Drick förnuftigt

Innehåll

Att gå
Del 1 av 3: Gör en plan i förväg
Del 2 av 3: Drick med försiktighet
Del 3 av 3: Undvik farliga situationer
Tips
Varningar
Förnödenheter

Den som gillar att dricka alkohol skulle göra det bra att veta hur man dricker förnuftigt och hur man ser till att du inte dricker mer alkohol än din kropp tål. Om du dricker utan att ta hänsyn till det kan du skada dina vänner och familj mycket, liksom vara en fara för dig själv. Om du vill lära dig att dricka förnuftigt, oavsett om det är på ett kafé, på en fest eller någon annanstans där alkohol konsumeras, gör en plan i förväg, känn dina gränser och lär dig att känna igen och undvika farliga situationer. Om du vill lära dig att smutta på några drinkar på ett förnuftigt sätt utan att alkohol tar kontroll, läs steg 1 till 3 nedan, inklusive ytterligare tips och varningar.

Att gå

Del 1 av 3: Gör en plan i förväg

Drick med en grupp vänner. Om du vill dricka förnuftigt, börja inte dricka ensam eller med människor du inte känner väl eller litar helt på. Om du är ute på egen hand utan att ha någon med dig att titta på dig kan du komma i trubbel på alla möjliga sätt och ingen kommer att märka att något är fel. Om du ska på en fest eller åka på en utekväll, se alltid till att dricka med vänner du gillar och litar på.
- Drick inte med människor som uppmuntrar andra att dricka så mycket som möjligt eller som ser ner på dig när du inte dricker, eller för att du inte kan "hänga med" med resten av gruppen eftersom du dricker mindre eller mindre snabbt än dem. Avsikten är att du kan dricka på ett avslappnat sätt i din egen takt.
- Gå inte ut med människor som är kända för att älska att åka hem med någon de träffar på caféet eller som helt enkelt försvinner mitt på natten. Bara träffa personer du känner att du kan lita på.
Skapa ett "kompissystem" med en eller flera av dina vänner. När du är ute med vänner är det bäst om åtminstone en av dem känner till sina egna gränser väl eller, ännu bättre, dricker lite eller inte alls så att han eller hon kan hålla ett öga på dig och varna dig så snart eftersom det ser ut som om du har fått nog att dricka. Ibland dricker du mycket mer än du faktiskt kan få men du är för kaxig för att erkänna det, och då kan den vänen meddela att det är dags att byta till vatten.
- Den kompisen kan låta dig veta att du har fått nog att dricka nu, se till att du inte sitter bakom ratten och kan också vara beredd att ta dig hem om du inte kan få det i slutet av natten till komma hem säkert själv.
- Missbruk inte "kompissystemet" - om du är det alltid berusad hem, ingen vill gå ut med dig till slut. Avsikten är att den vän som tittar på dig samtidigt kan räkna med att du håller ett öga på honom eller henne.
Känn dina gränser. Det viktigaste av allt är att du känner dig själv och vet var dina gränser är. Varje kropp är unik och alla har sin egen alkoholtoleransnivå. Ändå är det inte så svårt att räkna ut hur mycket alkohol du kan ha. Lyssna på din kropp. Missbruk inte det och ge din kropp vad den ber om dig. Om du ska dricka för första gången, gör det med goda vänner i ett av dina hem. Du vet åtminstone att du inte kommer att få problem med främlingar om du inte helt kan kontrollera situationen. Dessutom får du en säker uppfattning om vad du kan och inte får i en säker miljö.
- Du kan ställa in dina gränser på ett mycket konkret sätt. Till exempel kan din gräns vara "fyra glas vin på sex timmar", "fyra öl per natt" eller "två blandade drycker per natt" (beroende på vad som finns i det). Innan du går ut genom dörren, berätta själv var dina gränser är. På det sättet är det mer troligt att du håller fast vid det till slutet av kvällen.
- Om det är första gången du dricker alkohol medan du går ut är det viktigt att du försöker dricka så långsamt och jämnt som möjligt. På så sätt kan du lära känna din egen alkoholtoleransnivå bättre.
Se till att du vet hur du kommer hem i förväg. Om du går ut med vänner måste du veta exakt hur du kommer att gå hem efteråt kvällen innan. Det finns flera alternativ: det enklaste sättet är att i förväg bestämma vem som ska köra. Den personen dricker inte alkohol den kvällen och tar dig säkert hem. Du kan också åka hem med buss eller någon annan form av kollektivtrafik, du kan ta en taxi, eller om du bor tillräckligt nära kan du gå hem. Dessa är alla bra och säkra alternativ.
- Vad du än gör inte måste göra är att gå till baren eller kaféet med bil i hopp om att en av dina vänner kan köra dig hem efteråt, eller åka med någon som du vet kommer att dricka mycket och sedan spelar det att någon annan senare tar över bil från honom eller henne.
