Komma över en skilsmässa

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 3: Fortsätt
Metod 2 av 3: Att hantera känslomässig smärta
Metod 3 av 3: Hantera dina känslor
Tips
Varningar

Det är alltid svårt att avsluta ett förhållande, oavsett om det var ditt beslut eller den andra personens. Du har förmodligen att göra med smärtsamma känslor och du vill lära dig att hantera dessa känslor så snart som möjligt. Det finns flera sätt att bearbeta dessa smärtsamma känslor så att du kan gå vidare, som att skriva om dina känslor, tillåta dig att sörja och vara försiktig med nya relationer. Kom ihåg att det tar tid och tålamod att komma över en skilsmässa. Om saker inte verkar bli bättre över tiden, vet att du alltid kan hitta stöd från vänner, familj eller en terapeut.

Att gå

Metod 1 av 3: Fortsätt

Håll dig på avstånd. Även om du och ditt ex har bestämt dig för att vara vänner är det bättre att hålla avstånd strax efter skilsmässan. Det betyder att du inte ser varandra, inte ringer, mailar, smsar, har ingen kontakt via sociala medier och inte ser varandras vänner eller familj. Du behöver inte avbryta kontakten för alltid, men du bör undvika all kommunikation så länge du inte är över ditt ex.
- Om han / hon försöker övertala dig att träffas, fråga dig själv ärligt vad poängen är. Om du ska diskutera det förflutna tillsammans kan du bli förtrollad av ögonblicket och det blir svårare att släppa taget om honom / henne efteråt.
- Du kan behöva vara i kontakt för att hantera praktiska frågor, som att flytta hem, underteckna papper etc., men försök att begränsa det till det väsentliga och hålla möten eller telefonsamtal korta och till punkten.
Organisera ditt utrymme. En skilsmässa betyder en ny början. Därför kan det vara uppfriskande att städa och renovera ditt hem så att du är redo för vad som kommer. Ett gäng kan göra dig deprimerad och stressad. Du behöver inte tänka för mycket när du städar ditt hus, men du bör fokusera precis så att du inte kan tänka på smärtan hela tiden.
- Rengör ditt rum, häng upp några nya målningar, städa upp datorns skrivbord. Även om det låter väldigt oviktigt får det dig att må bättre.
Kasta bort smärtsamma minnen. Det kan finnas alla möjliga saker som påminner dig om ditt ex - en sång, en doft, en plats. Att hålla dessa saker kommer att göra det svårare att komma över skilsmässan. Bli av med allt som gör ont i hjärtat eller magen. Det kan göra underverk om du inte fortsätter att bli påmind om ditt ex.
- Om du har ett minne, till exempel en klocka eller ring som du fick från ditt ex, är det okej att behålla det. Men lägg det långt ifrån tills du har kommit över skilsmässan.
Gå ut och gör roliga saker. När ett förhållande är strandat är det okej att du vill låsa dig i ditt hus ett tag. Men se till att du går ut igen efter att du har ordnat dina känslor. Planera, gå ut med dina vänner och ha kul! Det kan tyckas lite obehagligt först, men det kommer att bli mer och mer naturligt och det kommer att få dig att må bättre. Det är också okej att gå ut eftersom du måste behålla eller utöka ditt sociala nätverk efter skilsmässan. Du kan sedan gå vidare med ditt liv lättare.
- Känner inte att du måste göra något med andra människor hela tiden. Gör roliga saker och njut av din frihet. Gå ensam till ditt favoritcafé, shoppa eller åka på en minisemester.
Akta dig för ett "komfortförhållande". Det händer ofta att människor startar ett nytt förhållande väldigt snabbt, efter att det tidigare har strandat. Det är inte alltid en bra idé. Om du börjar ett förhållande för tidigt maskerar du dina negativa känslor med spänningen i ett nytt förhållande. Om det förhållandet inte fungerar heller måste du hantera smärtan av två uppbrott. Försök att vara singel tills du har arbetat igenom dina känslor och kommit över skilsmässan.
Fortsätt ta hand om dig själv. Ibland glider vården lite efter en skilsmässa, men du kan fortfarande må bättre om du tar hand om dig själv. Se till att du tar hand om dig själv mentalt, fysiskt och andligt. Om du inte tog väl hand om dig själv under förhållandet, gör det nu. Ät hälsosamt, få tillräckligt med sömn, träna och slappna av så att du mår bra.
- Ät en balanserad kost som innehåller mycket färsk frukt och grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Undvik skräpmat, för mycket socker och fett.
- Försök att sova i 7-8 timmar. Tänk på att vissa människor behöver lite mindre än 7 eller lite mer än 8 timmar.
- Träna i 30 minuter åt gången fem gånger i veckan. Gå på vandring, cykla eller simma.
- Koppla av i minst 15 minuter om dagen. Prova meditation, andningsövningar eller yoga för att slappna av.

