Att hantera dina känslor

Innehåll

Att gå
Del 1 av 4: Upplev dina känslor
Del 2 av 4: Behandla dina känslor utan hjälp
Del 3 av 4: Behandla dina känslor med någon du litar på
Del 4 av 4: Hantera känslornas källa
Tips

Känslor är kognitiva svar som ger dina känslor mening. Känslor kan ibland vara för intensiva, vilket får människor att försöka hantera dem med strategier som att spendera timmar på att titta på TV, handla eller spela. Om de inte kontrolleras kan dessa strategier leda till ytterligare oönskade resultat som skuld, missbruk och ohälsa. Detta kan i sin tur leda till mer intensiva känslor och skapa en ond cirkel. Den här artikeln visar några praktiska steg du kan ta för att hantera dina känslor.

Att gå

Del 1 av 4: Upplev dina känslor

Känslor är en bekräftelse på vår inre värld. De är resultatet av hur vi tänker på världen omkring oss. Positiva känslor är de känslor som "känns rätt" och negativa känslor som "känns fel". De är varken "rätt" eller "fel". Både negativa och positiva känslor är en regelbunden del av den mänskliga upplevelsen. Att låta dig själv känna dem sätter dig i en bättre position för att ändra en situation relaterad till dina känslor.
- Känslor hjälper oss att avgöra vad vi behöver. Till exempel började känslan av rädsla som ett sätt att varna oss för fara som hotar vår överlevnad. För våra tidiga förfäder kunde rädsla bokstavligen ha betydat skillnaden mellan liv och död. Att inse att känslor är användbara, även om vi inte riktigt tycker om dem, kan hjälpa till att kontrollera dem.
Ta ett djupt andetag. Andningsövningar hjälper dig att lugna dig, hantera känslor, få kontroll och känna dig mer i kontakt med din kropp. Du kan bara bearbeta känslor om du är relativt lugn. Prova följande andningsövning. Lägg din hand på magen och andas genom näsan, räknar till fem. Känn din mage stiga när du andas in. Andas ut genom munnen när du räknar till fem. Känn din mage dra in när du andas ut.
Var medveten om känslan. Var känner du det i din kropp? Hur intensiv är den? Hur andas du? Vad är din attityd? Hur känns ditt ansikte? Blir det starkare eller svagare? Var uppmärksam på de olika kroppsdelarna som känslorna verkar påverka. Titta på din hjärtfrekvens, mage, temperatur, extremiteter, muskler och hudkänslor.
Namnge känslorna. Vilket ord beskriver bäst känslorna? Ilska? Skuld? Rädsla? Sorg? Rädsla? Till exempel känns ångest het, pulserar genom kroppen och ökar din hjärtfrekvens, bara för att nämna några saker. Ångest kan göra dig andfådd, öka din hjärtfrekvens och få dina handflator och fötter att svettas, och det kan göra att bröstet känns hårt.
- Du kan känna mer än en känsla samtidigt. Försök att vara medveten om alla känslor du upplever.
Acceptera känslan. Låt det gå igenom dig utan omdöme, motstånd eller motstånd. Låt det bara vara - det är ett naturligt svar från kroppen. Om du tycker att du har en tanke eller bedömning av känslan, inser du den och återvänder din uppmärksamhet till de fysiska känslorna i din kropp.
- Ibland räcker det för att hjälpa dig att hantera dina känslor. Det krävs mycket mental ansträngning för att ignorera, undvika eller undertrycka en känsla. Att ignorera det kan faktiskt göra känslan starkare och hålla längre. Att acceptera och inte vara rädd för dina känslor rensar dig så att du kan hantera situationen när den uppstår och de känslor som situationen orsakar.

Del 2 av 4: Behandla dina känslor utan hjälp

Skriv om vad du känner i cirka 15 minuter. Skriv om situationen som orsakade känslorna. Vad hände? Vem sa vad? Varför är detta viktigt för dig? Känna igen och namnge känslorna. Korrigera eller censurera dem inte, eller oroa dig för stavning, grammatik och meningskonstruktion. Var ärlig med dig själv. Skriv ner allt.
- Ju mer ärlig du är, desto mer sannolikt är det att du kan minska intensiteten i dina känslor.
- Detta skapar ett avstånd från dina tankar och låter dig titta på situationen på ett mer objektivt sätt.
Var uppmärksam negativa tankar och mönster. Ofta blir ett negativt sätt att tänka en vana och vi tar våra tankar som sanna. Försök ta reda på hur mycket av det du har skrivit ner är baserat på fakta och hur mycket av det som speglar din åsikt. Att sättet du tänker bestämmer dina känslor är en kärnidé för kognitiv beteendeterapi. Denna övning hjälper dig att hantera dina tankar så att du kan hantera dina känslor.
- Det är lättare att upptäcka fel i ditt tankesätt när dessa tankar skrivs ner så att du kan läsa och titta på dem.
Skriv ett svar som du skulle skriva till en god vän. Vi bedömer ofta och kritiserar oss själva på sätt som vi aldrig skulle döma någon om. Var snäll och tänk på logiska argument och svar på det du har skrivit. Presentera fakta och ge lugnande råd.
- Om du har svårt att skriva, kan du överväga att spela in dina tankar med en röstinspelningsapp (spela in upp till 10 minuter åt gången). Lyssna på inspelningen när du är klar med den. När du lyssnar letar du efter sätt att tänka som inte är till hjälp. Upprepa denna process upp till tre gånger.
Läs ditt svar. När du är färdig med att skriva, granska vad du har skrivit. Lägg bort det och läs det igen efter en natts sömn eller efter 24 timmar. Under tiden kan du göra en avkopplande aktivitet eller ägna dig åt en hobby som du tycker mycket om. Tiden hjälper dig att distansera dig från känslorna och ge ett nytt perspektiv.
- Det är bäst att behålla det du skriver någonstans där ingen annan kan hitta det. Att veta att dina tankar förblir privata hjälper dig att vara mer ärlig mot dig själv.

