Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 5: Lugna dina ögon
• Metod 2 av 5: Rör ögonen och kroppen för att vakna.
• Metod 3 av 5: Gör din miljö trevligare
• Metod 4 av 5: Tala med din läkare och optiker
• Metod 5 av 5: Ändra din diet
• Tips

Vaknar du någonsin och känner att dina ögon väger ett ton? Eller är dina ögon trötta och överbelastade? Det finns några enkla sätt att lugna dina trötta ögon och få dig att känna dig mer vaken. Kontakta alltid en optiker eller läkare om du har några frågor eller om du tror att du behöver justera din medicin.

Att gå

Metod 1 av 5: Lugna dina ögon

1. Tvätta ansiktet med kallt vatten. Att kasta vatten i ansiktet väcker dig inte omedelbart. Det får blodkärlen i ansiktet att smala, så du får lite mindre blodflöde i ansiktet. Bristen på blod utlöser en reflex i ditt nervsystem som gör dig mer vaken så att du kan bekämpa dig själv ur denna situation.
   • Begränsning av blodflödet till ögonen minskar rodnad.
   • Om du håller ögonen stängda medan du gör detta kommer dina ögon naturligt att ge tårar. Om du håller dig vaken länge kan dina ögon bli torra och trötta. Ögonstrategier minskar torrhet och skapar ett lager tårar över ögonen.
   • Kontrollera vattentemperaturen först innan du kastar den i ansiktet. Det ska vara kallt men inte frysa.
   • Kasta vatten i ansiktet minst tre gånger för att få bra resultat.Men kom ihåg att du bara får lite lättnad från den här metoden. Om du inte gör det tillräckligt ofta känner du förmodligen ingen skillnad alls.
2. Förvara ansiktet i en skål med kallt vatten. Du kan intensifiera vakningen med kallt vatten genom att doppa ansiktet i en skål med kallt vatten i 30 sekunder. Andas djupt innan du sänker ansiktet i vattnet. Ta huvudet ur vattnet så snart du känner att du behöver syre.
   • Om du får smärta eller andra klagomål, ska du omedelbart stoppa denna metod och kontakta din läkare.
3. Använd en ögonmask med kallt vatten. För att fräscha upp dina ögon kan du ge dem en lugnande behandling. Det ger dig också en chans att stänga ögonen i några minuter.
   • Vik en liten handduk så att den har samma storlek som en ögonmask som täcker båda ögonen.
   • Håll handduken under en kall kran.
   • Vrid ut handduken helt.
   • Luta dig tillbaka på sängen eller i soffan och lägg handduken över båda ögonen.
   • Ta av handduken efter 2-7 minuter.
   • Upprepa vid behov.
4. Applicera en varm, våt kompress. En varm kompress slappnar av musklerna runt dina ögon. Det kan hjälpa till med den trötta känslan. För att göra en enkel komprimering, kör en ren tvättduk eller några vävnader under den varma (inte heta) kranen. Applicera trasan på ögonen i några minuter tills de har lugnat.
   • Du kan också göra en varm kompress med tepåsar. Blötlägg tepåsarna i varmt vatten och pressa ut överflödigt te. Placera påsarna på dina trötta ögon.
5. Prova fuktgivande ögondroppar. Det finns flera ögondroppar tillgängliga som hjälper till med överansträngda ögon. Det innehåller också konstgjorda tårar för att återfukta ögonen.
   • Dessa ögondroppar ska ges regelbundet. Följ instruktionerna på förpackningen.
   • Om du har ett kroniskt tillstånd som kan leda till ögonbelastning, prata med din ögonläkare för att korrekt diagnostisera ditt tillstånd.
6. Använd antihistamindroppar. Dessa droppar blockerar histamin som frigörs när din kropp reagerar på allergener. Antihistamin ögondroppar finns tillgängliga utan recept från apotek eller apotek.
   • Antihistamindroppar kan orsaka torrhet i ögon, mun, näsa och hals.
   • Följ instruktionerna som medföljer förpackningen för korrekt användning.
7. Fråga din läkare om cyklosporin. Droppar med cyklosporin hjälper mot kroniska torra ögon orsakade av en sjukdom som kallas keratokonjunktivit sicca, genom att stoppa vissa faktorer i immunsystemet. Dessa droppar finns endast på recept, så prata med din läkare om de är lämpliga för dig.
   • Möjliga biverkningar av cyklosporin inkluderar sveda, kliande eller röda ögon, dimsyn eller ljuskänslighet. Det kan orsaka en allergisk reaktion hos vissa människor.
   • Följ instruktionerna som medföljer förpackningen för korrekt användning.
   • Gravida kvinnor ska inte ta cyklosporin.
   • Det kan ta upp till 6 veckor eller mer innan cyklosporin hjälper till att minska torra ögon.

