Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Artikulera dina känslor om din näsa
• Metod 2 av 4: Bygg förtroende
• Metod 3 av 4: Hantera andra
• Metod 4 av 4: Hitta support
• Varningar

Din näsa kan vara annorlunda än vanligt, vilket kan få dig att se din näsa som ett hinder för social framgång och lycka. Det är naturligt att fokusera på dig själv, men dessa tankar speglar inte vad människor tycker är viktigast och mest värdefulla för dig.Dessutom kan du känna dig attraktiv och nöjd med en näsa som inte är genomsnittlig. Läs vidare för att lära dig hur du kan vara i fred med näsan och omfamna dess skönhet.

Att gå

Metod 1 av 4: Artikulera dina känslor om din näsa

1. Ta reda på varför du har problem med näsan. Människor tenderar att påverkas av sin omgivning och åsikter från andra människor. Kanske gjorde någon en ovänlig kommentar om din näsa, eller så märkte du plötsligt en fläck på näsan som stör dig. Eller så är du uppmärksam på andras näsor, till exempel dina vänner eller en berömd modell.
   • Skriv ner dina tankar om din näsa. Fråga dig själv vad det är som du inte gillar med näsan. Är den för lång, för stor, för liten, för fyrkantig, för rund? Detta kan hjälpa dig att identifiera din självkritik.
2. Ta reda på vem eller vad som påverkade ditt tänkande. Tyvärr kan människor säga saker som är ovänliga, till och med nära dig, till exempel vänner eller familj. Ett av de första stegen för att bekämpa en negativ kroppsbild är att identifiera vem som varit ovänlig för dig. Eftersom det här är troligtvis människor du litar på, tar du antagligen deras ord för givet.
   • Tänk på hur du kan påverkas av samhällets förväntningar och idéer om vad den perfekta näsan är. Du kan också bli mycket medveten om näsor i tidningar, online och på TV.
3. Tänk på sociala situationer där du inte har problem med näsan. Det kan vara när du är med dina föräldrar eller vänner, eller när du är engagerad i en favoritaktivitet eller sport, för då är du inte upptagen med näsan alls.
   • Du kan känna dig bekväm med vissa människor eftersom du vet att de accepterar och älskar dig, inklusive din näsa. De ser all din skönhet. Tänk på detta när du går ut i världen. Det finns människor som accepterar dig för vem du är och hur du ser ut.
4. Vet när du har extrema tankar om ditt utseende. Ofta kommer negativa tankar från att föreställa sig den mest extrema situationen eller det värsta fallet. Att bara fokusera på näsan och göra den till mitt i ditt liv är extremt beteende. Det finns så många andra aspekter av dig som gör dig till den du är.
   • Ett extremt tänkesätt är till exempel när du känner att du måste sätta på ett lager smink för att göra näsan mindre märkbar innan du går ut. I verkligheten märker folk förmodligen inte din näsa alls.

Metod 2 av 4: Bygg förtroende

1. Vet att näsan förändras under en livstid. Formen på en persons näsa kommer att förändras över tiden. Stödet inuti näsan försvagas med åldern och näsan kollapsar. Han kan börja se lite högre eller högre ut när en person blir äldre.
   • Oavsett hur du tycker att näsan ser ut nu kommer den att fortsätta att förändras, precis som resten av din kropp kommer att förändras.
2. Prova en kognitiv övertalningsövning. Denna övning hjälper oss att komma ihåg vad vi tycker är mest kognitivt om en person. På frågan vad vi gillar mest om oss själva nämner vi ofta personlighetsdrag i stället för fysiska egenskaper. Detta påminner oss om att personlighet och förmåga är viktigare än din fysiska. Vi påminns också om att vi har makten att bestämma vårt självvärde på våra egna villkor, inte de som vår kultur ålägger.
   • Lista tre av dina favorit fysiska egenskaper. Du kan träna dig själv att tänka mer positivt på din kropp som helhet. Detta kan hjälpa dig att acceptera din näsa och se den som vacker också. Lista tre av dina favoritegenskaper. Du kan till exempel säga något som "Jag gillar mina ögon, jag har långa ögonfransar och jag har fina tår."
   • Lista dina favoritperspektiv. Du kan säga något som: "Jag är en hård arbetare, jag är en bra vän och jag har ett gott sinne för humor."
   • Sätt ihop dessa två listor och sortera dem efter vikt. Skriv en mening om varje objekt i listan.
   • De flesta som gör denna övning tenderar att värdera personliga attribut framför fysiska attribut.
3. Öka din självkänsla för ditt utseende. Skriv ner några av dina favoritfysiska funktioner igen. Om du har svårt att komma med exempel, tänk på de du har minst problem med.
   • Skriv en positiv mening om var och en av dessa egenskaper. Du kan till exempel säga något som "Jag älskar mina blå ögon för att de gnistrar i ljuset."
   • Använd denna information som du har valt inifrån för subtila förändringar i ditt sätt att presentera dig själv. Om du tycker att du ser snygg ut, använd kläder som får fram ögonfärgen. Använd smink som accentuerar dina ögon.
4. Tyst din inre kritiker. När du väl har identifierat källorna till dina negativa tankar kan du börja arbeta med att ändra dina tankar och idéer om din kropp. Du kanske gör negativa kommentarer om dig själv. Observera dessa kommentarer när du gör det. Ställ dig själv följande frågor:
   • Är det en vänlig kommentar?
   • Skulle jag säga detta till en vän?
   • Får det mig att må bra?
5. Ersätt negativt tänkande med positivt tänkande. När du har blivit medveten om när du kritiserar dig själv, stoppa dig själv ett ögonblick. Ersätt denna tanke med något positivt.
   • Till exempel kan du tänka, "Min näsa verkar ta hela mitt ansikte." Stoppa dig själv och tänk på något positivt, som: "Min näsa är unik. Alla andra näsor skulle se underliga ut i mitt ansikte. Jag är vacker."
6. Förstå att skönhet beror på kulturen. Olika kulturer uppskattar olika stilar och skönhetsideal. Medan en kultur kanske uppskattar en liten, böjd näsa, kan en annan kultur istället uppskatta större, bredare näsor. Skönhet är ett värde konstruerat av enskilda kulturer.
   • Till exempel, genom historien har vissa kulturer alltid uppskattat näsringar och andra dekorationer som accentuerar näsan.

