Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
• Metod 2 av 3: Ta en mental semester
• Metod 3 av 3: Distrahera din kropp
• Tips
• Varningar

Vi skulle alla vilja vara lite mer bekymmerslösa och leva glada liv fulla av glädje. Det knepiga är att vi alla hanterar problem. Dessa gnagande tankar och bekymmer kan verkligen få dig att känna dig nere. Lyckligtvis finns det flera sätt att glömma dina bekymmer och ta hand om din egen lycka. Som Judy Garlands berömda sång indikerar: ”Glöm dina problem, kom igen, bli glad! Bättre jagar bort alla dina bekymmer. ”

Att gå

Metod 1 av 3: Ändra ditt perspektiv

1. Gå ut ur staden. Ha en förändring av landskap i några dagar. Det finns inget behov av att spendera pengar eller gå till en exotisk plats. Ibland är en liten platsförändring allt du behöver för att sluta oroa dig och glömma dina problem.
   • Besök en vän på ett annat ställe, inte för långt borta.
   • Boka ett bed and breakfast någonstans på landet bara för dig.
   • Sök efter en värd genom en soffdelningswebbplats och upptäck en ny stad med ögonen på någon som bor där.
2. Gå till ett annat rum. Vi har alla haft den här upplevelsen: Du minns att du ringde banken, så du går in i köket för att hämta din telefon. När du väl är i köket kommer du inte ihåg varför du åkte dit. En studie har visat att vi bara blir glömska genom att flytta till ett annat rum. Intressant kan du också använda denna egenskap för att tillfälligt glömma dina bekymmer.
   • Om du är orolig för något, gå upp och gå till ett annat rum.
   • Upprepa detta när en oro uppstår.
3. Skjut bort tanken. Om det finns en specifik oro som du vill glömma, kan du göra det genom att tvinga dig själv genom att "aktivt glömma." På samma sätt som du kan träna dig själv att komma ihåg har forskning visat att du kan träna dig själv att glömma.
   • När en oönskad tanke dyker upp, tryck bort den.
   • Det kan hjälpa att säga ”Nej. Jag tänker inte tänka på det. ”
   • Upprepa denna taktik flera gånger. Som med memorering tar glömska övning och tid.
   • Du börjar glömma detaljerna i det här minnet. Så småningom kommer minnet att bli mycket vagt.
4. Bli uttråkad. Upprepa en tanke om oro så ofta att du blir uttråkad. Ta ut kraften från bekymmer genom att göra dem tråkiga. Isolera en tanke eller idé om oro och upprepa den högt, om och om igen.
   • Om du till exempel är orolig för dina prestationer på jobbet kan du säga, ”Jag tappar mitt jobb. Jag tappar mitt jobb. Jag tappar mitt jobb. ”
   • Att upprepa det tillräckligt ofta kommer att göra den berörda tanken konstig, tråkig eller till och med komisk.
   • Med lite övning kommer denna tanke inte längre att störa dig.
5. Räkna dina välsignelser. Genom att fokusera din uppmärksamhet på det du är tacksam för kan du mycket mer glömma dina bekymmer. Att arbeta med att vara tacksam flyttar ditt perspektiv från att oroa sig till att interagera mer positivt med världen omkring dig.
   • När du befinner dig oroande, sluta och lista fem saker du är tacksam för.
   • Kanske är du tacksam för din familj, hälsa, ett tak över huvudet, vackra minnen eller ett utmärkt tillfälle.

