Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Förbättra din teknik
• Del 2 av 3: Simning snabbare under tävlingar
• Del 3 av 3: Persistens
• Tips
• Förnödenheter

Om du vill bli den snabbaste simmare du kan vara, måste du arbeta med din teknik och din mentala attityd. Här är övning och uthållighet det viktigaste. Det viktigaste är dock att behärska tekniken väl. Utan rätt teknik är det ingen mening att träna. Om du vill lära dig att raka sekunder eller kanske till och med minuter av dina bästa loppstider, läs vidare till steg 1 för att komma igång.

Att gå

Del 1 av 3: Förbättra din teknik

1. Minska motståndet du skapar. Simmare fokuserar ofta på att simma så snabbt som möjligt och inte simma med minst motstånd. Detta gäller motståndet som din kropp upplever i vattnet. Kom ihåg att det krävs skicklighet och inte styrka för att minska detta motstånd. Det finns många sätt att minska motståndet, till exempel att förbättra balansen eller simma mer - ge aldrig upp. EXPERTTIPS

   Förbättra din balans. Detta är ett utmärkt sätt att minska ditt motstånd. För att hålla dig balanserad, håll ett vågrätt läge när du glider genom vattnet. Detta minimerar mängden vatten som kommer i vägen, vilket annars skulle sakta ner dig. Detta är särskilt viktigt för freestyleövningar, där du bör undvika att lyfta huvudet för mycket, vilket kommer att störa din balans och sparka hårdare för att motväga.

   • Detta skiljer sig från bröstslaget och fjärilslaget, eftersom din kropp gör en vågig rörelse istället för att hålla dig perfekt balanserad under simningstakterna.
2. Simma mer expansivt. Försök att göra dig själv i vattnet så länge som möjligt. Ju högre du är, desto bättre och snabbare simmar du. Till exempel, om du vill simma mer utsträckt under freestyle, måste du lägga armen som du drar ut i vattnet tidigare, när den är förbi huvudet; Förläng din skakande arm så långt fram som möjligt innan du börjar nedsvängningen och ryggskoveln.
   • Tänk bara på följande: om din kropp är helt kollapsad istället för att vara utsträckt och lång, blir det svårare att glida genom vattnet.
3. Se till att din kick är så effektiv som möjligt. När du sparkar med benen, höj dig inte över vattenytan eller rör dina ben för lågt under kroppens linje - det handlar om att hålla rätt balans. Om du inte följer dessa regler kommer du att bli obalanserad och skapa mer motstånd.
4. Förbättra din framdrivning. Detta betyder inte att du måste använda mer kraft, utan att du bör arbeta med din teknik. Kom ihåg att ungefär 10% av hastigheten kommer från dina ben och resten från dina armar, så försök att göra dessa simningsslag så snygga som möjligt.
5. Du använder båda sidor. När du simmar, våga rulla lite mer på din sida med armarna. Detta gör att du bättre kan använda de stora ryggmusklerna och även styrkan i dina axlar. Du måste träna på det ett tag, men när du väl behärskar det kommer du att få en bättre kontroll över din styrka och din hastighet.
6. Glöm inte musklerna i din kärna. Kärnan består av rygg, höft och mag, och det är särskilt viktigt när du rullar i sidled. Att använda dessa muskler hjälper dig att simma renare och snabbare, även om det kan kännas lite konstigt först att lägga mer tonvikt på din kärna, snarare än dina armar och ben.
7. Förankra dina armar. För att maximera din hastighet måste du hålla handen och underarmen i en rak linje och peka dem bakåt. Detta gör det lättare att flytta tillbaka armen för simning. Du kanske känner till den här tekniken som att höja armbågen, för du måste hålla armbågen högt över huvudet för att behärska denna rörelse.
8. Håll huvudet i neutralt läge. För att simma så fort som möjligt bör ditt huvud förbli i neutralt läge under simtaget. Att hålla huvudet i den här positionen minskar motståndet som din kropp upplever och gör dina simningsslag mer effektiva. Om huvudet inte är centrerat kommer du att simma mer åt sidan. Felaktig positionering av huvudet kan vara anledningen till att du tror att du "sjunker" på grund av att höfterna hänger för lågt eller för att dina ben är för muskulösa. Du måste titta ner, inte uppåt, för att hålla din kropp så horisontell som möjligt i freestyle-positionen. För att hålla huvudet och ögonen nere måste din nacke vara avslappnad; Detta sätter din underkropp högre i vattnet.
   • Om du är mer visuell, följ rådets simmare Garret McCaffery: 'Tänk dig att du är en val med ett blåshål i nacken och det är nödvändigt att detta blåshål är öppet eller att du inte får luft och dör. Om nacken är i en vinkel stänger du hålet och kan inte andas. Du måste sätta huvudet i rätt position och därmed nacken i rätt vinkel. "
9. Sprid fingrarna när du simmar. Genom att sprida fingrarna något, istället för att hålla dem tätt ihop, skapar du ett slags "osynligt nät" med vilket du kan utveckla 53% mer kraft! Det ideala avståndet är 20-40% av fingrets diameter.

