Ignorera smärta och känslor

Innehåll

Att gå
Del 1 av 3: Hantera fysisk smärta
Del 2 av 3: Justera din inställning
Del 3 av 3: Lägg till det positiva i ditt liv
Tips

Det finns tillfällen när du måste lägga smärta och känslor åt sidan ett ögonblick för att kämpa igenom en svår situation. Ingen kommer att kunna glömma OS där en gymnast väljer att fortsätta trots en stukad fotled, bara för att stödja hennes lag. Även om det inte är tillrådligt att leva ditt liv i ett tillstånd av förtryckt smärta och känslor, är det okej att lära sig att hantera smärta och kunna dra dig själv genom en svår situation på det sättet. Du kanske inte kan ignorera smärtan eller känslorna helt, men du kan lära dig att hantera din smärta och känslor annorlunda genom att göra dem mindre negativa.

Att gå

Del 1 av 3: Hantera fysisk smärta

Använd guidade bilder. Denna teknik hjälper till att slappna av själ och kropp. Föreställ dig att du befinner dig på en trevlig plats (en strand, ovanpå ett berg, omgiven av träd i en regnskog) och gör bilden i ditt huvud så livlig som möjligt. Lukta luften, se din omgivning och föreställ dig hur marken känns under dina fötter. Tänk dig att du befinner dig där och att din kropp är helt frisk. Tillbringa så mycket tid du vill i den här upplevelsen och låt dig mentalt transporteras till den platsen.
- När du använder guidade bilder har du fullständig kontroll. Om du har fruktansvärda smärtor, låt dig flyga i din guidade fantasi. Du kan skapa vilken scen du vill ha.
Engagera dina andra sinnen. När du upplever smärta kan dina sinnen bli obalanserade på grund av fokus på den känslan. Väldigt medvetet engagerar dina andra sinnen: lyssna på ljuden runt dig (bilen utanför, en granne som klipper gräs); lukta luften eller spendera extra tid på att sniffa doften av din mat; observera din omgivning med dina ögon; känna texturen på dina kläder mot din hud. Påminn din kropp om att den kan uppleva andra stimuli förutom smärta.
- Att aktivera dina sinnen under extrem smärta kan hjälpa dig att flytta din uppmärksamhet och balansera dina sinnen.
Fokusera på den fysiska känslan av smärtan. Detta kan strida mot din intuition, men försök att se vad du känner. Är det en varm, kall, brinnande, tråkig, lokal eller allmän känsla? Du kan uppleva smärtan som en mindre permanent och mer varierande känsla. Var närvarande i erfarenhetens nu och nu och i ett tillstånd som observatör.
- Genom att fokusera på den fysiska känslan och inte på "smärtan" kan du ändra hur du upplever dessa känslor.
- Tänk på det som att observera din kropp och inte uppleva smärta. Att ändra din uppfattning kan hjälpa dig att göra ditt sinne och kropp mindre störd av dina negativa upplevelser. På det sättet är det mindre troligt att du fastnar och tänker "Jag har så mycket ont."
Låtsas att du inte har ont. Frasen "Låtsas tills du verkligen kan" kan till och med tillämpas på smärta. Om du tänker att saker bara kan bli värre, var inte förvånad över att du kommer att uppleva ännu mer smärta. Ju mer du tror att du kommer att kunna känna ingen smärta, desto mer kan du verkligen.
- Säg till dig själv: "Jag blir bättre varje dag" och "Jag känner mindre och mindre smärta."
- Du kan till och med säga, "Jag känner ingen smärta i min kropp" och "min kropp fungerar optimalt."
Var snäll mot din kropp. Påminn dig själv om att din kropp inte vänder sig mot dig eller medvetet skadar dig. Behandla din kropp med kärlek, vänlighet och respekt, särskilt eftersom den plågas av smärta. Din kropp vill inte få dig att lida medvetet.
- Uttryck kärlek till din kropp genom att behandla den vänligt, se till att den får mycket vila och äta hälsosam mat som hjälper till att återhämta sig.
Kontakta en smärtspecialist. Du kan också konsultera en smärtspecialist för att hitta en lösning på din kroniska smärta. Även om du väljer att "stå ut med knuten käft" kan du upptäcka att din smärta kan lindras utan receptbelagd medicin, som att justera din hållning eller använda en kudde eller rullkudde.
- En del smärta är permanent och kan till och med bli värre med tiden. Lyssna på din kropp och sök läkare vid behov.

