Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
• Del 2 av 3: Att vidta åtgärder
• Del 3 av 3: Ta hand om dig själv

Om du vill göra dig lycklig måste du veta vad du vill och tveka inte att uttrycka dina önskemål och behov. Du måste också se till att du har en positiv inställning, vidta åtgärder för att leva ett lyckligare liv och ta hand om dig själv även när du har en tuff vecka. Viktigast är att du vet att lycka ligger inom ditt grepp om du är villig att arbeta för det.

Att gå

Del 1 av 3: Ändra ditt perspektiv

1. Var den du vill vara. Om du verkligen vill göra dig glad, är det bästa du kan göra som du var tänkt att vara. Det betyder att du inte är den person du tror att din pojkvän, föräldrar, kollegor eller vänner vill att du ska vara, utan personen som får dig att känna dig som mest själv. Om du känner att du alltid låtsas eller bär en mask kommer du aldrig att kunna njuta av ditt liv eller vara riktigt lycklig.
   • Du kanske inte ens inser att du inte är trogen mot den person du är förrän du pausar och kommer till dig själv. Nästa gång du går in i världen undrar du om du verkligen är den person du vill vara.
   • Uppenbarligen finns det tillfällen när du måste agera på ett visst sätt för att anpassa dig till socialt acceptabelt beteende - till exempel bör du förmodligen inte hoppa upp och ner på ditt skrivbord i skolan eller på jobbet för att vara trogen mot den du är. I allmänhet bör du dock ta så många möjligheter som möjligt att vara dig själv.
2. Tänk positivt. Medan du ibland tycker att det är omöjligt att tänka positivt, är det positivt att vara positiv, oavsett omständigheter. Om du vill kunna tänka positivt är allt du behöver göra att fokusera på de saker du är tacksam för och upphetsad för och lära dig att inte dröja vid de negativa sakerna. Om du fokuserar på att prata och tänka på de goda sakerna i ditt liv är det mer troligt att du är optimistisk.
   • Om du får själv kommentera negativt, försök att motverka det med två eller tre positiva.
   • Till och med ansträngningar att le kommer inte bara att göra dem omkring dig lyckligare utan också göra dig lyckligare.
   • Medan klagomål kan hjälpa dig att må bättre då och då, gör det till en vana att du känner dig pessimistisk mycket oftare.
3. Lev i nuet. Ett sätt att göra dig själv lycklig är att fokusera på världen som den är nu, istället för att oroa dig för det förflutna eller framtiden. Även om det inte alltid är lätt att glömma tidigare misstag eller sluta oroa sig för framtiden, desto mer gör du det till en vana att fokusera på nuet. Du kan ställa in en bestämd tid varje dag för din rädsla och oro för framtiden eller dåliga tankar om det förflutna, men du måste skjuta dessa tankar åt sidan om du vill njuta av dina dagliga upplevelser.
   • Om du kämpar för att leva i nuet, prova yoga eller meditation. Dessa dagliga aktiviteter kan hjälpa dig att känna dig centrerad.
   • Tänk på det här: något frustrerande hände på jobbet, och nu kan du inte njuta av tiden du spenderar hemma med din familj. Då ska du lämna det där det hör hemma på jobbet, istället för att låta en händelse förstöra alla händelser som följer.
   • Dessutom, om du fokuserar mer på nuet kommer du att vara mer anpassad till det arbete du gör och kommer att kunna lyssna bättre på människorna i ditt liv.
4. Var tacksam för vad du har. Ett annat sätt att göra dig lycklig är att prioritera tacksamhet. Sitt ner med penna och papper och skriv ner alla saker du är tacksam för - säg att du inte ska sluta skriva förrän du har fyllt en sida. Ta dig tid att läsa dessa föremål högt och vara verkligen tacksam för all glädje och lycka i ditt liv. Du kan vara tacksam för något viktigt som din hälsa, men också något enklare, som det utsökta kaffet i ditt favoritkafé.
   • Få en vana att känna tacksamhet. När något bra händer dig, skriv ner hur tacksam du är för det. Om du letar efter saker du kan vara tacksam för kommer du att upptäcka att du har mycket mer att vara glad över än du trodde.
