Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Utmana negativt tänkande
• Metod 2 av 4: Förbättra dina framtidsutsikter
• Metod 3 av 4: Hantera andra
• Metod 4 av 4: Håll en hälsosam livsstil

Mindset är i huvudsak ditt emotionella svar på normala dagliga aktiviteter. Detta är viktigt för din hälsa och livskvalitet. Du kanske inte kan ändra ditt jobb, din familj, var du bor eller andra betydande begränsningar som kan ligga till grund för negativt tänkande. Du kan dock ta dig till livets frustrationer positivt genom att utmana negativa tankar och förbättra din syn på livet.

Att gå

Metod 1 av 4: Utmana negativt tänkande

1. Känna igen negativa tankar. Kognitiva beteendeterapeuter tror att vi har förmågan att ändra vårt beteende genom att ändra våra tankar. Tankar är katalysatorn som leder till beteende. Det första steget i att kontrollera dina tankar är medvetenhet.
2. Håll en tankebok. Om du har problem med att urskilja dina negativa tankar, överväga att hålla en tankebok. Skriv i denna tidskrift hur du uppfattar olika saker: dig själv, ditt arbete eller skola, dina föräldrar, politik, miljön och så vidare.
   • Detta kommer att tvinga dig att uppmärksamma den kritiska rösten i ditt huvud och lyssna på vad den säger.
   • Ta en stund varje dag för att komma ihåg när du har tänkt på något negativt.
3. Tyst din inre kritiker genom att fokusera på det positiva. Om du hör rösten i huvudet säga något negativt, ta en paus och ersätt det negativa med något positivt.
   • Till exempel, om du fortsätter att säga hur mycket du hatar skolans rektor, kan du säga: "Det här är ett tufft jobb och han gör sitt bästa.
4. Håll en tacksamhetsdagbok. Registrera fall som uppstår i ditt liv som du är tacksam för. Uttrycka dem i en journal, brev eller annan form av skrivning. Skriv ner några av de saker du är tacksam för. Skriv i denna tidskrift flera gånger i veckan.
   • Forskning visar att en tacksamhetsdagbok är effektivare om personen skriver på djupet om en handfull fall än gör en hel tvättlista. Tillbringa några minuter att återuppleva och njuta av de ögonblick du skriver om.
   • Tacksamhetsjournalen hjälper dig att komma ihåg de positiva sakerna i ditt liv.
5. Öva på att bilda positiva bilder. Föreställ dig så mycket detaljer som möjligt i framgångsrika scenarier. Håll negativa tankar som "Jag kan inte göra det här" i schack. Fokusera istället på hur man gör något: "Jag kan avsluta det här projektet. Jag ber om lite hjälp och det kommer att göras. "
   • När du strävar efter att ha förtroende för dina aktiviteter och framtidsutsikter kommer du att öka din potential för att faktiskt uppnå dina mål.

Metod 2 av 4: Förbättra dina framtidsutsikter

1. Leta efter den ljusa sidan av livets utmaningar. Fortsätt framåt och fokusera inte på hur svårt livet kan vara. Tänk på de äventyr du har i livet på grund av dessa utmaningar. Om saker och ting var samma om och om igen och utan avbrott, kan ditt liv vara väldigt ointressant. Tänk på hur du har övervunnit utmaningar och blivit en bättre person som ett resultat.
   • Till exempel, om du är upprörd över att få sparken, tänk på hur du åtminstone kan göra den extra värdefulla tiden du spenderar med dina barn.
2. Ändra hur du svarar på livets frustrationer. Vi känner ofta att vi är omgivna av frustrationer i våra liv. Kanske har du gått ner i vikt och gått upp i vikt, eller så regnade det vid grillen i ditt område. När vi fastnar i frustrerande händelser börjar vi märka och frustrera bagateller, som att inte hitta en parkeringsplats eller ständigt röda lampor. Om du lyckas ändra hur du svarar på dessa frustrationer kommer de inte att ha ett så starkt grepp om dig.
   • Jämför aktuell frustration med tidigare frustration. Kommer denna frustration att göra skillnad på lång sikt, eller slöser du bort din energi och blir upphetsad över ingenting?
   • Anta att du är missnöjd med ditt jobb att göra smörgåsar. Lägg lite kreativitet i det genom att ordna köttet färgglatt med grönsakerna. Tänk på något trevligt att säga till kunden. Fråga chefen om det är okej att göra ändringar i arbetsmiljön, till exempel musiken.
   • Om du hatar trafik, planera framåt och lyssna på din favoritmusik i din bil.
   • Vidta åtgärder för att ändra den frustrerande händelsen. Om du hatar ditt jobb kanske du känner så eftersom du faktiskt vill ha en annan karriär. Gör en förändring för att förbättra situationen.
3. Ta dig lite tid att koppla av. Vi fastnar ofta i negativitet eftersom vi är stressade, överväldigade, frustrerade eller arga. Om vi ​​ger oss tid att koppla av och återhämta oss kan vi hitta utrymme för att ta itu med frågor med en positiv attityd. Ta dig tid för dig själv varje dag för att göra något avkopplande, oavsett om det är att läsa en bok, titta på ditt favoritprogram eller prata med en vän.
   • Meditera eller träna yoga, eller ta några djupa andetag.
4. Gör saker du är bra på. Frustration och negativitet uppstår ofta för att vi känner att vi är ineffektiva eller att de ansträngningar vi gör misslyckas. Ett produktivt svar är att göra något du är bra på. Om du mår bra med dina förmågor kommer ditt tänkesätt att förbättras i positiv riktning. Delta i dina favoritaktiviteter oftare.
   • Om du till exempel gillar stickning, ta en paus och arbeta med ett stickprojekt. Du får positiv energi av den här aktiviteten eftersom du kan se dina framsteg. Denna positiva energi kommer då att påverka hur du känner för andra projekt.
5. Undvik media som orsakar negativt tänkande. Forskning visar att negativt tänkande stöds av media med negativa jämförelser. Om du tycker att media får dig att känna dig negativ, är ett tillvägagångssätt att undvika det mediet. Om du ofta har jämfört dig med en viss modell eller idrottare, undvik tidskrifter, shower eller spel som innehåller dem.
   • Även tillfällig exponering för media som visar idealbilder verkar ha en negativ inverkan på självkänsla och självbild, enligt forskning.
6. Prova humor. Att ha kul och skratta kan förbättra ditt humör och göra ditt svar på saker och människor mer positiva.
   • Titta på ett komedi-program, tv-komedier eller läs en skämtbok. Detta kommer att hjälpa till att bygga en humor, som är förknippad med lekfullhet och positivitet.

