Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Förstå orsaken bakom skuld
• Del 2 av 2: Lämna skulden
• Tips

Skuld kan vara en deprimerande känsla som hindrar dig från att gå vidare med ditt normala liv. Det kan vara svårt att förstå hur man kan bli av med den negativa känslan och hur man hanterar vissa tidigare handlingar. Den här artikeln kommer dock att guida dig genom processen och visa dig vägen till en positiv framtid.

Att gå

Del 1 av 2: Förstå orsaken bakom skuld

1. Förstå varför vi känner oss skyldiga som människor. I de flesta fall känner vi oss skyldiga för att ha gjort eller sagt något som skadar eller skadar någon annan. Denna typ av skuld hjälper dig att förstå att du kan ha gjort något fel, som är hälsosamt och normalt.
   • Till exempel, om du har glömt en väns födelsedag, kommer du troligen att känna dig skyldig i detta, eftersom födelsedagspojken eller flickan förväntar dig att du inte glömmer hans eller hennes födelsedag. Detta är en sund skuldkänsla eftersom den gör dig medveten om att du har gjort något fel, vilket kan skada relationen med personen.
2. Erkänna oproduktiv skuld. Ibland kan vi känna oss skyldiga till något vi inte borde känna oss skyldiga till. Denna typ av skuld är ohälsosam och oproduktiv och är till ingen nytta. Det får oss bara att må dåligt.
   • Till exempel, om du känner dig skyldig att behöva arbeta på en väns födelsedag och därför inte kunde delta, har du att göra med ohälsosam skuld. Om du redan var planerad att arbeta och inte kunde få ledigt tid, var skulden inte på dig. Din pojkvän eller flickvän måste förstå att du inte kunde delta i hans eller hennes fest eftersom du inte ville riskera ditt jobb.
3. Ta reda på vad du känner dig skyldig till. När du känner dig skyldig till något är det viktigt att försöka bestämma vad och varför du känner dig skyldig. Att identifiera orsaken till din skuld och anledningen till att du känner dig skyldig kan hjälpa dig att avgöra om du har att göra med en sund eller ohälsosam skuldkänsla. Hur som helst måste du ge dessa känslor en plats att släppa dem.
4. Skriv ner dina känslor. Att föra en journal över dina känslor kan hjälpa dig att förstå och hantera dessa känslor. Börja med att skriva ner anledningen till att du känner dig skyldig. Om det är något du har gjort eller sagt till någon, skriv ögonblicket så mycket detaljerat som möjligt i din dagbok. Glöm inte att också skriva ner hur du kände och varför du kände så. Vad tycker du att du ska känna dig skyldig till?
   • Du kan till exempel skriva ner skälen till varför du glömde din pojkvän eller flickväns födelsedag. Vad distraherade dig? Hur reagerade din pojkvän eller flickvän på detta? Hur fick du den här känslan?
5. Be om ursäkt vid behov. När du har bestämt om du har att göra med en sund eller ohälsosam skuldkänsla kan du avgöra om du ska be om ursäkt för dina handlingar. Om du har glömt en väns födelsedag bör du be om ursäkt, eftersom du har glömt något du inte borde glömma.
   • Se till att dina ursäkter är uppriktiga och försök inte göra ursäkter för dina handlingar. Det är viktigt att ta fullt ansvar för dina handlingar för att visa din pojkvän eller flickvän att du mår väldigt dålig om situationen. Säg något som: "Jag vill be om ursäkt för att _____."
6. Reflektera över situationen för att undvika liknande situationer i framtiden. När du har funderat på din skuld, bestämt orsaken och om ursäkt om det behövs, ta en stund att reflektera över situationen för att undvika liknande oönskade situationer i framtiden. Att reflektera över en sådan situation kan hjälpa dig att förbättra dig själv som person och det är bättre än att göra samma misstag igen i framtiden.
   • Om du till exempel har funderat över situationen där du har glömt en väns födelsedag kan du bestämma att du från och med nu ska vara mer omtänksam med viktiga datum och vidta åtgärder för att undvika liknande situationer i framtiden.

