Författare:
Morris Wright
Skapelsedatum:
21 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Har du problem med vänner som ständigt går över dig? Pratar dina föräldrar med dig om tunga skuldkänslor? Är du ständigt bruten för att du lånat ut alla dina pengar till andra? Om du svarade "ja" på någon av dessa frågor kan du behöva hjälp med att stå upp för dig själv. Att vara mer självsäker kan vara en tråkig process, men i det långa loppet kan du lära dig denna färdighet hjälpa dig att kommunicera mer effektivt.
Att gå
Del 1 av 2: Öva bättre kommunikation
Öva med "mig" uttalanden. Med "I" -meddelanden kan du ta ansvar för dina egna känslor och åsikter medan du kommunicerar, utan att attackera eller förolämpa andra. Dessa påståenden är baserade på din egen unika upplevelse med ett visst ämne. De är inte fokuserade på den andras upplevelse. "Jag" meddelanden förmedlar uttalandet "Detta är situationen för mig" till lyssnaren. Exempel på "I" -uttalanden inkluderar: - "Jag blir rädd och upprörd när det ropas eller förbannas under en bråk" istället för "Skrik och svordom skrämmer mig. Du måste sluta."
- "Jag fruktar att mina färdigheter inte kommer att fungera i min nuvarande position" i motsats till "Ni har alla satt mig i en position som inte bidrar till min tillväxt."
Lär dig att säga "nej". Att avvisa projekt eller utekvällar med vänner kanske inte verkar snällt, men att säga "nej" då och då kan du säga "ja" till händelser och uppgifter som får dig att trivas. För det mesta har du rätt att använda din tid som du vill. Säkerhet betyder att du säger nej till situationer som inte betyder något för dig. - Att säga "nej" kan tyckas svårt i början, men med lite övning kommer du att se att du använder den här rätten hjälper dig att gå framåt. Genom att göra detta får du erfarenhet av att sätta gränser för andra och stå upp för dig själv, vilket är några av de viktigaste färdigheterna för både personlig och professionell tillväxt.
Bedöm så lite som möjligt. Många människor föredrar att inte vara självsäkra i sociala situationer, eftersom de likställer påståendet med att ha en orubblig syn. Per definition innebär assertivitet att stå upp för dig själv, men detta görs genom att kompromissa, väga upp varandras behov och vara respektfull. Positioner är inte fasta. 
Håll dina känslor kvar. Assertiva människor anses vara experter på kommunikation. Det följer att dessa kommunikativa mästare inte kan styras av sina känslor. De måste kontrollera sina känslor, eftersom det inte kan få allvarliga konsekvenser att inte hantera sina egna känslor effektivt. - Till exempel, om någon säger något som du inte håller med, är det inte till hjälp att slå ut på dem i ilska. En sådan reaktion kan skada förhållandet eftersom du talar från dina känslor, inte från en objektiv attityd.
- Det första steget för att kontrollera dina känslor är att vara medveten om dem. Börja övervaka dina känslor i flera dagar. Var uppmärksam på de stunder och situationer som väcker starka känslor hos dig. Hitta en känslostabell och försök att namnge vad du känner.
- Sedan letar du efter stimulansen bakom dessa känslor. Med andra ord, varför har du svarat så här? Då bestämmer du om den känslan är ett tydligt exempel på hur du vill bete dig och interagera med människor. Om det inte är så måste du välja att ändra ditt perspektiv genom att ta itu med negativa eller värdelösa tankar.
Bli av med förmildrande uttalanden. På engelska är ett kvalificerande uttalande något som läggs till i ett tidigare uttalande för att göra det mindre effektivt. När du skriver ett argument är det bra att lämna utrymme för osäkerhet. Därför är mildrande uttalanden till hjälp i detta avseende. I samband med påståendet är det bättre att ge din åsikt med hjälp av kategoriska uttalanden, vilka uttalanden är vad du är 100% efter. Kategoriska uttalanden lämnar inget utrymme för tvivel, vilket gör att de verkar självsäkra. - Ett förmildrande uttalande kan låta som "det här är bara min åsikt men ..." eller "ignorera detta ...".
- Ett starkare, kategoriskt och påståendefullt uttalande skulle låta som, "enligt min mening ..." (utan tillägg "men" eller förmildrande försiktighet) eller "Jag tror att den bästa åtgärden är att ..."
Titta på ditt kroppsspråk. Icke-verbal kommunikation påverkar lika mycket, om inte mer, än de ord du använder. Assertiva kommunikatörer måste vara medvetna om sitt kroppsspråk för att verka icke-hotande, likgiltiga etc. - Assertiva talare respekterar den andras personliga utrymme och tar upp till lite mer än en meter mellan båda parter. De upprätthåller också direkt, icke-invasiv ögonkontakt, medan de talar med en balanserad röstvolym (inte för mjuk, inte för hög) och en ton anpassad till situationen och platsen.
- Det är okej att stå eller sitta med en upprätt men avslappnad hållning (öppna armar och benen vänd mot högtalaren) och använda gester som inte hotar att illustrera en punkt.
