Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Begränsa hur ofta du tänker på honom
• Metod 2 av 3: Distrahera dig själv
• Metod 3 av 3: Omformulera negativa tankar
• Tips

Vi har alla gått igenom en fruktansvärd skilsmässa. Det kan vara mycket svårt att sluta tänka på någon som skadar dig. Att fortsätta att musa om tidigare hjärtslag får dig inte att må bättre. Om du kämpar för att släppa din smärta finns det många saker du kan göra för att förbättra ditt humör. Tänk inte på honom för ofta. Om ditt sinne vandrar till ditt ex, försök att tänka på något annat. Försök att hålla dig distraherad. Gå på en resa, lära dig något nytt och lära känna andra människor. Du kan inte helt förvisa tankar om ditt ex. Om sådana tankar dyker upp, lär dig att rikta dem på ett så positivt sätt som möjligt.

Att gå

Metod 1 av 3: Begränsa hur ofta du tänker på honom

1. Bryt kontakten. Det kan vara svårt att bara sluta prata med någon som en gång var viktig för dig. Men om du vill gå vidare och läka är detta ett viktigt steg. Sluta skicka SMS, ring eller träffa sociala möten. Sluta titta på hans sociala medieprofiler.
   • Du behöver inte vara vän med ditt ex. Men om du vill behålla en vänskap, erkänn att du inte kan göra det direkt. Båda behöver utrymme, så var överens om att inte se eller interagera med varandra på ett tag.
   • Om du måste träffa honom för att du är kollegor eller går i skolan tillsammans kan du vara artig utan att överdriva det. Var artig när du ser honom, men undvik att prata eller reta varje dag. Försök att ha så lite kontakt med honom som möjligt.
2. När du börjar tänka på honom, sätt ditt fokus någon annanstans. Det kan vara svårt att sluta tänka helt på någon. När du tänker på honom och tänker för dig själv: "Sluta tänka på honom", då börjar du bara tänka mer på honom. Istället för att bli arg på dig själv för att tänka på honom, leta efter ett annat sätt att rikta dina tankar.
   • Du kan till exempel hitta något annat att fokusera dina tankar på. Finns det någon ny du har känslor för? Försök att tänka på den här personen. Tänk på hur det skulle vara att träffa honom och vilken typ av relation du kan ha med honom.
   • Att omdirigera dina tankar är mer benägna att hjälpa dig att bli av med oönskade tankar än att bara försöka att inte tänka på någon. Sinnet är en upptagen plats och måste upptas, så ge det något att göra istället för att försöka stänga av det.
3. Andas djupt i 90 sekunder. Ge dig själv 90 sekunder för att låta negativa känslor löpa. När de 90 sekunderna av andningen och genomgången av upplevelser är över kommer du att vara bättre rustad att sätta ditt ex ur ditt sinne.
   • Om du befinner dig besatt, sluta och gör andningsövningar i cirka 90 sekunder. Andas väldigt djupt in och ut cirka 15 gånger under denna och en halv minut.
   • Andning kan hjälpa till att hålla dina känslor flytande genom dig. Efter 90 sekunder ska du känna dig lugnare och mer jordad.
4. Föreställ dig ett lugnande scenario. Sinnet behöver något att tänka på. Om du inte kan sluta tänka på ditt ex, använd din fantasi. Föreställ dig ett lugnande scenario, till och med ett fantasifullt, för att rensa tankarna hos ditt ex.
   • Föreställ dig till exempel att du befinner dig vid havets botten. Tänk på den lugnande känslan av vattnet och titta på fisken simma förbi dig.
   • Tänk på en mängd olika lugnande scenarier. Om tankar om ditt ex stör dig, välj ett av de scenarier du vill täcka.
5. Kasta ut de saker som påminner dig om honom. Om du fortfarande håller på eller påminner dig om några av de föremål som tillhör honom, är det en bra idé att släppa dem eller åtminstone hålla dem utom synhåll. Om du inte är redo att kasta bort saker som påminner dig om honom, lägg dem åtminstone i en låda och dölj lådan någonstans du inte kan se den.
   • Du kan till och med be en vän att förvara lådan med föremål så att du inte är frestad att titta inuti.
6. Påminn dig själv om att du inte kan förklara hans handlingar. Om du skadas kan du leta efter en förklaring. Du kanske försöker förklara varför ditt ex uppförde sig på ett visst sätt. Dessa tankar kan komma ur hand mycket lätt. När du känner dem komma, påminn dig själv om vad du inte vet.
   • Vad skulle hända om någon försökte förklara dina tankar och handlingar? Skulle de kunna förklara fullständigt vad du går igenom eller upplever? Antagligen inte.
   • Det är inte rättvist att försöka förklara ditt ex: s handlingar. Du kan inte helt förklara vad han gjorde och varför. När du börjar leta efter förklaringar, pausa och tänka på något som "Jag vet inte varför han gjorde det, så jag borde sluta tänka på det."

