Fortsätt leva efter din partners död

Innehåll

Att gå
Del 1 av 2: Säg adjö
Del 2 av 2: Ta hand om dig själv
Tips
Varningar

Att förlora din make eller partner är en av de mest smärtsamma upplevelserna du kan få i ditt liv. Du kan känna dig helt bedövad eller chockad. världen omkring dig kanske upphör att existera. Att förlora någon du älskade kommer att vända hela ditt liv upp och ner, speciellt om den älskade var din bästa vän samtidigt. Du kanske känner dig vilse och inte vet hur du ska gå vidare och du kan ha svårt att fatta de minsta besluten. Kom ihåg att precis som ett sår läker med tiden kommer känslomässig smärta så småningom att passera. Det betyder inte att du inte kommer att sitta kvar med ärr, men du kan absolut lära dig att leva med det. Många människor går igenom stora förluster, och med tiden hittar de fortfarande ett sätt att leva rika, fyllda och meningsfulla liv - och det kan du också.

Att gå

Del 1 av 2: Säg adjö

Förstå att du sannolikt kommer att gå igenom olika stadier. Inte alla går igenom alla dessa steg och inte alla upplever dem i samma ordning, men chansen är att du kommer att uppleva någon kombination av förnekelse, ilska, förbittring, längtan, lidande, sorg och slutligen acceptans. Förutom det faktum att du kanske inte går igenom stegen exakt i ordningen ovan, kan du också gå igenom ett antal steg flera gånger under sorgsprocessen.
- Låt dig själv känna sorg och ge dig själv tid och möjlighet att medvetet gå igenom dessa stadier. Försök inte att dölja dina känslor.
Följ alla förfrågningar som din partner uttryckligen gjorde till dig innan han eller hon dog. Om din make har gått bort plötsligt och inte gjort några sista önskningar, försök att tänka på sätt att hedra minnet om din avlidne partner. På så sätt kan du vara lugnare inuti och det rensar bort alla mentala hinder i ditt nya liv. Du kan göra detta till en återkommande vana, eller du kan välja att betala din partner en engångs hyllning och sedan göra det bästa du kan för att gå vidare. För att hedra din partner eller make kan du till exempel:
- Tänd ett ljus till hans eller hennes ära.
- Ta blommor till hans eller hennes grav och prata med din partner. Berätta för din avlidne partner vad du tänker på.
- Gör något du alltid älskade att göra tillsammans, försök komma ihåg vad som var så bra med din make.
Var medveten om att det tar lite tid för dig att känna dig lite normal igen. Din smärta försvinner inte spontant och läker inte av sig själv. Var tålmodig med dig själv under de olika stadierna av sorgprocessen. Sorg är en resa som tar så lång tid som det tar dig att förena dig med allt som har med döden att göra, personen du älskade, dig själv och de goda och dåliga sidorna i ditt förhållande.
Känn skillnaden mellan sorg och depression. Sorg och depression kan vara mycket lika, men de är helt olika samtidigt. Det är viktigt att känna till skillnaden så att om din sorg förvandlas till depression kan du konsultera en terapeut.
- När du är ledsen kommer du troligen att uppleva: sorg, förtvivlan, sorg, trötthet, aptitlöshet, dålig sömn, koncentrationssvårigheter, vackra och sorgliga minnen och / eller vaga skuldkänslor.
- Om du är deprimerad kan du visa symtom på sorg, men också följande: känslor av värdelöshet eller tomhet, hjälplöshet, extrem skuld, självmordstankar, minskat intresse för saker du först gillade, extrem trötthet och / eller viktminskning.
- Var noga med hur du känner för goda minnen från din partner. Ger glada minnen från din partner dig något av glädje eller tröst? Eller har du bara känslor av tomhet och förlust som till och med söta minnen inte kan lindra? Om det senare är fallet kan det vara ett tecken på att du är deprimerad.
Ignorera de människor som säger att du inte sörjer ordentligt. Förlusten av din partner är något mellan dig och din partner. Det finns inget rätt eller fel svar på frågan om exakt hur lång tid du behöver innan du kan fortsätta med ditt liv.
- Om någon säger till dig att du inte sörjer på rätt sätt, tacka dem för medkänslan men säg att alla sörjer på sitt sätt.
- Du kan hitta någon som tycker att du antingen läker "för snabbt" eller att det tar dig "för lång tid" och har fastnat i din sorg. Om det händer, kom ihåg åtminstone att den här personen förmodligen har goda avsikter och vill se dig glad och frisk igen, men att det är du som måste bestämma om du är redo att gå vidare.
Var medveten om att du har val. Under en tidsperiod måste du gråta och gå igenom lidandet för att komma till andra sidan. Det kommer en tid då du kommer att vara redo att delta aktivt i sorgprocessen för att arbeta med din läkning och börja ett nytt liv. Även om du inte hade något val när det gäller att förlora din partner kan du välja hur du ska reagera på situationen och hur du vill försöka gå vidare med ditt liv.
- Det är sant att med förlusten av din make har du genomgått en drastisk förändring. Det är bättre att inte göra andra drastiska förändringar medan du fortfarande arbetar igenom din förlust.
Var inte rädd för att glömma din partner. Du älskade honom eller henne tillräckligt för att vara med den här personen till slutet. Du kommer alltid ihåg honom eller henne. Trösta dig i att minnen från din partner alltid kommer att förbli i ditt sinne och att du alltid kommer att kunna komma ihåg dem när du vill. Låt dig vara upptagen med ditt liv; du kan göra det bra på din resa till emotionell läkning.
- Tänk inte att om du blir upptagen kan du glömma din partner eller att det skulle vara en brist på respekt för honom eller henne. Livet behöver ditt hårda arbete och uppmärksamhet. Det är normalt att vara upptagen med livet och det är inte ett tecken på att du glömmer honom eller henne.

