Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Ändra dina sätt att förbättra ditt humör
• Del 2 av 4: Ändra dig för att förbättra ditt humör
• Del 3 av 4: Ändra dina vanor för att förbättra ditt humör
• Del 4 av 4: Ändra källan till ditt humör
• Varningar

Att ha olika stämningar är en viktig del av det som skapar vår unika mänskliga upplevelse. Men när vi drabbas av plötsliga, mycket sura humörsvängningar, beter vi oss alltför lätt på sätt som vi inte är så stolta över. I dessa fall kan vi komma att ha en negativ inverkan på andra och oss själva. Ibland är vi medvetna om orsaken till stämningen, men ofta märker vi ingenting annat än att våra dagar är färgade av taggiga tankar, otålighet och arga reaktioner på andra. Hur som helst, det finns många saker du kan göra för att ta kontroll över ditt humör och göra dig till en trevligare person att vara med när du har ett obehagligt fall av humör.

Att gå

Del 1 av 4: Ändra dina sätt att förbättra ditt humör

1. Låtsas tills du verkligen kan. Om du vet att du är lynnig, gör ditt bästa för att låtsas att du är lugn och nöjd. När du är humör väljer din hjärna det som matchar ditt nuvarande humör, vilket innebär att det är viktigt att bli av med negativa tankar och ansiktsuttryck som kan ge näring åt det. Så om du ler trots att du är på dåligt humör, kommer du att svara på dig själv i enlighet därmed (och andra kommer att gå med dig). När du ler kommer andra att le tillbaka. Dessutom kommer ditt sinne att misstas när du låtsas tro att det är ett riktigt leende, vilket får mer trevliga tankar och idéer att tänka på dig än om du rynkar pannan.
   • Till exempel, om ditt humör gör att du känner dig för hemtrevlig för att gå ut, ta på dig din favoritskjorta och gå ut som om du har allt förtroende för världen. Målet är att mäta ditt beteende som är oförenligt med hur du känner så att du får drivkraften att faktiskt förändra ditt humör.
2. Ändra din miljö. Du är mest motiverad att ändra humör när du vet att du flyttar in i en ny miljö, och det är också övergången från att vara ensam till att vara med andra. Om du kan flytta till en annan plats, fråga dig själv vad du letar efter. En avslappnad och städad plats fungerar vanligtvis bäst. Om du inte kan lämna var du är, se om det finns något du kan ordna om för att göra din miljö trevligare, till exempel skräp som du kan kasta bort eller flytta till ett annat område där du kan få lite. Kan koppla av mer.
   • Att gå ut har en särskilt stark effekt på ditt humör. Om det är möjligt att ta en paus från det du gör och spendera lite tid ute, gör det! Naturliga miljöer gör dig automatiskt gladare.
3. Bli aktiv.Motion gör att din hjärna släpper ut endorfiner, adrenalin, serotonin och dopamin - alla kemikalier som hjälper dig att slappna av och lyfta ditt humör. Medan yoga, styrketräning och konditionsträning kan förbättra ditt känslomässiga tillstånd, kan till och med en snabb promenad vara effektiv för att förändra ditt humör.
4. Ändra andningen. Användningen av andningstekniker är till stor hjälp både för avkoppling och för att få mer energi. Det finns flera tekniker (avkoppling eller uthållighet, beroende på vilken du tror du behöver) för att förbättra ditt humör. Du kan lära dig dessa tekniker här.
5. Lyssna på musik. Att medvetet lyssna på musik - med fokus på rytmen och den känsla det ger dig - har en särskilt stark inverkan, särskilt när det gäller glad musik. Ett bra val av musik kan vara något som du redan känner till och som är glad, tänk bara på musiken du vill spela under en fest eller en social miljö.
   • Musik som ett humörförändrande hjälpmedel kan också användas för att känna av ditt humörs negativitet, så det kan vara värdefullt att ge efter för ditt behov av sorglig musik. Oavsett om det är sorgliga eller glada låtar, se till att du är medveten om hur det påverkar dig, utan att gå överbord och undra om det "redan fungerar".
6. Nå ut till någon du känner kan förbättra ditt humör. Eftersom vi är så starkt påverkade av människorna omkring oss är det lika viktigt att ändra människor i din närmaste miljö som att ändra din fysiska miljö. Efter att ha identifierat vem du vill undvika och vem du inte kan undvika kan du leta efter någon vars närvaro du tycker är tröstande och som gör dig lyckligare.
   • Du kan bara ringa eller skicka sms till någon och låta dem veta att du vill komma in. Se bara till att den andra personen känner till ditt sinnestillstånd och att du inte behöver deras hjälp för en diagnos. De bästa kontakterna i ögonblick av extrem melankoli är korta erkännanden och goda önskningar som slappnar av dig, snarare än att belasta dig med att låtsas vara lycklig under konversationen.