- Oavsett vad som händer, om du inte har ett körkort själv eller om du inte har en bil till ditt förfogande, gå ut ändå aldrig i bilen med någon som har fått för mycket att dricka.
- Gå aldrig in i en bil med någon du inte känner medan du är full. Alkohol påverkar ditt omdöme. Fråga hans eller hennes nummer och vänta tills du är nykter innan du bestämmer dig för att övertala honom eller henne ytterligare.
- Även om du vill komma hem så snart som möjligt är det bättre att betala för en taxi eller ringa en betrodd vän och fråga om han eller hon kan hämta dig än att sätta dig i bilen hos någon som är full eller som du inte vet inte bara för att det är lättast för tillfället.
- Kör aldrig när du är full. Gå aldrig bakom ratten när du är full. inte ens om du ens är lite tipsig. En drink per timme kan redan orsaka att alkoholhalten i blodet överstiger den lagligt tillåtna mängden. Även om du tror att du "mår bra" kan din alkoholhalt i blod indikera något helt annat.
Drick bara när du är lagligt gammal. I Nederländerna kan du dricka alkohol från 18 års ålder, men så är inte fallet överallt. I USA måste du till exempel vänta tills du är 21. I de flesta andra länder är den lagliga dricksåldern mellan 16 och 18. I Nederländerna straffas du också enligt lag om du ännu inte är 18 år och går ner på gatan med alkohol. Att gå ut med ett falskt identitetskort kan tyckas vara lösningen, men det är uppenbarligen inte tillrådligt, om du inte har något emot att bli arresterad eller behöva betala böter. Det finns goda chanser att du kommer att falla genom korgen, och om du bryter mot lagen gör du det inte klokt ändå.
Drick inte om du inte känner dig helt glad. Alkohol är deprimerande, så om du redan är arg, ledsen eller bara lite instabil, är chansen att dessa känslor blir värre när du börjar dricka. Du kanske tror att om du börjar dricka kommer du att få tid i ditt liv och att alkohol får dig att glömma alla dina problem, men faktiskt kommer det faktiskt att få dig att känna dig ännu värre. I början kan du må bättre efter en eller två drinkar, men så småningom kommer att dricka dig på ett mycket sämre humör.
- Gör en regel att dricka bara när du mår bra och inte använder alkohol som ett botemedel mot depression.
- Använd aldrig alkohol som ett sätt att lösa dina problem. Du måste vara nykter för att hantera dina problem.
- Gå inte ut och ta en drink med någon du är arg på. Alkoholen kommer att få fram din ilska och ni kommer båda att ha det mycket bättre om ni löser argumentet medan ni båda är nykter.
Drick inte på fastande mage. Om du börjar dricka på fastande mage kommer du att känna effekten av alkohol mycket snabbare och chansen att du blir illamående är också mycket större. I princip är allt bättre än ingenting, men istället för bara lite frukt eller en sallad, väljer du bättre en rejäl tallrik varm mat med mycket protein och kolhydrater. En rejäl måltid bildar en jord i magen som kan absorbera alkoholen bättre. Genom att äta bra innan du går ut är det mycket mindre troligt att du överskrider dina gränser när du dricker.
- Om du oväntat hamnar i en bar eller ett kafé och sedan inser att du inte har ätit ännu, beställ något att äta innan du börjar dricka eller ta lite chips, jordnötter eller annat snabbt mellanmål om det behövs. Det spelar ingen roll om det är lite besvärligt eller om du inte kan börja dricka direkt. Det är värt det, du kan lita på det.
Om du tar något läkemedel som ordinerats av din läkare, fråga först honom eller henne om du kan dricka alkohol med det. Om du måste ta mediciner tillfälligt, fråga läkaren som gav dig receptet om du faktiskt kan dricka alkohol den dagen du tar medicinen. Det varierar från läkemedel till läkemedel, så innan du dricker alkohol, kontrollera om det läkemedel du tar i kombination med alkohol kan orsaka biverkningar.
Drick inte alkohol om du inte har sovit gott. Om du bara sov två eller tre timmar kvällen innan, skulle du hellre gå och lägga dig så snart som möjligt istället för att gå till kaféet. Effekten av alkohol är mycket starkare om du redan känner dig lite suddig och trött, och på grund av utmattning har du inte fullständig kontroll över din kropp och själ.
- Du kanske har studerat fram till de små timmarna före en tentamen kvällen innan och nu dödade dig själv för att fira slutet genom att ta en drink med dina vänner, men du borde skjuta upp festdrycken till en kväll när du är väl vilad.
- Tror inte att du kan förbättra situationen med en hög dos koffein och att du kan börja dricka efter tre koppar kaffe eller efter en energidryck. Att kombinera koffein och alkohol i stora mängder får dig faktiskt bara att känna dig sämre och kommer att göra dig mer benägna att dö förr eller senare.