Välj ditt slagfält med omsorg. Att vara den älskvärda fredsbevararen hela tiden kan vara skadligt för dig vid olika tidpunkter i ditt liv. Men att skälla någon med det minsta bedömningsfelet kommer förmodligen inte att ge dig många anhängare heller. Att vara självsäker innebär att man väljer en fast men flexibel mellanväg. - Välj dina strider med försiktighet. Inte varje fråga kräver tung debatt eller stormning av barrikaderna. Bestäm vilka poäng som matchar dina värden, och se till att du talar särskilt då.
Del 2 av 2: Bygg självkänsla
Förstå vad du vill. Säkerhet kan hjälpa till att främja större självkänsla, men du behöver viss självkänsla för att stå upp för dig själv i sociala situationer. Säkerhet och självförtroende är båda förankrade i att veta vad du vill. Hur vill du bli behandlad av andra? Hur vill du känna dig själv? Vad är du upphetsad över? Vilken typ av människor vill du ha med dig? Vad värdesätter du hos dig själv och andra? Alla dessa frågor kan ge dig en uppfattning om vad du vill ha. - För att börja, ta en bit papper och en lista över värden du beundrar om dig själv och andra. Du kan tänka på egenskaper som ambition, förlåtelse, medkänsla, ärlighet, godhet, etc. Ordna värdena i storleksordning. Sättet du gör detta kommer att vägleda dig i att svara på många av de andra frågorna.
Var tydlig med dina förväntningar - till dig själv och andra. När du väl vet vad du vill få ut ur livet, fokusera på att göra dessa saker till verklighet. Sluta acceptera hur du behandlas av andra om det inte överensstämmer med dina standarder. Ge dina önskningar röst genom att stå upp för dig själv när dessa grundläggande önskningar inte uppfylls. - Till exempel, om du har en partner som ljuger för dig, och detta strider mot din grundläggande önskan att ha ett öppet och ärligt förhållande, måste du stå upp för dig själv (dvs låta din röst höras) till din partner och diskutera dessa önskemål. Om personen inte respekterar dina rättigheter kan du överväga om du vill fortsätta med relationen.
- Slå inte runt busken eller förvänta dig att andra ska kunna gissa dina behov. Gör det känt på ett tydligt och hälsosamt sätt vad dina behov och önskningar är, och gör det klart för andra att dessa viktiga normer och värderingar inte är förhandlingsbara. "Jag förväntar mig att kunna lita på min partner" eller "Jag vill att du alltid ska vara ärlig mot mig."
Vet vad du har att erbjuda. En viktig aspekt av att bygga självkänsla är att vara medveten om dina styrkor. Gör två listor: en för dina prestationer och en för alla saker du beundrar om dig själv. Få hjälp av en nära vän eller familjemedlem om du har problem med att hitta några av de egenskaper som gör dig till en fantastisk person. 
Bli en tankeredaktör. Få människor förstår att ett av de mest kraftfulla verktygen vi har för att rikta våra känslor och beteende ligger i våra tankar. Vad du säger till dig själv dagligen kan avgöra om du känner dig bra eller hemsk på dig själv. Lär dig att kontrollera ditt självprat genom att ägna stor uppmärksamhet åt eventuella negativa eller irriterande kommentarer du gör till dig själv. Förvandla dina negativa tankar till positiva genom att leta efter bevis - eller brist på dem - för att stödja eller förneka dessa besvärliga tankar. - Antag att du säger till dig själv: "Jag får aldrig en höjning. Ingen märker min prestation." Kan du verkligen förutsäga framtiden (som om du aldrig får en höjning)? Hur vet du att ingen märker dina prestationer?
- Genom att ställa frågor kan du bevisa att denna tanke helt klart inte är rationell, för ingen kan förutsäga framtiden. Medvetenhet om negativa tankar kan tysta den inre kritikern som undergräver din självkänsla.
Respektera andra människor. Det är viktigt att inse att ordet "assertive" har en helt annan betydelse än "aggressiv". Aggressivitet utropas om och om igen i företagsvärlden som ett positivt drag. Aggressiv marknadsföring, aggressiv försäljning - de kan vara bra på många sätt, men en aggressiv kommunikatör är stötande, förringar, respektlöst och kränker andras rättigheter. - Att vara självklar innebär att man respekterar andras åsikter, tid och ansträngningar. Stå upp för dig själv och behandla alla andra på ett positivt sätt. När du respekterar andra blir du naturligtvis en mer respektabel person.
Tips
- Kom ihåg att assertivitet är en blandning av variabler och inkluderar hur du pratar, sitter och presenterar dig för andra. Du måste öva och tillämpa alla dessa variabler för att vara en effektiv kommunikatör.
Varningar
- Alltför ofta förvirras assertivitet med aggressivitet. Som angivits ovan är dessa två mycket olika sätt. Assertivitet innebär att vara ärlig och stå upp för dig själv på ett sätt som är lämpligt och inte hotar andra.
