, även när du inte är tilldelad. Utmana dig själv att göra något varje dag som gör att du känner dig lite obekväm, som att lyfta fingret i klassen, prata med en klasskamrat som du inte känner så bra eller beställa mat via telefon istället för online. Använd sedan dessa utmaningar som ett tillfälle att öva offentligt tal.
   • Om du till exempel vet att du tenderar att prata snabbt, använd din dagliga utmaning som en möjlighet att öva sig på att prata och artikulera långsammare. Om du vet att du pratar ganska mjukt, försök att vara högre.
4. Visualisera din framgång. När du är nervös för att hålla ett tal kan det få dig att fokusera på vad du tror kommer att gå fel. När du ser något liknande hända, försök så mycket du kan för att slå tillbaka och tänk på ett framgångsrikt resultat. Tänk på det bästa slut på ditt tal möjligt, vare sig det är en tio för ditt uppdrag eller en stående ovation.
   • Det här kan kännas konstigt först, men ju mer du visualiserar din egen framgång, desto lättare blir det att bli av med negativa tankar.

Del 2 av 3: Förbered presentationen

1. Starta ditt tal i god tid. Det är vettigt att vara nervös om du inte börjar tänka på ditt ämne förrän dagen innan du ska hålla föredraget. Börja förbereda så snart du vet att du behöver prata framför din klass. Börja tänka på de punkter du vill ta med i din avhandling och hur du ska dela upp tiden du har för dem.
   • Du behöver inte memorera ditt tal veckor före tidsfristen. Börja först med att tänka på ditt tidsplan. Sätt av lite tid varje dag för att arbeta med din presentation.
   • Beroende på typen av tal kanske du inte behöver memorera texten helt, eller så kan du få behålla anteckningskort för att inte gå vilse.
   • En dag eller två efter att du fått uppgiften, försök att ha ett ämne och en allmän översikt över de punkter du vill täcka. Ta sedan 20-30 minuter varje dag att undersöka och skriva lite av ditt tal.
2. Anteckna dina primära poäng. Det verkar kontraintuitivt, men du vill inte läsa från ett manus när du pratar. Istället tar du anteckningar som sammanfattar dina huvudpunkter och ger ett eller två informationsblock per punkt. Om du kan skriva ut dessa anteckningar på en kontur som passar på ett A4-ark. På så sätt behöver du inte oroa dig för sidor eller kort i ordning.
   • Om du till exempel ska prata om historiska händelser, gör en översikt med rubrikerna som anger namnet och datumet för varje händelse. Sedan skriver du under var och en av dem med de viktigaste personerna och en punkt där du kort sammanfattar vad som hände.
   • Läs inte direkt från sammanfattningen. Använd den bara som en guide för att hjälpa dig att komma ihåg nyckelpunkterna och hålla fast vid strukturen. Det är där för att hjälpa dig om du går vilse, men det borde inte vara ett manus.
3. Öva ditt tal tills du kommer ihåg alla punkter. När du har undersökt alla punkter och skapat ett manus eller en kontur, börja öva din föreläsning eller tal. Börja öva framför spegeln medan du lär dig all information. När du har memorerat alla punkter så att du inte behöver ett manus, fråga några vänner eller en lärare om du kan recitera texten till dem.
   • Öva två eller tre gånger varje dag. Ju bättre du vet vad du ska säga, desto bekvämare blir du på dagen.
   • När du tränar framför en testgrupp, använd deras feedback för att lära dig. Kom ihåg att de inte försöker få dig att må dåligt. De vill bara hjälpa dig att förbättra dina fakta eller presentation.
4. Kontrollera i förväg rummet där du kommer att hålla talet. Oavsett om du ska tala i ett klassrum eller i skolans auditorium, försök att se rummet minst en gång innan du håller talet. Tänk på var du kommer att stå i förhållande till din publik. Se till att du har tillgång till resurser, till exempel en scen, och tänk på var du vill ha dem i förväg.
   • Detta är särskilt viktigt om du pratar i ett annat rum än din klass. Okända miljöer kan göra nerverna värre. Du kan minska detta genom att bekanta dig med miljön innan du pratar där.
   • Även om du inte tror att det kommer att hjälpa att titta på rummet, gör det ändå. Det är lättare att koppla av på en plats som är åtminstone lite bekant.

