Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Stoppa över natten
• Metod 2 av 3: Sök professionell hjälp
• Metod 3 av 3: Avta långsamt
• Tips
• Varningar

Cannabisberoende kan vara väldigt irriterande och påverka hela ditt liv. Hashish och ogräs har blivit mycket starkare de senaste åren, åtminstone starkare än namnet "soft drug" antyder. Om du känner att rökning styr ditt liv och vill bli av med det, läs tipsen i den här artikeln.

Att gå

Metod 1 av 3: Stoppa över natten

1. Kasta bort all din ogräs eller hash, liksom alla tillhörande föremål som rullpapper och rör. När allt som är borta är det mindre troligt att du längtar efter en led. Här är vad du ska göra:
   • Kasta tändare, mörklämmor, rör eller behållare. Töm alla dina fickor så att du inte har missat något.
   • Om du spolar ogräs ner på toaletten kan du vara säker på att du inte kommer att kasta papperskorgen upp och ner för att hitta ditt ogräs igen.
   • Förstör allt som är relaterat till cannabisbruk. Och om du inte kan bryta den, kasta den i en underjordisk soptunna. Städa upp hela rummet och skaka ut alla fickorna så att du inte saknar någonting.
   • Bli av med allt som får dig att röka. Det kan vara ditt favoritspelspel eller en viss affisch i ditt rum. Detta kan låta som en överdrift, men att kasta ut saker som utlöser rökning kan göra det mycket lättare att ändra dina vanor.
   • Om du ofta går eller cyklar förbi din vanliga kafé, ändra din rutt.
2. Gör det klart för alla omkring dig att du har slutat. Berätta för dina vänner och familj att du inte längre röker cannabis och be om deras stöd. Du kommer sannolikt att upptäcka att de flesta är glada att du slutar.
   • Detta är särskilt viktigt om du vill vara god vän med vänner som också röker. Berätta för dem att du inte menar att få dem att sluta, men att du skulle uppskatta det om de inte försökte övertala dig att få en trevlig rök. Om du märker att någon inte respekterar ditt beslut och att han eller hon hela tiden försöker få dig att röka igen, fråga dig själv om denna "vän" förtjänar en plats i ditt liv. Kom ihåg: en god vän bör respektera ditt val.
   • Kanske är det bättre att undvika vänner som röker ett tag. Om hela ditt sociala liv bygger på att röka tillsammans är det bra att hitta en ny grupp vänner. Det låter kanske hårt, men det hjälper bäst.
3. Förbered dig på abstinenssymptom. Lyckligtvis är abstinenssymptomen vanligtvis inte så allvarliga när du slutar röka marijuana: det börjar en dag efter att du slutat, det är värst efter 2 eller 3 dagar och efter 1 eller 2 veckor kommer du inte att märka mycket mer. Människor har en eller flera symtom som normalt följer med att sluta röka, så det är alltid en bra idé att tänka på hur man ska hantera dem i förväg. Här är några vanliga symtom:
   • Sömnlöshet: Försök att undvika koffein under de första dagarna. Gå och lägg dig snyggt och tidigt.
   • Förlust av aptit: Du kan känna dig illamående. Ät mat som inte är våldsam och inte är tung i magen. Prova till exempel bananer, brunt ris, kex och äpplen.
   • Irritabilitet: Det är vanligt att människor upplever humörsvängningar när de slutar röka. Du kan bli irriterad eller gråta hela tiden. Tänk på detta i förväg så att du är beredd när det faktiskt händer. Då kan du inse att det är en del av spelet och att du måste sätta ut det.
   • Ångest: Du kommer förmodligen inte att känna dig bekväm på ett tag, men du kan också bli orolig. Stäng ögonen, andas djupt och kom ihåg att det bara är tillfälligt.
   • Ökad kroppstemperatur: Du kan vara varmare än vanligt och svettas då och då.
4. Hitta något annat att göra. Du kommer att märka att du plötsligt har mycket tid att spara. Istället för att umgås framför TV: n är det en bra idé att spendera tid på en hobby eller sport. Det måste vara tillgängligt, till exempel spela gitarr eller jogga. Varje gång du faktiskt vill röka en led, tar du upp gitarr eller kör på gatan. Här är några saker du kan prova:
   • Ta en lång promenad
   • Ringa till en vän som du inte har pratat med på länge
   • Simning
   • laga mat
   • läser tidningen
5. Ändra dina rutiner. Förutom att hitta nya hobbyer, bör du ändra din rutin så att du inte missar rökning till tider då du normalt stenades. Här är vad du kan göra:
   • Ändra din morgonrutin. Stå upp tidigare eller senare än du var van vid, äta något annorlunda till din frukost eller ta en dusch vid en annan tidpunkt.
   • Ändra din skola eller arbetsrutin. Cykla till skolan via en annan väg, sitt på en annan plats i klassrummet eller på kontoret om möjligt och äta något annat till lunch.
   • Ändra din studierutin. Om du normalt studerade i ditt sovrum (som fick dig att röka) kan du nu sitta på ett kafé eller i biblioteket.
   • Ät dock inte mindre för att ändra din rutin. Du kanske är mindre hungrig än tidigare, men du bör försöka äta tillräckligt för att hålla dig frisk.
6. Motstå lusten att röka. Du kommer sannolikt att känna dig väldigt ivrig att börja röka ofta, så det är viktigt att veta hur man svarar om du har den lusten. Här är några saker du kan göra för att undvika att ge efter för frestelsen att röka:
   • Undvik platser som ökar frestelsen. Gå inte till platser där du vill röka, vare sig det är din väns rum eller cykelskuret bakom din skola.
   • Gå ut ur den frestande situationen. Var du än är när du blir frestad, kom bort från den så snart som möjligt. Genom att snabbt förändra miljöer kan du kontrollera dig själv bättre.
   • Ta ett djupt andetag. Andas djupt genom munnen och håll andan i 5-7 sekunder tills du är lugn. Andas ut med dina läppar knäppta och upprepa tills den värsta tendensen är över.
   • Lägg något annat i munnen. Att ha en cannabisersättning - så länge det inte är cigaretter, alkohol eller andra droger - hjälper dig att motstå uppmaningen.
   • Dricker vatten. När du är väl hydrerad håller du dig friskare och du kan motstå frestelsen bättre.
7. Vänta. De värsta abstinenssymptomen kommer att vara över på en vecka eller två. Efter en månad är du förmodligen i "säker zon". En månad kan verka som en lång tid om du bara blev av med den, men försök att inse att den verkligen inte är så illa.
   • Gör planer för en liten fest dagen du slutar i en månad. Då har du något att se fram emot och det är omedelbart en bra ursäkt att belöna dig själv med en utekväll eller en gåva.

