Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Förbered dig på din ursäkt
• Del 2 av 3: Erbjud dina fullständiga och uppriktiga ursäkter
• Del 3 av 3: Gå vidare i förhållandet

Utroskap är ett enormt svek, och det finns ingen garanti för att ditt förhållande kommer att räddas om du har fuskat mot dig. Men vissa relationer kan överleva och med nödvändig ansträngning kan de till och med bli starkare. Det ger båda parter möjlighet att lära sig mer om sig själva, deras värderingar och betydelsen av relationen i deras liv. Vägen till återhämtning är en tvåvägsgata, där båda parter måste förbinda sig att lära av sveket, att visa och acceptera förlåtelse och att göra ett nytt åtagande att hålla ihop. Ändå, även om båda parterna måste vara inblandade, börjar resan med den som fuskade henne. Om du lurade måste du be om ursäkt till din partner uppriktigt och fullständigt.

Att gå

Del 1 av 3: Förbered dig på din ursäkt

1. Bestäm varför du lurade. Först och främst är det viktigt att inse att fusk brukar indikera att något är fel, eller att den som fuskade på det känns som att något saknas. Målet är att ta reda på vad problemet är så att när du och din partner har övervunnit den första chocken kan du bestämma hur du bäst hanterar problemet. Tänk på följande frågor:
   • Känner du dig osäker eller oattraktiv?
   • Känner du att något saknas i ditt förhållande?
   • Är du nöjd med ditt sexliv?
   • Är du (eller var du vid otrohetens tid) stressad över vissa aspekter av ditt liv?
   • Har du funderat på fusk under en tid, även om det här är din första fusk?
2. Bestäm om du verkligen vill bo hos din partner. Baserat på självbedömningen från föregående steg, bör du nu allvarligt överväga om du är fast besluten att stanna hos din partner?
   • Du skadar din partner och han / hon förtjänar en ursäkt, även om du så småningom bestämmer dig för att gå urhop.
   • Om du bestämmer dig för att stanna tillsammans och försöka lägga detta svek bakom dig kommer det inte alltid att vara lätt. Om du inte helt kan förbinda dig till detta är det orättvist att låta din partner lägga så mycket arbete i onödan.
3. Skriv om förhållandet. För att ta reda på om du verkligen vill fortsätta relationen, överväg att skriva ut dina skäl. Varför vill du stanna hos din partner?
   • Försök att vara så specifik som möjligt. Förhoppningsvis älskar du fortfarande din partner, och det borde definitivt finnas på listan, men det är ganska skissartat. Varför älskar du honom / henne? Vad tycker du om honom / henne? Vad tycker du om ditt förhållande? Hur ser du för er framtid tillsammans?
4. Förstå vad du ber om ursäkt för. Du fuskade naturligtvis och du måste be om ursäkt för det. Men du måste också låta din partner veta att du förstår exakt hur du skadar honom / henne och på vilka sätt. Var villig att diskutera de specifika sätten du skadade förhållandet.
   • Du har inte fuskat på egen hand; du har brutit din partners förtroende, förstört hans / hennes bild av ditt förhållande, du har generat din partner och kanske till och med utsatt din partner för en STI.