Del 3 av 3: Adressera klassen

1. Börja långsamt på den stora dagen. Försök att inte låta dina nerver komma över dig innan du pratar. Om du blir nervös, tänk på vad du vill prata om istället för att tänka på vad som kan gå fel. Sedan fokuserar du dina tankar på ditt material igen.
   • Acceptera att du kommer att göra misstag. Att förstå att alla gör små, fixerbara misstag medan du håller ett tal hjälper dig att känna dig mindre nervös och undvika att göra större, kritiska misstag. De flesta små misstag går ofta obemärkt förbi.
   • Om du gör ett mindre misstag som att missuttala ett ord eller hoppa över en liten bit text, stoppa inte presentationen eller läs tillbaka i texten. Detta kan hindra flödet av ditt samtal och till och med göra dig mer nervös. Åtgärda misstaget om du märker det omedelbart. Annars, oroa dig inte för det.
2. Gör djupa andningsövningar. Stäng ögonen, andas djupt från magen, räkna långsamt till tre och andas ut helt. Upprepa denna process tills du känner dig lugnare och kan fokusera på dina poäng, snarare än dina nerver. Detta är ett mycket användbart verktyg att använda precis innan du talar.
3. Var skådespelare medan du pratar. Skådespelare säger och gör saker på scenen som de aldrig skulle säga eller göra i vardagen. Det beror på att skådespelarna spelar en karaktär. Tänk på dig själv som en karaktär som ser mycket ut som dig, men som är helt bekväm att tala offentligt. Spela den karaktären när du behöver tala framför din klass.
   • Detta hjälper vissa människor, för när de spelar en karaktär är det lättare att veta att om du förstör det är det karaktärens fel och inte ditt.
   • Att vara skådespelare är ett sätt att "låtsas tills du kan." Låtsas vara någon som är kontrollerad och självsäker. Om du ger det tillräckligt med tid blir ditt självförtroende ett faktum.
4. Gör ditt bästa och ha kul. Du har arbetat hårt för att se till att detta tal går bra, så visa det. Dina klasskamrater kommer att uppskatta att lyssna på någon som tycker om materialet. Ju mer entusiastisk du är, desto mindre sannolikt kommer de att märka små misstag och missningar.
5. Tänk på ditt tal, men dröja inte vid misstag. Gratulera dig själv för modet att tala inför dina kollegor. Du kommer alltid att vara hårdare mot dig själv än någon annan. Fråga dig själv vad du kan göra bättre nästa gång.
   • Du kan till och med göra en lista. Skriv ner två positiva resultat från din presentation för varje negativ punkt. På så sätt kan du fokusera på förbättringsområden utan att känna att hela talet har misslyckats.

Tips

• Rikta dig inte mot publiken. Att se någon i ögonen kan göra dig extra nervös. Fokusera istället på din text. När du tittar upp, titta på toppen av huvudet, istället för ansikten.
• När du ser människor prata, tänk inte omedelbart att det handlar om dig. Titta någon annanstans och fortsätt.
• Fortsätt prata offentligt även när du inte behöver hålla ett tal eller kommentera något. Ju mer du tränar desto lättare blir det så småningom.
• Prata med alla som om du pratade med dina vänner.
• Undvik koffein och andra stimulanser direkt före din presentation. Dessa kan göra ångesten värre. Försök istället få en god natts sömn natten innan för att hålla huvudet klart.
• Kom ihåg att alla är nervösa.
• Skratta inte av andras presentationer. Alla är lika nervösa som du är. Om du stöttar andra som publik är chansen att de också stöder dig.