Del 2 av 2: Lämna skulden

1. Förvandla skuld till tacksamhet. Skuld kan leda till skuldtankar, och dessa är oproduktiva och ger inte vägledning om beteende som kommer att hjälpa dig i framtiden. Försök att förvandla din skuld till känslor av tacksamhet.
   • Till exempel, om du har glömt en väns födelsedag, kanske du tänker, "Jag skulle ha vetat att det var hans / hennes födelsedag igår!" Den här tanken hjälper dig inte att förbättra situationen, den kommer bara att få dig att känna dig värre.
   • Förvandla skuldkänslorna till positiva tankar genom att tänka, till exempel, "Jag är tacksam för att ha påminnts om hur viktiga mina vänner är för mig och också tacksam för möjligheten jag kommer att lära dem att i framtiden. Visa."
2. Förlåt dig själv. Att förlåta sig själv, precis som man skulle förlåta en vän, är en viktig del av att lära sig att hantera en skuldkänsla. Om du har att göra med en skuldkänsla som kommer från saker du har bett andra att förlåta för eller saker du inte kan kontrollera, bör du lära dig att förlåta dig själv. Ett sätt att börja släppa din skuld är att förlåta dig själv varje gång du gör ett misstag, precis som du skulle förlåta en nära vän.
   • Nästa gång du känner dig skyldig i något, ta ett djupt andetag och var inte för hård mot dig själv. Säg istället något som "Jag gjorde ett misstag, men det gör mig inte till en dålig person."
3. Lär dig av den fiktiva karaktären Scarlett O'Hara. Tänk på följande citat: "I morgon är det en annan dag." Du måste inse att varje dag är en ny början med löfte, hopp och möjlighet att börja om. Du måste förstå att även om du kanske har haft fel behöver det inte avgöra din framtid. Även om dina handlingar tidigare kan få konsekvenser i nuet, behöver de inte helt kontrollera ditt liv.
4. Gör en god gärning. Att hjälpa andra kommer att göra gott för andra såväl som för dig själv. Även om du borde förstå att göra en god gärning inte kan vända dina misstag, kommer en god gärning att föra dig framåt mot en positiv framtid. I själva verket har vissa studier visat att hjälpa andra har en mängd olika fördelar för både din mentala och fysiska hälsa.
   • Fråga om volontärmöjligheter på sjukhus, välgörenhetsorganisationer och andra organisationer. Även volontärarbete bara några timmar i veckan kan hjälpa dig att släppa en känsla av skuld.
5. Överväg att introducera andlighet i ditt liv. Vissa religioner erbjuder sätt att sona när du har syndat, vilket kan hjälpa dig att hantera skuldkänslor. Överväg att delta i en religiös tjänst på en helig plats efter eget val eller utveckla din egen andlighet. Fördelarna med andlighet går längre än att bara lindra skuld. Forskning har visat att andlighet och bön kan hjälpa dig att minska stress och förkorta läkningstiden för en sjukdom.
   • Överväg att besöka en helig plats för att be med andra.
   • Överväg meditation eller yoga.
   • Tillbringa tid utomhus och beundra naturens skönhet.
6. Överväg att söka hjälp av en terapeut om du inte kan släppa skuld på egen hand. För vissa människor kan skuldkänsla ha stor inverkan på deras dagliga liv och humör. Utan hjälp kan det vara svårt att förstå var känslan av skuld kommer ifrån och hur man hanterar dessa känslor. En licensierad rådgivare kan hjälpa dig att förstå och få grepp om dessa känslor.
   • Du bör vara medveten om att en överdriven skuldkänsla kan vara en del av en underliggande psykisk sjukdom. Sådana sjukdomar bör behandlas. Att diskutera ämnet med en terapeut kan hjälpa dig att förstå situationen och bestämma vilka ytterligare steg du ska ta.

Tips

• Om du föredrar att hålla din situation hemlig men känner behov av att prata med någon om det, kan du lita på en vän eller släkting.
• Skuld och besatthet kan orsakas av depression eller andra psykiska sjukdomar. Få medicinsk hjälp vid behov.