Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Ändra dina sovvanor
• Metod 2 av 2: Diagnos och behandling av sömnapné
• Tips

Om du ofta vaknar med en pinsam pool av dreglar som har spridit sig söt på din kudde, kan du behöva göra ändringar i dina sovvanor. För vissa människor kan det vara tillräckligt att sova på ryggen, medan andra som lider av sömnapné kan behöva mer drastisk behandling. Prova några av förslagen nedan och kontakta en läkare om du inte kan bli av med dreglande.

Att gå

Metod 1 av 2: Ändra dina sovvanor

1. Sov på ryggen. Sidosvålar är mer benägna att dregla helt enkelt för att avslappningen får munnen att öppna. Försök att sova på ryggen och stoppa dig in så att du inte vänder dig på sidan under natten.
2. Använd en tjockare kudde så att ditt huvud är högre. Om du upptäcker att du inte kan sova utan att ligga på din sida, försök att stå upp lite mer så att munnen stängs och du får mer luft.
3. Andas genom näsan, inte munnen. Den främsta anledningen till att människor dreglar är att näsan är blockerad. Som ett resultat börjar de andas genom munnen och sedan dregla.
   • Försök använda produkter som Vicks Vaporub och Tiger Balm för att öppna luftvägarna.
   • Lukta eteriska oljor som eukalyptus och ros innan du går till sängs för att rensa bihålorna och lugna dig till sömn.
   • Ta en varm, ångande dusch innan du går till sängs för att se till att dina bihålor kan bli av med slem.
4. Behandla sinusinfektioner och allergier så snart som möjligt. Om de lämnas obehandlade kan de orsaka en droppande näsa som definitivt håller dig vaken.
5. Kontrollera om några mediciner du tar kan orsaka att du producerar överflödigt slem. Detta kan vara ett symptom på olika typer av läkemedel. Läs varningen på förpackningen och fråga din läkare om eventuella biverkningar av läkemedel.

Metod 2 av 2: Diagnos och behandling av sömnapné

1. Avgör om du har sömnapné. Om du har problem med att sova, andas tungt och snarkar eller dreglar högt kan du få sömnapné. Detta uppmuntrar grunt andas under sömnen.
   • Vissa beteenden och tillstånd kan öka risken för sömnapné.Dessa är: rökning, högt blodtryck och personer som har en ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke.
   • Din läkare kan avgöra om du har sömnapné genom att göra sömntester och din sömnhistorik.
2. Bestäm om du har blockerat luftvägarna. Köld är också ett symptom på en blockerad luftväg. Se en läkare i öron, näsa och hals för att få detta kontrollerat.
3. Att gå ner i vikt. Om du är överviktig har du en ökad risk att utveckla sömnapné. Mer än hälften av de 12 miljoner människorna i USA de som lider av det är för tunga. Justera din diet och träna regelbundet för att uppnå en hälsosam vikt så att du lätt kan andas.
4. Den vanliga behandlingen för sömnapné. Sömnapné behandlas på ett antal olika sätt, förutom rekommendationen att gå ner i vikt. Det rekommenderas vanligtvis att undvika alkohol, sömntabletter och sömnbrist. Enkla näsrengöringsmedel kan också hjälpa till.
5. Behandling med en mask. Kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) är den första behandlingen som personer med sömnapné genomgår. CPAP indikerar att patienten ska bära en mask som säkerställer tillräckligt luftvägsflöde under sömnen. Tanken är att bibehålla rätt lufttryck för att förhindra att vävnaden vid struphuvudet kollapsar under sömnen.
6. Använd en underkäksreparationsanordning. Dessa anordningar förhindrar att tungan glider tillbaka i halsen och kan sträcka underkäken så att det fortfarande är möjligt att andas.
7. Ett kirurgiskt ingrepp. Människor som lider av överflödig vävnad, såsom en avvikande nässeptum, förstorade mandlar eller en överdimensionerad tunga, kan vara bra kandidater för vissa kirurgiska ingrepp.
   • Somnoplasty använder radiofrekvenser för att dra ihop den mjuka gommen på baksidan av halsen och öppna luftvägarna.
   • Uvulopalatopharyngoplasty eller UPPP / UP3, kirurgiskt avlägsnande av mjuka vävnader i baksidan av halsen för att öppna luftvägarna.
   • Näskirurgi består av flera procedurer som reparerar hinder eller missbildningar, såsom ett avvikande nässeptum.
   • En tonsillektomi kan ta bort stora mandlar som hindrar luftvägarna.
   • Mandibular / maxillary reparation kirurgi består av att placera käftbenet framåt för att göra plats i halsen. Detta är ett ganska intensivt förfarande reserverat för endast de värsta fallen av sömnapné.

Tips

• Försök inte sova med munnen öppen och "torka ut" slemmen. Detta är till ingen nytta förutom att du får ont i halsen, särskilt när rummet är kallt.
• För att hjälpa dig sova på ryggen kan du investera i en bra madrass och en kudde som ger bra stöd för ditt huvud och nacke.