Del 2 av 3: Drick med försiktighet

Dricker vatten. Alkohol uttorkar kroppen och tar bort vitaminer och mineraler från kroppen. Drick vatten, läsk eller vatten med extra vitaminer för att fylla på dessa vitaminer.
- Alternerande alkoholhaltiga och alkoholfria drycker i en-till-en-förhållande är en smart policy - det betyder att du dricker ett glas vatten för varje glas alkohol du dricker, men det är alltid bättre att ha proportionellt mer alkoholfri än alkoholhaltiga drycker, dryck.
Se till att du vet vad du dricker. Naturligtvis är det alltid kul att prova något nytt, till exempel Sex on the Beach eller en speciell typ av öl, men innan du beställer ska du alltid kontrollera hur mycket alkohol som finns i drycken. Du kan inte alltid omedelbart smaka på hur stark en viss dryck är eftersom smaken av alkoholen i vissa drycker domineras av sockret, frukten, mjölken eller grädden eller andra ingredienser. Dessutom kan du reagera snabbare på en okänd dryck och därmed bli full snabbare än vad du normalt dricker.
- Ingredienserna i vissa blandade drycker kan orsaka att din alkoholhalt i blodet eller mängden alkohol i ditt blod stiger snabbare än andra drycker, beroende på din vikt. Så det är inte, som många tror, att någon med en hög alkoholtolerans har en lägre alkoholhalt i blodet än någon som kan ha mindre alkohol.
- Det är sant att öl är ett säkrare val än cocktails, men alkoholhalten i blodet varierar beroende på öl, så se till att du vet hur mycket alkohol som finns i öl du dricker. Många typer av öl innehåller 4-5% alkohol, men det finns också öl med en alkoholhalt på 8 eller 9% eller ännu mer, och det kan göra stor skillnad.
Ha högst en drink per timme. Att dricka på ett förnuftigt sätt innebär att man inte dricker mer än en drink per timme. Med "en dryck" avses en 350 ml öl, ett glas vin (150 ml) eller ett skott (45 ml) sprit med 40% alkoholhalt. Det kan vara svårt att hålla sig till det maximala om dina vänner dricker mycket mer, men du dricker säkert på det här sättet. Om du tar små sippor öl eller verkligen njuter av ett glas vin kommer din dryck att vara längre än om du tar ett spritdryck. Det är också tillrådligt att ta en drink under en längre tid eftersom du inte får all alkohol samtidigt.
- Människor har ofta mer än en drink per timme eftersom de annars inte vet vad de ska göra med händerna. Om de inte har en drink i handen blir de nervösa eller fnider nervöst. Om det också stör dig, ta ett glas vatten eller läsk mellan dina drycker så att du aldrig hamnar tomhänt.
Håll ett öga på hur snabbt du dricker. Det är viktigt att du håller en jämn takt medan du dricker. Det kan ta ett tag innan du märker effekten av alkoholen. Du kanske tror att du kan ta ett nytt skott några minuter efter ditt första skott, men kom ihåg att du kanske inte har känt effekten ännu. Under tiden, ta en knapra eller drick lite vatten och låt alkoholen spridas över hela kroppen.
Undvik att dricka spel. Dryckespel som Kings, Beerpoker, Slightly Drunk eller Clapping Hands kan vara ett bra sätt att ha kul på en fest och få några nya vänner som du glömmer omedelbart, men dessa typer av spel uppmuntrar människor att dricka för mycket och om du deltar, du kan vara säker på att du inte vet var du är på några minuter.
- Du kan säkert delta i dessa typer av spel om du i hemlighet tvättar bort den dryck du "måste" dricka eller ger den till en vän som ännu inte har druckit så mycket.