Metod 2 av 3: Ta en mental semester

1. Fördjupa dig i en imaginär värld. Att läsa en bok eller titta på en film kan vara ett bra sätt att glömma dina bekymmer. Välj en övertygande historia i en genre du älskar.
   • Välj en bok (eller en film) som inte är för svår. På det sättet är det mycket lättare att bli upptagen i berättelsen.
   • Unga vuxnas böcker är ett bra alternativ av flera anledningar: (1) de är lätta att läsa, (2) många av dem serieras och (3) många av dessa böcker har också släppts på film.
   • Prova Harry Potter, Hungerspelen, eller Skymning.
2. Gå till din lyckliga plats.”Du kan enkelt glömma dina bekymmer ett ögonblick genom att mentalt resa till din“ lyckliga plats ”. Det här kan vara en plats du redan har varit, eller vart du vill åka. Att spendera några minuter på din lyckliga plats är ett utmärkt sätt att lyfta ditt humör och glömma vad du är orolig för ett tag.
   • Blunda.
   • Koppla av dina muskler.
   • Tänk på din lyckliga plats.
   • Bild så mycket detaljer som möjligt: ​​Vilka ljud hör du? Vad ser du? Hur luktar det? Hur känns vinden på din hud?
   • Tillbringa några minuter där.
   • Upprepa detta varje gång du behöver en återställning.
3. Lyssna på musik. Musik har en viktig länk till mänskliga känslor. Precis som sorgliga siffror kan göra dig ledsen, kan glada siffror hjälpa till att avvärja negativa känslor. Glöm dina bekymmer genom att spela lite glad musik. Om du lägger hårt på det och sjunger med kommer du effektivt att drunkna de bekymmer du har.
   • Du kan fördubbla musikens stresskrafter genom att stå upp och dansa!
4. Ring en vän. Om du vill ändra dig en stund, ta telefonen och ring någon. Fokusera din konversation på din vän. Ställ frågor och uppmärksamma svaren. Att prata med en vän kan lyfta ditt humör samtidigt som du distraherar dig från alla dina bekymmer.
   • Fråga den andra personen om hans eller hennes jobb.
   • Ställ frågor om de senaste förändringarna i den andras liv.
   • Be den andra personen beskriva en trevlig upplevelse.
5. Tänk glada tankar. Överväldiga alla negativa tankar du kan ha med positiva. Tänk på så många glada saker att alla dina bekymmer bara tvättar bort. Börja berömma saker du gillar med dig själv (inklusive de små sakerna). Fortsätt sedan med att berömma saker du gillar i ditt liv.
   • Du kan till exempel tänka "Jag har vackert hår" "Jag är knappast någonsin sjuk" eller "Jag är väldigt bra på basket."
   • Du kan till exempel tänka, "Jag bor i en vacker stad" "Min mamma och pappa lever fortfarande" eller "Jag behöver aldrig bli hungrig."
6. Öva på mindfulness. Oron uppstår ofta när vi är för upptagna med det förflutna eller framtiden. För dig tillbaka till nuet genom att engagera oss i uppmärksamhet. Välj en hushållsuppgift, som att vika tvätt eller göra te, och ta fem minuter att fokusera enbart på den uppgiften och ingenting annat. Försök att inkludera så mycket detaljer som möjligt. I slutet av de fem minuterna kommer de problem du har med det förflutna eller framtiden att ha mindre effekt på dig.

Metod 3 av 3: Distrahera din kropp

1. Svettas. Få saker fungerar lika bra och konsekvent för att glömma dina problem och förbättra ditt humör som träning. Motion kan också hjälpa dig att hålla dig fokuserad och självstyra ditt liv och släppa endorfiner så att du känner dig lyckligare.
   • Gå dansa. Gå till en dansklubb eller bli bara galen hemma.
   • Cykla. På många ställen kan du hyra en cykel.
   • Spela tennis med någon eller tennis mot en vägg.
   • Gör Hot Yoga.
2. Gå på en promenad. Oavsett typ har cardio visat sig minska ångest och skapa gott humör. Att gå kan vara ett bra sätt att glömma dina bekymmer. En studie uppskattar att en snabb 30 minuters promenad har samma effekt som att ta ett mildt lugnande medel.
3. Skratt. Hjärtligt skratt är allmänt känt som en metod för att främja beta-endorfiner (lyckahormoner) i hjärnan. Lägg dina bekymmer åt sidan genom att skratta några gånger!
   • Gå till en komedi-show.
   • Titta på en komedieserie.
   • Ta upp roliga minnen med dina vänner.
4. Sova. En effektiv metod för att glömma dina bekymmer är en resa till drömland. Du kan inte tänka på vad som stör dig när du sover! Dessutom har studier visat att människor som går och lägger sig tidigare är mindre besvärade av negativa tankar. .
   • Försök att sova 8 timmar varje natt.
   • Om du normalt sover mycket mindre, börja med 6 timmar och utöka detta gradvis.
5. Kram. Fysisk beröring har bevisligen positiv effekt på din mentala hälsa. Kramning översvämmar kroppen med oxytocin (bindningshormonet). Detta gör att vi känner oss säkrare samtidigt som vi sänker kortisolnivåerna (stresshormonet).

Tips

• Kom ihåg att livet har vackra saker att erbjuda, trots vad du har förlorat. Och titta alltid på den ljusa sidan. Oavsett vad som händer gör det dig starkare.
• Om du har pengar kan du inte åka på en lång semester utan hitta något roligt att göra i området, eller åka till en billig semesterort i en vecka. Spendera inte för mycket.
• Narkotika och alkohol hjälper inte. De erbjuder bara en tillfällig effekt och du känner dig ännu värre efteråt.
• Sök experthjälp om du känner att du inte orkar mer.
• Om du har problem med din vän, prata bara med honom eller henne eller glöm den personen.

Varningar

• Använd inte droger som ett sätt att hantera din stress, eftersom det kan påverka din hälsa på lång sikt.