Metod 2 av 3: Sök professionell hjälp

1. Gå till din läkare. Om du inte kan sluta självständigt kan det vara bra att söka professionell hjälp. Din läkare kan vid behov hänvisa dig till en missbruksläkare.
   • Se till att du vill sluta innan du söker professionell hjälp.
2. Få terapi. Ofta finns det faktorer som kan förklara varför du använder cannabis. Du kan vara deprimerad eller ha ångestattacker. Terapi kan sedan hjälpa och få dig att sluta på egen hand. Tala först med din läkare.
   • Titta på olika sätt. Det finns flera metoder, eller typer av terapi, som kan vara lämpliga för cannabisberoende. Pratterapi är den vanligaste typen, men du kan också undersöka kognitiv beteendeterapi.
3. Gå med i en supportgrupp. Om du inte får tillräckligt med stöd från familj och vänner, överväg att gå med i en supportgrupp där du kan prata med människor som också kämpar för att bli av med cannabis.
   • Anonyma narkotika är också aktiva i Nederländerna. Det erbjuder gratis medlemskap och möten. Sök online för kontaktinformation.
4. På Jellinek kan du tas emot för att bli behandlad för cannabisberoende. Om inget annat fungerar kan det vara något för dig. Det gäller en 8-veckors antagning enligt den amerikanska Minnesota-modellen, den mest använda missbruksbehandlingen i världen.
   • Försök alltid med alla andra alternativ först, om verkligen ingenting fungerar kan du låta dig spela in.
   • Lyckligtvis ersätts det helt av din sjukförsäkring, men kontrollera din försäkring för att vara säker.