Del 2 av 3: Simning snabbare under tävlingar

1. Undvik misstag vid vändpunkten. Även om du bara tränar är det klokt att undvika att göra misstag när du vänder så att du inte brukar vana dem. Förutom att bibehålla ett neutralt huvudläge hjälper du dig att simma snabbare genom att göra vad du skulle göra i ett lopp under träningen.
2. Rör vid väggen så kort som möjligt. Många simmare ser väggen som en tät plats att "vila ett tag", även om det bara är en bråkdel av en sekund. Men om du vill simma snabbare bör du inte tänka så själv. Rör vid väggen kort, med huvudet nedåt åtminstone två slag. Detta gäller för alla simningsslag, utom bröstslaget. Detta hjälper dig att få den kant du kan behöva för att slå din personliga rekordtid - och för simmare i de andra banorna.
3. Se till att trycka kraftigt av med benen efter att ha vänt. När du trycker dig mot väggen, gör det med en kraftfull spark för att inte förlora den hastighet du har fått. Vid bröststroken kan du sträcka ut och ut helt och hållet ge dig en extra fördel. Behåll en ren, strömlinjeformad form medan du gör detta, och du kommer snart att simma snabbare än någonsin tidigare.
4. Gör en delfinslag under vattnet. Om du redan tar kraftfullt av med benen kan du gå ännu snabbare med delfinsparken från väggen. Denna stroke kan få dig att gå ännu snabbare. Dessutom kan en stark undervattensslag öka din lungkapacitet.

