Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Ändra ditt dagliga liv
• Del 2 av 3: Adressering till andra
• Del 3 av 3: Ta reda på vad du vill ha
• Varningar

Verkar ditt liv som en tråkig upprepning där du gör samma trite saker dag efter dag? Det är lätt att känna sig deprimerad eller deprimerad om du inte lägger till lite spänning i ditt liv då och då. Att lysa upp ditt liv kan göras helt enkelt genom att göra något som inte är helt normalt för dig. Du kan göra ditt liv mycket mer tillfredsställande genom att ändra vissa delar av dina dagliga levnadsförhållanden, nå ut till andra och upptäcka och arbeta för dina passioner.

Att gå

Del 1 av 3: Ändra ditt dagliga liv

1. Skapa något. Forskning visar att det finns en direkt koppling mellan kreativitet och lycka. Att göra något - vad som helst - kan göra dig bra och lysa upp din dag.
   • Skapa något som matchar dina talanger. Oavsett om du är dansare, författare eller sångare kan du alltid skapa en ny berättelse, dikt, koreografi eller sång. Det är som om du ger något av dig själv som en gåva till universum. Hur kan du inte må bättre efter en sådan föreställning?
   • Du kan också utmana dig själv att prova något nytt. Hitta ett DIY-projekt på Pinterest. Du kan skapa smycken eller kläder, använda nya möbler eller apparater eller till och med göra en fin efterrätt.
2. Lägg till färg i ditt liv. Om du tittar omkring och bara ser neutrala eller tråkiga färger är det ingen överraskning att du också känner så.
   • Försök att lägga till en ljusare färg varje dag när du klär dig. Detta kan vara i form av en halsduk eller hatt eller en helt gul klänning. Vetenskapen visar att olika färger till och med har kraften att lyfta ditt humör. Gult och grönt gör människor lyckligare. Rött ger energi. Blå lugnar. Välj en färg och njut av en omedelbar förändring av stämningen.
   • Om du har en färgfobi vad gäller din garderob, lägg till några bitar av ditt val i ditt bostadsområde för att påverka ditt liv. Välj en ljusrosa lampa eller den vackra solnedgångsmålningen du ofta har tittat på. Du kommer att känna ett stänk av lycka varje gång du passerar detta livliga område.
3. Ge solljus. Detta kan verka kontraintuitivt, men ett sätt som garanteras framgång i att lysa upp ditt liv är att bokstavligen lysa upp det - med solen. Solljus kan till och med påverka om du känner dig deprimerad eller inte.
   • Öppna gardinerna eller persiennerna i ditt hem när du är där under dagen för att släppa in naturligt ljus. Sitt på din veranda eller balkong och njut av några strålar innan dagen börjar.
   • Ta tag i dina sneakers och gå en promenad ute. Inte bara kommer fysisk aktivitet att förbättra din syn, men att vara ute och bli utsatt för solljus kan också förbättra ditt humör och biologiska rytm. Att gå utomhus har tre fördelar i form av träning, förbättra din sömncykel och ge dig lugn och ro som är resultatet av att vara i naturen.
4. Var snäll mot dig själv. Att ständigt placera din egen hälsa och välbefinnande längst ner på din att göra-lista kan tömma din energi och positiva känslor. Unna dig själv bättre och du kommer utan tvekan att må bättre om dig själv.
   • Ät en ren diet av färsk frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Undvik bearbetade och söta livsmedel som faktiskt kan beröva dig energi och göra dig trött och vred.
   • Få mycket träning. Gör vad som passar din livsstil, oavsett om det inkluderar ett träningspass i gymmet, en jogging i parken eller att promenera runt i grannskapet med din bebis i vagnen. Sätt din kropp i arbete och endorfinerna gör resten.
   • Gör aktiviteter för att ta hand om dig själv. Ta dig tid för dig själv varje vecka genom att göra något som ger dig lugn och avkoppling. Fyll ett varmt bubbelbad. Läs en spännande bok. Eller ha en dansfest i pyjamas. Prioritera att ta hand om dig själv och ditt liv verkar mycket ljusare.
5. Skratt. Du kanske känner till frasen fejka det tills du klarar det. Öva detta genom att ge utseendet av lycka utåt. Attraktionslagen säger att om du är öppen för det, kommer positivitet säkert att hitta dig.
   • Börja skratta i spegeln varje morgon efter att du har stigit upp. Det här kan verka billigt, men det förstärker att du är glad och säker på ditt utseende. Du visar dessa egenskaper för världen.
   • Var snäll och artig mot alla som korsar din väg. Le mot främlingar. Du vet aldrig om det här kommer att göra någon annans dag vacker.