Metod 3 av 4: Hantera andra

1. Omge dig med positiva människor. När en vän är negativ kan det vara smittsamt. Om den här personen till exempel alltid talar negativt om din skola kan du börja tänka negativt på den också. Det beror på att allt fokus ligger på det. När du tänker på de positiva aspekterna av din skola börjar du se dem tydligare.
   • Bygg ett nätverk av människor som har en positiv inställning till livet. Tillbringa mindre tid med dem som får dig att känna dig deprimerad.
2. Var positiv till andra människor. Ibland är en negativ känsla genomgripande och påverkar alla våra interaktioner. Negativitet kan göra att människor inte vill spendera tid med dig, vilket bidrar till en cykel av negativa känslor. Ett sätt att bryta denna cykel och bygga upp en positiv inställning är att ge socialt stöd. Att ge positiva kommentarer till andra kan hjälpa dig att bygga positivt tänkande.
   • Du kan till exempel hjälpa någon att må bra om sig själv genom att erkänna dem och peka på något positivt. Till exempel komplimangera någon för hans eller hennes sångröst.
   • Att vara trevlig mot andra är förknippad med positiva hälso- och karriärresultat i familjerelationer, vilket hjälper dig att utveckla positivt tänkande.
3. Visa intresse för andra och var stolt över dem. När du interagerar med andra kan du hjälpa dem att känna sig positiva. Detta kommer i sin tur att öka din egen positiva inställning. Tänk mer positivt på andra genom att visa intresse och öka den stolthet du känner.
   • När du besöker en vän, prata också om hans eller hennes liv.Försök att inte låta samtalet gå om dig själv och fokusera på vad hon säger.
4. Var uppmärksam när du hjälper andra. Skriv ner hur du har hjälpt någon annan och bidragit till deras välbefinnande. Det låter lite onödigt eller självcentrerat, men forskning har visat att dessa typer av beteendevaner kan hjälpa dig att hålla dig positiv.
5. Gå med i en social grupp. Att tillhöra en social grupp kan bidra till att minska negativt tänkande. Religiös tillhörighet kan utveckla en positiv inställning för många människor.

Metod 4 av 4: Håll en hälsosam livsstil

1. Få tillräckligt med sömn. Det är mycket lättare att hantera livets frustrationer och vara positiv när du har tillräckligt med energi. Din kropp behöver vila för att återhämta sig, vilket hjälper ditt sinne att bli mer produktiv och positiv. Syfta till att sova 7-8 timmar varje natt.
   • Om du har problem med att somna på natten, försök att sätta ner lamporna före läggdags. Stäng av alla skärmar (dator, TV, telefon) minst 30 minuter innan du lägger dig. Detta hjälper dig att lugna dig innan du lägger dig.
2. Ät bra. Mata din kropp med bra bränsle som hjälper dig att upprätthålla en positiv attityd. Undvik bearbetade och bakade produkter. Ät mycket näringsrika livsmedel, såsom frukt, grönsaker, proteiner och fullkorn.
   • Ät matrika vitaminer som är kända för sina humörförbättrande egenskaper. Tänk på selen (i korn, bönor, skaldjur och magert kött), omega-3-fettsyror (i fet fisk och valnötter) och folsyra (i bladgrönsaker och baljväxter).
3. Drick mycket vatten. Negativa stämningar har också kopplats till uttorkning. Se till att du får mycket vatten hela dagen. Sikta på två liter vatten (kvinnor) eller tre liter (män).
   • En del av ditt dagliga vätskeintag sker genom din kost. Det är en bra idé att dricka cirka åtta glas vatten (240 ml vardera) varje dag.
4. Träna regelbundet. Under träning producerar din kropp endorfiner, en kemikalie kopplad till positiva känslor. Regelbunden träning kan hålla stress, depression och andra sjukdomar i schack.
   • Bli involverad i sport eller träna minst 20-30 minuter tre gånger i veckan.