Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Vakna i tid
• Metod 2 av 3: Sov gott
• Metod 3 av 3: Håll dig vaken på morgonen
• Tips

Om du trycker på snooze-knappen flera gånger varje morgon innan du står upp men föredrar att stå upp lite tidigare kan du göra ett antal saker för att göra det lättare att vakna. Ha en regelbunden läggdagsritual på kvällen och försök att sova i sju till nio timmar. Genom att göra saker som att ställa in väckarklockan på andra sidan av ditt sovrum, eller genom att använda en speciell app som hjälper dig att vakna, kommer du också att vara bredvid din säng på nolltid.

Att gå

Metod 1 av 3: Vakna i tid

1. Tryck inte på snooze-knappen. Det är viktigt att du står upp så snart alarmet går. Att använda snooze-knappen kommer att påverka din sömnrytm negativt och bara känna dig tröttare.
   • Om du ställer in alarmet på sju men inte går upp förrän tio över sju efter att du tryckt på snooze-knappen en gång, skulle du bara ställa in alarmet till tio över sju och tillåta dig de extra minuterna av oavbruten sömn.
2. Tänd lampan så fort du står upp. Detta gör det lättare för dina ögon att anpassa sig till dagen och samtidigt uppmuntra din hjärna att vakna och röra sig. Placera en lampa precis bredvid din säng så att du enkelt kan sätta på den så fort du vaknar.
3. Ställ in alarmet på andra sidan rummet så att du måste gå ur sängen för att stänga av det. Detta förhindrar att du trycker på snooze-knappen om och om igen, och du måste stå upp för att stänga av alarmet.
   • Placera alarmet på en bokhylla bredvid din sovrumsdörr eller framför ett fönster.
   • Se bara till att alarmet är tillräckligt nära så att du hör det när det går.
4. Öppna gardinerna eller persiennerna omedelbart när du vaknar. I ett mörkt rum är det mycket mer frestande att stanna i sängen, så öppna gardinerna eller persiennerna direkt och se till att solljus kommer in i ditt rum varje morgon, vilket gör det lättare för dig.
   • Om ditt rum inte får mycket solljus, se om du kanske kan investera i en naturlig väckarklocka. En naturlig väckarklocka imiterar ljuset från den stigande solen, så att du gradvis vaknar naturligt.
5. Programmera kaffebryggaren så att kaffet är klart när du vaknar. Om du tar en kopp kaffe varje morgon, är det ett bra sätt att motivera dig att gå ur sängen att programmera din kaffebryggare. På så sätt vaknar du inte bara med lukten av färskt kaffe, men du spenderar också mindre tid på att göra kaffet.
6. Håll en varm badrock eller tröja nära till hands bredvid din säng. Den främsta anledningen till att människor har problem med att komma ur sängen är att det är så trevligt och varmt under täcket. Om du redan har en tröja, morgonrock eller kofta, behöver du inte oroa dig för den kalla morgonluften när du vaknar.
   • Du kan också ha tofflor, tofflor eller strumpor redo så att du kan vara säker på att du inte har kalla fötter när du är ur sängen.
7. Om du inte har ett larm, prova en speciell app. Du kan naturligtvis alltid använda väckarklockan på din telefon, men det finns också alla typer av appar som är speciellt utformade för att hjälpa dig att vakna och gå upp. Ta en titt i appbutiken på din smartphone för att se om det finns en som du tycker är lämplig.
   • Prova en app som Wake N Shake, Rise eller Morot för att hjälpa dig att gå upp.
8. Gör möten för morgontimmarna så att du har extra motivation att gå ut ur sängen. Det är mycket mer sannolikt att du går ut ur sängen om du vet att du måste göra något. Planera möten tidigt eller ordna träning med en vän på morgonen så att du blir mer motiverad att stå upp och vidta åtgärder i rätt tid.