Del 3 av 3: Undvik farliga situationer

Se till att du känner dig bekväm i den miljö där du är. Om du är på en fest i någons hus, försök att lära känna själva huset och människorna som bor där lite. Se till att du vet var badrummet är. Leta efter en avskild plats där du kan förvara dina skor eller din jacka (men ingalunda din plånbok). Om du känner att du börjar tappa kontrollen, gör en snabb ursäkt ("Jag lämnade min telefon i min jackficka!") Och gå till den hemliga platsen för att koppla av och / eller få drycken att kasta ut eller skölja bort. Om du känner att du ska åka hem, se husets invånare och fråga om de kan ringa en taxi åt dig eller ordna att någon som inte har druckit tar dig hem.
- Om du inte är hemma hos människor utan är offentligt någonstans, försök så snart du kommer dit först allt möjligt hitta utgångar. Du bör alltid göra detta automatiskt så att du kan hitta närmaste utgång så snabbt som möjligt i händelse av brand eller annan nödsituation. Det är också användbart om du vet hur du kommer till närmaste busshållplats eller taxistation där du är. Gör det inte svårare för dig själv än nödvändigt; alltid veta i förväg hur man ska komma ifrån någonstans så snabbt som möjligt.
- Se också till att du vet hur du kommer hem från hjärtat. Om du blir så full att du inte längre kommer ihåg någonting kommer du inte bara att bli mycket mindre hämmad, du kommer också att ta mycket mindre hand om dig själv så att du lätt kan gå vilse. Om du inte vet hur du kommer hem är det troligen bäst att inte dricka.
Undvik grupptryck. Glöm aldrig att du dricker för att ha lite kul och ha en god natt och inte imponera på andra. Att dricka görs för att njuta av drinken och dina kompisers sällskap och för att känna sig fri. Det finns absolut inget behov av att "fortsätta" eller delta i galna tävlingar som kan förstöra kvällen och till och med hela vänskap. Om du umgås med människor som uppmuntrar dig att dricka mer när du inte vill kan du umgås med fel människor.
- Om du menar allvar med att se till att andra slutar störa dig och fortsätter att fråga dig varför du inte dricker mer, håll ett glas spa eller cola med en skiva citron i handen så att folk tycker att du ska köra och lämnar dig ensam. Detta är en bra kortsiktig lösning; den långsiktiga lösningen handlar om att hålla sig borta från människor som lägger oönskat tryck på dig.
Sluta dricka om du börjar bli full. Symtom på berusning är att du känner att du inte har kontroll över dina tankar, suddig syn, otydligt tal och svårigheter att hålla din balans.
Sluta dricka om du kräks. Normalt är det självklart, men det är ändå mycket viktigt att du inte försöker dricka mer alkohol efter att du har kräkt, även om du mår "bättre" efter kräkningar. Kräkningar är ett tecken på att din kropp inte kan bearbeta mängden alkohol du har intagit, och att vägra alkohol är det sista sättet din kropp använder för att försvara sig. När du kommer till det här steget har du verkligen haft för mycket att dricka och det är dags att börja tänka på din hälsa och glömma att festa ett tag.