Metod 3 av 4: Hantera andra

1. Ignorera det om någon retar dig. Många människor blir först medvetna om näsan när någon retar dem med den. Den bästa strategin är att ignorera retningen eftersom retningen bara försöker göra dig förbannad. Följ dessa steg för att ignorera retande:
   • Håll dig lugn: Svara inte på retningen på något sätt. Håll ditt ansiktsuttryck neutralt och visa inte aggression i kroppen.
   • Säg inte något: Svar inte med ord och absolut inte aggressivt.
   • Gå bort: Lämna situationen för vad den är. Det kan betyda att du faktiskt lämnar genom att gå ut genom dörren eller distansera dig mentalt genom att vända dig om och göra något annat.
2. Fokusera din uppmärksamhet på andra människor. Att oroa sig för hur din näsa ser ut tar för mycket värdefull tid från din hjärna. Människor kommer att gilla dig om du lyssnar på dem, oavsett hur din näsa ser ut.
   • Ett sätt att hindra näsan från att vara centrum för någons uppmärksamhet är att fokusera konversationen på dem. Alla är stolta över något, till exempel ett jobb, familj, kyrkan eller tro. Om du är orolig för att den här personen kommer att märka din näsa, lyssna noga för att ta reda på vad någon är stolt över. När du har upptäckt något som den andra är stolt över, berömma personen för det. Eventuellt utöka detta till ett relaterat, vänligt avsedd skämt.
   • Att fokusera på andra människor kan vara svårt. Detta tar ditt fokus bort från näsan i sociala situationer, får dig att känna dig mer positiv och framstå som mer sympatisk för andra.

Metod 4 av 4: Hitta support

1. Leta efter förebilder med unika näsor. Din näsa kommer inte att göra eller bryta dina chanser att lyckas i livet, men det kan ändå vara till hjälp att hitta exempel på framgångsrika människor med unika näsor. Dessa kan bli dina personliga förebilder när du bygger ditt självförtroende. Några kända personer med stora eller unika näsor är: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey och många fler.
2. Lita på en vän. Kommunicera med din bästa vän om dina känslor för din näsa. Ofta kommer du att upptäcka att om du erkänner en rädsla högt för någon, är du den enda som har märkt det.
3. Prata med en familjemedlem. Chansen är stor att någon i din familj har en näsa som liknar din. Prata med den här personen om dina bekymmer. Fråga om personens förtroende har minskat på grund av näsan. Fråga hur han / hon hanterade det.
4. Gå med i en kroppsstödgrupp. Se om det finns en stödgrupp i ditt område av människor som är obekväma med sitt fysiska utseende.
5. Prata med en psykoterapeut. Om du fortfarande har problem med ditt utseende kan det vara till hjälp att prata med en psykoterapeut. Den här personen kan hjälpa dig att hantera dina känslor om din näsa. Han kan också föreslå strategier för att lära sig att acceptera din näsa.
   • Ställ frågor om en kroppsdysmorf sjukdom (BDD). Människor som lider av BDD tycker att en del av kroppen, såsom näsan, är oönskad på ett sådant sätt att den har begränsat deras liv. Den här egenskapen tar upp hela deras liv.

Varningar

• Tänk på att plastikkirurgi, till exempel ett näsjobb, kommer att vara en mycket tillfällig lösning på problemet. Även om du kan uppleva lättnad från början, kan du fortfarande ha en negativ känsla av näsan efter operationen. Du kan också överföra de negativa känslorna till en annan del av din kropp. Det är bättre att lära sig att acceptera näsan så att du kan vara nöjd som du är nu, snarare än att tillgripa onödig operation.