Sova med stängd mun

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 3: Ändra dina vanor
Metod 2 av 3: Använda en resurs
Metod 3 av 3: Ta itu med medicinska problem

Att sova med munnen öppen kan ge dig en torr mun på morgonen. Vissa studier tyder även på att det är viktigt att hålla munnen medan du sover för en god natts sömn. Om du vill sova med stängd mun finns det många tekniker och enheter som hjälper dig med detta.

Att gå

Metod 1 av 3: Ändra dina vanor

Öva att andas genom näsan under dagen. Om du andas genom näsan under dagen kan du förmodligen göra detsamma när du sover. Ändra denna vana genom att vara medveten om hur du andas under dagen. Om du andas genom munnen, håll munnen stängd och andas medvetet genom näsan.
Lyft huvudet medan du sover. Lägg en extra kudde under huvudet innan du somnar. Att höja huvudet något under sömnen kan hjälpa till att förhindra att munnen öppnas.
Träna regelbundet för att ändra ditt naturliga andningsmönster. En daglig promenad eller löpning ökar kroppens behov av syre, vilket får den att reagera naturligt med luft genom att ta in näsan. Regelbunden träning minskar stress, vilket i sig är en orsak till munandning. Om du inte redan tränar regelbundet kan det vara enkelt att sova med munnen om du gör denna enkla förändring i din dagliga rutin.
- Du kan också träna yoga eller meditation som ett sätt att minska stress och fokusera på din andning.
Rengör ditt sovrum regelbundet för att minska luftburna allergener. Dammkvalster, danderfläckar och andra luftburna allergener kan täppa till näsgångarna under sömnen och tvinga dig att öppna munnen för att andas. För att minska mängden av dessa allergener i luften, tvätta regelbundet dina sängkläder i varmt vatten, dammsug golvet och damm ut rummet.
- Använd en dammsugare med ett fint filter, såsom ett högeffektivt partikulärt luftfilter (HEPA-filter), för bästa resultat.

Metod 2 av 3: Använda en resurs

Använd ett hakband för att hålla munnen stängd. En hakrem är ett enkelt verktyg som kan hjälpa dig att hålla munnen medan du sover. En hakrem går runt toppen av ditt huvud och under hakan och är vanligtvis fäst med kardborreband.
- Om du hittar en hakrem effektiv men obekväm, använd den ändå ett tag. Du kanske kan vänja dig över tiden.
- Ett hakband kan vara särskilt användbart för personer som använder någon typ av CPAP-maskin med näsmask när de sover.
- Du kan köpa en hakrem i de flesta varuhus.
Använd en munskydd för att förhindra andning i munnen. Plastskydd som är utformade för att förhindra andning i munnen, även kallade vestibulära sköldar, är plastbeläggningar som du lägger i munnen innan du lägger dig. En vestibulär sköld tvingar dig att andas genom näsan.
- En munskydd kan också förhindra snarkning i mun när du sover.
- Varje munskydd som marknadsförs som ett hjälpmedel för att förhindra snarkning i munnen kan hjälpa dig med munandning.
- Dessa enheter finns på de flesta apotek och varuhus.
Använd en näsdilator för att hålla näsan öppen. Du kan sova med munnen öppen eftersom luftvägarna i näsan är blockerade eller för smala, vilket gör det svårt att andas genom näsan. Om så är fallet kan du bära en anordning som kallas en näsdilatator medan du sover för att hålla näsan öppen. Du kan köpa dessa näsdilatatorer utan recept på de flesta apotek. Det finns fyra olika typer av näsdilatatorer:
- Externa näsdilatatorer är placerade på näsan.
- Nasala stenter sätts in i näsborrarna.
- Näsklämmor placeras över nässeptumet.
- Septumstimulatorer applicerar tryck på nässeptumet för att öppna näsgångarna.

Metod 3 av 3: Ta itu med medicinska problem

Avlägsna näsblock med en nasal sköljning eller saltlösning. Du kan andas genom munnen i sömnen om näsan är blockerad, vilket naturligtvis hindrar dig från att andas genom näsan. Om detta är sant kan en nasal sköljning eller saltlösning hjälpa till att hålla munnen stängd genom att öka luftflödet i näsan. En nasal sköljning tar bort alla hinder i näsgångarna och en saltlösning minskar svullnaden. Spray saltlösningar finns tillgängliga på ditt apotek utan recept.
- Om du lider av en kronisk täppt näsa kan en ENT-specialist ordinera en starkare steroidspray.
Om problemet kvarstår, kontakta din läkare. Att andas genom munnen medan du sover kan vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem och om det kvarstår bör du definitivt träffa din läkare. Håll koll på när du först märkte problemet och andra möjliga symtom.
Behandla dina allergier för att rensa näsgångarna. Du kan sova med öppen mun eftersom du lider av näsallergier. Om du tror att du har allergier, kontakta din läkare om möjliga behandlingar.
- Din läkare hjälper dig att identifiera vad du är allergisk mot och ge dig råd om hur du bäst kan undvika allergiutlösare.
- Din läkare kan också ordinera läkemedel med eller utan recept för att minska allergisymtom.
Överväg operation för att avlägsna anatomiska blockeringar. Ett krokigt septum kan vara anledningen till att du sover med en öppen mun. Septum är väggen i näsan som skiljer vänster sida från höger sida. Ett krokigt septum kan blockera ena sidan av näsan och minska luftflödet. Detta kan leda till munandning när du sover. I vissa fall kan kirurgi rekommenderas för att korrigera en skev septum.
- Åtgärden för att korrigera ett skevt septum utförs av en ÖNH-specialist.