- Om du känner för att kasta upp, hitta en toalett och kasta ut allt. Kräkningar är din kropps sätt att bli av med överflödig alkohol som inte ingår i ditt system. Du behöver inte kräkas med våld genom att till exempel sticka fingret i halsen, men du bör inte heller hålla ner det.
Ligga på din sida om du känner dig illamående. Om du precis har kräkt, känner att du kan kräkas eller bara känner dig illamående, lägg dig på sidan för att undvika kvävning av din egen kräkning medan du ligger på ryggen. Håll en hink nära munnen och vara redo att kasta upp om du behöver. Om du befinner dig i denna obehagliga situation, gå inte hem ensam - be en vän du litar på att du kan stanna hos dig den natten så att han eller hon kan titta på dig och vara där för dig om du behöver hjälp.
- Om du är illamående, har huvudvärk eller på annat sätt känner dig dålig, berätta för någon. Någon med ansvarskänsla bör titta på dig och se till att du inte har fått alkoholförgiftning och kan behöva akut läkarvård.
- Om du ser någon annan som är mycket illamående och ligger på golvet, få den personen också att ligga på deras sida.
Fatta aldrig sexuella beslut efter att du har druckit. Du kanske tror att alkohol kommer att ge dig lite flytande mod att äntligen prata med den person du gillar eller börja något med honom eller henne, men i själva verket stänger alkohol av din förmåga att fatta beslut och kan uppmana dig att göra saker som du kan ångra dig enormt senare. Du kan flirta lite, få tag på någons telefonnummer och sedan nå ut när du är nykter, men du ska inte gå hem med någon du har träffat eller kyssa mitt på ett kafé - det är inte precis elegant och du kommer inte att vara stolt över dig själv efteråt om du gör det.
Acceptera aldrig en drink från en främling. Om du kommer till en fest och någon erbjuder dig en drink direkt, acceptera den bara om han eller hon förbereder eller häller den framför dina ögon så att du vet exakt vad som finns i den. Om någon bara tar en burk eller en flaska öl från isen eller från kylen finns det naturligtvis inget att oroa sig för, men om personen först försvinner in i köket och sedan kommer tillbaka med en "överraskningscocktail", var försiktig. Vem vet, kanske är drycken packad med alkohol eller, ännu värre, så kallade våldtäktsdroger, och du kan hamna i en mycket farlig situation. Ett våldtäktsmedicin är ett narkotiskt läkemedel som våldtäktsmän smyger in i sitt offers dryck i avsikt att våldta honom eller henne under dagen.
- Det är inte nödvändigtvis oartigt att vägra en drink. Var bara ärlig om varför du inte tar det. Hur som helst är det alltid bättre att framstå som ovänlig än att sätta dig själv i fara.
Tappa inte drycken ur sikte. På en fest eller i en bar eller ett diskotek ska du alltid hålla din drink i handen eller åtminstone aldrig tappa den ur sikte. Om du lägger ner din dryck och går bort, kan någon lägga något i den, eller så kan du misstas och felaktigt ta tag i någon annans glas istället för din egen dryck som kan innehålla något starkare.
- När du går på toaletten, be en god vän att hålla glaset åt dig eller ta det på toaletten. På så sätt hindrar du människor från att spilla din drink.

