Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Bestäm vad du gillar
• Del 2 av 4: Dansa till din egen musik
• Del 3 av 4: Att komma till en högre dansnivå
• Del 4 av 4: Forma din kropp för att dansa
• Tips
• Varningar

Även om barn kan lära sig att dansa, kan inte alla dansa bra. Om du vill lära dig att dansa måste du först välja en stil. Då kan du börja lära dig själv. Du kan också ta danslektioner för att bli bättre. Om du vill dansa himmelens stjärnor, glöm inte att tänka på din kropp också genom att äta rätt och träna.

Att gå

Del 1 av 4: Bestäm vad du gillar

1. Upptäck vilka stilar som finns tillgängliga. Varje stil känns annorlunda. De snabba rytmerna i tapdans skiljer sig till exempel mycket från de långa, graciösa rörelserna i klassisk balett eller hiphopens hopprörelser. Du kan också dansa balsal med en partner eller till och med en irländsk dans.
2. Titta på dansvideor online. Titta på olika videor för att lära känna grunderna i de olika dansstilarna. Kanske är dina knän inte tillräckligt starka för att knacka på. Du kanske inte gillar hur dina fötter måste böjas medan balettdans. Ta reda på vad som lockar dig.
3. Läs tidskrifter och böcker om dans. Dessa beskriver de grundläggande teknikerna och kan därför ge dig en uppfattning om vad du kan förvänta dig.
   • Leta efter böcker och tidskrifter i biblioteket. Det är ett gratis sätt att utforska dina alternativ.
   • Läs om dansens historia. Det kan inspirera dig att välja en.
4. Titta på proffsen. Gå och se en föreställning i teatern. Detta behöver inte vara dyrt alls. Kanske finns det en dansskola i närheten. Att vara där för att titta på är en helt annan upplevelse än att titta på en video. Det drar dig in i föreställningen.
   • Om du ser någon annan dansa får du en bättre känsla för dans. Du ser vackra rörelser och får idéer genom att studera från en professionell. Om du inte har pengar för att gå till en föreställning, titta på dansfilmer, till exempel musikaler. Titta noga på dansarna för att se vad de gör. Är de koncentrerade? Hur är deras teknik? Passar de känslor de visar på musiken? Att veta vad som inspirerar dig om deras rörelser kan hjälpa dig att bestämma vad du ska göra själv.
5. Ta danslektioner. Ofta kan du ta en introduktionskurs eller kurs så att du lär känna olika dansformer samtidigt. Kolla din kommunala guide för adresser eller sök i biblioteket för information.
   • Om det inte finns några danslektioner i ditt område, prova en annan plats.
6. Känn dina begränsningar. Om du har god byggnad och kan sträcka ut dina ben och tår, prova klassisk balett och inte hiphop. När du undersöker de olika dansformerna, se till att du vet vilka rörelser som ska kunna göras. Ta reda på vilka du kan och inte kan göra lätt. Glöm aldrig att du fortfarande lär dig. Du kan och kommer så småningom att bli mer flexibel.
7. Välj din favoritdansform. Även om du alltid kan lära dig andra danser i ett senare skede, är det bättre att börja med en typ av dans först. Koncentrera dig om att lära dig dansform innan du går vidare till något annat.

Del 2 av 4: Dansa till din egen musik

1. Hitta ett öppet område att träna. Du behöver utrymme för att träna. Välj en miljö med ett solid golv där du kan göra lite ljud.
2. Använd musik med en tydlig rytm. Många låtar har en dansremix, men du kan dansa till nästan vad som helst med en konstant rytm.
3. Lär dig att lyssna på rytmen. Vissa människor har problem med att följa en rytm. Lider du också av detta, lyssna sedan noga på musiken i början av en sång. Be någon mer musikalisk att hjälpa dig räkna takten genom att knacka på foten. När du har fått grepp om det kan du prova det självständigt.
4. Våga röra sig. När du väl känner rytmen, försök att röra dig med din kropp. Oroa dig inte för teknik först. Vid denna tidpunkt är det bara viktigt att lära sig att flytta din kropp i takt med musiken.
   • Börja med bara dina armar och rör sedan benen (eller tvärtom). Det är lättare att fokusera på en del först. Lyssna noga på rytmen så att du inte hamnar efter med dina rörelser.
5. Dans i din egen takt. Naturligtvis vill du kunna dansa bra direkt. Men det tar tid att lära sig dansa. Om du försöker göra för mycket samtidigt kan du skada dig själv.
6. Lär dig de grundläggande teknikerna först. Du kan undvika frustration genom att börja i början. Det kommer att förbättra din teknik, så att du kan göra mer komplicerade rörelser enklare. Använd online-handledning eller böcker för att hjälpa dig att lära dig grunderna.
   • Lär dig de grundläggande ställningarna i balettdans. Börja till exempel med startpositionen. Här är dina klackar tillsammans med fötterna i en vinkel på 45 grader utåt. Det kan ta lite övning för att få det gjort, men försök att använda dina höfter för att kunna stå i den här positionen. Dina armar är böjda utåt från axeln.
7. Dans i en klubb. Danshallar är bra ställen att prova olika typer av dans, som hiphop, country eller swing dance.

