Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Använda medicinskt sunda metoder
• Metod 2 av 2: Gör livsstilsförändringar

Kroppstemperaturen hos den genomsnittliga vuxna människan är normalt runt 37 grader, men kan variera beroende på vissa förhållanden. Om du är fysiskt aktiv i en varm miljö eller utsätts för en varm miljö under lång tid kan din kroppstemperatur stiga till farliga nivåer. När din kroppstemperatur har nått 40 grader Celsius kan du få värmeslag. För låg kroppstemperatur kan vara lika farlig, med en droppe på tre till 35 grader Celsius nog för att utveckla hypotermi. Att sänka din kroppstemperatur under korta perioder kan hjälpa till att förhindra värmeslag. Dessutom kan detta hjälpa dig att sova bättre och sänka feber, där det är viktigt att veta hur man gör detta på ett säkert sätt.

Att gå

Metod 1 av 2: Använda medicinskt sunda metoder

1. Drick något coolt. Att dricka tillräckligt med kalla drycker, 2 till 3 liter i rad, är ett bra sätt att sänka din kroppstemperatur snabbt och säkert.
   • Att dricka tillräckliga mängder vatten kan förhindra uttorkning, vilket är mycket viktigt i heta miljöer och under fysiskt ansträngande aktiviteter.
   • Sockerhaltiga drycker och glassar är inte lika bra som rent vatten eftersom söta drycker inte absorberas tillräckligt i kroppen, vilket i sin tur kan leda till ytterligare uttorkning.
2. Ät krossad is. Studier tyder på att äta krossad is kan vara ett effektivt sätt att kyla kroppen snabbt och enkelt. Krossad is hjälper också till att förhindra att kroppen torkar ut.
3. Ta en kall dusch eller ett isbad. De flesta läkare är överens om att kylning av huden är det mest effektiva sättet att sänka kroppstemperaturen, särskilt om en person riskerar värmeslag. Att ta en kall dusch eller blötlägga i ett isbad kan vara ett särskilt effektivt sätt att snabbt kyla huden, särskilt i miljöer där det är mycket fuktigt och kroppen inte längre kan svettas ordentligt.
   • Kör kallt vatten över huvudet, eftersom det är här några av blodkärlen kommer ihop. Att kyla hårbotten kan snabbt kyla resten av kroppen.
4. Lägg ispaket på kroppen. Vissa delar av kroppen svettas mer för att kyla din kroppstemperatur. Dessa fläckar, de heta fläckarna, är nacken, armhålorna, ryggen och ljumsken. Att placera ispaket i dessa områden kan hjälpa till att svalna och sänka din kroppstemperatur.
5. Koppla av i en luftkonditionerad miljö. Experter tror att luftkonditionering är en av de viktigaste faktorerna för att förhindra överhettning och dödsfall i värme.
   • Om du inte har en luftkonditionering hemma, spendera lite tid med vänner eller familj under värmeböljor (eller om det är särskilt fuktigt och varmt) som gör det, eller kontakta din läkare för att diskutera detta.
6. Sitt framför en fläkt. När en vätska, i detta fall svett, avdunstar från kroppen, kommer de hetaste fuktmolekylerna att avdunsta snabbast. Eftersom lufttemperaturen i allmänhet är kallare än din hud kan det hjälpa att sitta direkt framför en fläkt när du svettas för att svalna.
   • Om du inte svettar tillräckligt för att kyla din kropp på grund av ålder eller hälsoproblem, kan du dimma din kropp med kallt vatten medan du sitter framför en fläkt. Fyll bara en sprayflaska med kranvatten och dimma din kropp efter behov när du sitter framför fläkten.
7. Ta febernedsättande läkemedel. Antipyretika (läkemedel som sänker din kroppstemperatur) är ett säkert och enkelt sätt att sänka din kroppstemperatur om du har feber. Detta läkemedel fungerar genom att hämma kroppens produktion av cyklooxygenas och sänka nivån av prostaglandin E2 i kroppen. Utan hjälp från ett febernedsättande medel stimulerar dessa ämnen cellerna i hypotalamus (den del av hjärnan som reglerar temperaturen) att skjuta i snabb takt och höjer kroppens temperatur.
   • Exempel på dessa läkemedel är acetaminofener, aspirin och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen och naproxen.
   • Aspirin rekommenderas inte för barn och tonåringar som lider av virussjukdomar (som influensa eller vattkoppor) på grund av risken för att utveckla Reyes syndrom, en sällsynt men potentiellt dödlig sjukdom som skadar hjärnan och levern.
   • Dosen av dessa läkemedel beror på din ålder. Kontrollera den rekommenderade dosen på etiketten och se till att du inte överskrider den rekommenderade dagliga dosen. Rådgör med din läkare för rätt dosering och rekommendation angående receptfria läkemedel.

Metod 2 av 2: Gör livsstilsförändringar

1. Undvik extrema eller ansträngande aktiviteter. Om du deltar i kraftfulla och ansträngande aktiviteter, särskilt under varmt eller fuktigt väder, kommer din kropp att värmas upp som ett resultat av energi och fysisk ansträngning.
   • Träna på mindre ansträngande sätt, som att gå eller cykla. Om du insisterar på att behålla din vanliga träningsintensitet, ta regelbundna raster och undvik att överanstränga dig själv.
   • Simning kan också vara ett bra sätt att naturligt sänka din kroppstemperatur och träna samtidigt, eftersom du ligger i kallt vatten.
2. Använd kläder i ljusa färger som är lösa, för att behålla mindre värme. Det är viktigt att dina kläder är luftiga så att din hud kan svalna, men du vill också se till att din hud är helt täckt för att undvika onödig exponering för solen.
   • Ljusa kläder reflekterar solens ljus istället för att absorbera det, så att din kropp inte värms upp så mycket. Undvik att bära mörka eller tunga kläder, eftersom det kommer att locka och behålla värmen.
3. Undvik att äta kryddig och fet mat. Varma och kryddiga rätter kan öka din ämnesomsättning och därmed höja kroppens temperatur.
   • Den sammansatta effekten av röd paprika och capsaicin höjer naturligt din kroppstemperatur.
   • Livsmedel med hög fetthalt kan leda till att mer värme fastnar i kroppen eftersom mer fett lagras i cellerna. Detta beror på att fett är ansvarigt för att lagra värme och göra kroppen varmare.