Del 3 av 3: Persistens

1. Utveckla en strukturerad träningsrutin. Om du ingår i ett lag kommer tränaren / tränaren att tillhandahålla ett strukturerat träningsschema. Men det är alltid bra att ha ett eget schema för din personliga träning. Att integrera cardio i ditt träningspass (vilket innebär att du kan simma längre) förutom måttlig uthållighetsträning (medelsträcka och medelhög simning) hjälper dig att bli snabbare. Din träning bör bestå av flera delar, men huvuddelen bör fokuseras på uthållighet, hastighet och muskelfitness. Här är ett exempel på en strukturerad träning du kan prova:
   • Spendera 10-15% på en mild uppvärmning (4 x 100 milda simning med 20 sekunders vila mellan varje avstånd)
   • Spendera 10-20% på övningar och sparkslag (8 x 50 sekunder som en alternativ övning, med 1 spark och 15 sekunders vila)
   • Spendera 40-70% på huvudenheten (6 x 200 med 30 sekunders vila eller 12 x 100 med 15 sekunders vila)
   • Spendera 5-10% nedkylning (några tysta varv på 100 meter).
2. Gå med i ett simteam. Leta efter simlag i ditt område och samla information som hur mycket det kostar att gå med, när de tränar och vilken utrustning du behöver. Om du ännu inte är medlem i ett lag kan det verkligen hjälpa dig att lära dig att simma snabbare att gå med i ett lag, inte bara för att det motiverar dig att träna varje dag utan också för att du får mer träning genom att tävla och arbetar med en tränare som kan hjälpa dig att behärska rätt teknik.
   • Om du går med i ett lag kan du inte undvika att träna varje dag.
   • Hitta dina egna gränser under träningen. Simma i intervaller (utsändning) med 5-7 sekunders vila. När du väl har behärskat det, gå vidare till 10 sekunder, 15 sekunder etc.
3. Delta i simtävlingar. Om du är medlem i ett simlag kommer du regelbundet att delta i tävlingar. Bli inte nervös; det handlar inte om att avsluta först, det handlar om att slå dina personliga rekordtider. De flesta simmare simmar snabbare i tävlingar än på träning eftersom du skapar mer adrenalin och det står mer på spel. Du kan "lura" din kropp och få den att simma snabbare bara genom att tävla i tävlingar.
4. Delta i en simningsklinik. Simkliniker kan lära dig hur du kan förbättra din simningsslagteknik, ge dig tips om hur du kan uppnå mer, hjälpa dig att dyka och vända och helt enkelt ge en oförglömlig upplevelse. Du kommer att motiveras av att träffa andra människor som älskar att simma lika mycket som du är. Vissa simningskliniker har även olympiska idrottare som tränare. Dessa kliniker kan vara dyra, men många simmare tycker att det är värt det.
   • Faktum är att du kanske kan hitta en klinik eller coach för att spela in video medan du simmar, vilket kan ge värdefull feedback om hur du kan förbättra din teknik. Det är svårt att räkna ut vad du kan förbättra med din egen teknik när ingen tittar på dig medan du simmar.
5. Lär dig om att simma själv. Titta på videor och läs böcker om simningstekniker för att få en bättre förståelse för vad som krävs för att simma snabbare. Det finns många videoklipp på YouTube om hur du förbättrar dina simningsslag. Det finns också många böcker om hur du förbättrar din simningsteknik. Försök hitta de böckerna eller böcker om andra simmare, som Michael Phelps, Ryan Lochte och Missy Franklin, för att motivera dig själv. Även om det är viktigt att använda din kropp för att simma snabbare, gör det inte ont att använda din hjärna också.
6. Gå till gymmet. Medan simträning i sig självklart är mycket viktigt, kan du också arbeta på din hastighet genom att bli starkare. Träna lite träning genom att arbeta med vikter och gör sit-ups för att stärka din kärna. Starka mage och armar kan hjälpa dig att röra dig snabbare genom vattnet. Dessutom är ett sådant träningspass en uppfriskande förändring från all den tid du spenderar i vattnet.
7. Låt andra uppmuntra dig. Om din vän är snabbare än du och ditt mål är att vända bordet, kom ihåg att under varje träningspass för att uppmuntra dig själv att arbeta hårdare. Att simma med snabbare simmare kommer att motivera dig och hjälpa dig att simma snabbare. Se dock till att personen i jobbet bredvid dig inte är det så är mycket snabbare än du är att du blir avskräckt i dina ansträngningar.
8. Förbered dig mentalt och fysiskt. Allt det fysiska arbetet betyder inte någonting om du är för nervös eller helt enkelt inte motiverad nog. Håll dig fokuserad på ditt mål och motiverad under träning, och var glada att vara där på matchdagen. Inte frukta tävlingar, men se dem mer som en möjlighet att ge allt. Kom ihåg att det inte handlar om att vara den bästa simmaren i ditt lag eller tävlingen, det handlar om att förbättra dina personliga rekord. Detta ensamma borde vara tillräckligt för att motivera dig att simma snabbare.

Tips

• Att bära en badmössa för att binda ihop håret kan ta sekunder av dina simtider. Detta minskar motståndet du upplever när du simmar.
• Ge inte upp! När du först börjar simma, kommer du att känna dig utmattad och utmattad i slutet av träningen, eftersom simning är så bra för dig och du inte är van vid intensiv träning. Ha tålamod. Det kan ta upp till 6 månader innan träningen känns riktigt bra, men du måste ge det lite tid.

Förnödenheter

• Badkläder
• Simglasögon
• Badmössa
• Simbräda / kickboard
• Pullbuoy
• Paddlar
• Simfenor