Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Hjälp dig själv att hantera anorexi
• Metod 2 av 3: Få hjälp från experter
• Metod 3 av 3: Få hjälp från familj och vänner
• Tips
• Varningar

Anorexi är en allvarlig, livshotande sjukdom där en person kan svälta sig ihjäl av fysiska, psykologiska och kulturella orsaker. Sjukdomen har en högre dödlighet än någon annan dödsorsak hos kvinnor i åldrarna 15-24. Dessutom är 10-15% män, även om majoriteten av människor som lider av anorexi är kvinnor. Att hantera denna sjukdom kräver patientens styrka, mod och uthållighet, men med rätt attityd och stöd kan du hitta en väg till återhämtning.

Att gå

Metod 1 av 3: Hjälp dig själv att hantera anorexi

1. Hålla en dagbok om dina känslor. Att föra en återhämtningsdagbok där du skriver om dina känslor kan hjälpa dig att hålla dig medveten om ditt tillstånd. Det hjälper till att hålla koll på hur du mår varje dag, särskilt när du har att göra med näringsproblem.
   • Du kan använda tekniken för att "packa upp" för att fördjupa dig i dina känslor. Till exempel, om du skrev för en viss dag att du kände dig "okej", fråga dig själv vad som menades med ordet "okej." Detta hjälper dig att utforska dina känslor djupare.
2. Tala med din läkare. Anorexi kan ha allvarliga hälsokomplikationer som anemi, osteoporos, gastrointestinala problem, hjärtproblem och till och med dödsfall. Det är viktigt att träffa en läkare om du tror att du har anorexi så att du kan få den behandling du behöver för att återhämta dig. Tala med din läkare om anorexi om du har följande symtom:
   • Betydande viktminskning från att inte äta.
   • Rädsla för fett, även när din kropp är för tunn för många människor.
   • Överdriven bantning och träning.
   • Ångest, humörsvängningar eller hyperaktivitet.
   • Svårighetsgrad.
   • Undertrycker sexuell lust.
   • Hos kvinnor, oregelbundna eller saknade perioder.
   • Hos män, upptaget av tyngdlyftning.
3. Sätt upp mål som är uppnåbara. Orealistiska mål kommer att orsaka problem eftersom du kommer att ha svårt att uppnå dem och snart kommer att ge upp. Fokusera snarare på mindre mål först och öka sedan växeln när du har nått de första milstolparna. Om dina mål är realistiska kommer du att kunna balansera dem med andra saker i ditt liv. Detta kan vara ett bra sätt att kontrollera om målen är uppnåbara. Om ditt mål kräver så mycket ansträngning och tid att du inte har tid kvar för skojs skull eller ditt andra ansvar, bör du ompröva dem.
   • Om du till exempel bara äter en måltid om dagen, lägg till ett litet mellanmål i det. Du behöver inte börja direkt med tre hela måltider om dagen.
   • Ett annat exempel: Om du trampar på vågen mer än tio gånger om dagen, försök att minska detta till 8. Sikta inte på din vikt inte längre för det är inte realistiskt, men du kan förmodligen göra det mindre ofta med lite ansträngning.
   • Observera att om ditt liv är i fara på grund av anorexi, kan du läggas in på sjukhuset för att snabbt gå upp i vikt och undvika livshotande komplikationer. I allmänhet kan du dock börja arbeta för en hälsosam vikt genom små, uppnåbara mål.
4. Se upp för dina triggers. En utlösare är något som gör dig upprörd och aktiverar beteenden i samband med din ätstörning. Att veta vad dina triggers är kan hjälpa dig att ta kontroll över situationer och människor som får dig att bedriva anorektiskt beteende. När du väl vet vem och vad som upprör dig kan du göra en plan för att ta itu med dessa utlösare i tid. Några utlösare att se upp för är:
   • Stressande familjesituationer.
   • Stressiga arbetssituationer.
   • Bilder eller händelser som utlöser dina kroppsbildsproblem.
   • Specifika livsmedel som du helst inte vill tänka på.
5. Läs om intuitiv ätning. Intuitive Eating är ett näringssystem designat av dietist Evelyn Tribole och näringsterapeut Elyse Resch. Med detta kan du lära dig att lyssna på signalerna från din kropp, till exempel när du är hungrig eller när du är full. Det kan också hjälpa dig att utveckla alternativa sätt att trösta dig själv som inte involverar mat. Några andra saker som intuitivt ätande kan göra för dig:
   • Hjälper dig att uppskatta mat som en trevlig aktivitet.
   • Hjälp dig att respektera din kropp, eller som en "genetisk ritning".
   • Avvisa en dietmentalitet.
6. Omfamna kroppens mångfald. Det finns ett stort antal olika och vackra kroppstyper i denna värld. Om du har problem med att acceptera din kropp, titta på alla färgglada kroppstyper i världen för att se hur speciell och unik var och en av dem är. Du kan se denna mångfald genom att gå till ett konstmuseum och titta på klassiska målningar, när människor uppskattar olika kroppstyper än de gör idag. Du kan också läsa nyheter om kroppsdiversitet genom att klicka på den här länken.
7. Använd positiva bekräftelser om anorexi skulle uppstå. När du känner dig spänd och vill byta till anorektiskt beteende för att hantera det, använd ett mantra eller ett positivt uttalande för att distrahera dina känslor. Bli din egen tränare.
   • Du kan till exempel säga något som "Jag väljer en ny och hälsosam riktning, även om jag mår dåligt."
   • Du kan också säga "Det är knepigt och obehagligt, men det är bara tillfälligt."