Del 2 av 2: Ta hand om dig själv

Skaffa ett husdjur. Forskning visar att ett husdjur är förknippat med en större känsla av välbefinnande och mindre ensamhet. Människor med husdjur verkar också vara mindre bekymrade över sina egna tankar än människor utan husdjur. Om du inte har energi att vara noga med ett husdjur, överväga att få en katt. Du har gott sällskap med en katt. Katter är rena och du behöver inte gå dem. Dessutom är de tillgiven och ger dig kärlek. Med en katt har du någon att ta hand om och älska. En katt hälsar dig när du kommer hem och ligger i knät medan du tittar på tv. Om du inte är en kattperson, skaffa en hund eller något annat husdjur, så länge det gör dig lycklig och ger dig en känsla av välbefinnande och inre värde.
- Förstå att husdjuret inte kommer att ta platsen för din nära och kära, och det är inte tänkt att vara, men djur kan sätta ett leende på ditt ansikte och kan låna dig ett lyssnande öra om du känner för att gå en lång, ensam dag till prata med någon.
Volontärarbete när du är redo eller har tillräckligt med energi. Tillbringa din tid som volontärarbete för ett mål eller ett projekt som motiverar dig. Att hjälpa andra människor kan ha en mycket positiv effekt på oss. Faktum är att studier har visat att det att hjälpa andra gör oss lyckligare.
- Ta det lugnt; börja med en timme i veckan och se hur det får dig att känna. Du kan sedan utöka det så fort du är redo.
Förbered dig på de saker som ger dig sorg. När vissa viktiga händelser som din partners födelsedag eller vissa helgdagar kommer kan du uppleva extra starka känslor av sorg. Var också beredd att låta vissa platser, dofter eller ljud relaterade till din make utlösa sorg hos dig. Å ena sidan är detta normalt, men det finns saker du kan göra för att lindra den känslomässiga smärtan du går igenom.
- Till exempel, om du och din partner alltid handlade tillsammans i en viss butik, överväg att skaffa dina matvaror någon annanstans för att undvika att övervinnas av sorg om och om igen.
- Eller kanske överväldiger känslomässig smärta dig varje gång du kör förbi din partners favoritglass. Du kan vara före detta genom att välja en alternativ rutt för att komma till din destination. Om du inte kan gå någon annan väg kan du planera lite tid under dagen för att ge dig själv möjlighet att uppleva de smärtsamma känslor som uppstår som svar på denna utlösare. Du kan till exempel lämna hemmet några minuter tidigare än vanligt så att du kan låta din sorg springa fri i din bil.
- Du kanske inte vet vilka saker som utlöser sorg i dig förrän du upplever dem. När du har upplevt något som väcker sorg hos dig, skriv ner det så att du kan göra en plan för att hantera lämpligt när du möter denna faktor igen i framtiden.
Se till att du är fysiskt frisk. Sorg kan attackera din kropp. För att motverka denna effekt och undvika att gå in i depression, se till att du får tillräckligt med motion, äter en hälsosam kost, dricker mycket vatten, tar receptbelagda läkemedel och får gott om sömn varje natt så att du vilar och vilar nästa dag.
- Försök att göra aerob träning i en halvtimme dagligen.
- Försök att äta en balanserad kost som innehåller magert kött, nötter, fullkorn, frukt och grönsaker. Försök att inte äta för mycket fett och socker.
- Medan hur mycket vatten du ska dricka per dag beror på många olika faktorer, försök att dricka åtta glas vatten per dag. Det här är inte ett magiskt tal, så kom inte i panik om du dricker lite mindre.
- Försök att sova cirka sju till åtta timmar varje natt. Anpassa antalet timmar efter dina behov så att du känner dig vilad nästa morgon.
Undvik att använda alkohol eller andra droger för att hantera situationen. Det kan vara frestande, men om du dricker eller använder andra droger i ett försök att komma över din sorg, är chansen att du bara kommer att få trimester och mer spänd. Detta beror på, och detta är verkligen sant med alkohol (men säkert också med många andra droger), effekterna av alkohol kan leda till symtom på depression och ångest.
- Var särskilt försiktig med alkoholmissbruk om du är man, eftersom män har visat sig vara mer benägna att dricka för att klara förlust än kvinnor.
Bli aktiv i din gemenskap. Ett bra sätt att övervinna förlust är att komma närmare andra människor. Ett sätt att engagera sig mer i din gemenskap är att bli en aktiv del av den. Faktum är att studier har visat att hjälpa andra att minska stress och få dig att känna dig mer socialt ansluten.
- Leta efter flygblad eller affischer i ditt område, be dina grannar om idéer eller sök på internet för framtida evenemang som du kan delta i.
Gör ett möte med en terapeut eller rådgivare. Om möjligt, hitta någon som är specialiserad på dödsstöd. Ibland kan erfarna rådgivare eller terapeuter hjälpa dig att komma över din sorg och bearbeta de känslor du har att göra med.
- För att hitta en psykolog i ditt område, gå till [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ denna webbplats].
Överväg att gå med i en självhjälpsgrupp. Du kan hitta tröst i att prata med andra som också har upplevt en förlust. Kanske kan dessa människor lära dig att se situationen på ett sätt som de bara har fått från en personlig upplevelse av förlust.
- Du kan söka på Internet efter självhjälpsgrupper, fråga om din sorgrådgivare eller terapeut känner till någon, eller du kan kolla in en lokal tidning.
Gör de saker du alltid har drömt om. När tillräckligt med tid har gått och du har börjat nästa fas i ditt liv, ge dig själv chansen till en stor förändring så att du tillåter dig att bli mer entusiastisk över livet igen. Nu är det dags att göra det! Du kan bli vad du vill. Bli till exempel en konstnär eller pilot eller dyka. Ta en luftballongtur.
- Först och främst gör allt du kan för att vara lycklig och ge mening till ditt liv igen. Dina drömmar kan bli verklighet och kan hjälpa till att fylla tomrummet i ditt liv. Du kommer att träffa nya människor och upptäcka att även när du är ensam kan livet fortfarande vara tillfredsställande och intressant.