Del 2 av 3: Erbjud dina fullständiga och uppriktiga ursäkter

1. Håll det privat. Du kan frestas att förödmjuka dig offentligt för att be om ursäkt. Du kanske till exempel tror att din partner kommer att bli rörd av din vilja att skämma dig själv genom att lägga upp en långvarig ursäkt på Facebook. Men du kommer inte att uppnå någonting med detta. Allt du gör med det är att flytta fokus till dig själv och hänga dina privata affärer på den stora klockan.
   • Tänk också noga innan du gör saker som att skicka en massa blommor eller ursäktspresenter till din partners arbetsadress. Detta kommer bara att uppmärksamma hans / hennes kollegor på honom / henne, vilket får dem att vilja veta varför din partner får en massa blommor eller gåvor. Dock är chansen att din partner inte vill dela dina relationsproblem just nu, inte på den platsen eller med dessa människor.
2. Ta ansvar för dina handlingar när du ber om ursäkt. Det är viktigt att förstå varför du lurade, men en förklaring är inte samma sak som en motivering.
   • Även om det finns underliggande problem i ditt förhållande (som ni båda kan vara ansvariga för), är du den enda som är ansvarig för fusk. Syftet med denna diskussion är att visa din partner att du fullt ut erkänner ditt misstag.
3. Undvik att använda "som" språk. Om du ber om ursäkt som ”Jag är ledsen som Jag sårade dig ”eller”Om du skulle inte avvisa mig så ofta, jag skulle aldrig ha letat efter ett sexuellt utlopp ”, då kommer du inte att acceptera fullt ansvar. Denna typ av språk kommer att få din partner att känna att du vill rensa dig själv från skulden och att du också vill spela svart petit till honom / henne.
   • Istället för att säga "Jag är ledsen om jag skadar dig", erkänn att du är den direkta orsaken till din partners lidande: "Mina handlingar skadar dig och jag beklagar det verkligen."
4. Förbered dig på svåra frågor. Oavsett om din partner upptäckte dig, fann bevis för affären eller att du erkände din otrohet kommer han / hon sannolikt att ha många frågor i beredskap för dig:
   • Din partner kanske vill veta detaljer om affären: hur du träffades, hur ofta ni var tillsammans, varför ni lurade, huruvida ni älskar den andra personen etc.
   • Om du stänger nu och vägrar att svara på din partners frågor, kör du en kil mellan er två. Detta kommer att leda till ytterligare misstro och kommer allvarligt att hindra förmågan att kommunicera öppet och ärligt med varandra.
5. Svara ärligt men också godmodig. Du bör undvika vaga, undvikande svar, men du behöver inte heller gå in i detalj om dina misstag. Om du till exempel tillfrågas vad du tyckte var så attraktiv med din älskare, svara inte med "Tja, Sam har en supermodell och de blåaste ögonen jag någonsin har sett."
   • Om din partner fortsätter att tigga dig för detaljer, var ärlig men också försiktig. Välj till exempel något som "Jag tyckte att Sam var attraktiv, men det motiverar absolut inte mitt misstag."
   • När du svarar på frågorna bör du absolut undvika att jämföra din älskare / älskarinna med din partner. Säg inte "Sam är mycket mer frispråkig och generös än du." Detta kommer bara att skada din partner och du försöker också undvika ansvar.
