Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Värm dig upp i extrema situationer
• Metod 2 av 2: Värm dig upp under normala omständigheter

När det är kallt kan det vara önskvärt att värma dig själv eller till och med rädda ditt liv. Att hålla dig varm kan också göra att du känner dig mer bekväm och sänker energiräkningen på vintern. Här är några tips för att värma dig själv.

Att gå

Metod 1 av 2: Värm dig upp i extrema situationer

1. Bär varma kläder. Det bästa sättet att hålla sig varm är att bära lämpliga kläder. När du går ut, bära lager. Att bära lager är det bästa sättet att hålla sig varm.
   • Du borde ha tre lager isolering. För det första lagret bär du termiska, långa underkläder eller material som släpper bort fukt. Bär tjocka material, som fleece och dun, för mellanskiktet. För det yttre lagret bär du ett material som skyddar dig mot snö, regn och vind.
   • Skikten ska vara lösa och inte täta. Du vill förhindra svettning, eftersom svettning skapar fukt, vilket gör dig kallare.
2. Täck över varje del av dig själv. Använd hatt, halsduk och handskar. Att glömma en halsduk kan göra det mycket kallare för dig, eftersom du tappar mycket värme genom nacken. Att ha på sig bara ett lager byxor är ett stort misstag som människor gör. Använd termiska byxor, fleece-tights och benvärmare under byxorna. Använd flera strumpor i vinterstövlar. Se till att ett par strumpor är tillverkade av tätt ull.
3. Skapa friktion. Om du inte har varma kläder, eller om du bär lager men fortfarande är kall, skapa friktion på de kalla kroppsdelarna. Det genererar lite värme. Gnid dina armar eller ben och försök skapa så mycket friktion som möjligt.
   • Lägg om möjligt armarna i skjortan och håll dem där. Du har blivit en större massa och behåller därför mer värme eftersom värmen strålar ut från kläderna och båda armarna. Om du bär långa ärmar, lägg en arm i en ärm och tvärtom.
   • Bli den största massan du kan vara. Lägg armarna och händerna under benen eller använd skjorttekniken. Men sprid dig inte ut - mest värme behålls när många saker är tillsammans och kan dela och avge värme mellan sig.
4. Rör dina armar och ben. För att få dina fötter och händer varma, kasta lite blod genom dem. Om dina fötter är kalla, flytta benen fram och tillbaka 30-50 gånger. Se till att ta med lårmuskeln och sväng benen i breda bågar när du rör dig. För att värma upp dina armar, rör dina armar i stora 360 graders cirkulära rörelser. Se till att inkludera varje hel arm i rörelsen.
   • En av anledningarna till att dina händer och fötter blir kalla är att din kärna drar all värmen mot sig själv och lämnar dina händer och fötter blodlösa och värmefria. Använd västar och fler lager över din torso om dina händer och fötter är konstant kalla.
   • Om dina extremiteter som näsan eller händerna känns kalla, blåsa dem. Använd varm luft från baksidan av halsen för dina händer. Du kan lägga händerna över näsan framför näsan. Inte bara kommer du att värma näsan utan du kommer också att värma dina händer med den varma luften från näsan.
5. Krypa mot varandra. Kroppsvärme överförs mellan människor. En större massa genererar mer värme. Andra människor avger mycket kroppsvärme. Om du är strandad någonstans med någon annan, krama dig nära varandra för att hålla dig varm.

Metod 2 av 2: Värm dig upp under normala omständigheter

1. Drick något varmt. Att dricka varmt te, kaffe och soppa aktiverar värmesensorer längs mag-tarmkanalen, vilket ger en värmande känsla. Te och kaffe har många hälsofördelar, så länge du hoppar över tung grädde, sockerarter och marshmallows, lägger du bra antioxidanter i kroppen när du värmer upp den. Soppa har den extra fördelen att den innehåller lite kalorier.
   • En varm dryck kan också värma dina händer. Om du sveper dina kalla händer runt en mugg hett te, värms de upp på några minuter.
2. Ät ingefära. Ingefära är ett naturligt sätt att bli varm med många fördelaktiga biverkningar. Ingefära fungerar som ett stimulerande medel, cirkulerar blod och höjer din kroppstemperatur. Det värmer dig inifrån. Drick ingefära te, äta pepparkakor eller pepparkakor, eller använd det i andra rätter.
   • Lägg ingefärspulver i skor, tofflor eller strumpor om du inte kan få dina fötter varma.
3. Gå och laga mat. Om du använder ugnen och en kokande gryta värms upp köket genom att laga mat vid lägre temperaturer under längre perioder. Växthus, grytor och soppor värmer upp kroppen när de ätas.
4. Ta ett varmt bad. Blötläggning i ett varmt bad ökar kroppstemperaturen. Om du är kall, prova att blötlägga i varmt vatten eller ta en varm dusch om du föredrar. Efter duschen, torka dig så snart som möjligt och sätt på dig en långärmad skjorta och långa byxor för att hålla värmen på kroppen så att du håller dig varm.
   • Prova bastur och ångbad för att värma dig om du kan använda dem.
5. Ät hälsosamma fetter. En anledning till dålig reglering av kroppstemperaturen är ett lågt kroppsfettförhållande. Fett behövs för att isolera din kropp. Ät en diet av enkelomättade och fleromättade fetter som finns i livsmedel som nötter, lax, avokado och olivolja.
6. Göra hushållsarbetet. Att göra hushållssysslor får dig att röra dig, vilket får ditt blod att flyta. När ditt blod börjar cirkulera stiger din kärntemperatur. Dammsug, damm och svep golvet för att värma dig själv.
   • Att diska kan hjälpa dig att värma upp dig avsevärt. Fyll handfat med varmt vatten. Att låta händerna komma i värme medan du tvättar disk kan höja din kroppstemperatur.
   • Att tvätta kan också hjälpa dig att bekämpa förkylningen. Värmen från torken kan hjälpa till att värma dina kalla händer och armar. Du kan värma dig genom att omedelbart ta ut kläderna ur torken och sätta på dem.
7. Börja röra. Motion får ditt blod att flyta, vilket hjälper dig att värma upp. Gå en löpning, lyft vikter, gör yoga eller någon rörelse som får dig att svettas.
   • Om du inte kan träna i stor utsträckning, gör en mycket mindre form av fysisk aktivitet, som squats eller push-ups.
   • Gör Ashtanga yoga för att värma dig själv. Denna form av yoga involverar hållningar och andningsövningar som genererar inre kroppsvärme.
   • Är det kallt nu, men ingen tid för yogakurser? Försökte kobra (en yogaställning) för att värma dig själv:. Ligga på magen på golvet. Placera dina handflator nära bröstet. Skjut upp dig själv, men bara huvudet, axlarna och bröstet. Dra ner axelbladen och tillsammans. Håll detta i några sekunder och sänk sedan ner dig igen. Gör några reps för att bli varmare.
8. Andas genom näsan. När du andas genom näsan värms luften, vilket hjälper till att höja din kroppstemperatur. Försök att andas in och hålla i fyra sekunder innan du andas ut. Upprepa detta några gånger för att värma dig själv.
9. Var social. Människor som är ensamma eller utelämnade känns kallare, enligt en studie vid University of Toronto. Att umgås med människor får dig att känna dig varmare. Istället för att bara sitta framför TV: n, hitta en vän eller familjemedlem (om du kan).