   • Ta dig tid att tacka människor för vad de har gjort för dig, oavsett om de har gjort något stort eller litet. Detta visar att du är uppmärksam på din omgivning.
5. Distansera dig från din situation. Ett annat sätt att göra dig lyckligare är att få lite mer perspektiv. Ta ett steg tillbaka och titta på din situation utifrån - visst, du kan ha några stötar i ditt förhållande eller har arbetat för mycket övertid på senare tid, men samtidigt har du också ett tak över huvudet, lite kärlek och glädje i ditt liv och många fler saker att vara tacksam för. Det är lätt att känna sig eländig när bara en eller två saker i ditt liv går fel, men om du vill göra en vana med lycka måste du öva på att titta på den större bilden.
   • Det här kan vara det sista du vill höra när du verkligen känner dig eländig, men det är viktigt att tänka på hur ditt liv kan se ganska ljust utifrån, även om du inte känner så.
   • Även det faktum att du kan komma åt Internet och hitta hjälp här är ett tecken på att din situation inte är så dålig som du kanske tror.
6. Våga vara självisk då och då. En av anledningarna till att du känner att du inte kan göra dig lycklig är att du alltid sätter andra människor först. Tja, detta betyder inte att du bara ska lägga alla åt sidan och bara fokusera på dig själv, men det betyder att du bör spendera mer tid på att tänka på dina egna mål, önskningar och behov. Om du rutinmässigt sätter dina vänner, partner och familjemedlemmar ovanför dig själv måste du hitta ett sätt att kompromissa och göra dig lyckligare.
   • Om du känner att du är i ett förhållande där du offrar allt för den andra personen, prata om det. Du kan inte fortsätta för evigt om du vill vara lycklig.
   • Lär dig att stå upp för dig själv. Om din vän har valt filmen de senaste fem gånger är det din tur nu. Om du börjar små genom att göra det klart vad du vill kan du snabbt fatta större beslut.
7. Omge dig med människor som får dig att må bra om dig själv. Ett sätt att ändra ditt perspektiv till det bättre är att spendera mer tid med människor som får dig att känna dig som en fantastisk person som kan göra stora saker. Om du tillbringar all din tid med människor som lägger dig ner eller får dig att känna dig osäker, som om du inte kan göra någonting ensam, är det osannolikt att du kommer att göra dig lycklig när som helst snart.
   • Inventera. Titta runt och se vilka människor som verkligen får dig att må bra och vilka som gör att du känner dig hemsk för dig själv. Om du upptäcker att du tillbringar större delen av din tid med människor som får dig att känna att du inte är tillräckligt bra, är det nu dags att skära av dessa band.
   • Det är nästan omöjligt att vara glad när alla runt dig får dig att vara värdelös. Även om det kan skada att knyta band till människor som har varit i ditt liv ett tag, måste du stå för dig själv.

Del 2 av 3: Att vidta åtgärder

1. Hantera dina problem. Ett sätt att göra dig själv glad är att sluta borsta alla saker som stör dig under mattan. Även om det är viktigt att känna att du kan vara lycklig genom ensam viljestyrka, kommer du ibland inte att kunna komma dit förrän du tar upp de faktorer i ditt liv som gör dig mindre lycklig. Att agera för att göra ditt liv bättre är beundransvärt och kräver hårt arbete.
   • Om du vet att du är i ett förhållande som bara inte fungerar, avsluta det ASAP istället för att vänta på att saker ska lösa sig själva.
   • Om du är djupt olycklig för att du hatar ditt jobb, hitta den inre motivationen för att hitta ett bättre.
   • Om du är osäker eller saknar förtroende för någon aspekt av dig själv, vidta åtgärder för att älska personen du är genom att söka terapi, göra små förbättringar eller göra en strategisk plan för att hitta lyckan.