Metod 2 av 3: Att hantera känslomässig smärta

Vet att det är normalt att känna smärta. Efter en skilsmässa är det mycket normalt att känna sig ledsen, arg och rädd. Du kan oroa dig för att du kommer att vara ensam och att du aldrig kommer att bli lycklig igen. Kom ihåg att detta är helt normalt och du måste känna dessa känslor för att kunna gå vidare. EXPERTTIPS
"Människor som inte sörjer och undertrycker sina känslor upplever mer stress, och de tar längst tid att komma överens med sin förlust."

Ta en paus från din normala rutin. Du kan behöva ta en kort paus efter att ett förhållande har avslutats. Det kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor så att du kan fungera bättre på lång sikt. Se till att du inte gör något som kan skada dina andra relationer och att det inte sätter dig i skuld eller i trubbel.
- Du kanske kan hoppa över gymmet i en vecka utan problem, men du kan inte bara gå till jobbet i en vecka. Använd sunt förnuft och förklara situationen för dina vänner om du avbryter planerna medan du försöker återhämta dig.
Låt dig själv känna dig ledsen över förlusten av förhållandet. När ett förhållande slutar kan du känna dig tom och du kan behöva längre tid för att sörja. Se till att du tillåter dig att sörja och känna smärtan det orsakar. Annars tar det mycket längre tid för dig att må bättre och gå vidare. Låt dig själv gråta, skrika, skrika eller vad som krävs för att få ut dina negativa känslor.
- Avsätt lite tid varje dag för att vara ledsen. Om du har en viss tid att hantera dessa känslor har du ett utlopp utan att fastna i dem hela tiden.
EXPERTTIPS
Omge dig med människor som stöder dig. Du måste ha människor runt dig som älskar dig och hjälper dig att må bättre igen. Omge dig själv med medkännande, stödjande vänner och familjemedlemmar som får dig att känna dig värdig hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår.
- Var inte rädd att be dina vänner och familj om hjälp om du vill prata med någon eller om du behöver en axel att gråta på.
Hitta hälsosamma sätt att lindra din känslomässiga smärta. Kanske är din första instinkt att vilja bedöva smärtan med alkohol, droger eller mat, men det erbjuder inte en långsiktig lösning. Håll dig borta från dessa ohälsosamma metoder för att hantera din känslomässiga smärta. Snarare leta efter sätt att hjälpa dig att växa och återhämta dig.
- Starta en ny hobby för att hålla dig upptagen medan du återhämtar dig efter din skilsmässa. Gå en kurs, gå till en klubb eller lär dig själv något nytt. Att engagera sig i en hobby får dig att må bättre på dig själv, distrahera dig från smärtan och bygga självförtroende genom att lära dig en ny färdighet.
Överväg att prata med en terapeut om smärtan blir för dålig. Många kan själva komma över skilsmässa, men det är inte möjligt för alla. Om du har svårt att hantera din känslomässiga smärta på egen hand, eller om du tror att du har blivit deprimerad på grund av skilsmässan, sök hjälp av en terapeut så snart som möjligt.