Del 2 av 4: Ändra dig för att förbättra ditt humör

1. Ställ in ditt mörka sinnestillstånd. Be den delen av dig som är helt uppslukad av stämningen vad som är så upprörande och vad den behöver. Låt ditt humör bli en budbärare av vad som stör dig så att du kan bestämma om du ska vidta åtgärder eller inte. Du kan sedan fråga vad som kan få ditt humör att må bättre just nu (som att skrika i en kudde eller krossa ett ägg)
   • Var försiktig, mina damer. Kvinnor brukar spendera mer tid än män som idisslar (utan nytta) om det negativa humöret, så använd detta verktyg med viss försiktighet. Du kanske vill komma överens med dig själv hur länge du vill spendera på ditt dåliga humör.
2. Ta en närmare titt just nu. Fråga dig själv, i ditt sinne eller genom journalföring, om det finns en anledning till ditt humör. Om det finns en anledning, finns det något du kan göra för att ändra det? Om du inte kan sätta fingret på den ömma platsen, finns det något du kan säga till dig själv för att må bättre? Medan du räknar ut vad som händer kommer det inte att ändra ditt humör direkt, det ger dig en bättre uppfattning om de bästa sakerna du kan göra. väl kan göra för att ändra ditt sinnestillstånd.
3. Kanalisera dina positiva minnen. Vi har vår anmärkningsvärda förmåga att skapa en känsla av att vi är någon annanstans i våra sinnen. Eftersom det inte alltid är möjligt att göra en förändring i din fysiska miljö, försök att föreställa dig en tid då du kände dig väldigt annorlunda än nu. Ju lyckligare och mer positivt minnet är, desto mer lämpligt är det för att ändra ditt nuvarande humör!
   • Du kan öka effektiviteten i att kanalisera positiva minnen genom visualiseringstekniker. Visualiseringstekniker livar upp minnet genom att använda visuella signaler. Du kan lära dig mer om visualisering här.
4. Acceptera ditt humör. Genom att erkänna med din fulla medvetenhet att stämningen är där, även om du inte gillar det, kommer du att kunna lugna ner dig. Ibland är det bästa du kan göra att inte gömma dig från eller motsätta ditt humör, utan acceptera det med vetskapen om att det kommer att passera över tiden. I dessa fall, håll tyst tills du mår lite bättre (av respekt för andra och för dina långsiktiga mål).

