Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Undervisa en bra teknik
• Metod 2 av 3: Håll barnet motiverat
• Metod 3 av 3: Gör det roligt att springa

Utvecklingen av ett barns gånghastighet är mycket viktigt, särskilt när de deltar i sport. Och många barn skulle vilja springa snabbare bara för skojs skull eller för att uppnå ett personligt mål. Att lära barn att gå snabbare innebär att hjälpa dem att utveckla bra teknik och ha kul medan de tränar. Spåra deras framsteg för att hålla dem motiverade och glöm inte att springa med dem!

Att gå

Metod 1 av 3: Undervisa en bra teknik

1. Värm upp med hoppövningar. Hoppning kan hjälpa barnen att bygga de muskler de behöver för att bli starka löpare. Innan du börjar springa kan du låta barnen hoppa några gånger eller använda ett hopprep.
2. Kontrollera deras teknik när de springer på plats. Be barnen springa så fort de kan på plats i fem sekunder. Var uppmärksam på deras teknik och se om de har några svagheter. Bra sprintteknik betyder:
   • Tryck med framfoten.
   • Böj framåt så att fötterna ligger bakom höfterna och höfterna bakom axlarna (även känd som trippelförlängningen).
   • Håll överkroppen lodrätt.
   • Håll huvudet stilla och ansiktet avslappnat.
   • Böj armbågarna i rät vinkel.
   • Armarna nära sidorna när de pumpar upp och ner.
   • Lyft det främre knäet högt medan du sträcker ut bakbenet.
3. Öva rätt teknik. Om du märker några problem, tala direkt. Kör sedan på platsen med barnen. Ange rätt teknik.De kan sedan se till dig för att se vad som är rätt sätt att göra saker, och du kan titta på dem för att se om de är bättre.
4. Hjälp barnen att visualisera hur bra löp känns. Att påminna barn kort om vad de ska göra när de springer kan göra stor skillnad. Be till exempel till barnen att föreställa sig att fötterna skjuter höfterna framåt. Detta hjälper dem att komma ihåg att det mesta av sprintkraften bör komma från fötterna som skjuter bort från marken.
   • Du kan också be barnen att tänka sig att hålla en brud i varje hand medan de springer. På så sätt kommer de ihåg att hålla händerna stängda, men inte knäppta.
5. Ge dem verbala ledtrådar. Låt barnen öva på sprint. När du springer, ropa ut anvisningar så att de kan fokusera på de aspekter av tekniken de behöver arbeta med för att bli bättre. Till exempel:
   • Om du har ett barn som inte svänger tillräckligt med armarna, ropa ”Höft mot huvud!” När de springer. Det kommer att påminna dem om att svänga armarna hela vägen från sidorna till deras ansikten.
   • Om ett barn inte lyfter benen tillräckligt, ropa "Knä upp!" Knä upp! "

Metod 2 av 3: Håll barnet motiverat

1. Sätt ett löpande mål. Ett barn vill bara bli bättre om det vill. Se till att ett barn verkligen är intresserad av att lära sig gå snabbare och fråga varför. Sätt sedan ett lämpligt mål.
   • Om ett barn till exempel spelar en annan sport, till exempel basket, kanske de vill springa snabbare för att förbättra sina egna prestationer. Påminn barnet då och då.
   • Sätt mål som fokuserar på förbättring istället för att vinna. Att ta en sekund av 40 meter är ett mer uppnåeligt mål än att vilja bli holländsk mästare.
2. Håll koll på barnens framsteg. Du kan till exempel hålla ett diagram eller diagram som visar tiderna på 40 meter under en period av sex månader. Om barnen kan se hur de har kommit framåt blir de mer motiverade att fortsätta försöka och göra ännu fler framsteg.
   • Se till att hålla koll på barnens tid under övningarna så att du kan övervaka deras framsteg.
3. Kräv inte för mycket av dem. Att lära sig gå snabbare händer inte över natten. Det kräver tålamod och mycket övning. Om du lägger för mycket press på barn eller försöker påskynda deras träning blir de avskräckta och kommer inte framåt. Fokusera istället på att göra stegvisa framsteg med regelbunden träning.
   • Träna bara sprinten 3-4 gånger i veckan. Ett barn kan få slut om de tränar för ofta.
   • Blanda övningarna så att vissa dagar fokuserar på att spela sporter som ger bra löpning, som fotboll, rugby, basket och kickboll. Detta gör också att träna roligare!
   • Ytterligare aktiviteter som tyngdlyftning, yoga och simning är bra för den övergripande atletiska utvecklingen. För att förbättra körhastigheten är det dock bäst att prioritera aktiviteter som involverar sprint.

Metod 3 av 3: Gör det roligt att springa

1. Kombinera träning med spel. Att bara göra övningar blir tråkigt och demotiverande. Lyckligtvis är det enkelt att kombinera sprint med olika spel. Få barnen tillsammans och prova saker som:
   • Leka kull.
   • En stafettkörning.
   • Ett spel med "rött ljus, grönt ljus".
2. Ta dig tid att öva andra sporter. Löpning är en viktig del av många sporter. Om barnen kan springa när de spelar fotboll blir de också bättre, även om det inte är en sprintträning. Och genom att variera saker förblir alla intresserade. Sport som erbjuder bra möjligheter att springa inkluderar:
   • Baseboll
   • Fotboll
   • Basketboll
   • Kickball
   • Dodge boll
3. Spring med barnet. En tränare behöver inte bara vara på sidan. Att springa med ditt barn ger honom moraliskt stöd, visar att du också vill arbeta hårt och det är också mycket roligt. Du kan till exempel göra övningar eller spela spel tillsammans. Om barnet är intresserat kan du till och med köra ett lopp tillsammans.