Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Hantera förtroendefrågor
• Metod 2 av 3: Lär dig att lita på
• Metod 3 av 3: Återställ förtroendet efter svek
• Tips

Tillit är ett viktigt inslag i att utveckla ett starkt och bestående förhållande med din pojkvän. Även om det är vanligt att oroa sig för förtroende för ert förhållande, kan dessa farhågor - om de inte är motiverade - vara skadliga. För att undvika detta måste du lära dig att lita på din vän, hur man återfår förtroende efter svek och hur man hanterar förtroendefrågor.

Att gå

Metod 1 av 3: Hantera förtroendefrågor

1. Tänk på varför du känner att du inte kan lita på din vän. Innan du fattar ett drastiskt beslut om ditt förhållande är det viktigt att fråga dig själv varför du har svårt att lita på din pojkvän. Om du planerar att prata med honom om dina bekymmer måste du kunna förklara varför du känner så.
   • Finns det något han gjorde som fick dig att tvivla? Känner du att han undviker dig? Har någon annan kommenterat eller fått dig att känna dig opålitlig?
   • Har du bevis som stöder dina problem?
2. Hoppa inte till slutsatser. Det kan bero på varför du inte litar på honom, men det är bättre att inte dra slutsatser som kan äventyra ditt förhållande. I stället för att svara på dina misstankar, försök att tänka lugnt och rationellt om situationen.
   • Finns det en annan förklaring till din väns beteende eller dina bekymmer? Se till att kolla historien och dina fakta.
   • Har detta hänt tidigare i ditt förhållande? Vad var slutresultatet?
   • Om du har en bra vän som vanligtvis hjälper till att tänka igenom saker, be henne om input.
3. Tänk på dina tidigare relationer. Innan du antar att din pojkvän är opålitlig, tänk på dina tidigare relationer. Om du har blivit lurad eller förrådd tidigare är det inte ovanligt att oroa sig för om din nuvarande pojkvän är pålitlig.
   • Om du tror att dessa tidigare relationer kan påverka din förmåga att lita på din pojkvän, se till att han är medveten om var dina bekymmer kommer ifrån. Han kommer att kunna empati med er situation och ni kan båda komma överens om hur ni kommer att behandla varandra i framtiden.
   • Om han inte är villig att ta tålamod med dina bekymmer eller åtminstone försöka förstå dem, kanske han inte är värd ditt förtroende.
   • Om du befinner dig i en känslomässig situation där du känner att du inte kan gå bortom tidigare förtroendeproblem kan det vara en bra anledning att prata med en terapeut eller rådgivare för att gå vidare med dina nuvarande eller framtida relationer.
4. Prata med din vän om hur du mår. Även om det kan verka svårt, är det bästa sättet att hantera brist på förtroende att diskutera dina bekymmer. Prata med din vän om dina känslor och hur hans beteende kommer till dig utan att vara konfronterande, anklagande eller negativ.
   • Psykologer rekommenderar ofta att du startar en konversation med "Jag känner" istället för "dig." Till exempel, i stället för att anklaga din pojkvän för att bryta ditt förtroende, säg '' Jag känner mig sårad '' eller '' Jag är orolig att vi inte har samma förväntningar på detta förhållande. '' Genom att fokusera på dina känslor istället för hans åtminstone initialt kommer diskussionen att se mindre konfronterande ut. Som ett resultat kommer din vän sannolikt att vara mer villig att delta i konversationen.
