Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Arbeta med en positiv attityd
• Metod 2 av 4: Acceptera dig själv
• Metod 3 av 4: Acceptera andra
• Metod 4 av 4: Fortsätt

Lusten att hålla fast vid det förflutna kan vara överväldigande, särskilt när djup smärta, trauma eller skam bara inte släpper dig. Att släppa taget från det förflutna är dock hälsosamt, och det är avgörande om du vill få ut det mesta av ditt liv. Att gå vidare med ditt liv betyder verkligen att du hittar rätt inställning till livet och, beroende på situationen, accepterar dig själv och förlåter andra.

Att gå

Metod 1 av 4: Arbeta med en positiv attityd

1. Ta ett steg tillbaka. För att möta det förflutna och släppa det, måste du titta på det ur en objektiv synvinkel. Tänk på ditt förflutna och försök ta reda på exakt vad det är som håller dig tillbaka. De skyldiga kan ha många olika former:
   • Sensuell (t.ex. besatthet eller skam över sexuella eller materiella frågor)
   • Motvilja (t.ex. tidigare smärta som får dig att undvika någon eller ett tillfälle)
   • Önskar människor något dåligt (önskar att något skulle hända eller missgynnas)
   • Rastlöshet / agitation
   • Brist på motivation eller energi
   • Tvivel
2. Skaka av falska övertygelser. Djupt hållna övertygelser är ofta motiveringen för våra handlingar och tankar på ett kraftfullt sätt. När du har problem med att släppa det förflutna kan en medveten eller omedveten tro vara orsaken. Att utmana och ändra dessa övertygelser kan hjälpa dig att gå vidare med ditt liv.
   • Du kan till exempel ha sagt åt dig själv hela ditt liv att du vill nå en viss inkomstnivå för att leva lyckligt. Men den här strävan kan vara just det som har hindrat dig från att göra de saker som du verkligen tycker om, till exempel hobbyer eller spendera tid med din familj. Utmana din tro och besluta att spendera mer tid i andra delar av ditt liv och tänka om hur du mår.
   • Det kan vara svårt att ändra djupt hållna övertygelser, särskilt när de drivs av kraftfulla influenser som kultur, familj och religion. Ge dig själv tid att granska dina övertygelser och prata med en vän eller rådgivare om du behöver hjälp.
3. Acceptera ändring. Det kan vara läskigt att gå vidare med ditt liv. I stället för att frukta framtiden, acceptera förändring som en del av livet och vem du är. Försök att se förändring som en positiv kraft:
   • Om du till exempel förlorar ditt jobb, håll dig positiv genom att se det som en möjlighet att få nya färdigheter och erfarenhet av ett annat jobb eller karriär.
4. Meditera eller be. De starka känslomässiga reaktioner som orsakar smärta, ånger och andra tidigare stressfaktorer kan ha en bestående effekt på sinnet. Ett lugnt, balanserat sinne är en absolut nödvändighet för att kunna lämna det förflutna. Meditation och / eller bön kan hjälpa dig att bli mer stabil och fokuserad på din kärna.
   • Mindfulness-meditation hjälper människor att fokusera på här och nu. Detta fokuserar vanligtvis på din andning när du försöker rensa dig från distraherande tankar.
   • Om du är religiös eller öppen för en personlig eller kyrklig tro kan bön vara till stor hjälp. Om du följer en viss religiös riktning kan du använda de fasta bönerna. Alternativt använder du dina egna ord, i ditt sinne eller högt.
5. Skriv om ditt förflutna. Journalföring och andra former av skrivning (som en privat blogg) kan vara ett utmärkt sätt att komma överens med ditt förflutna och släppa det. Försök att skriva om saker som har stört dig, skadat dig eller som du känner att du håller tillbaka dig. Upplevelsen av att uttrycka sig kan vara befriande. Eftersom du bara skriver för dig själv behöver du inte oroa dig för vad andra kommer att tänka eller säga om det, vilket kan öka ditt självförtroende.