Metod 2 av 3: Få hjälp från experter

1. Få terapi. För det mesta kräver sann återhämtning från ätstörningar som anorexi hjälp utifrån. Du kan bara hjälpa dig själv i viss utsträckning. Ett bra första steg förutom att prata med din läkare är att hitta en terapeut. Terapi hjälper dig att ändra ditt förhållande till din kropp och mat genom att undersöka dina tankar och övertygelser om ditt liv. Här är några bra former av terapi du kan titta på:
   • Kognitiv beteendeterapi. CBT är den mest efterforskade behandlingen för ätstörningar. Du kan ändra dina tankar och beteenden kring din relation med mat.
   • Interpersonell terapi. IPT syftar till att förbättra relationerna i ditt liv så att symtomen på anorexi försvinner på egen hand. När ditt sociala liv blir friskare och mer stödjande kommer det att påverka din anorexi positivt.
   • Hitta en terapeut genom att klicka på den här länken.
2. Överväg att spela in. Eftersom anorexiens svårighetsgrad kan variera finns det flera alternativ för professionell behandling. Dagsvård innebär inläggning på en klinik där du kan få bättre vård. Detta kan inkludera läkare som övervakar dina näringsnivåer, individuell behandling och gruppterapi samt psykiatriska mediciner.
   • Detta är särskilt viktigt om du är allvarligt undernärd och allvarligt underviktig.
3. Lär dig om öppenvård. Öppenvård är mindre intensiv än sjukhusvistelse. Du är under behandling på en klinik, men du bor självständigt eller med din familj. Här är några av fördelarna med öppenvård:
   • Om du befinner dig i de tidiga stadierna av anorexi kan du be om hjälp utan att äventyra ditt oberoende.
   • Du kan fortfarande bara gå i skolan och hitta stöd hemma genom att vara med din familj.
   • Kostnaderna för öppenvård är mycket lägre än för en fullständig inläggning.
4. Gå till en registrerad dietist. Medan anorexi har psykologiska komponenter är näring lika viktigt. Det finns faktiskt forskning som visar att människor först måste återhämta sig från undernäring innan de kan återhämta sig helt efter anorexi. En dietist kan lära dig om kroppens behov och få dig på rätt spår.
5. Fråga din läkare om rätt medicinering. Psykiatriska läkemedel kan hjälpa till att hantera symtomen på anorexi dagligen. Antidepressiva medel kan hålla humöret igång och hindra dig från att falla i depression på grund av dina problem. Anti-ångestmedicin kan hindra dig från att oroa dig för mycket och delta i tvångsmässigt beteende. Detta kan vara särskilt användbart om du har återkommande ångest eller depression, vilket är vanligt hos personer med ätstörningar.

Metod 3 av 3: Få hjälp från familj och vänner

1. Fråga efter hjälp. Detta är ett viktigt steg mot återhämtning. Hitta någon i ditt liv du kan lita på och lita på. Det kan vara läskigt och smärtsamt att be om hjälp på grund av en ätstörning, men att få stöd från en betrodd vän, familjemedlem, religiös ledare, skolledare eller kollega är det första steget på vägen till återhämtning för många människor. Forskning tyder på att känslan av socialt samband är en viktig faktor för återhämtning.
   • Till exempel, om din dietist hjälpte till att skapa en ätplan, be en vän eller familjemedlem att hålla fast vid den.
2. Hitta en supportgrupp. Det är viktigt att du får mycket stöd från din miljö för att återhämta dig från anorexi. Det finns stödgrupper över hela landet som du kan ansluta till, där du kan prata om dina känslor såväl som de strider du måste uthärda. Det finns grupper som leds av professionella terapeuter och grupper som leds av volontärer. Volontärledda grupper leds vanligtvis av någon som har haft en egen ätstörning. Använd den här länken för att hitta en grupp i ditt område:
   • Klicka här.
3. Använd internet. Om du inte hittar en supportgrupp att gå med men vill prata med människor om din anorexi finns det chattrum och forum på Internet där du kan hitta omtyckta personer. På grund av vikten av att upprätthålla social kontakt för ätstörningsåterhämtning, överväg att använda dessa webbplatser. Många av dessa människor har samma problem. Här är några olika alternativ:
   • Forum för nationella ätstörningar.
   • Forum för anorexia nervosa och associerade störningar.
4. Hitta stöd från familj och vänner. Många människor med ätstörningar tenderar att isolera sig från folket i sina liv, vanligtvis på grund av den starka tron ​​om sig själva att något är fel. Så frestande som det kan vara att isolera dig själv och hantera anorexi på detta sätt, bör du undvika det till varje pris. Isolering kommer bara att göra dina problem värre. Att låta din familj och vänner vara där för dig är en av nycklarna till återhämtning.
5. Undvik skadliga webbplatser. Tyvärr finns det webbplatser som ägnas åt spridning av anorexi och andra ätstörningar. Dessa webbplatser stöder anorexi och bulimi som en livsstil. De inser inte hur skadliga, smärtsamma och till och med dödliga ätstörningar kan vara. De kallas vanligtvis "pro-ana" eller "pro-mia" webbplatser och du bör undvika dem för att hålla dig fri från negativ påverkan.

Tips

• Glöm inte att det blir bättre! Det kan tyckas svårt vid denna tidpunkt, men många har botats helt för anorexi. Ge inte upp vid första tecken på återfall.
• Nå ut till människor som har övervunnit anorexi.Hör deras historia.

Varningar

• Att dölja en ätstörning från din familj, vänner och läkare kommer bara att förvärra situationen. Att vara ärlig mot dig själv och de människor som älskar dig är viktigt.