6. Vet att din partner kanske inte är helt rationell under denna diskussion. Även om din partner har känt till affären under en tid innan du ber om ursäkt, förvänta dig inte (eller ens kräva) att konversationen blir lugn och rationell. Känslor kan vara otroligt oförutsägbara, och du kan inte påtvinga din partner hur han / hon ska känna eller svara på din ursäkt.
   • Om känslorna går för högt kan du behöva ge din partner lite tid och utrymme för att reda ut saker och ting innan du fortsätter med dina ursäkter.
7. Ber om ursäkt utan att göra några villkor. Eftersom du skadar din partner är du skyldig honom / henne att be om ursäkt - oavsett om han / hon bestämmer sig för att stanna hos dig eller inte.
   • Be om ursäkt utan villkor; inte bara om han / hon är villig att förlåta eller ta tillbaka dig. Dina ursäkter är inte äkta om det finns villkor kopplade till dem.
8. Be om ursäkt utan att anta att din partner tar dig tillbaka. Du är väldigt ledsen för vad du gjorde och kanske tror att din partner tar dig tillbaka om du kan visa honom / henne hur ledsen du är och hur mycket det gör ont för dig. Detta är helt naturligt, men du bör inte anta att allt kommer att fungera på egen hand om dina ursäkter är perfekta.
   • Huruvida din partner kommer att kunna förlåta dig är inte upp till dig. Och även om han / hon förlåter dig är det ännu inte säkert att han / hon kommer att kunna lita på dig igen.
9. Låt din partner veta vad du vill. Du bör inte låta ursäkten bero på om din partner vill ha dig tillbaka eller inte, men du kan låta din partner veta att du hoppas att de kan förlåta dig eller att du vill att förhållandet ska vara.
   • Till exempel kan du prova något som: ”Jag vet att det jag gjorde så ont för dig och att jag kränkt ditt förtroende. Jag beklagar det väldigt mycket. Jag hoppas att du kommer att kunna förlåta mig så småningom, och jag är villig att göra mitt bästa för att återfå ditt förtroende - oavsett hur lång tid det tar. Men även om du inte kan lova det ännu, hoppas jag att du åtminstone kommer att tro hur ledsen jag är och hur mycket jag ångrar det. ”
10. Lyssna på din partner. När du ber om ursäkt kanske din partner inte vill prata med dig alls. Om så är fallet måste du respektera hans / hennes önskemål. Men denna ursäkt handlar inte bara om dig; denna ursäkt handlar om och är till för din partner. Om din partner känner behov av att ventilera, bör du låta honom / henne göra det.
    • Gör det klart att du förstår din partner och att du inser hur mycket du har skadat dem. Avbryt inte din partner för att försöka rättfärdiga eller förklara dina handlingar.
11. Visa respekt för din partner och dig själv. Din otrohet skadade din partner fruktansvärt och var extremt respektlös. Du ska nu försöka gottgöra. Du kan visa din partner respekt genom att lyssna uppmärksamt på honom / henne. Det är viktigt att ge din partner utrymme att uttrycka sina känslor, men under inga omständigheter ska du tolerera missbruk av din partner.
    • Även om du har åkt en krokig skridsko finns det absolut ingen motivering för missbruk. Förbered dig därför på att lämna om din partner blir våldsam eller bedriver verbalt eller emotionellt missbruk.
    • Om diskussionerna blir överhettade, försök svara på detta sätt: ”Jag förstår varför du är arg, men det språk du använder nu är inte acceptabelt. Låt oss prata igen senare - kanske skulle vi ha nytta av att gå i terapi tillsammans. ”

