Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Bryt vanan
• Del 2 av 3: Hantera stress
• Del 3 av 3: Sök läkare

Käftklämning kan orsaka huvudvärk, tandskador och andra problem. Du kan få käftklämning under dagen eller på natten, men för att lära dig det måste du medvetet omskola dina käkmuskler och göra något åt ​​den stress som orsakar problemet. Hemmabehandling fungerar i de flesta fall, men i andra kan det vara nödvändigt att genomgå medicinsk behandling.

Att gå

Del 1 av 3: Bryt vanan

1. Använd en varm kompress. Fukta en ren tvättduk med varmt vatten. Pressa överflödigt vatten från tvättduken och håll sedan den våta trasan mot det spända och smärtsamma området i käken i 10 minuter.
   • Gör detta omedelbart om du märker att din käke är spänd och gör ont. Du kan också använda en varm kompress omedelbart före stressiga ögonblick för att hålla spänningen från att byggas upp i käken.
   • Värmen bör få musklerna i käken att slappna av och lossna. En avslappnad käke spänns mindre snabbt och chansen att din käft klämmer ihop blir mindre.
2. Massera din käke. Använd fingrarna för att försiktigt massera musklerna i fråga.Tryck fast men försiktigt på den åtdragna delen av käken, massera sedan hela käken och munnen med små, cirkulära rörelser.
   • Det är bäst att göra övningen innan du har en chans att knyta ihop käftarna, men du kan också göra detta när du märker att dina käkar är spända och skadade.
   • Genom att massera området i fråga kan du slappna av i käftmusklerna. När musklerna lossas och slappnar av kommer du naturligtvis att ha en mindre benägenhet att knyta ihop käftarna igen.
3. Öva på att sätta ihop käken korrekt. Om käftklämning har blivit ett kroniskt problem för dig, har du förmodligen omedvetet lärt dig själv att hålla ihop käftarna på fel sätt. Att träna korrekt att sätta ihop käftarna varannan timme under dagen kan hjälpa dig att träna om hjärnan och musklerna.
   • När du håller läpparna ihop bör det fortfarande finnas ett litet mellanrum mellan dina övre och nedre tänder.
   • Håll tungans spets mellan dina framtänder. Förvara den där i minst fem minuter. Under denna tid bör dina käftmuskler slappna av och inta en mer naturlig position.
   • Om denna enkla korrigering inte är trevlig eller användbar kan du behöva fråga din tandläkare om den bästa positionen för dina käkar. Kom ihåg hur det känns och ta bilder av hur det ser ut. Granska bilderna senare medan du tränar i samma position framför en spegel.
4. Ta rätt näringstillskott. Det är särskilt viktigt att få mer kalcium, magnesium och vitamin C. Genom att få rätt mängder av näringsämnen kan du kontrollera dina muskler, inklusive dina käftmuskler.
   • Du kan justera din kost för att få dessa näringsämnen eller börja ta kosttillskott dagligen.
   • Om du väljer att ta kosttillskott, kom ihåg att ta en del magnesium för varannan del kalcium. Du kan till exempel ta 600 mg kalcium och 300 mg magnesium. Mängden C-vitamin du bör ta är oberoende av detta. En bra daglig dos är 90 mg.
   • Ta kosttillskotten dagligen i minst två månader innan du avgör om det har hjälpt eller inte.

Del 2 av 3: Hantera stress

1. Ta reda på vilka saker som orsakar stress. Stress kan knyta i käken både under dagen och på natten. Stress är oundvikligt, men du kan tänka på sätt att hantera orsakerna till stress när du har räknat ut vilka saker som orsakar dig stress.
   • Överväg att föra en dagbok för att ta reda på vilka saker som orsakar dig stress. Skriv ner alla händelser som orsakar ångest, till och med mild ångest, och särskilt under dagen, var uppmärksam på saker som orsakar stress som uppstår före och under käftklämning.
   • Undvik stressande saker som kan undvikas. Behandla orsaker som inte kan undvikas med saker som hjälper dig att slappna av och lugna dig. Du kan till exempel lyssna på lugnande musik, ta ett varmt bubbelbad, meditera och lugna dig med aromterapi.
2. Ha ett vanligt sömnmönster. Genom att följa ett vanligt sömnmönster bör du sova bättre, så att du kan få mindre problem med käftklämning på natten. Att få en god natts sömn i åtta timmar varje natt kan också sänka din totala stressnivå, vilket också kan göra det lättare att stoppa käftklämning under dagen.
   • Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och stå upp vid samma tid varje morgon, oavsett ditt schema. Försök att schemalägga åtta hela timmars sömn mellan dessa två gånger.
   • Förutom att försöka sova mer är det också viktigt att försöka sova bättre. Försök att helt koppla av ditt sinne och din kropp innan du lägger dig. Undvik koffein och alkohol, eftersom båda kan förändra din sömncykel. Sov i ett rum med en behaglig, lite låg temperatur och stäng av alla starka lampor och oregelbundna ljudkällor.
3. Sport. Regelbunden träning kan minska stress, stabilisera ditt humör och stärka ditt immunförsvar. Som ett resultat bör käken vara mindre spänd och käftmusklerna bör bli starkare och mer flexibla.
   • Du behöver inte göra ansträngande träning för att dra nytta av det. Gå i långsam till måttlig takt i en halvtimme dagligen i tre till fem dagar i veckan. Gör detta till en vanlig del av din rutin i minst två månader. Du kan också göra detta permanent.

