Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Ta en paus
• Del 2 av 3: Hantera dina känslor
• Del 3 av 3: Ta upp tråden igen
• Varningar

Alla gör ibland misstag, men det kan vara mycket smärtsamt att göra ett stort misstag. Du kan känna dig arg, skämmas, ledsen eller extremt frustrerad efteråt! Oavsett hur du mår efter att ha gjort ett misstag är det viktigt att du lugnar dig själv och får kontroll över dina känslor så att du kan lämna detta olyckliga ögonblick. Det finns ett antal strategier som kan hjälpa dig med detta.

Att gå

Del 1 av 3: Ta en paus

1. Ta en paus i några timmar. När det blir klart att du har förstört något viktigt är det klokt att inte vidta omedelbara åtgärder. Dina känslor är förmodligen höga och det är som att tänka på en berg-och dalbana. Kanske till och med din hjärtrytm har blivit lite galen. Undvik att fatta drastiska beslut eller vidta åtgärder just nu så att du kan ångra dig senare.
   • Du kommer förmodligen att känna att du måste vidta omedelbara åtgärder för att mildra skadan, men det är klokt att motstå denna uppmaning.
2. Hitta en lugn, ensam plats för dig själv. Det sista du behöver är buller, spänning och oönskad social interaktion. Gå till exempel till ditt sovrum, ett privat område på kontoret eller en källare och stäng dörren. Överväg att stänga av telefonen och stänga av datorn. Detta minskar risken för impulsiva, utslag.
3. Koncentrera dig om din andning. När du verkar ha förstört något viktigt tar du förmodligen korta, grunda och medvetslösa andetag från bröstet. Försök att ändra andningen. Koncentrera dig om långa, djupa och medvetna luftandningar från membranet och magen. I praktiken känns det som om du andas från magen istället för halsen.
   • Genom att fokusera på djupandning minskar du din stress, sänker hjärtfrekvensen och ger dig mer syre.
   • Denna andningsteknik har använts av människor i tusentals år genom yoga och meditation. Det har vetenskapligt bevisats att du bättre kan kontrollera din stress och ångest med denna teknik.
4. Organisera dina tankar. Låt inte ditt sinne ständigt vandra till det misstag du gjorde. Låt inte ditt sinne dröja vid de framtida konsekvenserna av ditt misstag. Du måste fokusera mer på nuet, din närmaste miljö och din kropp. Var medveten om ditt eget ljud, temperaturen och vad du luktar eller känner. Du kommer att slappna av lättare på grund av detta.

Del 2 av 3: Hantera dina känslor

1. Försök att uttrycka din ilska på ett lugnt sätt. Att uttrycka din ilska och ilska genom att skrika, kasta saker eller på annat sätt visa aggression kommer förmodligen bara att göra dig mer arg. Försök istället lugna dig själv och uttrycka din ilska på ett icke-aggressivt sätt.
   • Försök att sätta ord på din ilska i en dagbok eller ring en vän och förklara vad som hände och hur du tycker om det.
2. Gråt gärna om du känner för det. Gråt är en naturlig process där stresshormoner och toxiner lämnar kroppen. När du har låtit dina tårar rinna kan du känna dig mycket mer nykter över situationen.
   • Kom ihåg att gråt inte är ett tecken på svaghet, utan en psykologisk och biokemisk process för varje människa.
3. Försök att skratta av situationen. Fel är ofta pinsamt, och ett av de bästa sätten att hantera dem är att skratta av situationen. Gör upp något roligt relaterat till den pinsamma eller smärtsamma situationen och låt dig skratta åt det.
   • Till exempel, om du trasslat till en presentation, försök att skratta åt den genom att fråga dig själv (kanske högt) hur roligt det måste ha sett ut när du inte kunde bestämma dig för att sitta eller stå.
4. Gör en lista över punkter som inte gick bra och försök att ge en lösning för varje punkt. Listtillverkning kan vara ett kraftfullt verktyg för att övervinna ångest. Om du är orolig och orolig över vad som hände, sätt ord på vad du tycker gick fel på papper. Med hjälp av den här listan kan du lära dig att hantera dina känslor relaterade till misstaget och du kanske också kan utveckla lösningar så att du kan lägga den oönskade situationen bakom dig.
   • Om du till exempel tycker att du har klarat ett visst prov dåligt kan du lista de frågor du hade problem med under provet. Med hjälp av denna lista kan du kanske utveckla en ny inlärningsstrategi för nästa tentamen. Du kanske också kan identifiera några steg du kan ta för att minimera effekterna av provet på slutbetyget. Fråga din lärare om möjligheten att få extra poäng.
5. Var inte för hård mot dig själv. Även om det är viktigt att inse att du har gjort ett misstag som du kan lära dig, gå inte in i självhat. Hantera dina känslor genom att erkänna att du bara är människa. Oavsett allvaret av misstaget måste du acceptera att du har gjort ett misstag och att varje person gör misstag ibland.
   • Många tycker att upprepning av ett visst mantra är ett användbart sätt att eliminera negativa eller hatfulla meddelanden till sig själv.
   • Prova till exempel att upprepa följande mening: ”Jag är bara mänsklig. Jag gör mitt bästa och jag kan inte göra mer. ”