Metod 2 av 4: Acceptera dig själv

1. Förlåt dig själv. Det kan vara frestande att dölja ett smärtsamt förflutna och låtsas att det inte finns. Att bekämpa din del av det förflutna kommer dock att tömma din energiförsörjning. Det är bättre att börja med att förlåta dig själv, snarare än att bedöma dig själv medvetet eller omedvetet.
   • Säg något till dig själv som "Jag vet att jag inte har levt som jag skulle vilja vara på grund av X. Jag inser det och vill fokusera på framtiden."
   • Ge dig själv tid att läka. Istället för att säga till dig själv, "mitt hjärta kommer aldrig att läka igen," säg till dig själv, "all smärta kommer att blekna och gå över tiden."
   • Du kanske aldrig kommer helt över vissa saker, till exempel förlusten av en älskad eller smärtan av svek, men så länge du accepterar tanken att du kan gå vidare kan du läka i viss utsträckning.
2. Bekänna vad som stör dig. Genom att ventilera ditt hjärta kan du ofta få den befriade känslan du behöver för att gå vidare. Om du har sårat någon, varit offer för något på något sätt, har gjort något som du ångrar eller skäms för, eller om du kämpar med någon form av smärta, prata med en pålitlig person om det. Vän, rådgivare, eller andlig rådgivare.
3. Be om ursäkt. Att skada någon kan få dig att känna skuld eller skam. Att ta dig tid att be om ursäkt till någon du har skadat hjälper dig att känna igen smärtan du har orsakat och ge dig en möjlighet att bli av med din egen smärta. Var uppriktig och specifik när du ber om ursäkt och erbjuder dig att rätta till situationen.
   • Till exempel, om du har krånglat mot din partner, ta en stund att säga något som: ”Jag vet att jag skadade dig när jag gjorde / sa X. Det här var fel av mig, det förtjänade du inte och jag är verkligen ledsen. Hur kan jag göra det bättre? ”
4. Reparera skador. Oavslutade affärer, utestående skulder och andra situationer kan utgöra en tung känslomässig börda. Om du vill rensa ditt samvete, låt det förflutna vila och gå vidare, måste du lösa det.
   • Om du har ekonomiska problem orsakade av utestående skulder, obetalda räkningar eller andra problem, vänd dig till en ekonomisk planerare. Det kan vara läskigt eller pinsamt att ta detta första steg, men du kommer att må bättre när du tar det.
   • Om du skadar någon i det avlägsna förflutna och detta inte kommer att släppa taget, kontakta den personen och försök att gottgöra.
   • Om du vill undvika ytterligare konfrontation kan du känna dig ännu bättre om du reparerar skadan anonymt. Om du till exempel stal pengar från någon, returnera dem i ett kuvert utan returadress.
5. Var inte rädd för att misslyckas. Ingen kan lyckas med allt hela tiden. Om ditt förflutna har skapat en viss typ av rädsla för en viss omständighet eller ett område i livet, arbeta aktivt för att möta och bekämpa den rädslan.
   • Påminn dig själv om att även om du har misslyckats kan du lära av erfarenheten och använda den kunskapen igen i framtiden.