Del 3 av 3: Sök läkare

1. Boka tid hos din tandläkare och din läkare. Käftklämning är ofta ett omfattande problem som involverar både fysiska och psykologiska faktorer. En bra tandläkare bör kunna hantera käken och tandproblem, men det är nödvändigt att se din läkare för att ha en behandlingsplan för alla andra inblandade faktorer.
2. Köp tandspår. Både bitplattor och tandstycken kan hålla dina tänder isär och skydda dem från skador som orsakas av käftklämmor. Tandskena är dyrare men bättre än över diskbitar.
   • Bitplattor är vanligtvis gjorda av hårdplast. Du kommer fortfarande att känna smärtan som orsakas av käftens knäppning, och den smärtan kan göra den underliggande spänningen värre.
   • Tandskåror är gjorda av mjuk akryl och är skräddarsydda för att passa i munnen. De förhindrar inte käftklämning, men de kommer att lugna smärtan och kan förhindra att käken blir ännu mer spänd.
   • Vet att både bettplattor och skenor i allmänhet är avsedda att användas på natten. I extrema fall där käftklämmor är ett problem under dagen kan de användas under dagen.
3. Har korrigerade krokiga tänder. Om dina tänder är skadade eller krokiga kan det käfta i käken värre. Kontakta din tandläkare för att avgöra det bästa sättet att lösa det bakomliggande problemet.
   • Hängslen kan hjälpa till att korrigera tänder som är mycket krokiga. I vissa fall kan tandläkaren dock rekommendera kronor som är strategiskt placerade för att lösa problemet.
   • Om du har en skadad tand kan reparation av den tanden hjälpa till att hålla tänderna ihop igen.
4. Få terapi. Det finns flera typer av terapi som kan hjälpa till att korrigera käftproblem, men de vanligaste är biofeedback och kognitiv beteendeterapi.
   • Biofeedback är en typ av sjukgymnastik. Under en behandling kommer läkaren att använda specialutrustning för att undersöka hur du rör dig och kontrollerar käken. Läkaren kan använda samma utrustning för att träna och reglera dina käftmuskler.
   • Kognitiv beteendeterapi behandlar den psykologiska komponenten av käftklämning. Genom att prata med en psykolog eller terapeut kan du lära dig att hantera och svara på stress på olika sätt, så att du har mindre ångest.
5. Försök med akupunktur. Prata med en akupunktör om regelbundna behandlingar som kan hjälpa till att minska smärta och spänningar i käken. Det finns få vetenskapliga bevis för att akupunktur fungerar, men det är en populär alternativ medicin.
   • Du kan också hitta mer information om akupressur. Akupunktur innebär att man sätter in nålar på strategiska platser i kroppen för att lindra smärta i kroppen, men akupressur sätter hårt tryck på vissa delar av kroppen.
6. Ta reda på mer om muskelavslappnande medel. Muskelavslappnande medel kan få musklerna i käken att slappna av, vilket skulle hjälpa till med käftklämning. Du kan fråga din läkare om orala muskelavslappnande medel och injektioner av muskelavslappnande medel.
   • Orala muskelavslappnande medel kan endast fås på recept från din läkare och bör endast användas under en kort tid för att förhindra missbruk. Dessa läkemedel försvagar hela kroppens immunsvar. De kan göra dig dåsig, så ta dem innan du lägger dig.
   • Botulinumtoxin (botox) injiceras direkt i de drabbade områdena och säkerställer att endast de omgivande käkmusklerna slappnar av. Effekten av sådan behandling kommer att pågå under lång tid. Denna behandling ordineras ofta bara som en sista utväg.
7. Ta en titt på dina mediciner. Om du för närvarande tar långvariga receptbelagda läkemedel och du inte har käftklämning innan du började, fråga din läkare om käftklämningen kan vara en bieffekt av läkemedlen.
   • Om dina mediciner orsakar problemet kan din läkare ordinera ett annat läkemedel för att stoppa käftklämning.
   • Det finns flera typer av läkemedel som kan orsaka käftklämning, men några av de största syndarna är antipsykotika och antidepressiva medel, inklusive selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI).
   • Vet att alkohol, rökning och narkotikamissbruk också kan orsaka problem med knä i käken och att du bör sluta.