Metod 2 av 5: Rör ögonen och kroppen för att vakna.

1. Prova metoden 20-20-7. Titta på något 7 meter från dig i 20 sekunder var 20: e minut.
   • Ställ in ett larm för att påminna dig om att sträcka dina muskler och vila dina ögon.
2. Titta på en imaginär klocka. Det finns övningar som är särskilt utformade för att stärka de olika ögonmusklerna. Dessa övningar kan också lugna trötta ögon. Det kan också förhindra att dina ögon blir trötta för snabbt. Tänk dig att det finns en klocka framför dig. Hitta mitten av klockan. Utan att röra huvudet, titta nu på 12. Se sedan igen i mitten av klockan. Titta sedan på 1, och tillbaka till mitten, och så vidare.
   • Upprepa övningen tio gånger.
   • Dina trötta ögon kan fokusera bättre på det här sättet. Du stärker också dina ciliära ögonmuskler med den så att dina ögon kan fokusera bättre.
3. Skriv imaginära bokstäver med dina ögon. Bildbokstäver i alfabetet på en vägg långt ifrån dig. Skriv bokstäverna på väggen med ögonen utan att röra huvudet.
   • Föreställ dig en platt liggande åtta eller ett oändligt tecken. Gå över åtta med dina ögon, men rör inte huvudet.
4. Blinka oftare. Öva på att blinka oftare för att undvika torra ögon. Blink var fjärde sekund för att sprida ett lager tårvätska över ögonen så att de inte tröttnar lika snabbt.
5. Stå upp och sträck. Om du måste sitta vid din dator länge blir dina nacke- och ryggmuskler styva. Om du inte gör något åt ​​det kommer du att få ont eller stel hals, huvudvärk och smärta i ögonen. Genom att sträcka eller meditera, helst med slutna ögon, blir dina ögon mindre torra eftersom du återfuktar dem med naturlig tårvätska. Dessa tekniker slappnar också av musklerna runt ögonen.
   • När du sträcker får dina ögonmuskler mer blod och syre, vilket gör att de kan slappna av.
   • Din kropp blir också avslappnad när du kombinerar den med meditativa andningstekniker.
   • Sträckning minskar irritabilitet och förbättrar humöret och lugnar trötta ögon
6. Få måttlig träning. Rör dig måttligt till kraftigt för att få upp din hjärtfrekvens. Detta förbättrar blodflödet så att mer syre också transporteras till ögonen.
   • Förbättrat blodflöde är viktigt för att ögonmusklerna och vävnaderna runt ögonen ska fungera korrekt.

Metod 3 av 5: Gör din miljö trevligare

1. Stäng av starkt ljus. En trevlig miljö minskar ögonbelastningen eftersom den lägger mindre belastning på dem. Ljus eller för mycket ljus gör att dina ögon måste göra mer arbete för att justera. Exponering för starkt ljus under lång tid kommer att irritera ögonen, vilket leder till irritation och trötthet.
2. Ta bort lysrör. Börja med att ta bort lysrörsbelysning och alla glödlampor som inte behövs för att skapa tillräckligt med ljus. Byt päron mot sorter som ger "mjukt / varmt" ljus.
3. Sätt dimmer på dina lampor. Installera dimmer, så kan du justera ljusstyrkan på lamporna, vilket kan hjälpa till att lindra dina symtom.
   • Detta ger också andra familjemedlemmar en chans att anpassa ljuset efter deras önskemål.
4. Justera skärmens ljusstyrka. Om du spenderar mycket tid framför en dator kan du behöva justera skärmens ljusstyrka. Då kan du fokusera dina ögon lättare. Du kommer därför mindre troligt att överbelasta dina ögon.
   • Se till att din bildskärm är tillräckligt långt ifrån dig. Det är ungefär 50-100 cm från dina ögon. Se till att din skärm är i nivå med dina ögon eller strax under den.
   • Minska bländningen genom att stänga gardinerna eftersom solljus kan distrahera.
   • Justera bildskärmens position så att det ljusaste ljuset i rummet faller på din bildskärm i en vinkel på 90 ° C.
   • Justera skärmens ljusstyrka och kontrast.
5. Lyssna på musik. Musik ger de flesta människor ett bättre humör. Olika typer av musik kan "väcka dig" på sitt eget sätt.
   • Försök dansa. Dans låter dig föreställa dig att du dansar och har kul. Som ett resultat rör dig omedvetet genom att knacka på foten, knäppa fingrarna eller genom att arbeta på rytmen.
   • Lyssna på musik du känner väl. Lugna dina trötta ögon genom att stänga dem ett ögonblick och lyssna på musik du känner väl. Det kan ge goda minnen.
   • Lyssna på snabb musik. Snabb musik med motiverande texter kan skärpa dig och göra dig glad.
   • Höj musiken. Genom att höja musiken lite högre än normalt kan du stimulera dina sinnen så att du blir mer vaken.

