Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Känna igen en depression
• Metod 2 av 3: Se en läkare
• Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
• Tips

Depression känns som slutet av världen, men du är inte ensam - uppskattningsvis 20% av den nederländska befolkningen kommer att behöva hantera denna vanliga förödande sjukdom någon gång. Depression är en allvarlig sjukdom som, om den lämnas obehandlad, kan ta en fruktansvärd avgift på alla aspekter av ditt liv. Låt inte detta hända. Bekämpa din depression, med början härifrån.

Om du har självmordstankar, ring omedelbart om hjälp. Ring räddningstjänsten eller ring självmordsförebyggande på 0900 0113.

Att gå

Metod 1 av 3: Känna igen en depression

1. Skillnad mellan sorg och depression. Ja, det finns många anledningar till varför en person kan vara ledsen: att förlora ett jobb, att förlora sin nära och kära, ha dåliga relationer, en traumatisk händelse eller andra stressiga situationer. Vid någon tidpunkt kommer alla att ha en anledning att uppleva sorg. Det är normalt att känna sig ledsen då och då, men problemet är att du fastnar i det. Att sitta fast i ett ihållande sorgligt tillstånd är depression. Dessutom kan du vara deprimerad och känna dig ledsen utan anledning. Innan du kan slå dig loss och bekämpa din depression måste du förstå mer om det.
2. Acceptera att depression är en fysiologisk sjukdom, till exempel förkylning. Depression är inte allt i ditt huvud. Forskning visar att det är en fysisk sjukdom och därför kräver läkarvård. Det här är vad som händer:
   • Neurotransmittorer är de kemiska budbärarna som skickar meddelanden mellan hjärnceller. Onormala nivåer av neurotransmittorer antas spela en roll i depression.
   • Förändringar i hormonbalansen kan leda till depression. Sådana förändringar kan inkludera: sköldkörtelproblem, klimakteriet eller graviditet.
   • Fysiska förändringar har observerats i hjärnan hos personer med depression. Betydelsen är okänd, men sådana fynd kan indikera orsaken till depression en viss dag.
   • Depression är ofta familjerelaterad. Detta tyder på att det finns gener som är specifika för depression, och forskare är upptagna med att identifiera dem.
     • Att läsa att depression är genetisk och att dina barn kan ha större risk för depression kan leda till skuldkänslor, men kom ihåg att du inte har någon kontroll över din genotyp. Det är inte ditt fel. Ta istället kontroll över vad du kan. Var en bra förebild för att bekämpa depression och få hjälp.

Metod 2 av 3: Se en läkare

1. Boka tid hos din läkare. Eftersom depression kan leda till andra psykiska och fysiska problem är det viktigt att dela med dig av vad du upplever med din läkare så att din läkare kan utesluta fysiska orsaker till din depression.
   • Vid behov ordna en remiss. Din läkare kanske kan rekommendera en psykiater som bättre kan behandla din depression.
2. Förbered dig på ditt möte. Eftersom läkarmöten är snabba, här är några punkter om hur du får ut det mesta av din tid:
   • Skriv ner dina symtom.
   • Skriv ner viktig personlig information, inklusive viktiga händelser i ditt liv.
   • Skriv ner dina mediciner samt alla vitaminer och kosttillskott du tar.
   • Skriv ner eventuella frågor du har till din läkare. Dessa kan inkludera frågor som:
     • Är depression den mest troliga förklaringen till mina symtom?
     • Vilka behandlingar skulle du ge mig råd?
     • Vilka tester måste jag göra?
     • Hur kan jag bäst hantera min depression tillsammans med mina andra hälsotillstånd?
     • Finns det alternativa eller kompletterande behandlingar du kan rekommendera?
     • Ditt tryckta material som jag kan ta med mig hem? Har du en webbplats som du kan rekommendera?
     • Har du en lokal supportgrupp som du kan rekommendera?
   • Läkaren kommer förmodligen också ha frågor till dig. Var villig att svara på följande:
     • Har någon av dina familjemedlemmar liknande symptom?
     • När märkte du först dina klagomål?
     • Känner du dig ständigt deprimerad eller förändras ditt humör?
     • Har du någonsin haft självmordstankar?
     • Hur mår du?
     • Påverkar det dina dagliga aktiviteter?
     • Använder du olagliga droger eller alkohol?
     • Har du fått diagnosen psykisk sjukdom tidigare?
3. Be någon att följa med dig. Be en betrodd vän eller familjemedlem att följa med dig till mötet. De kan hjälpa dig att komma ihåg att dela saker med din läkare och kan hjälpa dig att komma ihåg vad din läkare har delat med dig.
4. Gå till ditt möte. Vet att förutom en psykologisk utvärdering kan du också förvänta dig en fysisk undersökning, inklusive mätning av din längd, vikt och blodtryck, samt laboratorietester, inklusive blodräkningar och utvärdering av sköldkörteln.

Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar

1. Ta din medicin. Om din läkare ordinerar medicin för din depression, ta den i rätt dosering och frekvens enligt rekommendation av läkaren. Sluta inte ta medicinen utan att prata med din läkare.
   • Om du försöker bli gravid eller är gravid är det viktigt att prata med din läkare om dina mediciner, eftersom vissa antidepressiva medel kan utgöra en betydande hälsorisk för ditt ofödda barn. Du måste arbeta med din läkare för att utforma en behandling som är bäst för både dig och ditt barn.
2. Delta i vanlig psykoterapi. Psykoterapi, även känd som samtalsterapi, rådgivning eller psykosocial terapi, är en viktig behandling i kampen mot depression. Psykoterapi kan hjälpa dig att återfå en känsla av tillfredsställelse och kontroll i ditt liv, samtidigt som du lindrar symptomen på depression. Det kan också lära dig att bättre hantera framtida stressfaktorer.
   • Under rådgivningssessionerna kommer du att utforska ditt beteende och tankar, relationer och upplevelser. Den här gången hjälper dig att bättre förstå din depression och dina val. På samma sätt lär du dig att bättre hantera och lösa dina livsproblem och du kommer att lära dig att sätta realistiska mål. . Allt detta kan leda till en mer berättigad och lycklig person.
   • Gå till dina terapisessioner även om du inte känner för det. Regelbunden närvaro är mycket viktig för dess effektivitet.
3. Skapa en supportgrupp. Det är svårt att erkänna för dig själv att du är deprimerad. Att berätta det för någon annan kan vara ännu svårare, men det är mycket viktigt. Sök efter pålitliga vänner, familj eller religiösa ledare. I denna kamp behöver du en allierad eller ännu bättre, allierade. Berätta för dem tydligt att du är kroniskt ledsen eller deprimerad och be om deras stöd. Din supportgrupp kan hjälpa dig att återhämta dig från din dagliga kamp mot depression.
   • Du är inte ensam om att dra nytta av att prata om din depression. Alltför ofta genomgår depression ensam. Du kan hjälpa till att stoppa det genom att prata om din.
4. Öva positiva bilder dagligen. På kliniken kallas detta kognitiv beteendeterapi och det är en av de mest använda terapierna för depression. Det är ett försök att medvetet identifiera dina negativa övertygelser och beteenden och välja att ersätta dem med hälsosamma, positiva övertygelser och beteenden. Ändå kan du inte kontrollera alla oönskade situationer, men du kan alltid bestämma hur du närmar dig och tänker på dessa situationer.
   • För att få ditt bästa med att träna positiva bilder, be om hjälp av en rådgivare eller terapeut som kan hjälpa dig att identifiera negativa situationer i ditt liv och hjälpa dig att stärka dig så att du kan sätta dina negativa situationer i ett positivt ljus.
5. Övning. Fysisk aktivitet minskar symtomen på depression, så börja röra din kropp. Hitta något du tycker om att göra regelbundet (några gånger i veckan), till exempel:
   • Att gå
   • Att jogga
   • Lagsporter (tennis, volleyboll, fotboll etc.)
   • Trädgårdsarbete
   • Simning
   • Tyngdlyftning
6. Hantera din stress. Meditera, träna yoga eller tai chi och skapa balans i ditt liv. Minska skyldigheterna om du måste. Ta tid för egenvård.
7. Få gott om sömn. Att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för din övergripande fysiska och mentala hälsa. Prata med din läkare om du har sömnsvårigheter.
8. Gå ut. När du är deprimerad kan det vara det sista du tänker på att komma ut och göra saker, men det är viktigt att inte bli isolerad. Gör ett försök att komma ut och göra saker och hålla kontakten med vänner och familj.
9. Föra dagbok. För att bekämpa din depression effektivt är det viktigt att vara medveten om dina tankar och hur dina tankar påverkar ditt humör. Överväg att hålla en dagbok för att registrera och komma igenom dina tankar.
   • Överväg att dela din dagbok med din terapeut.
   • Använd tiden du skriver på i din dagbok som en tid för att träna dina positiva bilder.
10. Stoppa narkotikamissbruk. Medan användning av alkohol, nikotin eller olagliga droger tillfälligt kan dölja symtom på depression, kan missbruk av dessa ämnen vara en riskfaktor för depression och faktiskt förvärra depression på lång sikt. Om du behöver hjälp med att sluta, kontakta ett lokalt drogberoende behandlingscenter.
11. Ät bra. Ät hälsosamt och ta dina vitaminer. Grunden för ett gott sinne är en bra kropp. Ta hand om dig själv.
12. Stärka sambandet mellan ditt sinne och din kropp. Kompletterande och alternativmedicinska utövare anser att det måste finnas harmoni mellan kropp och själ. Tekniker för att stärka sambandet mellan kropp och kropp inkluderar:
    • Akupunktur
    • Yoga
    • Meditation
    • Guidade bilder
    • Massage terapi

Tips

• Om du har självmordstankar, ring någon omedelbart. I Nederländerna kan du prata med en volontär om dina självmordstankar på 113 online via 0900 0113, anonymt och fritt och dygnet runt. Eller ring ditt nationella nödnummer.