2. Begränsa din stress. För att göra dig lycklig måste du kunna hantera de stressiga situationer som livet ger dig. Även om det finns ett antal steg du kan ta för att minska de stressiga situationerna i ditt liv är det i slutändan viktigt att kunna hantera stress om du vill vara lycklig. Gör ett försök att ta itu med stressiga situationer i ditt liv direkt istället för att svepa dem under mattan och vänta på att du snubblar över dem. Här är några sätt att hantera din stress:
   • Har någon att prata med om det. Oavsett om det är din vän, familjemedlem eller en terapeut, ska du inte behöva hantera all den stress på egen hand.
   • Hitta sätt att göra ditt liv enklare. Om du ständigt är stressad för att du fastnar i trafiken varje morgon och måste skynda dig till jobbet, lämna hemmet 15 minuter tidigare varje dag.
   • Kontrollera om du har för mycket på din tallrik. Om du känner att du tar på dig fem ansvarsområden för mycket, se vad du kan lämna ut ur ditt liv för att göra det mer hanterbart.
   • Hitta en regelbunden avkoppling för dig själv. Detta kan innebära att du läser en engagerande roman, tar en lång promenad eller dricker kamomillte. Hitta din rutin och håll dig till den.
3. Ta dig tid att göra vad du älskar. Ett av de bästa sätten att göra dig själv lycklig är att se till att du tar dig lite tid att göra vad du älskar, vare sig det är att laga mat, skriva en roman eller spendera tid i naturen. Till och med att bara spendera 30 minuter om dagen på att göra din favorit sak i världen kan ha en enorm inverkan på din lycka resten av dagen; titta på ditt schema och se vad du kan göra för att göra plats för de saker du älskar.
   • Om du tycker att det enda sättet du kan göra vad du älskar att göra är att vakna en halvtimme tidigare, så var det också. Så länge du fortfarande känner dig väl utvilad, kommer detta att vara ett bra sätt att börja dagen.
   • Ta dig tid för det du älskar, även när du är mycket upptagen. Om du känner dig helt eländig eftersom du hatar ditt jobb och känner att varje ledig sekund utan arbete du letar efter ett annat jobb, fråga dig själv om att skriva den poesi du älskar att skriva så mycket verkligen kommer att få stor inverkan på din jobbsökning. Mängden nöje som genereras av att göra det du älskar att göra kommer att göra resten av dagen mer hanterbar.
4. Sätt upp mål och sträva efter dem. Om du vill vidta åtgärder för att göra dig lyckligare kan du göra konkreta mål för dig själv och arbeta för att uppnå dem. Detta ger dig en känsla av syfte och ökar din enhet - och gör det lättare för dig att uppnå lycka. Att ställa in små mål för att nå de större målen hjälper dig att känna dig lyckligare på vägen till din slutdestination - om du känner att du bara blir lycklig när du når det ultimata målet, kommer du att känna dig eländig hela vägen dit.
   • Lista upp dina mål och korsa dem när du når dem. Detta kommer att göra dig glad och mer tillfredsställande.
   • Det är inget fel med att sätta dig lättare mål i början. Detta kan hjälpa dig att känna dig motiverad att gå vidare.
5. Skriv i din dagbok. Ett sätt att göra dig lycklig är att ta dig tid att skriva i din dagbok minst några gånger i veckan. Detta kan hjälpa dig att tänka, ta ställning till dina känslor, spendera lite tid med dig själv och känna att du kan få lite perspektiv på ditt liv. Om du aldrig slutar skriva ner dina tankar eller sakta ner tillräckligt länge för att tänka, kommer du aldrig att kunna få något perspektiv.
   • Boka tid med dig själv för att skriva i din dagbok minst en gång i veckan. Påminn dig själv om att detta är viktigt för din lycka.
   • Granska din dagbok varannan vecka för att se om du kan få en bättre uppfattning om vad som gör dig glad och olycklig.
6. Gå ut ur huset. En annan enkel men viktig sak du behöver göra för att göra dig lyckligare är att komma ut ur huset oftare. Att bara sitta i solen, gå en promenad i ditt grannskap och andas in frisk luft kan göra dig mycket lyckligare än att vara låst i ditt mörka hus och skriva på din dator tills fingrarna gör ont. Om du arbetar hemifrån eller bara tillbringar mycket tid där, se till att du kommer ut minst 2-3 gånger om dagen så att du känner dig lyckligare.
