Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Upptäck din identitet
• Del 2 av 2: Skapa din självdefinition
• Tips
• Varningar

Alla har svårt att ta reda på vem människor verkligen är. När människor definierar sig själva fokuserar de ofta på det negativa eller hur de presterar jämfört med andra människor. Du är den enda som kan definiera exakt vem och vad du är. I den här artikeln hittar du tips om hur du kan titta på dig själv för att definiera dig själv och hur du ser till att du gör det på ett positivt sätt.

Att gå

Del 1 av 2: Upptäck din identitet

1. Känna sig själv. Självkännedom, icke-domsbildande självkännedom, är en oerhört viktig färdighet som du behöver för att kunna definiera dig själv. Innan du kan definiera vem du är som person måste du förstå exakt hur du arbetar och vad dina tankeprocesser är.
   • Mindfulness innebär att vara uppmärksam på hur och vad du tänker och att observera hur dina tankemönster fungerar. Till exempel kanske du inser att du tenderar att tro att människor inte bryr sig om vad du tycker och att dina åsikter är oviktiga. Att erkänna att du har dessa tankar och erkänna dem innan de börjar orsaka dig ångest kan hjälpa dig att kartlägga de viktiga delarna av din identitet.
   • När du börjar uppmärksamma dina tankeprocesser och mönster måste du öva "uppmärksam icke-bedömning". Det betyder att du är medveten om dina tankemönster och att du erkänner dem, men att du inte straffar dig själv för dem. Alla har negativa tankemönster och processer. Genom att vara uppmärksam kan du få dem ur ditt sinne.
2. Var uppmärksam på hur du identifierar dig själv. När du börjar uppmärksamma hur du tänker på dig själv och världen måste du titta specifikt på hur du identifierar dig. Se vilka grupper och grupper du använder för att skapa din egen identitet. Dessa påverkar alla hur du ser dig själv och visar vilka faktorer du låter dig definiera
   • Tänk till exempel på saker som religion, nationalitet, sexuell identitet. Se om det är sätt du definierar dig själv.
   • Titta på de roller du fyller, till exempel ditt jobb, din position i din familj (mamma, far, bror, syster) och din romantiska status (ensamstående, par, etc.)
3. Gör anteckningar om tankeprocesser och självdefinitioner. För att kunna se dina tankeprocesser och självdefinitioner och för att bestämma hur de påverkar hur du beter dig och vem du är kan du skriva ner dem i en anteckningsbok när du kartlägger dem. På detta sätt kommer du att kunna se hur du ser på dig själv. Dessutom kommer denna handling att göra det lättare att förvisa negativa föreningar.
   • Att prata och arbeta med en klinisk psykolog kan hjälpa dig att förstå dina tankemönster och varelser. Det kan också hjälpa dig att hantera de mer negativa aspekterna av dina tankemönster.

Del 2 av 2: Skapa din självdefinition

1. Kartlägg dina negativa definitioner. Genom att kartlägga dina negativa definitioner och vara uppmärksam på dem kan du släppa dem. Att exponera det kan hjälpa dig att komma ut ur ok av negativa självdefinitioner.
   • Begränsa dig inte på ett negativt sätt. Självdefinition bestämmer handlingen. Till exempel, om du definierar dig själv som någon som har dåliga romantiska relationer, förlorar du potentialen att ha ett bra romantiskt förhållande. Det är något som du bedrar själv, och eftersom du tror på det kommer du att bete dig på sätt som gör att myten blir verklighet.
2. Kartlägg dina kärnvärden. Du vill inte definiera dig själv baserat på externa krafter, för externa krafter är flyktiga och ständigt föremål för förändring. Genom att basera din självdefinition på dina kärnvärden är chansen att du kommer att bilda en stabil självdefinition mycket större.
   • Du kan inte förlora din självidentitet om du baserar den på de värden som är viktigast för dig. Tänk till exempel på kärnvärden som medkänsla, mod och integritet.
   • Lista upp dessa värden och agera på dem med tillbörlig aktsamhet och samvetsgrannhet. Så om mod är en av dina kärnvärden, bör du stå upp för någon som trakasseras vid busshållplatsen. Om ärlighet är ett kärnvärde, bör du erkänna att du förlorade din fars favoritklocka. Om medkänsla finns på den listan kan du volontärarbete på hemlösa skydd.
3. Definiera dig själv på positiva sätt. Detta betyder inte att du inte känner igen de negativa händelserna och handlingarna i ditt liv. Dessa negativa saker är lika mycket en del av dig som de positiva, men de definierar dig inte.
   • Det betyder att du inte kan låta din identitet bestämmas av yttre omständigheter. Din identitet kommer inifrån, från de kärnvärden som du redan har identifierat som viktiga för din identitet.
   • Inse att du har fått kunskap och visdom från de negativa upplevelserna i ditt liv. Om du till exempel har haft negativa kärleksupplevelser kan du lära dig av dessa upplevelser. Vad har de lärt dig om vilken typ av person du vill vara?

Tips

• Var ärlig mot dig själv, men inte alltför kritisk. Det betyder att du inte säger till dig själv saker som "Jag är ful" eller "Jag är dum."
• Glöm aldrig att du är den enda som kan definiera dig själv; ingen annan kan göra det. Du kommer alltid att vara den enda som verkligen kan definiera vem du verkligen är.

Varningar

• Försök inte jämföra dig själv med andra. Det kan inte och det är inte rättvist, varken för dig eller för dem. Du har olika bakgrunder, olika osäkerheter, olika förväntningar på livet och dig själv. Att jämföra två personer är som att ta bort människor från alla dessa saker och lägga ner dem som produkter för att se vilken som är bättre.
• Tvinga dig inte in i en kategori som du tycker att du borde (fortsätta) att höra i.