Del 3 av 4: Behandla dina känslor med någon du litar på

Hitta någon du litar på och älskar att prata med. Berätta för personen att du vill diskutera något konfidentiellt med dem. Det är lättare att prata om dina problem med någon du älskar. Fråga dem om det är en bra tid att prata. Någon som är upptagen eller spänd kanske inte har rätt position för att hjälpa dig just nu. Om möjligt, välj en person du litar på och vet att har gått igenom samma sätt som du. Den personen kommer att kunna bättre förstå vilket tillstånd du befinner dig i, och deras empati kan vara tröstande.
Berätta för personen om dina känslor. Berätta för din rådgivare vad som hände; vad gav dig dessa känslor. Berätta för honom eller henne varför detta är viktigt för dig. Försök att sätta ord på allt du tänker på och vad du vill säga. Att bara berätta vad du känner har en lugnande effekt och är också bra för fysisk hälsa.
Fråga din rådgivare vad hans åsikt är om ämnet. Den andra personen kan svara på din berättelse genom att dela sina egna personliga erfarenheter med dig och visa dig att vad som hände med dig kan hända vem som helst. De kan ge dig ett nytt perspektiv som du inte hade tänkt på tidigare.

Del 4 av 4: Hantera känslornas källa

Att hantera negativa tankar. Ta reda på vilken känsla du har.Nu när du har bearbetat dina egna känslor och sett situationen ur alla perspektiv: Finns det ett annat sätt att tolka händelserna? Hur har dina känslor förändrats sedan början av behandlingen? Känslor förändras när våra tankar förändras.
Tänk på de åtgärder du kan vidta för att förändra situationen. Gör själv eller med någon du litar på, gör en lista över alla möjliga saker du kan göra för att ändra din nuvarande situation. Tänk på konsekvenserna, ansträngningarna du kommer att göra och huruvida du måste få hjälp av någon annan eller inte. Vad du kommer att göra beror på de inblandade och ditt förhållande till dessa individer (familj, partner, vän, bekant, kollega, chef), så överväg vad som är lämpligt för din situation.
Vidta åtgärder. Gör vad du kan för att ändra din situation. Om du är ansvarig för det på något sätt, var ärlig om det och ta ansvar för dina handlingar. Be om ursäkt för alla misstag du har gjort och försök att göra det rätt. Att veta att du har gjort ditt bästa är en viktig del av att försöka stänga av vissa känslor.
Stäng det här kapitlet i ditt liv. Om, av någon anledning, dina försök att lösa denna situation misslyckas eller om det inte är möjligt för dig att komma överens med de personer som är inblandade i evenemanget (till exempel för att de har gått bort eller på grund av någon kontakt har brutit med du), då måste du älska dig själv nog för att gå vidare. Vet att du har gjort allt du kan och att du har lärt dig av denna situation. Glöm inte de lärdomar du har lärt dig.
Prata med en terapeut. Ibland kan det vara svårt att ta reda på var känslorna kommer ifrån. En terapeut kan hjälpa dig att upptäcka orsaken till dina känslor och lära dig sätt att hantera dem effektivt.
- Du kan använda detta terapeutiska sökverktyg för att hjälpa dig att hitta en licensierad professionell i ditt område. Du kan också alltid be din läkare om en remiss.
- Det är ett vanligt missförstånd att dina problem måste vara enorma eller utom kontroll för att se en terapeut. Faktum är att en terapeut kan hjälpa dig att lära dig att känna igen tankesätt och beteenden som inte är användbara i vardagen och lära dig bättre sätt att leva ett känslomässigt stabilt och tillfredsställande liv.

Tips

Om du har fastnat i en nedåtgående spiral av missbruk eller skuld, överväg att få hjälp av en expert. En terapeut kan hjälpa dig att hantera dina känslor samtidigt som du är konfidentiell och objektiv, något en älskad kanske inte kan göra.
Att föra en dagbok kan hjälpa dig att hantera dina känslor bättre och regelbundet.