Metod 3 av 4: Acceptera andra

1. Förlåt andra människor. Det är alltför lätt att hålla fast vid ilska när någon har skadat dig tidigare. Det finns dock enorma psykologiska fördelar med att förlåta andra.
   • Särskilt att berätta för någon att du förlåter dem kan hjälpa. Om någon har sagt något betyder för dig, försök att säga till den personen, ”Det gjorde ont när du sa X, men jag vill låta dig veta att jag lämnar det för jag vill gå vidare. Jag förlåter dig."
2. Skyll inte på den andra personen. Även om man säger att ett problem är någon annans fel verkar det som ett enkelt sätt att bli av med det, det fungerar inte så. När du klandrar andra för något kan du omedvetet förvänta dig att de fixar saker. Det är dock mer effektivt att inse att det finns ett problem och att fokusera på framtiden.
   • Om din partners utgifter har orsakat ekonomiska problem, säg inte "Du bröt allt!" Försök istället vara mer konstruktiv: "Vi har ekonomiska svårigheter och behöver göra några ändringar i våra utgiftsvanor."
3. Släpp dina omhuldade nag. Motvilja är en specifik typ av känslomässig ballast som kan göra ett tidigare problem ganska deprimerande. Om någon har skadat eller skadat dig tidigare, fokusera inte på vedergällning. Även om du kanske tror att det skulle vara extremt tillfredsställande att se den personen skadas, kommer du att må bättre om du lämnar den bakom dig.
   • Om du till exempel är arg för att du tror att någon har stulit ditt ex från dig, närma dig den personen och säg något som "Jag var väldigt arg först, men jag vill att alla ska vara glada och gå vidare. Jag vill att du ska veta att jag accepterar ditt förhållande. "
4. Fokusera på att förändra dig själv, inte andra. Att göra ändringar för att bli av med ett tidigare problem är svårt. Det är svårt att förändra dig själv, än mindre någon annan. Om du låter andra oroa sig för sina egna problem har du mer energi att ägna åt att korrigera dina egna.
5. Ge dig själv lite utrymme. Om du utan framgång har försökt fixa ett tidigare förhållande som håller dig tillbaka, kan du ge dig lite andningsrum. Tid att tänka kan göra underverk.
   • Du kan träffa någon som kommer tillbaka till problemet vid ett senare tillfälle. Om du till exempel har förhållandeproblem kan du överväga att ta ett avstånd från varandra.

Metod 4 av 4: Fortsätt

1. Fokusera på nuet och framtiden. När du väl känner igen ditt förflutna kan du börja släppa det. Fokusera på ditt liv i din nuvarande så gott du kan och tänk på framtiden som motivation att fortsätta.
   • Att göra konkreta mål kommer att öka dina chanser att lyckas. Detta inkluderar saker som att få en högskoleexamen, leta efter ett nytt jobb eller förbättra dina färdigheter inom ett visst område.
   • Gör presenten till något att engagera dig själv. Välj till exempel en ny hobby eller starta en volontäraktivitet som får dig att känna dig nöjd.
   • Börja smått. Om en allvarlig bilolycka har gjort dig orolig för att vara i en bil, börja litet genom att sitta i en parkerad bil ett tag. Ta sedan en kort biltur till en plats i närheten. Bearbeta evenemanget gradvis på detta sätt tills du är bekväm nog att ta en längre bil någonstans.
2. Ändra dina vanor. Om du gör vissa saker på samma sätt hela tiden verkar det som att det förflutna dyker upp. Om du verkligen vill lämna det förflutna för att gå vidare med ditt liv kan du behöva göra några medvetna och specifika förändringar i ditt beteende. Att ändra hur du gör saker kan vara svårt, men det är lättare om du påminner dig själv om att du försöker förbättra en situation. Till exempel:
   • Om du bara stöter på ett ex (eller minnen av honom / henne) kan du medvetet göra en förändring på de ställen där du äter, handlar, umgås etc. En förändring av landskap kan göra det lättare att släppa taget förbi. låt.
   • Om du spenderar för mycket pengar, ta en "spendera semester". Gör inga icke-väsentliga inköp under en tidsperiod (till exempel några veckor) och säg till dig själv att du kommer att använda den tiden för att fokusera på att använda eller bli av med de saker du redan har.
3. Använd ånger eller förlust som bränsle för framtiden. Du kan övervinna tidigare motgångar om du är fast besluten att använda dem som motivation för framtida framgång. Om du fortsätter att tänka på ånger om något du har förlorat, tänk på hur du kan använda det för att driva dig framåt:
   • Fel kan bli lärande. Om du misslyckas med ett jobb kan du använda den kunskapen för att göra det bättre i framtiden eller för att hjälpa dig att avgöra om en annan karriär är bättre för dig.
   • Om du har skadat någon du bryr dig om, be om ursäkt och säg till dig själv att du aldrig kommer att svika dem igen.
   • Om någon kritiserar dig, inser att du har skadats, men fortsätt att förbättra dig själv, inte för att behaga någon annan.