Del 2 av 3: Adressering till andra

1. Socialisera mer. Livet kan kännas tråkigt när du vaknar varje morgon, går till jobbet och återvänder i slutet av dagen för en lång Netflix-natt.
   • Bryt dig ur din rutin genom att äta lunch med en gammal vän. Planera att ta dina barn eller syskonbarn / brorsöner på ett helgäventyr. Gå till en fest. Tillbringa mer tid med människor som får dig att le.
   • Även om du är en introvert kan det vara uppfriskande att delta i några utvalda sociala aktiviteter med människor som ökar dig. Se bara till att du inte överdriver det och planera för många sociala kontakter på kort tid, eller spendera tid med människor som får dig att känna dig överväldigad eller orolig.
2. Skaffa ett husdjur. Att adoptera ett djur är förmodligen det enklaste sättet för alla att få roligt i ditt liv med liten ansträngning (utanför normal hälsovård, grooming och utfodring).
   • Studier visar att människor med husdjur i sina hem har flera fördelar jämfört med de utan håriga vänner. Att ha en hund eller katt kan sänka risken för hjärtsjukdomar, minska stress, lindra depression, trösta dig när du är ledsen och tvinga dig att vara mer aktiv.
3. Hjälpa någon. Ditt liv kan kännas tråkigt när du fokuserar för mycket av din uppmärksamhet inåt. Ta en paus från all introspektion och rikta din uppmärksamhet mot andra. Detta kan helt förändra ditt liv och förbättra din syn.
   • Fråga bara de människor du bryr dig om eller vänner om det finns något du kan göra för att göra dagen lättare. Din vän kan be dig att hämta kläderna från kemtvätten eller barnpassa barnen för en utflykt om det behövs. Oavsett begäran kommer du att känna dig bra om du kan låna ut en hand.
   • Volontär i ditt samhälle. Lär barn ett ämne som du utmärker dig i. Läs för äldre på vårdhem. Registrera dig för att bygga ett hus med Habitat for Humanity. Det kan förlänga din livslängd. Forskning visar att personer som frivilligt arbetade till och med 100 timmar per år var 28% mindre benägna att dö än de som inte frivilligt.

Del 3 av 3: Ta reda på vad du vill ha

1. Gör en lista över mål. Skriv ner några mål du vill uppnå inom de närmaste 12 månaderna, 18 månaderna eller två åren. Tänk brett, lämpligt för din karriär, hälsa, relationer och livssituation. Sikta högt, men gör också dina mål uppnåbara. Människor som är ambitiösa rapporterar mer tillfredsställelse i sina liv.
   • Att inte sätta ribban högt i ditt liv kan leda till missnöje. Tänk noga på stora saker du vill göra nästa år eller så och forma åtgärder för att komma dit.
   • Målsättning hjälper dig att klargöra ditt fokus i ditt liv och ge dig en möjlighet att bedöma dina framsteg. Dessutom, när du sätter upp mål, kommer du att få en bättre förståelse för om dina dagliga handlingar leder dig närmare att uppnå dem eller om du behöver ändra vissa vanor.
2. Skapa en visionstavla. Ibland kan ditt liv kännas trögt eftersom du inte har en klar uppfattning om hur du uppnår vissa mål ser ut eller känns. Granska din lista över mål och leta efter bilder och ordstäv som uttrycker dessa drömmar. Fäst dem på ett bräde med lim eller tejp och häng det på din vägg för mer motivation och riktning i ditt dagliga liv.
   • Visionstavlor kan skildra ett tema som att få en högskoleexamen eller köpa ett hus, eller vara bredare och täcka hela ditt liv. Leta efter kreativa bilder som väcker känslor och verkligen uppmuntrar dig att göra nödvändiga förändringar för att nå dessa mål.
3. Utforska! Kanske kändes ditt liv mindre tillfredsställande eftersom du inte gör det som verkligen driver och tänder dig. Ibland gör du ett val vid en viss punkt i ditt liv, men senare måste du utvärdera om du verkligen är där du vill vara. Vad skulle du göra om pengar inte var en faktor? Det är nog din sanna passion!
   • Ta lektioner inom olika områden och branscher för att se om du upptäcker en ny passion. Du behöver inte registrera dig hos en kommersiell utbildningsinstitution för att utforska andra karriäralternativ. Det finns ett antal kurser du kan ta gratis online.
   • Utmana dig själv att gå utanför din komfortzon. Du kanske arbetar inom det område du älskar, men du måste skjuta gränserna. Överväg att ta din karriär till nya höjder, som att starta ett eget företag eller gå till en kampanj.

Varningar

• Om du oavsett vad du försöker fortsätter att känna dig nere och hopplös kan du drabbas av klinisk depression. Få hjälp av en terapeut som kan hjälpa dig att utveckla hälsosamma hanteringsstrategier för att hantera dessa känslor. Klicka här för tecken på klinisk depression.