Tips

Om du fortsätter att förlora kontrollen över dig själv och göra dumma saker varje gång du går ut för att dricka, eller om dina vänner fortsätter att ta dig hem för att du är medvetslös, så småningom kommer ingen att vilja träffa dig igen och du kan vara säker på att du har gått för långt. I så fall kan du mycket väl ha ett allvarligt problem. Sök i så fall hjälp så snart som möjligt.
Kom ihåg att dricka alkohol INTE är en lösning på något problem och att det kan orsaka fler problem i ditt liv tidigare. Om du gillar att dricka, försök att hålla dig till en eller två drinkar åt gången. Om du är på den lätta sidan kan du till och med försöka dricka mindre. Att dricka alkohol och vara full är dåligt för dig eftersom du tappar hjärnceller. Dessutom är det extremt farligt att vara "under påverkan". Du behöver inte bli full varje gång du dricker; du kan också dricka med måtta. Om du ofta blir full, se alltid till att du är hos någon och att du befinner dig på en säker plats där du inte kan orsaka skador och som helst också är stängd så att du inte kan skada något utanför det området.
Alkohol är deprimerande. Därför är det inte en bra idé att kombinera alkohol med stimulanser (särskilt koffein) som kaffe eller energidrycker. Stimulerande medel lurar din kropp genom att få dig att känna dig mer vaken och medveten om din omgivning, vilket kan få dig att känna att du fortfarande kan ta några fler drycker. Glöm aldrig att hålla reda på hur många drycker du redan hade den kvällen.
- Stimulerande medel ökar också din hjärtfrekvens och kan i kombination med alkohol leda till akuta hjärtarytmier och andra allvarliga hjärtsjukdomar.
Ta aldrig sömntabletter eller läkemedel (oavsett om du har ordinerat dem av läkaren eller köpt dem utan recept från apoteket spelar ingen roll) i kombination med alkohol om läkemedlet är känt för att orsaka biverkningar i kombination med alkohol.

Varningar

Undvik alkohol efter att ha tagit smärtstillande medel eller något annat smärtstillande läkemedel.
Om du ser någon som har blivit medvetslös efter att ha druckit stora mängder alkohol, inte återfår medvetandet och kastar inte upp, ta honom eller henne till sjukhuset. Personen kan ha drabbats av alkoholförgiftning. Medvetslöshet är en livshotande situation så vidta åtgärder så snart som möjligt.
Var medveten om att vilken mängd alkohol som helst, även om den är liten, kan påverka din samordning och humör. I vilken utsträckning detta är fallet beror på din ålder, ditt BMI eller ditt kroppsmassindex och hur snabbt du dricker. Att dricka på ett förnuftigt sätt betyder att du känner till dina egna gränser, dricker med måtta och hanterar det på vuxen väg.
Om du dricker, tänk inte ens på att köra bil. Gå hem, ring en taxi eller fråga om du kan köra med någon.
Drick inte för att du är i trubbel. Att gå till ett kafé med en grupp vänner när det nederländska landslaget spelar behöver inte nödvändigtvis vara ett problem, men det är en annan historia att nå whiskyflasken om och om igen efter att ditt uppvaktande har gått ut för den femte gången.
Antalet dödsfall på grund av alkohol? 23,199. Detta inkluderar inte antalet dödsfall från olyckor och mord eller mord.
Drick aldrig alkohol i kombination med energidrycker. Energidrycker undertrycker den berusade känslan som alkohol ger dig. Detta är farligt eftersom det hindrar dig från att bedöma hur berusad du är och ökar risken för alkoholförgiftning.