Metod 3 av 3: Hantera dina känslor

Tänk på förhållandet. Tänk på alla anledningar till varför du och ditt ex gick ihop. Försök att komma ihåg att, även om det ofta var ganska kul, så fungerade något inte ordentligt. Att veta orsakerna till uppdelningen kan hjälpa dig att förstå varför du ska gå vidare nu. Du kan också undvika att göra samma misstag i framtiden om du vet vad som gick fel nu. Ställ dig själv följande frågor:
- Är jag skyldig till uppdelningen av förhållandet? Om så är fallet, vad har jag gjort?
- Fortsätter jag att välja samma typer att starta en relation med? I så fall vilka typer är de? Är det bra för mig? Varför eller varför inte?
- Har jag haft liknande problem i andra relationer tidigare? Om så är fallet, vad orsakar dessa problem? Vad kan jag göra annorlunda i framtida relationer?
EXPERTTIPS
Skriv om dina känslor. Skriv i en dagbok eller försök skriva dikter. Det viktigaste är att vara ärlig mot dig själv och inte ändra saker. En av de bästa sakerna med att skriva ner allt är att du ibland blir förvånad över en viss insikt du får. Mönster blir tydligare, och när sorgen lättar kan du kanske bättre förstå de värdefulla livslektionerna från hela upplevelsen.
- Försök att skriva om dina känslor varje dag tills du mår bättre. Du kan till exempel börja varje dag med "Det har gått __ dagar sedan vi släpptes och jag känner mig ____". Då kan du gå in i mer detaljer om hur du mår. Om du använder den här fasta formeln kan du övervaka utvecklingen av dina känslor bättre och bearbeta dem bättre.
- Skriv ett brev till ditt ex, men skicka honom inte på. Ibland kan det bara hjälpa till att sätta alla dina känslor på papper. Men att skicka brevet är Nej bra idé. Brevet är endast för dig själv, så kasta ut allt. Det är ingen mening att väcka smärtan vid skilsmässan om och om igen, så låt bara du berättar exakt hur du mår igen, för allra sista gången.
- Försök att skriva en berättelse. Tänk tillbaka på början av förhållandet och beskriv det från början till slut. Det kan vara mycket smärtsamt, men det ger dig ett bredare perspektiv. När du kommer till det sista kapitlet stänger du det positivt och skriver "Avsluta".
Hantera din ilska. När vi känner att någon har gjort orätt på oss känner vi oss arg. När du är i kontakt med ditt ex är det bästa sättet att hantera ilska att slappna av.
- Andas djupt och fokusera på alla dina muskler för att koppla av dem. Mjuk musik kan hjälpa till med detta.
Håll dig bakom ditt beslut. Om skilsmässan var ditt beslut, inse att om du bara tänker på de goda sakerna du har gått igenom kan du glömma orsakerna till skilsmässan. Samtidigt bör du också försöka att inte ompröva om skilsmässan inte var ditt beslut. Det är mycket vanligt att människor romantiserar de goda sidorna i förhållandet och övertygar sig om att de dåliga sakerna trots allt inte var så dåliga. Spela inte det här spelet med dig själv. Acceptera situationen och se framåt.
Påminn dig själv om ditt exs dåliga egenskaper. Att fokusera på alla saker som du inte gillade med ditt ex kan hjälpa dig att komma över skilsmässan. Gör en lista över alla saker som ditt ex gjorde som du inte gillade. Att han kan vara väldigt tuff vid bordet eller ofta planera utan dig eller glömma din födelsedag. Skriv ner allt som stör dig.
Tänk på varför du har det bättre utan ditt ex. Förutom att påminna dig själv om vad som irriterade dig, kan du också dra nytta av allt som är positivt med skilsmässan. Gör en ny lista över alla saker du har det bättre utan ditt ex.
- Kanske tyckte ditt ex att det var dumt att du ville äta hälsosamt, så nu kan du äta hälsosamt och ta hand om dig själv. Eller kanske ville han inte att du skulle ta en viss hobby, så nu har du friheten att göra det. Lista upp allt som gör det bättre för dig utan ditt ex.

Tips

Kom ihåg att ditt ex också kan försöka komma över dig. Var försiktig och håll avstånd. Om du har avslutat förhållandet, håll fast vid det.
Kom ihåg att det är okej att gråta och uttrycka dina känslor. Du mår bättre när du lär dig att hantera dina känslor än när du flaskar upp allt.
Ha en symbolisk ceremoni. Människor har ibland begravningar för avlidna personer vars kroppar aldrig har hittats, så du kan också ha ett formellt sätt att säga adjö till ett förhållande som aldrig slutade ordentligt. Samla allt som påminner dig om denna person och bränn det eller ge det till välgörenhet. Skriv en lovord om förhållandet och läs den högt.

Varningar

Om du befinner dig tvångsmässigt på ditt exs Facebook-sida (eller annan profil), hjälp dig själv genom att använda ett program eller en webbläsarfunktion som blockerar webbadressen till hans / hennes profil. Det hjälper också att få honom / henne från din vänlista. Även när allt har slutat ordentligt kan det vara smärtsamt att se vad den andra gör.
Se upp för förföljelse eller hotande beteende, och om du märker något, rapportera det direkt till polisen. Den här personen är förmodligen bara svår och inte farlig, men ta inte risken. Om det behövs kan du ansöka om ett besöksförbud och du kan ringa polisen varje gång den bryts.