   • Tänk på hur du skulle känna det om någon anklagade dig för att vara opålitlig och gör ditt bästa för att lyssna lugnt och noggrant på vad de har att säga.
5. Se till att du använder samma standard för dig själv. Om du vill kunna lita på din pojkvän är det bara rättvist att han också kan lita på dig. Håll dig till samma standard och gör ditt bästa för att vara öppen, ärlig och pålitlig.
   • Om du till exempel inte vill att din pojkvän ska skicka SMS till andra tjejer, sms inte själv till andra killar.
   • Det är inte heller rättvist att bli arg om han inte ringer dig för att inte hålla dina löften.
6. Gör ditt bästa för att stärka din relation med din pojkvän. Att känna dig närmare din vän hjälper dig att övervinna förtroendeproblem i ditt förhållande, så ta dig tid att meningsfullt prata och delta i aktiviteter tillsammans.
   • Planera aktiviteter som inkluderar möjligheter att prata och samarbeta. Ta till exempel en matlagningskurs eller arbeta tillsammans på ett konstprojekt. Delta i en sport, men se till att du är i samma lag. Partnerskapet kommer att stärka din relation, få dig att känna dig närmare varandra och hjälpa dig att förbättra dina kommunikationsförmågor.
7. Känn igen bevis på allvarligare förtroendefrågor. Även om det är normalt att oroa sig för om du kan lita på din pojkvän (eller om du litar på honom för mycket), kan ibland förtroendeproblem bli överväldigande och göra det svårt att ha en meningsfull och bestående relation. Om du är orolig för att du kan ha mer allvarliga förtroendeproblem kan det hjälpa dig att lära dig några av varningsskyltarna och ställa dig själv följande frågor:
   • Stör din misstro dina relationer?
   • Tycker du att det är svårt att få vänner eller vara intim med människor på grund av brist på förtroende?
   • Var dina tidigare relationer intensiva, dramatiska eller till och med våldsamma?
   • Är du orolig för att alla omkring dig är oärliga och bedrägliga även om du inte har något bevis på det?
8. Undrar var dessa förtroendeproblem kan komma ifrån. Om du har svårt att hitta en anledning till varför du inte litar på din vän kanske du undrar var dessa förtroendeproblem annars kan komma ifrån. Tillitsproblem uppstår ofta som ett resultat av upplevelser och interaktioner med människor tidigt i livet. Följande är några vanliga skäl till varför du kan ha svårt att lita på din vän eller andra människor i ditt liv:
   • Människor som har utsatts för missbruk, fysiskt eller känslomässigt missbrukat eller upplevt avslag i sina liv kan ha svårt att lita på andra människor.
   • Om du har lågt självförtroende eller inte känner att du förtjänar kärlek och tillgivenhet, kanske du kämpar med förtroende för dina relationer.
   • Traumatiska händelser som dödsfall för en nära och kära, sjukdom eller brott mot förtroendet för ett förhållande kan påverka din förmåga att lita på någon.
   • Vissa typer av psykisk sjukdom kan också öka ångest, leda till vanföreställningar eller känslor av paranoia, vilket gör förtroendet för andra mycket utmanande.
9. Prata med en mentalvårdspersonal. Om du kämpar med din väns förtroende, eller tror att du har allvarligare problem med förtroendeproblem, prata med en mentalvårdspersonal. De kan hjälpa dig att utforska dina bekymmer, samt ge support och ordinera behandling.