Metod 4 av 5: Tala med din läkare och optiker

1. Kontrollera dina ögon regelbundet. Låt en optiker kontrollera dina ögon. Han / hon kan se om det finns tecken på en ögonsjukdom eller andra avvikelser.
2. Se till att dina glasögon och kontaktlinser inte är för gamla. Om du har trötta ögon kan de vara överbelastade eftersom dina glasögon eller linser inte fungerar. Låt optikern kontrollera dina ögon och skaffa nya glasögon eller andra glas om det behövs.
3. Låt dig kontrollera dig själv. Om du fortfarande har trötta ögon och har provat olika metoder, kontakta din läkare. Akuta problem måste också åtgärdas. Du kan ha en annan sjukdom som har ögonbelastning som ett symptom. Det rekommenderas starkt att du talar med en läkare. Några möjliga villkor är:
   • Kroniskt trötthetssyndrom: I detta tillstånd är patienten alltid trött. Tröttheten kan förvärra synen, vilket kan se ut som trötta ögon. Linser eller glasögon hjälper inte mot suddig syn. Resultatet av ett syntest är ofta normalt. Detta tillstånd kräver vanligtvis medicinsk behandling.
   • Ögonsjukdomar på grund av sköldkörteln: Dessa kan orsaka ögonproblem som trötta ögon. Detta inkluderar vissa sköldkörtelproblem som Graves sjukdom, där kroppen attackerar sin egen sköldkörtel, vilket kan få ögonen att bli svullna.
   • Astigmatism: I detta tillstånd är hornhinnan onormalt böjd, vilket gör patientens syn grumlig.
   • Kroniskt torra ögonsyndrom: Kroniska torra ögon kan orsakas av ett systemiskt problem som diabetes eller Sjögrens syndrom, en autoimmun sjukdom som orsakar torra ögon och muntorrhet.

Metod 5 av 5: Ändra din diet

1. Ät mer frukt med vitamin C. Ät mer citroner och apelsiner. Den sura smaken stimulerar dina sinnen och musklerna runt dina ögon. C-vitaminet i denna frukt innehåller antioxidanter som kan förhindra sjukdomar som gör dig trött.
   • Citroner och apelsiner förhindrar också ögonsjukdomar orsakade av åldrande, såsom makuladegeneration och grå starr.
2. Ät mer vitamin A. Vitamin A är ett viktigt näringsämne för dina ögon. Bra källor till vitamin A inkluderar lever, fiskolja, mjölk, ägg och gröna bladgrönsaker.
3. Ät mer gröna bladgrönsaker. Förutom vitamin A innehåller bladgröna grönsaker som grönkål och spenat lutein och zeaxantin som filtrerar skadligt ljus. De innehåller också antioxidanter och vitamin B12, vilket hjälper till att producera blodkroppar. Att äta mer gröna bladgrönsaker ger din kropp mer energi, vilket är nödvändigt för att minska ögonbelastningen.
   • Grönkål och spenat kan hjälpa till att förhindra grå starr.
4. Öka ditt intag av omega3-fettsyror. Lax, tonfisk och annan fet fisk innehåller omega-3-fettsyror, vilket kan hjälpa till att förhindra ögonsjukdomar. Det hjälper också mot ögonskador på grund av ålder.
5. Ät mer zink. Zink kan minska de skadliga effekterna av starkt ljus. Ät mer zink genom att äta mycket baljväxter, mejeriprodukter, nötkött och kyckling.

Tips

• Vissa människor är mer benägna att få torra, trötta ögon. Det är mer sannolikt att du upplever dessa symtom om du är äldre, kvinna, bor eller arbetar på en torr plats, bär kontaktlinser, tar vissa mediciner, upplever hormonella fluktuationer eller har brist på vissa näringsämnen.