Tips

Vet att du inte är ensam.
Överväg att boka ett möte med en sorgrådgivare eller terapeut eller gå med i en självhjälpsgrupp.
Om du har självmordstankar, kom ihåg att det finns bättre alternativ. Prata om smärtan du för närvarande går igenom som får dig att tro att självmord är det enda sättet att lindra smärtan. Var villig att prata om smärtan i några minuter.
När du inte längre är en del av ett par kommer dina gifta vänner att distansera sig lite mer. Det är sorgligt, men ibland händer det bara. Öppna dig själv för att skapa nya vänskap.
Använd behoven hos dina yngre familjemedlemmar, barn eller barnbarn för att hjälpa dig att fokusera lättare på det som verkligen betyder något i livet och för att hjälpa dig att skapa en ny plan för att återgå till ett aktivt liv.
Flytta minnessaker och foton så att du inte möts ansikte mot ansikte varje gång du går in i ditt hem. Köp nya saker som lyser upp ditt hus och gradvis gör det till ditt eget.
Gör en affisch med positiva citat från begravningsböcker och häng den på en lätt synlig plats.
Dina vänner och familj kommer att göra sitt bästa för att ha så lite som möjligt om din make eftersom de inte vill att du ska vara ledsen. Du kan berätta för dem att du är ledsen hela tiden, men om alla andra låtsas att de aldrig har varit där kommer du att bli arg och ledsen.

Varningar

Självmord är Nej lösning. Om du har självmordstankar, ring ett nödnummer, en vän eller boka en tid med en terapeut så snart som möjligt! Krisnumret för Online Suicide Prevention Foundation är 0900 0113.