Bli inte rädd när du är ensam hemma

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 3: Håll dig upptagen när du är ensam hemma
Metod 2 av 3: Lugna dig om något skrämmer dig
Metod 3 av 3: Hjälp dig själv att känna dig trygg
Tips

Många tycker att det är läskigt att vara ensam hemma. Konstiga ljud kan göra dig nervös när ingen annan är hemma. Lyckligtvis finns det några enkla knep du kan använda för att hålla dig lugn hemma, även när ingen annan är i närheten.

Att gå

Metod 1 av 3: Håll dig upptagen när du är ensam hemma

Träna lite. Träning kan hålla dig upptagen. Det kan också minska stress. Försök få ditt hjärta att pumpa lite om du blir nervös för att vara ensam hemma.
- Om du har en träningsmaskin hemma, till exempel ett löpband, kan du använda den. Du kan också göra något som push-ups, sitta eller springa upp och ner för trappan.
- Om du är andfådd, ta en paus. Du vill inte anstränga dig för mycket, speciellt när du är ensam hemma.

Metod 2 av 3: Lugna dig om något skrämmer dig

Betygsätt nervösa tankar. Du måste ifrågasätta alla tankar du har som inte verkar rationella när du är ensam hemma. Om du börjar bli rädd på grund av ett visst scenario, stanna ett ögonblick och fråga dig själv: "Ärligt talat, vad är det värsta som kan hända mig här?"
- Du kan till exempel bli mer nervös när det blir mörkt. Du kanske tänker något som, "Jag får en hjärtattack, jag är så rädd!"
- Stanna och tänk på det. Fråga dig själv något, till exempel, "Ska jag verkligen få en hjärtattack? Vad är det värsta som faktiskt kan hända? "
- I verkligheten vet du att du inte kommer att få en hjärtattack bara genom att vara nervös. Säg något till dig själv som, "Det värsta som kan hända är att jag kommer att känna mig rädd i några timmar. Att vara rädd är hemskt, men det kommer inte riktigt att skada mig. "
Visualisera ett lugnande scenario. Din fantasi kan verkligen bli vild när du är upprörd. Istället för att låta din fantasi skrämma dig kan du omdirigera din fantasi. Föreställ dig ett lugnande scenario när dina tankar blir oroliga.
- Om du börjar känna dig nervös, ta en mental semester. Tänk dig att du är någonstans där du kan koppla av.
- Föreställ dig till exempel att du ligger på en strand någonstans. Arbeta med alla dina sinnen. Hur ser den här scenen ut, hur känns den, vad smakar du? Stäng ögonen och föreställ dig att du är lugn.

Metod 3 av 3: Hjälp dig själv att känna dig trygg

Låt en betrodd granne veta att du är ensam hemma. Du kommer att känna dig mer bekväm att låta en pålitlig person veta att du är ensam. På det här sättet känner du att du har någon du kan vända dig till i en nödsituation.
- Du kan låta dina grannar veta att du är ensam hemma. Fråga dem artigt om du kan meddela dem om du behöver något.
- Du kan också låta dina föräldrar veta att du är ensam hemma.
Lås dörrar och fönster. Om du känner dig trygg och säker är du förmodligen mer avslappnad när du är ensam hemma. När du är ensam, se till att alla dörrar och fönster är låsta. Du kommer att oroa dig mindre för inkräktare när du vet att du är säkert låst i ditt hem.
Lär dig numren för räddningstjänsten. Om du känner dig förberedd är det mindre troligt att du är rädd. Se till att du har alla nummer till hands i en nödsituation. På många ställen ringer du helt enkelt 1-1-2. Du kan dock behöva ringa en lokal polisstation eller brandstation eller numret till räddningstjänsten där du bor i ditt område.
Gör en nödplan. En plan kan hjälpa dig att känna dig trygg. Även om det inte är troligt att en nödsituation kan du arbeta med dina föräldrar eller andra medlemmar i ditt hushåll för att planera om något skulle gå fel.
- Vet vem du ska ringa om någon bryter in och har ett skydd i ditt hus. Om detta får dig att må bättre, kan du göra säkerhetsövningar med din familj som övar hur man agerar i en nödsituation.

Tips

Om du spelar ett spel eller tittar på en film för att hjälpa dig lugna dig, spel inte eller se något skrämmande. Det kommer bara att göra dig mer orolig annars.
Om du är ledsen och rädd, sms eller ring en vän eller familjemedlem - det hjälper dig att varva ner.
Ha ett larmsystem och rörelsedetektorer installerade i ditt hus så att du vet att det är säkrare.
Använd öronproppar för att blockera ljud som skrämmer dig.
Om du har husdjur kan du klappa dem för att lugna dig själv.