   • Om du går ut, även om det är för att göra något du skulle göra hemma, kommer du att känna dig lyckligare, bara för att du är omgiven av andra människor.
   • Gör ett försök att planera med dina vänner bara för att komma därifrån - häng inte runt ditt hus eller ligga i din säng för länge.
7. Gör andra människor glada. Det har bevisats att det att göra andra människor lyckliga kan också göra dig lycklig. Oavsett om du gör små tjänster för en vän i nöd, hjälper din granne att ta hand om sin hund eller frivilligt - bara tar dig tid att hjälpa andra människor kommer att göra dig lyckligare eftersom du känner att du är i kan göra en skillnad i andras liv. Om du bara är fokuserad på dig själv kommer du att vara mycket mer benägna att bli besviken eller inte kunna se skogen för träden.
   • Ha för vana att göra något roligt för någon du känner, precis så.Du behöver inte ge någon en gåva eller göra något trevligt för en person bara för att det är deras födelsedag - ibland görs de mest uppskattade gesterna spontant.
   • Du kanske tror att du inte har ledig tid, men att ta tid att vara volontär bara 1-2 gånger i månaden kan verkligen uppmuntra dig och ge dig en känsla av syfte.
8. Rengör och städa ditt bostadsutrymme. Även om det kan låta dumt, kan det ta enorm tid att ta dig tid att göra ditt vardagsrum så rent och ordnat som möjligt. Om du tar dig tid att få skräpet ur ditt utrymme, ta ut papperskorgen eller slänga värdelösa saker och donera saker som är i gott skick men aldrig används, kommer du att känna dig lyckligare i slutändan. För att du är mer kunna andas in i ditt eget utrymme.
   • Även om du bara tar 10 minuter om dagen för att långsamt vada genom skräpet, kommer du att kunna känna en stor skillnad.
   • Om du bor i ett rörigt, oorganiserat och till och med smutsigt utrymme är det mycket mer troligt att du känner dig kvävd, förlorad och olycklig. När du återställer en känsla av ordning i ditt bostadsutrymme kommer du att känna att det finns mer ordning i ditt liv.

Del 3 av 3: Ta hand om dig själv

1. Få tillräckligt med sömn. Om du vill göra dig lycklig måste du se till att dina grundläggande behov tillgodoses. Ett av dessa behov är att vara väl utvilad - om du vill vara lycklig måste du få 7-9 timmars sömn eller hur mycket sömn din kropp verkligen behöver. Du bör också gå och lägga dig och stå upp vid samma tid varje dag så att det är lättare för dig att somna varje natt och stå upp varje morgon.
   • Skapa en avkopplande läggdagsrutin som gör det lättare att somna. Stäng av all elektronik minst en timme före sänggåendet.
   • Offra inte din sömn för skojs skull. Det blir svårt för dig att vara lycklig om du känner dig utmattad eller till och med bara behöver gå och sova i en timme eller två.
2. Hitta minst 30 minuter att koppla av varje dag. Du bör försöka slappna av i minst trettio minuter om dagen, oavsett hur upptagen du är. Du kan inte göra något produktivt varje sekund på din dag, annars kommer ditt huvud att känna att det håller på att explodera. Du måste vara generös mot dig själv och ge dig själv minst 30 minuter att varva ner och göra något helt oseriöst, avkopplande och roligt. Detta kan innebära att du läser skvallerblad, tittar på ditt favoritprogram eller ringer till din bästa vän.
   • Oavsett vad du gör, se till att det är målmedvetet och att du vet att du avsätter tid för avkoppling. Detta kan hjälpa ditt sinne och kropp att slappna av medan du gör något för dig själv.
   • Alla har ett annat sätt att koppla av. Om du kopplar av genom att ta en promenad eller skriva lite poesi, gå till det.