Del 3 av 3: Gå vidare i förhållandet

1. Avbryt kommunikationen med din älskare / älskarinna. Uppenbarligen kommer affären att ha påverkat dig och din partner. Glöm dock inte att det också finns en annan part inblandad. Om förhållandet fortfarande vill ha någon chans att lyckas, ska din partner inte vara rädd för att du kommer att fuska igen - med någon, men särskilt den här personen.
   • Din partner kanske vill vara delaktig i det här steget eftersom han / hon vill se till att du verkligen avslutat affären.
   • Kontakta den andra personen, förklara att det du gjorde är fel och gör det klart att du inte kommer att fortsätta affären.
   • Oavsett vad du gör, ska du under inga omständigheter lova din partner att du aldrig kommer att gå till din älskare / älskarinna igen om du gör det - om bara för att säga adjö. Du måste vara uppriktig när du lovar att klippa band.
2. Sätt tydliga gränser med din före detta älskare / älskarinna om du inte kan förbjuda honom / henne från ditt liv. Det är inte alltid möjligt att knyta band med din älskare. Detta är till exempel fallet om du har fuskat dig med en kollega eller någon som du absolut inte kan undvika. Om så är fallet måste du göra en plan för den framtida interaktionen med din ex-älskare / älskarinna.
   • Begränsa kontakten med din tidigare älskare så långt du kan. Du kan behöva kommunicera vid företagsmöten, men naturligtvis behöver du inte äta lunch tillsammans.
   • Se till att försäkra din partner att förhållandet aldrig igen kommer att ta på sig olämpliga former.
3. Säkerställ öppen kommunikation mellan dig och din partner. För att åtgärda denna situation måste du bevisa din kärlek till din partner igen. Detta innebär att du kommer att behöva hantera den brist på förtroende som din partner har i dig under lång tid. Du kan behöva ge upp en del av din integritet och vara villig att dela information om din dag med din partner.
   • Till exempel kanske din partner vill komma åt dina sociala mediekonton, mobiltelefon och e-postadress. Överväg att ge honom / henne denna tillgång; om du inte gör det kommer din partner att tro att du har något att dölja. Om du inte är villig att göra denna eftergift, bör du tänka om om förhållandet är värt att spara eller inte (eller om förhållandet alls kan sparas).
4. Ge din partner anledning att lita på dig. Din partner kan ha svårt att lita på dig ganska länge, och det är förståeligt. Om du kommer hem några minuter för sent kanske du inte tycker att det är så spännande, men vet att du måste börja om från början. Du måste vara hundra procent pålitlig.
   • Om du säger att du kommer att vara hemma med elva måste du vara hemma med elva; inte kvart över elva.
   • Du måste också kontakta din partner om du kommer senare eller om dina planer ändras. Om möjligt bör du också vara villig att komma hem tidigare om din partner frågar.
5. Förstå att du är i ett nytt förhållande. Om din partner bestämmer sig för att ge dig en ny chans kan du inte anta att allt kommer att bli som det brukade vara. I grund och botten är du tillbaka där du började och börjar utveckla ett nytt förhållande tillsammans. Du och din partner har båda förändrats av den här upplevelsen och du måste lära dig att anpassa dig till den.
6. Ha tålamod. Du kan inte kontrollera hur lång tid det tar för din partner att förlåta dig och lämna ditt svek bakom dig. Faktum är att även efter att det har gått bra länge kan din partner igen bli oväntat arg och misstänksam. Om du försöker gå framåt för snabbt och mer eller mindre kräver att saker och ting blir normala inom en kort tidsperiod kommer din partner att känna sig respektlös.
   • Om det är värt att försöka rädda förhållandet, bör du vara beredd att låta din partner sörja efter sitt eget schema. Du måste också vara beredd att klara av motgångar.
   • Du kan inte kontrollera hur lång tid det tar för din partner att lämna ilska och sorg. Men du har det med dig själv. Du kan vara konsekvent och pålitlig och visa din ånger och engagemang för din partner.
7. Var öppen för terapi. Det är inte absolut nödvändigt att söka professionell hjälp tillsammans för att rädda relationen. Det är dock osannolikt att terapi kommer att skada förhållandet. Faktum är att terapi faktiskt kan gynna förhållandet enormt. Du har inget att förlora.
   • Som en neutral (och kunnig) tredje part kan terapeuten eller psykologen ge dig en säker miljö där du och din partner kan uttrycka dina känslor, undersöka förhållandet, skapa en specifik stridsplan och kartlägga de framsteg du gör mot ta med och bedöma.
   • Genom att erbjuda dig att söka behandling gör du det också klart för din partner att du är fast besluten att reparera den skada du har gjort. På detta sätt visar du att du är villig att göra vad som helst för att tjäna tillbaka din partners förtroende.
8. Gör ditt bästa i terapi. Om du bestämmer dig för att gå i terapi måste du ge allt. Möt upp till terapeuten en eller två gånger i veckan och anta att din partner hela tiden inte räcker.
   • Svara terapeutens och din partners frågor fullständigt och ärligt. Gör också ditt bästa på alla övningar eller läxor som du får.
9. Skydda dig själv under denna process. Du har erkänt att du hade fel och nu arbetar hårt för att rädda förhållandet - för vilket du kanske har varit tvungen att ge upp en viss grad av frihet och integritet - men du måste vara försiktig så att du inte kompromissar med det som fundamentalt förändrar vem du är eller kompromiss din integritet.
   • Om du håller på att känna att du tappar dig själv eller utnyttjas när du håller på att göra gott, är det dags att ompröva förhållandet.
   • Du kan behöva acceptera att förhållandet är över och att du måste gå vidare. Du kan också behöva söka professionell hjälp om du inte redan har gjort det.