Innehåll

• Steg
• Varning

Har du någonsin varit emot någon för att de skadar dig djupt? Hatar du någon för att de är bättre än du? Oro är en psykologisk process att hålla fast vid en smärtsam eller frustrerande händelse som gör dig arg eller bitter.Motvilja kan få dig att förlora dig själv och förgifta din själ så att du inte kan lita på andra, älska andra eller acceptera kärlek i framtiden. Att övervinna känslor av förbittring betyder att du väljer att acceptera det som hände och förlåta andra, och ändra dig själv så att dessa känslor inte påverkar dig negativt.

Steg

Del 1 av 2: Bekräfta dina känslor

1. 

   Förstå källan och orsaken till din förbittring. Bestäm exakt hur du mår och varför du känner det. Försök att förstå dig själv. När kände du dig förbittrad? Har något stört dig? Är förbittring relaterad till din make, förälder eller familj?
   • Att identifiera orsaken till din förbittring hjälper dig att navigera på det sätt du kan övervinna det. Om du till exempel är arg för att någon nära dig besviker eller ser ned på dig, kan du svara genom att ändra vad du förväntar dig av någon annan. Naturligtvis kan du inte förändra andra, så ändra dig själv eller lär dig att acceptera det som hände.

2. 

   
   
   Identifiera din roll som leder till förbittring. Ibland hatar vi andra eftersom vi är besvikna när vi är sårbara. I våra hjärtan känner vi oss förvirrade eller förvirrade eftersom vi inte kunde förutsäga situationen. Vi känner oss arg eftersom vi sviktar och litar på personen som skadar oss. Med detta i åtanke blir vi arg på oss själva.
   • Det finns ett citat som det här: "Oro är som att ta gift och vänta på att medicinen ska döda dig." Du har rätt att välja att titta på framtiden eller att fortsätta att lida. Känn igen din styrka och klandra inte andra.

3. 

   
   
   Bestäm om du är avundsjuk eller har en god anledning. Lust eller längtan efter vad andra har, oavsett om det är oseriöst eller nödvändigt, kommer att leda till avundsjuka. Om du är emot någon för att de har något du drömmer om, är det inte till hjälp att hata den personen. Förstå att dina känslor beror på bristen på något, vilket hjälper dig att övervinna dina känslor av svartsjuka.
   • Ett exempel på svartsjuka som leder till förbittring är att du svider när en kollega får en befordran medan du längtar efter positionen. Du kanske känner att du förtjänar en befordran för att du har mer anciennitet.
   • Övervinna avund genom att vara ärlig mot dig själv och agera. Gjorde personen verkligen arg eller är det ditt problem? Om du tycker att dina kompetenser förtjänar övervägande kan du proaktivt diskutera andra lediga platser med din chef. Eller om du tror att du är bättre än din chef, kanske du borde hitta en lämplig position hos ett annat företag.
   • Du är inte avundsjuk på personen, du är avundsjuk på deras personlighet eller förmågor. Sitt ner och utvärdera dina känslor direkt och omdirigera din svartsjuka för bättre självförbättring.

4. 

   
   
   Var ärlig med dina känslor. Ilska och förbittring är kraftfulla känslor. Ibland skadar vi oss mer genom att låtsas ignorera eller försöka förneka våra känslor. Oro uppstår för att vi uppfattar saker baserat på våra känslor, så vi börjar hata eller avundas den person som vi tror förolämpat oss. Medge dina känslor hjälper dig att läka din känslomässiga smärta.
   • Ilska överskuggar ofta andra svåra att förstå eller uttrycka känslor. Människor visar ilska eftersom det är lättare att visa andra att du är arg än att visa känslor av avslag, besvikelse, avund, förvirring eller ont.
   • Ge dig själv några minuter att tänka på vad som hände dig och känn alla känslor som är inblandade. Bli arg om du är upprörd. Medge smärtan eller skammen. Försök inte bli av med dessa känslor. Du bör verkligen erkänna dina känslor så att du kan gå vidare.

5. 

   Prata med en betrodd vän eller någon. Hitta någon att prata med och berätta för dem vad som hände som gör dig uttråkad. Att prata med andra kan hjälpa dig att se situationen mer objektivt. Kanske kommer andra att känna igen vanorna i ditt beteende som ledde till saker, och de hjälper dig att hitta lösningar. Det är alltid bra att kunna chatta med någon.

6. 

   Skriv ner vad andra har gjort för att göra dig upprörd. Observera så många detaljer som du kommer ihåg och ignorera ingenting. När du är färdig, skriv ner egenskaperna hos den person du förbittrar. Kalla dem inte stötande namn. Är de för själviska, oförskämda, grymma och oförskämda? Tänk på vad de gjorde och utvärdera det oförskämda.
   • Skriv sedan ner vad personens beteende får dig att uppröra. Anteckna inte för att göra dig arg, utan för att gräva djupare in i orsaken till motviljan.
   • Slutligen, skriv ner beteendet och hur dina känslor har påverkat ditt liv. Om din partner till exempel förråder kommer du att känna dig arg, ledsen och generad. Din makas svek har gjort det svårt att lita på eller få kontakt med andra av rädsla för att de kommer att skada dig också.