3. Ät hälsosamma måltider. En annan sak du kan göra för att ta hand om dig själv och göra dig lyckligare är att se till att du äter tre hälsosamma och balanserade måltider om dagen. Detta hjälper ditt sinne att skärpa, ge dig energi och hålla dig från att känna dig trög och trög. Oavsett hur upptagen du är, måste du vara medveten om vad du äter och veta att det verkligen kommer att ha en positiv effekt på din lycka.
   • Oavsett hur upptagen du är, hoppa inte över frukosten. Du måste börja dagen på rätt sätt och få den energi du behöver för att må bra om din dag.
   • Ät en hälsosam blandning av frukt och grönsaker, magra proteiner och hälsosamma kolhydrater vid varje måltid. Detta kan hjälpa dig att få en känsla av balans.
   • Du kan äta hälsosamma snacks hela dagen, som mandel, yoghurt, morotpinnar eller jordnötssmör och selleri. Detta ger dig en explosion av energi utan att kollapsa.
   • Naturligtvis borde alla få i sig socker eller fett då och då - det är okej att låta dig gå då och då. Om du aldrig tillåter dig att äta vad du vill gör det dig inte lyckligare.
4. Få mycket träning. Sätt av tid åtminstone 30 minuters träning om dagen för att pumpa endorfiner och känna dig lyckligare och friskare. Oavsett om du vandrar eller cyklar är det viktigt att ta dig tid att träna så att ditt sinne och din kropp känner sig friskare och dig själv lyckligare som ett resultat.
   • Överväg att gå med i ett fotbolls- eller basketlag eller en vandringsklubb - ett socialt inslag av träning kan göra dig lyckligare.
   • Gör ditt bästa för att alltid träna mer. Ta trappan istället för hissen. Gå istället för att köra. Dessa små åtgärder kan göra stor skillnad.
5. Hitta nöje i livet genom dina relationer med vänner och familj. Att få tid att vara social kan hjälpa dig att känna dig lyckligare med dig själv och ditt liv. Det spelar ingen roll hur upptagen du är - ta dig tid att nå en nära vän eller familjemedlem för att känna dig lyckligare och mindre ensam. Se till att du verkligen lyssnar på personen, delar dina egna känslor och slappna av lite samtidigt.
   • Om du behöver en axel att gråta på kan en vän eller familjemedlem vara en stor tillgång. Vänner kan dock göra dig lyckligare, även när du redan är på gott humör, genom att spegla dina egna positiva känslor.
   • Om du inte har en mycket hektisk vecka, ha minst 1-2 sociala evenemang i din kalender. Du kan bli förvånad över hur mycket andras energi kan lyfta dig.
6. Håll god hygien. Du kanske inte tror att hygien har mycket att göra med lycka, men det är fantastiskt hur mycket att ta hand om dig själv kan göra skillnad i ditt dagliga liv. Att bara duscha eller bada dagligen, tvätta håret, borsta tänderna och ta hand om dig själv kan få dig att känna dig mycket mer positiv till dig själv och lyckligare i allmänhet - det är mycket svårare att vara glad om du inte är duschad.
   • Du behöver inte vara den bäst klädda personen i världen för att känna dig lycklig. Att göra en ansträngning för ditt utseende kan dock förbättra ditt humör dramatiskt.
   • Om du ser ut och känner dig slarvig är det mer troligt att du är slarvig i det du gör.
7. Ha en bortskämd dag hemma. Om du vill göra dig lycklig kan du också spendera lite tid på att skämma bort dig själv hemma. Ta en ledig dag från jobbet eller skolan och ta dig lite tid att koppla av, ta ett varmt bad, ta på dig en hår- eller ansiktsmask, eller lägg dig bara ner vid det mjuka stearinljuset och lyssna på musik. Gör dig bekväm och vet när det är dags att luta dig tillbaka och ge dig själv ett ögonblick.
   • Du kan också överväga att få massage eller massera dig själv. Detta kan hjälpa ditt sinne och kropp att slappna av och hjälpa dig att känna dig lyckligare.
   • Kom ihåg att du förtjänar att vårdas, oavsett hur upptagen du är. Att ta dig tid att ge din kropp den uppmärksamhet den behöver gör dig lyckligare än du tror.