Metod 2 av 3: Distrahera dig själv

1. Åka på semester. Om du kan komma ut ur staden några dagar, gör det. Att resa och se gamla vänner och släktingar kan hjälpa dig att ändra dig och sluta tänka på ett dåligt förhållande.
   • Gå till en ny plats. Besök en vän i en stad som du inte har varit i tidigare. Ta en tur till en stad eller attraktion några timmar bort.
   • Ett bra sätt att förhindra att gamla minnen kommer till dig är att ha roliga nya upplevelser.
2. Lär känna nya människor. Det är ofta bättre att inte gå in i en relation direkt efter att ha skadats av någon. Att lära känna nya människor kan dock hjälpa dig att tänka på ditt ex. Om det behövs skapar du en dejtingsprofil online och ser om du kan träffa någon utan att omedelbart gå för ett seriöst förhållande.
   • Genom att bli mer fokuserad på att lära känna nya människor kan du kontrollera oönskade tankar om honom. Så länge du är ärlig om att inte leta efter ett förhållande kan en kort flirt vara hälsosam.
3. Lära något nytt. Vad är något du alltid har velat lära dig eller prova? Prova det nu. Detta håller dig upptagen och hindrar dig från att tänka på ditt ex.
   • Starta en hobby, som stickning eller sömnad.
   • Gå med i en förening eller ett lokalt idrottslag.
   • Ta lektioner någonstans. En matlagningskurs eller sångklass kan ge dig något annat att tänka på än ditt ex.
4. Håll dig borta från människor som gör dig nervös. Häng med människor som hämtar dig, inte lägger ner dig. Vissa människor är kroniska i att grundligt analysera händelser och oroa sig för allt. Deras rädsla kan överföras till dig. Håll lite avstånd från negativt tänkande vänner ett tag. Detta hjälper dig att komma tillbaka och inte falla i negativa tankemönster.

Metod 3 av 3: Omformulera negativa tankar

1. Känn igen sanningen i förhållandet. Det kan vara svårt att sluta tänka på någon när du romantiserar det du hade. När du saknar någon kan du ignorera smärtsamma minnen och bara fokusera på en persons goda tider eller goda egenskaper.
   • Förhållandet slutade antagligen av en anledning. Kämpade ni två mycket? Var du inte rätt för varandra? Vad hände för att göra saker så dåliga?
   • Kom ihåg att förhållandet inte var perfekt. Att komma ihåg bristerna kan faktiskt hjälpa dig att tänka mindre på honom på lång sikt. Det kommer att minska ditt begär för honom.
2. Vet att dina tankar inte är fakta. Om ditt sinne vandrar är det mer troligt att du är irrationell. Du kan börja se tankar som fakta. Men känslor är subjektiva. När du har negativa eller irrationella tankar om dig själv eller en situation, påminn dig själv.
   • Dina känslor är verkliga, men det betyder inte att de är sanna. Precis som du inte tror på allt du hör, ska du inte tro på allt du tycker.
   • Antag att du tänker något som "Jag kommer aldrig hitta någon som han." Säg sedan något till dig själv som "Jag känner mig så här nu, och det är okej, men det är nog inte sant."
3. Utmana irrationellt tänkande. Du kan uppleva många irrationella tankar när du försöker glömma någon. Om du upplever en mycket negativ tanke om dig själv, pausa och utmana tanken. Tänk för dig själv: "Är det verkligen verkligheten?"
   • Om du tänker negativt, försök att undersöka bevisen. Du kan till exempel tänka, "Ingen annan vill ha mig." Är det verkligen sant? Är det bra att göra en upplevelse normativ? Du har nog känt andra människor som har uppskattat dig.
   • Titta på perspektivet. Tänk på sista gången ditt hjärta bröts. Du har antagligen haft samma negativa tankar, men de var inte nödvändigtvis sanna. Du har älskat igen och hittat någon annan.
   • Ställ dig själv frågor som: "Om någon annan sa dessa saker, hur skulle jag reagera?" Och "Hur kunde jag se positivt på denna situation?"
4. Försök att förlåta. Det kan vara svårt att förlåta någon som skadar dig. Men om du kan förlåta blir det lättare att glömma. Försök att tänka positivt på honom och önska honom det bästa. Även om det kan vara svårt i början kan det faktiskt få dig att må bättre att ha positiva tankar om honom regelbundet.
5. Undvik anklagelser. Det förflutna är det förflutna. Att söka igenom händelser långt efter att de har upphört och att försöka tilldela skulden kommer inte att hjälpa dig i det långa loppet. Om du gör det, sluta med det och tänk något som: "Det är över nu. Det spelar ingen roll vems fel det var. "Försök sedan fokusera ditt sinne på nutiden och framtiden.

Tips

• Blockera hans telefonnummer och, om möjligt, håll dig borta från platser han besöker.
• Sluta lyssna på musik som påminner dig om honom.
• Ta bort foton, anteckningar eller vad som påminner dig om honom.