Del 3 av 4: Ändra dina vanor för att förbättra ditt humör

1. Undersök humörhöjande livsmedel. Att äta antiinflammatoriska näringsämnen regelbundet gör det lättare för dig att hantera dina stress- och energinivåer. Dessutom kan du minska dina socker, alkohol och koffein för att hålla dina energinivåer mer konsekventa hela dagen. Båda kommer automatiskt att eliminera de många möjliga orsakerna till humörighet. Följande är en lista över antiinflammatoriska livsmedel:
   • Ägg
   • Grönt te
   • Mörk choklad med minst 70% kakao
   • Varm mjölk
   • Hummus
   • Mörka, lövgröna
   • Valnötter
   • Avokado
   • sparris
2. Börja ta vitamin D. D-vitamin bidrar till en mängd olika funktioner som i slutändan reglerar ditt humör, såsom reglering av immunsystemet och frisättningen av neurotransmittorer som påverkar hjärnans funktion och utveckling. D-vitamin kan tas som ett vitamin, finns i maten eller skapas genom exponering för solen.
3. Överväg att använda örter för att kontrollera ditt humör. Ett alternativ är naturläkemedel som kan vara mycket kraftfulla för att reglera de kroppsfunktioner som bidrar till ditt humör. Här är en lista över örter som hjälper till att ändra humör och kontrollera humörsvängningar:
   • Johannesört
   • Passionsblomma
   • Ginseng
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Få mer sömn. Studier har visat att efter bara några dagar med en kortare natts sömn, upplever många människor ett sämre humör och en minskad förmåga att reglera negativa känslor. Om du får mer sömn inte kommer att fungera, se till att ta en tupplur då och då att fånga lite sömn efter nätter med mindre sömn. Du kan lära dig att förbättra dina sovvanor här.

Del 4 av 4: Ändra källan till ditt humör

1. Identifiera de viktigaste källorna till stress du hanterar dagligen. Om humörighet är mer än enstaka men kroniska, kan det vara ett tecken på att du har tagit på dig något i ditt liv som du inte kan hantera. Bli medveten om de skyldigheter och ansvar som präglar ditt dagliga liv. För att se till att du håller dig frisk och trevlig mot dig själv, var inte så rädd att omförhandla om ditt ansvar, om möjligt.
   • Till exempel kanske du är den vän som alla förlitar sig på - en mycket prisvärd roll. Att ständigt svara på hektiska samtal från människor i ditt liv (förutom ditt arbete och dina uppgifter hemma) kan dock potentiellt skapa stress som du inte är medveten om. Det är vanligt att människor blir humöriga av överansträngning, även när de gör saker som får dem att må bra.
2. Överväg att träffa en terapeut. Om du tycker att ditt sinnestillstånd är för överväldigande för att hjälpa dig själv effektivt, sök en kvalificerad terapeut. Terapi kan ge dig en plats att säkert fördjupa dig i din kroniska humörhet. Där får du hjälp med att lösa upp och lösa reliker från ditt förflutna som bidrar till ditt dåliga humör i nuet. Du kommer också att undersökas för en möjlig humörstörning och kan erbjudas mer intensiva behandlingsalternativ. I avsaknad av identifierbara utlösare kan allvarliga humörsvängningar mycket väl ha en kemisk komponent.
3. Träffa en läkare. Förutom de allvarligare psykologiska orsakerna till humörhet kan hormonsvängningar påverka ditt humör kraftigt. Att träffa en läkare och prata om dina humörs detaljer, inklusive eventuella fysiska symtom, hjälper dig att veta snabbt om du har att göra med en hormonell obalans eller någon annan hälsoproblem som ligger bakom din humörhet.
   • Män med hormonell obalans kan också uppleva andra klagomål. Minskad libido, förlust av muskelmassa, viktökning runt midjan, ledvärk och stelhet, håravfall, sömnlöshet och urinproblem är vanliga.
   • Kvinnor med hormonobalans kan också få värmevallningar, nattliga svettningar, oregelbundna menstruationer och frekvent huvudvärk eller migrän. Viktökning, sömnlöshet, ledvärk eller stelhet, drastiska förändringar i hud- och hårkvalitet, hjärtklappning och uppblåsthet i buken upplevs också ofta.

Varningar

• Bli inte arg om det bästa alternativet är att bara sätta ut ditt dåliga humör. För tillfället kommer du att göra upplevelsen mycket mindre trevlig genom att känna skuld på ditt dåliga humör.