Del 3 av 3: Ta upp tråden igen

1. Sätt saker i perspektiv. Även om du har gjort ett stort misstag, kom ihåg dig själv att allt bara är tillfälligt. Du kanske känner dig väldigt olycklig just nu, men detta kommer inte att vara en bestående känsla. Fortsätt påminna dig själv om att denna känsla är tillfällig och med detta i åtanke kommer du att kunna ta upp tråden igen.
2. Be vänner eller familjemedlemmar om hjälp eller stöd. Att spränga upp något viktigt har hänt alla. Kanske någon du känner förstördes tidigare, och detta faktum kan tillåta dig att sätta ditt eget problem i perspektiv. Även om deras upplevelser inte riktigt matchar din situation, kan en konversation vara till stor hjälp. Du kan dela din berättelse med någon som har gått igenom en liknande situation och detta kan ge viss lättnad.
   • Om du har problem med att hitta vänner eller familjemedlemmar som är villiga att höra din historia eller om du inte får de svar du vill kan du överväga att få hjälp av en rådgivare eller terapeut.
3. Du bör be om ursäkt vid behov. I vissa situationer kan misstaget du gjorde ha obehagliga konsekvenser för andra, så du kan behöva be om ursäkt. Vänta inte för länge med detta, det är bäst att göra det så snart som möjligt. Bestäm om du har skadat andra med ditt misstag. Se till att du kan be om ursäkt för den här personen.
   • Du kan säga något som: ”Jag skulle vilja be om ursäkt för det jag har gjort. Jag förstår mycket väl att mina handlingar också har haft dåliga konsekvenser för dig och jag känner mig mycket skyldig till det. Jag hoppas att du kan förlåta mig. ”
4. Förlåt dig själv. Att hålla ett nag mot din egen person gör det inte lätt att plocka upp igen, så du måste förlåta dig själv för vad som hände. Att förlåta sig själv kanske inte är lätt för dig, men det kommer sannolikt att bli lättare med tiden.
   • Överväg att skriva ett brev till dig själv och försöka uttrycka att du förstår vad som hände. Tänk dig att du skriver ett brev till dig själv som en vän och var snäll mot dig själv i brevet.
   • Upprepa orden ”Jag förlåter mig själv” flera gånger under dagen. Ju mer du upprepar dessa ord, desto mer tror du troligtvis på dem.
5. Gör en ny plan. Du kanske har skruvat upp "Alternativ X", men glöm inte att du har andra alternativ. Fördjupa dig i de andra alternativen, denna process kan framkalla en hälsosam känsla av spänning. Gör en lista över nya möjligheter och en handlingsplan för de steg som ska vidtas. Låt dig själv drömma om vad det skulle vara bra att förverkliga poängen på din lista.
   • Att planera för framtiden är ett konstruktivt sätt att komma tillbaka på rätt spår och kan hjälpa dig att få ett bättre grepp om situationen.

Varningar

• Sök inte tillflykt till alkohol eller droger som svar på ett misstag du har gjort. Att tillgripa alkohol eller droger löser inte ditt problem och kan till och med förvärra situationen.