Metod 3 av 3: Avta långsamt

1. Bestäm när du vill sluta helt. Ställ in ett datum mellan två veckor och en månad från idag för att sluta helt. Då är det tillräckligt nära för att hålla ett öga på målet, men tillräckligt länge för att gradvis kunna minska det. Om du tycker att det är orealistiskt, ge dig själv några månader att sluta helt och hållet. När cannabis har blivit en stor fix i ditt liv blir det svårt att ge upp om några veckor.
2. Gör en plan för avveckling. Beräkna hur mycket du kommer att röka mellan nu och slutdatumet. Se till att det är en linjär process, med andra ord: halvvägs ska du röka hälften så mycket som nu.
   • Lägg planen i kalendern, lägg till hur mycket du kan röka varje dag och håll dig till den. Häng kalendern där du ofta ser den, till exempel bredvid badrumsspegeln eller i kylskåpet.
3. Mät rätt mängd ogräs för varje dag i förväg. Tänk inte att du ärligt kan mäta hur mycket ogräs du kan röka den dagen. Förbered de dagliga delarna i förväg så att du inte behöver tänka på det längre.
4. Leta efter distraktion. Du kommer att spendera mindre och mindre tid på att röka ogräs, så det är viktigt att du börjar göra något direkt efter att du rökt. Gå till jobbet med en hobby eller sport, då kanske du inte märker skillnaden.
   • Ta en titt på ditt schema och försök fylla det med så många möten och aktiviteter som möjligt, utan att det naturligtvis blir för mycket för dig.
5. Håll dig motiverad. Om du verkligen vill sluta måste du komma ihåg vad du kommer att vinna med det. Påminn dig själv varför du vill sluta, vare sig det förbättrar din hälsa, ett bättre socialt liv eller ett bättre perspektiv på livet, och håll fokus på målet. Skriv ner den och fäst den ovanför skrivbordet, lägg en lapp i plånboken så att du kan se den några gånger om dagen eller häng den på kylen så att du kan titta på den när du tappar koll på ditt mål.
   • När du har ett ögonblick av svaghet, tänk på alla saker du kan göra när du slutar. Du blir mycket mer aktiv, får mer energi och är mer motiverad att ta itu med allt och allt.

Tips

• Du måste vilja sluta innan dig burk sluta. Tänk noga på fördelarna med att sluta.
• Skriv ner vad du kan göra med de pengar du sparar eftersom du inte längre behöver köpa cannabis.
• Träning varje dag fungerar bra när du är i rehabilitering.
• Få en god natts sömn under läkemedelsuttaget.
• Kolla in Jellineks webbplats för mer information om cannabismissbruk. Läs några erfarenheter av andra på olika forum.
• Att stoppa på en gång fungerar bäst.
• Om alla dina vänner röker dope, träffa inte dem. Annars kommer du att bli frestad att själv tända en led.
• Prata med andra rökare om att sluta, de kan ha bra idéer.
• Försök med autoförslag. Tänk ständigt orden "Jag ska sluta röka".
• Ett träningsprogram är ett bra, motiverande och strukturerat system som håller dig på rätt spår och hjälper till att producera endokannabinoider som din kropp är van vid att komma från att röka.
• Tänk på någon du älskar och varje gång önskan är för stark, ta fram hans eller hennes image och säg upprepade gånger att du kommer att slå den.
• Tänk på hur mycket friskare din kropp, ditt sinne och resten kommer att vara efter att du slutat.

Varningar

• Försök att undvika att umgås med människor som fortfarande använder cannabis, även om de är dina vänner. Det är mycket mer sannolikt att du börjar röka igen om människorna omkring dig anser att det är helt normalt.