Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Använda tryckpunkter i fötterna
• Metod 2 av 2: Använda tryckpunkterna i händerna
• Tips
• Varningar
• Förnödenheter

Åtta av tio vuxna kommer att uppleva ryggsmärta någon gång i livet. De flesta smärta i nedre ryggen är ospecifik och kan inte spåras tillbaka till en viss händelse, till exempel en skada. Denna typ av ryggsmärta uppträder ofta sporadiskt. Oavsett om din ryggsmärta är tillfällig eller kronisk, finns det zonterapi som du kan använda för att ge dig själv både kort- och långvarig lindring.

Att gå

Metod 1 av 2: Använda tryckpunkter i fötterna

1. Behandla rätt miljö. Du kan behandla smärta i nedre delen av ryggen genom att trycka på reflexzonerna på dina fötter, hela området runt hälen och fotleden, såväl som på varje fots inre kant - reflexpunkterna för ryggraden ligger längs dina inre kanter . Du kan behandla smärta i övre ryggen genom att applicera zonterapi på reflexpunkterna för dina axlar och övre rygg, som ligger på sulorna och topparna på dina fötter, strax under tårna.
2. Massera dina underben. En enkel massage och vridningsrotation kan förbereda benen för behandlingarna. Tryck försiktigt men hårt och massera dina vadmuskler, fotleder, fotsulor och tår. Böj foten framåt och bakåt och vrid foten för att lossa din fotled.
   • Massera bågen på fotsulan i 5-10 minuter. Detta område motsvarar din ländryggsregion och kan lindra allmän smärta i nedre ryggen.
3. Fokusera på livmoderhalsen. Ryggradens reflexpunkter följer linjen på din fots inre kant; dessa reflexpunkter ligger inte på fotsulan.
   • Stöd din högra fot med vänster hand och använd din högra tumme för att massera alla tryckpunkter i ryggraden längs fotens inre kant, från spetsen på storåen hela vägen till din fotled.
   • Börja vid tån, tryck tummen ordentligt in i huden och kör långsamt längs foten och se till att du har haft varje reflexpunkt.
4. Behandla din ischiasnerv. Ischiasnervreflexpunkterna ligger strax bakom fotleden och stiger i en rak linje på cirka 10 cm. Ischias orsakar smärtor i benet eftersom nerverna är komprimerade, orsakade av ett antal faktorer. Massera tryckpunkterna framför ischiasnerven kommer att förbättra blodflödet till detta område. Du bör massera dessa tryckpunkter i några minuter varje dag, vilket är ett utmärkt sätt att förhindra en smärtsam ischiasattack.
   • Använd pekfingret och tummen för att försiktigt trycka på området. Flytta fingret och tummen fram och tillbaka, förenas först och glider sedan isär.
5. Behandla övre ryggsmärta genom att använda zonterapi på de punkter som motsvarar din övre rygg och axlar. Dessa punkter är placerade vid tårna, på toppen och botten av fötterna.
   • Tryck med tummen på området strax under tårna - först på fotsulan och sedan på foten.
   • När du behandlar fotsulan kan du också sätta press på dina leder djupt i dessa reflexpunkter.
   • Använd en lättare massage av samma reflexpunkter på dina fötter, eftersom det området är mer benigt och känsligt.

Metod 2 av 2: Använda tryckpunkterna i händerna

1. Använd zonterapi för bekvämlighet. Ibland har du inte tid att ta av dig skorna för en full fotbehandling. Du kan använda handen zonterapi istället. Du kan också använda zonterapi om dina fötter skadas på något sätt.
2. Arbeta reflexpunkterna för din rygg. Du kan göra detta genom att trycka med tummen längs handflatans ytterkant. Först masserar du din högra hand och sedan din vänstra hand.
3. Massera de tryckpunkter som motsvarar dina axlar och övre rygg. Du kan göra detta genom att trycka på området precis under lillfingret och ringfingret på baksidan av handen.
   • I handflatan finns reflexzonen för axlar och övre rygg, strax under pekfingerna och långfingrarna. Det finns också en övre ryggreflexpunkt på din handflata, strax under tummen och på utsidan av din hand.
   • Massera alltid reflexpunkterna på båda händerna; punkterna för din vänstra axel är vid basen på ditt vänstra lillfinger och de för din högra axel är vid basen av ditt högra lillfinger.

Tips

• Kom ihåg att inte alla reflexer för ryggen ligger på fotsulorna. Huvudreflexpunkter finns också ovanpå fötterna och till och med på benens nedre del.
• Du kan också massera reflexzoner för din hjärna (tår och fingrar) för att stimulera frisättningen av endorfiner, de naturliga kemikalierna som hjälper till att blockera smärta.
• Se till att din nedre rygg stöds när du sitter i en stol. Om det behövs, använd en kudde eller en upprullad handduk för att stödja din nedre rygg.
• Även om du inte har kronisk ryggsmärta kan du använda zonterapi på dig själv, även om det bara är några minuter om dagen. Ju mer du gör det desto fler fördelar erbjuder det. Tänk på det som en form av förebyggande underhåll.
• Överväg att träffa en professionell zonterapeut om du har mycket ryggont. Du kan alltid tillämpa zonterapi på dig själv mellan mötena. Om du följer en professionell behandling, var inte bara uppmärksam på de områden zonterapeuten arbetar med, utan också uppmärksamma hur mycket tryck som appliceras. Detta hjälper dig att tillämpa zonterapi på dig själv.
• Stöd ditt huvud med en kudde så att huvudet är i linje med ryggen.
• Skapa en lugnande miljö för dig själv när du använder zonterapi. Lugn musik, dämpad belysning och avkopplande aromaterapi kan komplettera zonterapi.
• Sov på en fast madrass, helst en som är mindre än tio år gammal.
• Alla är olika, så den tid det tar att märka en betydande förbättring beror på olika faktorer som din allmänna hälsa, ålder, kostvanor och till och med din stressnivå. Bara en zonterapi-session kan minska ryggont, men det kan också ta upp till tio sessioner.

Varningar

• Dålig hållning och brist på motion kan förstöra alla dina ryggsmärtor. Svag mage ger inte tillräckligt med stöd för ryggen, så se till att stärka dessa muskler. Ta en kort promenad varje dag och använd trappan istället för hissen.
• Om du har en allvarlig ryggskada, kontakta din läkare.

Förnödenheter

• Fot zonterapi kort
• Hand zonterapi kort
• Öronterapi-kort (valfritt)