7. 

   Berätta för dig som skadar dig hur mycket de gör dig besviken. I vissa fall, när en älskad gör ont på oss, vill vi förstå dem. Även om du förstår varför någon skadades kommer du inte att få den att försvinna - även om personen inte vet varför de agerade - men att ha en uppriktig konversation om vad som hände är ett steg mot. läka hjärtsår.
   • Be personen träffa dig för att chatta. Använd meningsmönster som börjar med "jag" som "jag är krossad för att ____," för att uttrycka dina känslor. Fråga sedan i en icke-kritisk position om personen kan förklara situationen ur sin synvinkel.
   • Att konfrontera personen först efter att du har haft en objektiv syn på saken betyder att du har förstått din roll och dina känslor.
   • Om du vill stanna i ett förhållande med personen, berätta för dem att du vill få en specifik ursäkt eller begära ersättning. Till exempel, om din partner har gjort ett misstag och du bestämmer dig för att vara med honom eller henne, sätt gränser och regler för vad du vill att de ska agera på.
   annons

Del 2 av 2: Släpp känslor av förbittring

1. 

   Sluta tänka. Ruminering innebär att man tuggar på problemet om och om igen, får dig att glömma ögonblicket och ha negativa känslor. Tänkande är grunden för förbittring. Så för att släppa grubblingen måste du först lära dig att hantera dina tankar. Här är tre sätt att sluta grubbla:
   • Fokusera på lösningen istället för problemet. Detta är ett effektivt och framåtblickande sätt att hantera förbittring. Att hålla fast vid vad som hände kommer inte att hjälpa dig. Att ha en plan för att lära av händelsen hjälper dig att växa. Skriv ner några sätt att lösa problemet, som att förbättra dina stresshanteringsförmågor eller ompröva vad du förväntar dig av andra.
   • Överväg att analysera din situation noggrant. Ibland har vi förbittring baserat på falska antaganden. Andra vet inte ens att de har gjort det fel, eller om de gör det, har de förmodligen aldrig tänkt att skada dig. Se saker realistiskt. Vill du att andra ska läsa dina tankar?
   • Fokusera på styrkorna. Om du har skadats av andra kan du spendera mycket tid på att fokusera på dina brister. Identifiera dina styrkor i förhållande till händelsen. Till exempel, om en vän besviker dig, är den goda sidan att du förmodligen fortfarande har andra goda vänner. Kanske har du fördelen att du är redo att förlåta någon för sina misstag.

2. 

   Skriv ner de goda egenskaperna hos de människor som skadar dig. Att erkänna den andras positiva sida hjälper dig att gå vidare och se situationen mer objektivt. Människor gör misstag och inte alla är dåliga.Alla har goda sidor att värna om; Så titta på personens goda sida.

3. 

   Förlåta. Hjärtsår orsakade av människor vi älskar kommer att ha en bestående effekt. Men motviljan mot någon hindrar dig från att läka och göra framsteg. Välj att förlåta dem som skadar dig. Förlåtelse betyder inte att du håller dig i relationen med dem. Det betyder inte heller att du måste glömma vad som hände. Förlåtelse betyder att du väljer att inte vara arg på personen längre och du kommer att släppa negativa känslor. Förlåtelse hjälper vän Bli en bättre person.
   • Förlåtelse finns i många former, men det innebär i slutändan att du släpper dina känslor av förbittring. När du har hanterat dina känslor om händelsen, gör det klart att du inte längre har någon förbittring. Säg "Jag förlåter dig". Prata direkt med personen om du vill förbli i ett förhållande med dem.
   • När du har rapporterat vad som hände, riva papperet i bitar eller bränn det. Bli av med personens inverkan på dig genom att välja att förlåta dem och se på framtiden.
   • Öva att älska dig själv. Förutom att förlåta personen måste du också vara generös med dig själv. Var snäll mot dig själv på samma sätt som du tolererar andra. Du förtjänar att bli älskad.
   • Säg att du förlåter dig själv och öva att älska dig själv. Du kan stå framför spegeln och säga "Jag älskar dig", "Jag är bara människa också", "Jag blir bättre" eller "Jag är tillräckligt bra".

4. 

   Sök andlig förståelse. Om du tror på de goda sakerna, försök ta reda på innebörden av de händelser du har upplevt. Händde det sig så att du kunde erkänna andra bra saker? Är din situation en källa till inspiration eller inspiration? Dessutom, beroende på din tro, kan hat för andra ha en negativ inverkan på din mentala hälsa. Be, meditera eller prata med en rådgivare för att lindra förbittring.

5. 

   Träffa en expert. Om du har svårt att förlåta och slutar känna dig arg för att se framåt kan du behöva söka hjälp från en psykolog. Att hålla fast vid hat och motvilja kan påverka din mentala, fysiska och emotionella hälsa. Du kan be om ilskhanteringsterapi eller kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig att sluta tänka. annons

Varning

• Planera aldrig hämnd eller vill skada någon för att du är skadad. Kom ihåg att ondskan inte kan överväldiga en annan, men bara det goda kan överväldigas. Håll inte tillbaka det ont och smärtan.