Del 2 av 3: Justera din inställning

Observera dina tankar. Om du har ont kan du tänka, "detta kommer aldrig att försvinna" eller "jag orkar inte det här." När du har sådana tankar överlåter du dig själv till de känslomässiga reaktioner som är förknippade med dessa tankar, såsom självmedlidenhet, obehag, ilska eller rädsla. Öva på att omprogrammera dina tankar och upptäck att dina känslor också börjar förändras.
- När du får dig själv att ha en negativ tanke, tänk på något annat för att ersätta den negativa tanken. Istället för att tänka, "Jag är så värdelös," tänk, "jag blir bättre varje dag."
- Istället för att tänka, "Smärtan är lidande," tror du, "Jag kan bära denna smärta och fokusera på något annat."
Rikta din uppmärksamhet. Det är lätt att fokusera på vad som gör ont, men välj att fokusera på ett område av kroppen som är fullt fungerande och friskt. Du kanske märker att dina händer och fingrar rör sig enkelt, eller att du kan vrida tårna. Koppla av när du observerar och känner dessa känslor, och låt detta vara den dominerande känslan i din kropp. Även om smärtan är alltödande, kan det vara en påminnelse om att smärtan inte finns över hela kroppen.
- Du kan till och med fokusera på att känna dina ögon blinka, hur enkelt det är och hur din kropp hanterar allt detta på egen hand för det mesta.
Välj att inte lida. Lidande är en attityd som syftar till att återuppleva det förflutna, skylla på andra eller säga till dig själv att du är eländig. Kom ihåg att lidande är relativt och baserat på en känslomässig upplevelse, inte din fysiska miljö. Även om du inte kan välja ett liv utan smärta, kan du välja hur du svarar på den smärtan.
- Istället för att tänka, "Jag är otur i världen", säg, "Jag valde inte det här, men jag accepterar situationen och tycker inte synd om mig själv."
- Skapa en vana eller ritual för att utöva icke-lidande. Du kan välja ett mantra att recitera när negativa tankar uppstår, till exempel "Jag väljer att svara på en fysisk känsla utan att lida."
- Vi tillbringar större delen av våra liv med att tänka att det är okej att lida, så ge dig själv lite tid att anpassa dig till den här nya tankesättet. Inse att din attityd inte bara kommer att förändras över en natt, och det kommer att finnas dagar då du vill ha synd på dig själv.
Var positiv. Positivt tänkande hjälper dig att leva ett lyckligare, mindre stressat liv. Fokusera inte på det negativa i ditt liv utan på allt som är positivt. Fokusera på din återhämtning, de positiva framstegen du gör och den vård du får.
- Fånga dig inte i fällan av polariserat tänkande, det vill säga att se saker som bara "bra" eller "dåliga". Om du klandrar dig själv för din smärta eller för att du fattar dåliga beslut, kom ihåg att det finns många faktorer inblandade i varje resultat. Ge dig själv utrymme att namnge alla sidor, även de suddiga områdena.
Välj att acceptera. Även om du kanske inte är förtjust i din nuvarande situation kan du acceptera det som ligger utanför din kontroll. Du kan till exempel inte ta bort din smärta eller skada, men du kan acceptera dess roll i din verklighet. Även om acceptans inte är en enkel metod, hjälper det dig att sprida din stress och leva mer lugnt.
- När smärta och dåliga känslor uppstår, ta några djupa andetag och säg, "Jag gillar inte det jag upplever, men jag accepterar att det är en del av mitt liv just nu."

Del 3 av 3: Lägg till det positiva i ditt liv

Fokusera på lycka. Spendera inte din tid på att tänka på vad du går miste om, eller vad du kan göra om du inte hade ont hela tiden. Snarare fokusera på att komplettera ditt liv med lycka vid den tiden. Lycka finns ofta i de små sakerna, eller när du "slutar att lukta rosorna." När du är borta från ditt sinne, leta efter lycka i de små sakerna: en trevlig text från en vän, en varm, mysig filt att linda runt eller din katt som snugglar mot dig.
- Gör de saker du tycker om att göra, som att måla, rita, dansa eller leka med din hund.
- När du börjar känna dig negativ, gör något du tycker om, även om det bara dricker en kopp te.
Var tacksam. Du kan ha svårt att hitta saker att vara tacksamma för när du har ont och mår dåligt, men prova hur som helst. Tacksamhet gör att du kan se bortom din upplevda upplevelse och uppskatta livet ur ett bredare och mer fördelaktigt perspektiv.
- Att vara tacksam gör att du kan fokusera mer på positiva känslor och inte på smärta av sorg.
- Börja med en tacksamhetsdagbok och skriv ner de saker du är tacksam för varje dag. Detta kan innebära att du har ren tvätt, äter en utsökt måltid eller hittar ett erbjudande för något du vill ha.
Leende. Visste du att skratt har förmågan att lyfta ditt humör? Att le kan öka känslor av lycka, precis som lycka kan sätta ett leende på ditt ansikte. Även om du har ont och är arg eller upprörd, le och se om du upplever smärtan eller negativa känslor annorlunda.
- Anslut till känslorna som är förknippade med att le och låt glädjen tvätta över dig.
Skratt. Skratt avslappnar hela kroppen, kan förbättra ditt humör och har fördelar för sinnet och kroppen. Du behöver inte leta för hårt för att hitta saker som kan få dig att skratta: titta på roliga TV-program eller videoklipp, bjuda in humoristiska vänner för en spelkväll eller läsa en rolig bok.
- Alla har olika humor, så gör saker som får dig att skratta, vad det än kan vara.
Håll kontakten med vänner. Isolera dig inte när du kämpar, utan nå ut till vänner! Omge dig med glada människor som naturligtvis har en positiv attityd.Välj att spendera tid med människor som skrattar lätt, ler ofta och som får dig att må bra.
- Om du ska isolera dig själv, inser att denna isolering kan öka dina känslor av depression. Kontakt med andra är ett viktigt villkor för ett hälsosamt liv.
Sök hjälp. Om du känner att din smärta är för stor för att ignorera eller hantera på egen hand, be om hjälp. Oavsett om det är att få hjälp av en terapeut eller prata med en vän, identifiera vad som kan hjälpa dig mest.
- Kom ihåg att människor älskar och bryr sig om dig.
- Om du är kroniskt olycklig och känner att det inte finns något hopp kan du uppleva symtom som kan indikera depression. Se wikiHow för mer information om att veta om du har eller hanterar depression.
- Om du behöver hjälp med att hitta en terapeut, kolla in wikiHow för artiklar om att välja en terapeut.