Del 3 av 4: Att komma till en högre dansnivå

1. Ta danslektioner. Du kanske redan har tagit danslektioner för att välja en viss dansform, men nu måste du ta lektioner med fokus på den dansform (eller former) du älskar. Återigen, titta i ditt område där du kan få lektioner, privat eller i grupper. Välj en klass för nybörjare, för du lär dig fortfarande.
2. Se proffsen dansa. Detta kan hjälpa dig att visualisera rörelserna i din hjärna. Du kan göra rörelserna själv bättre om du redan har gått igenom dem i ditt sinne.
   • Titta på en körning, som anges tidigare. Var också uppmärksam på din lärare när han demonstrerar rörelserna.
3. Öva med vänner. Om du kan få några vänner att ta en danslektion tillsammans kan du träna med varandra utanför klassen. På det sättet kan du också kommentera varandra och bli bättre på att dansa tillsammans.
4. Ta dig tid att träna. Det enda sättet att träna din kropp är att träna regelbundet. Detta utvecklar muskelminnet så att du kan dansa utan att behöva tänka på rörelserna.
5. Studera dig själv. Gör en video av dig själv och se hur du rör dig. Du kan också lägga upp det på danswebbplatser för att få tips från andra dansare.
6. Öva framför spegeln. Genom att öva framför spegeln ser du omedelbart vad du gör fel så att du inte kommer ihåg felrörelser.
7. Sök i ditt område. Kolla in teatergrupper eller kanske finns det en lokal dansgrupp som du kan gå med i.
   • Ett sätt att hitta dessa grupper är att kontrollera den lokala tidningens evenemangskalender. Då kan du se vilka föreställningar som finns för att hitta lokala dansgrupper.

Del 4 av 4: Forma din kropp för att dansa

1. Ät frukt och grönsaker. Dessa livsmedel är fyllda med näringsämnen. Din kropp behöver dessa vitaminer och mineraler för att fungera, så ät dina grönsaker varje dag.
2. Känn dina proportioner. Om du ständigt dansar bör du få ungefär hälften av dina kalorier från kolhydrater. De andra 50 procenten är uppdelade i 35 procent fett och 15 procent protein.
   • Kolhydraterna ger bränsle för musklerna att dansa och ge energi.
   • Proteinhjälpmedel vid muskelåterhämtning. Under intensiva danssessioner är dina muskler tungt belastade och muskelfibrerna går sönder. Protein hjälper till att återställa det.
3. Undvik enkla kolhydrater. Ät inte vitt socker, vitt bröd och vitt ris. Välj istället fullkornsbröd och frukt som kolhydratleverantörer.
4. Fukta din kropp. Du måste fylla på alla vätskor som kroppen förlorar. Dessutom kan brist på fukt sakta ner dig.
   • Drick 8 glas 200 ml vatten varje dag.
   • Under en intensiv danssession bör du dricka 4 glas vatten i timmen för att kompensera för fuktförlusten.
5. Välj magra proteiner. Ät fisk eller kyckling som proteinleverantörer, eftersom de innehåller mindre mättat fett än rött kött. Du kan också dra nytta av proteinerna i växter, som nötter och bönor.
6. Dra nytta av korsutbildning. För att utveckla din kropp kan du också göra andra övningar för mer muskelstyrka och uthållighet.
   • Simning är ett exempel på en fantastisk träning i hela kroppen som också gör dig mer flexibel. Dessutom är lederna inte så mycket under tryck. Ryggslaget är en särskilt bra övning för att lossa överkroppen.
   • Du kan cykla för att träna benmusklerna. Detta är också bra för att förbättra din totala uthållighet. Se till att du sitter upprätt medan du cyklar, annars kan musklerna runt höfterna förkortas.
   • Du kan också göra yoga för mer flexibilitet och styrka. Yoga kan hjälpa till att förlänga muskler och stärka din kärna.
7. Arbeta med vikter. Att lyfta vikter hjälper till att utveckla dina muskler. Du kommer att kunna stanna i vissa danspositioner längre eller röra dig på sätt som du aldrig trodde att du kunde. Du kan göra standardövningar som bicepskrullar eller knäböj, men gör bara uppsättningar med tre med sex eller åtta reps, och sedan med en något tyngre vikt än vad du normalt skulle använda. Mer vikt (men inte lika många reps) hjälper dig att göra din kropp starkare utan att lägga för mycket muskler i kroppen.
   • Håll en hantel i varje hand för bicepskrullarna. Handflatorna vänder inåt. Lyft båda vikterna och vrid händerna så att handflatorna är vända uppåt. Du kan också växla om vikterna på axeln.
   • Stå med fötterna axelbredd för knäböj. Håll hantlarna framför kroppen. Böj knäna och sänk dig själv. Återgå sedan till stående läge. Upprepa övningen.

Tips

• Om du är riktigt snäv, sök online efter en video eller rutin. Det är snabbt och gratis och du kan fortfarande lära dig olika drag med det.

Varningar

• Rensa utrymmet runt dig så att du inte stöter på någonting medan du dansar.
• Försök inte rörelser som du inte är redo för eller som är farliga. Tills du verkligen behärskar dessa rörelser kan de lätt orsaka skador.
• Det är bäst att lära sig det av en professionell.