Metod 2 av 3: Lär dig att lita på

1. Kom ihåg att båda människorna i ett förhållande måste kunna lita på varandra. Tillit är något som delas mellan två personer, och det blir mycket lättare att lita på din vän om du också agerar på ett sätt som skapar förtroende.
   • Om du förväntar dig förtroende för ett förhållande kan den andra personen ha samma förväntningar på dig. Du måste gå med gott exempel. Så om du är orolig för att din pojkvän flörtar med andra kvinnor, se till att du inte flörtar med andra män själv.
   • Ett sätt att utveckla förtroende för ditt förhållande är att båda vara pålitliga och göra vad ni två har lovat varandra. Detta lär dig att du kan lita på varandra. Till exempel, om du går med på att göra något eller hjälpa varandra med något, gör det också.
2. Gör ett åtagande att lita på någon. Även om det kanske låter för enkelt, kan du boka tid med dig själv för att lita på din vän att du kan bete dig därefter. Om ni båda håller med kommer det att skapa förväntningar på relationen.
3. Tänk på din väns känslor. En viktig del av att lära sig att lita på din pojkvän är att tänka på hur han känner och att vara känslig för sina känslor. Om du förväntar dig att han gör detta åt dig, bör du också prioritera det i ditt förhållande.
   • En viktig del av detta steg är att lyssna på och respektera vad din vän tycker och känner.
   • Även om du inte håller med något han säger, lägg inte hans känslor eller handlingar åt sidan, för det är respektlöst.
4. Prata med varandra direkt. Att bygga förtroende kräver interaktion och kommunikation ansikte mot ansikte. Medan ni naturligtvis ringer, smsar eller mailar varandra då och då är det viktigt att ni också pratar med varandra personligen.
   • Detta kommer att öka bandet mellan dig och känslan av säkerhet i förhållandet.
   • Det är mycket lättare att lita på någon när du kan se dem i ögonen och ha förtroendet för att de talar sanningen.
5. Håller med att inte skvallra om ditt förhållande. Att skvallra om din relation och dela intima detaljer med andra människor kan försämra förtroendet. Om ni båda är överens om att inte ge efter för detta blir det lättare att lita på varandra också på andra sätt.
   • Om det finns något du hellre inte vill låta andra veta om, gör det klart så att han är medveten om dina förväntningar och önskemål. På samma sätt kan du försäkra honom om att när han delar något personligt med dig, kommer du inte att bryta hans förtroende.
6. Medge misstag och be om ursäkt. Fel är oundvikliga i ett förhållande, och om både du och din pojkvän kan erkänna att du gjorde ett misstag och uppriktigt be om ursäkt för det, lär du dig att lita på varandra och känna dig tryggare i förhållandet.
   • Mycket oenighet kan lättare lösas om båda parter är villiga att erkänna att de gjorde eller sa något som var stötande eller olämpligt.
7. Lär dig att förlåta. Om du fortsätter att gå tillbaka till något som gör ont eller skadar dina känslor hindrar du din förmåga att lita på din vän. Om du har pratat om det och han ber om ursäkt, bör du försöka släppa det.
   • Varje gång du inleder ett argument om det förflutna eller skadar känslor, blir det svårt att lita på varandra och kommunicera ärligt. Om din vän märker att du svarar så på alla situationer vill han inte längre kommunicera med dig ärligt och öppet.
8. Ta dig tid för dig själv. Att umgås med din pojkvän är ett viktigt sätt att lära sig att lita på varandra, men du bör också ta dig tid för dig själv, familj och vänner. Att inte se din pojkvän på ett tag hjälper dig att lita på dina egna instinkter och kan till och med ge nya insikter i ditt förhållande.
   • Om du är orolig för om ditt förtroende är felplacerat, prata med vänner eller familj om dina bekymmer. Detta kan hjälpa dig att analysera dina känslor och få ett nytt perspektiv på om ditt förtroende är berättigat eller felplacerat.
9. Fortsätt arbeta med det. Tillit är inte något som bara händer. Istället kräver det hårt arbete, tålamod och engagemang.
   • Beroende på naturen i ditt förhållande och problem du möter i ditt liv kan du förvänta dig att börja tvivla på om du kan lita på din pojkvän. Han kommer sannolikt också att ha liknande tvivel om dig någon gång. Detta är naturligt, men hur du hanterar dessa tvivel och bekymmer kommer att avgöra hur stark din relation är.