Metod 2 av 3: Sov gott

1. Vänja dig vid en läggdagsritual. Förutom saker som att duscha eller borsta tänderna, försök skapa en mer detaljerad ritual där du förbereder dig för nästa dag, så att du måste göra mindre nästa morgon. Försök att upprätthålla samma rutin varje natt så att det blir en vana.
   • Din ritual för sänggåendet kan omfatta en dusch, att göra dina kläder redo för nästa dag, förbereda din matpaket och läsa innan du lägger dig.
2. Ha en hälsosam måltid några timmar innan du somnar. Att äta fel saker kan störa magen, eller åtminstone göra det svårare för ditt sinne och din kropp att sova lugnt. Ät hälsosam mat som frukt, grönsaker, proteiner eller några nötter.
   • Undvik att dricka alkohol eller drycker med koffein strax innan du somnar. Drycker som kaffe kan hålla dig vaken eller hindra dig från att sova tillräckligt djupt.
   • Om du äter en hel måltid precis innan du somnar, kommer magen inte att ha tid att smälta maten. Försök därför att äta för sista gången minst två timmar innan du går och lägger dig.
3. Försök att sova sju till nio timmar varje natt. Det betyder att du måste ställa in larmet så att du får rätt sömn. Att få tillräckligt med sömn varje natt kommer att göra dig mycket mer produktiv under dagen, och du kan verkligen inte förvänta dig att vakna tidigt om du lägger dig mycket sent.
   • Till exempel, om ditt larm skulle gå klockan sju, försök att sova runt elva på natten.
4. Stäng av alla skärmar minst en timme innan du lägger dig. Ljuset som TV- och datorskärmar avger är mycket mer skadligt för dina ögon än andra typer av ljus, och det gör det också svårare för dig att somna. Försök att inte titta på TV eller använda din dator eller smartphone i minst en timme innan du går och lägger dig.
   • Det är väldigt smart att inte titta på TV i sängen eller använda bärbara datorer eller telefoner som regel.
5. För att somna snabbare, lyssna på så kallade vita ljud. Om du sover lätt och tenderar att vakna på natten, prova en ljudmaskin eller sätt på en fläkt för att skapa mjukt bakgrundsljud.
   • Du kan också ladda ner en app på din telefon som spelar vitt brus.
6. Skapa rätt sovmiljö genom att reglera temperaturen. Se till att ditt sovrum har rätt temperatur. Om du är för varm eller för kall kommer du inte att sova bra och inte vakna vilad. Den idealiska sovtemperaturen skiljer sig från person till person, men ligger i genomsnitt mellan 18 och 20 grader.

Metod 3 av 3: Håll dig vaken på morgonen

1. Drick ett glas vatten så fort du står upp. På det sättet får du energi och återfuktar din kropp. Lägg ett glas vatten vid sängen innan du somnar, eller så snart du går ut ur sängen, häll ett glas vatten och drick det tomt.
2. Slutför din badrumsritual. Detta inkluderar saker som att borsta tänderna, tvätta ansiktet och borsta håret. De flesta människor vaknar snabbt från kallt vatten, så stänk mycket kallt vatten över ansiktet eller ta en kort, kall dusch om det behövs.
   • Försök att hålla samma badrumsritual så att det blir en vana.
3. Ät en hälsosam frukost. En lämplig frukost kan hjälpa dig att vakna och hålla dig frisk och energisk hela dagen. Försök att äta något med mycket protein, som ägg, eller ha lite (rostat) bröd och frukt när du är på språng.
   • Granola och havregryn är också hälsosamma alternativ.
   • Prova att göra en smoothie med olika typer av färsk frukt, grönsaker och yoghurt.
4. Träna lite. Sport är ett utmärkt sätt att få din kropp att röra sig, få mer energi och känna sig frisk och stark. Om du inte har tid för ett helt träningspass, ta en kort promenad eller gör några hoppjack för att få ditt blod att flyta.
   • Gå en rundtur i området eller gör lite yoga.
5. Börja dagen motiverad och på ett produktivt sätt. Istället för att börja dagen liggande framför TV: n eller hänga runt huset, försök få ett antal saker gjort direkt på morgonen, till exempel ett ärende eller vissa sysslor. På det sättet blir du resten av de mer motiverade och känner att du redan har gjort något.
   • Gör en lista innan du lägger dig eller omedelbart när du står upp så att du vet exakt vad du behöver göra.
   • Din lista kan innehålla saker som att gå med hunden, diska eller gå till postkontoret.

Tips

• Lägg en penna och ett papper bredvid din säng så att du enkelt kan göra alla sysslor eller tankar som du tänker på när du tänds i sängen. Detta hjälper dig att rensa ditt sinne så att du sover lugnare.
• Försök att inte somna när du är arg eller ledsen, eftersom sådana intensiva känslor kan göra det svårare att somna. Försök alltid att hantera eventuella negativa känslor innan du lägger dig.
• Försök att tänka på de roliga saker du kommer att göra nästa dag för att göra det lättare att vakna på morgonen.