Metod 3 av 3: Återställ förtroendet efter svek

1. Prata med din vän om förlusten av förtroende. Oavsett vad som orsakade att du förlorade förtroendet för honom eller kände dig förrådd, kan ditt förhållande inte växa om du och din pojkvän pratar om vad som hände som orsakade misstro och om varandras känslor.
   • Se till att du har det här samtalet privat. Öppen och ärlig kommunikation är svår via telefon, e-post eller sms eftersom du inte kan se någon i ögonen och mäta deras beteende och uttryck.
   • Försök att vara så ärlig som möjligt när du diskuterar dessa svåra ämnen. Även om det först kan vara mindre smärtsamt att undvika att återuppleva eller analysera en smärtsam händelse, är chansen att obehagliga frågor om vad som hände kommer att dyka upp igen om du inte försöker svara på dem.
   • Förklara för din vän så lugnt som möjligt vad som fick honom att förlora ditt förtroende. Anklaga inte det, men förklara för honom att detta är något du känner eller tycker. Starta konversationen med fraser som "Jag är orolig för ..." eller "Jag är orolig för att ..." Situationen kanske inte är som du tycker och du vill inte skada ditt förhållande. Även om han har brutit ditt förtroende, kommer sannolikt att skylla på din vän att han blir defensiv och arg, vilket gör konversationen ännu mer obehaglig.
   • Om du tycker att det här samtalet är för svårt utan hjälp, boka en tid med en rådgivare eller terapeut som kan vägleda konversationen.
2. Leta efter möjligheter i denna svåra situation. Medan ingen vill uppleva ett brott mot förtroende eller svek, kan det finnas möjligheter som uppstår från denna situation. Se detta som en möjlighet att stärka, stärka eller bygga upp din relation och ta itu med underliggande frågor.
   • Att se situationen på detta sätt kan hjälpa dig att hantera sviket och lära dig att lita på din vän igen.
3. Upprätta nya riktlinjer för ditt förhållande. Om du har tappat förtroendet för din pojkvän på grund av svek, måste du skapa eller förhandla om nya riktlinjer för ditt förhållande eftersom saker har förändrats och du inte vill att samma misstag ska upprepas. Att ställa nya villkor kommer att säkerställa att ni båda har samma sinne och har samma förväntningar.
   • Tänk på möjliga stressfaktorer som har bidragit till känslor av svek eller misstro. Till exempel, om du inte har förtroende för din partner när det gäller ekonomi, kom överens om hur ni båda kommer att spendera pengar i framtiden. Utveckla och håll dig till specifika riktlinjer.
   • Om du aldrig ställer in riktlinjer eller regler i ditt förhållande är det här en utmärkt tid att börja och se till att du har samma förväntningar och överenskommelser om vad som är lämpligt beteende och vad som inte är.
4. Var känslig och empatisk. Oavsett vem som har upplevt förlust av förtroende för relationen, ska ni båda vara känsliga och empatiska för varandras känslor och bekymmer. Detta hjälper dig att få ditt förhållande tillbaka på rätt spår och förbättra kommunikationen mellan dig.
   • Ingen vill fortsätta prata med någon som är okänslig för den andras känslor och inte vill försöka förstå hur partnern känner.
5. Lär dig att lita på dina instinkter och intuition. För att återuppbygga förtroendet för ditt förhållande måste du lära dig att lita på din egen intuition, vilket kan vara svårt efter fusk. Ju mer du kan lita på din egen förmåga att berätta om någon är ärlig och öppen, desto mer självförtroende kommer du att kunna ha till din vän.
   • För att bli mer medveten om vad din intuition säger till dig, föreslår experter att du är uppmärksam på vad din kropp säger till dig. Känner du en stickande känsla på huden eller en känsla av fysiskt obehag? I så fall kan dina instinkter berätta att du ska vara på utkik.
   • Forskning föreslår också att du bör vara uppmärksam på ditt ursprungliga svar på en situation.Detta betyder inte att du omedelbart ska göra dina slutsatser redo utan några bevis, utan att du bör överväga vad din inre röst säger innan du skjuter den åt sidan.
6. Låt inte rädslan i ditt förhållande styra dig. Rädslan för svek kan allvarligt hindra din förmåga att lita på din pojkvän (och gå vidare med ditt förhållande). Låt inte din rädsla ta över och hindra dig från att vara lycklig.
   • Tänk kritiskt över var din rädsla verkar komma ifrån. Är de rotade i sanning eller brist på förtroende för relationen?
   • Prata med din vän om vad ni båda kan göra för att hindra denna rädsla från att vinna mark. Finns det ett enkelt sätt att lugna dig själv eller för din vän att försäkra dig om att denna rädsla är ogrundad?
   • Ju mer självsäker du har i dina instinkter, desto bättre kommer du att kunna hantera din rädsla.
7. Sök hjälp. Att återställa förtroendet för en relation är utmanande, och du ska inte känna dig blyg eller generad och be om hjälp utifrån. En relationsrådgivare, äktenskapsrådgivare eller annan rådgivare kan hjälpa dig och din vän att bygga upp förtroendet efter fusk så att ni två kan gå framåt tillsammans.
   • De är utbildade för att hantera dessa situationer, och någon som kan medla kan hjälpa dig och din pojkvän att bygga upp förtroendet för ditt förhållande.

Tips

• Om din vän upprepade gånger bryter ditt förtroende kanske han inte är värd ditt förtroende.
• Om du förväntar dig att din pojkvän ska vara pålitlig, bör du också hålla dig till samma standard.
• Om du har svårt att lita på eller kommunicera med din vän om förtroendefrågor, boka en tid med en rådgivare eller terapeut. Det kan hjälpa dig att utforska din oro och göra det lättare att bygga förtroende för relationen.