Att övervinna ditt drogberoende

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 4: Beslutet
Metod 2 av 4: Sök hjälp
Metod 3 av 4: Gör en plan
Metod 4 av 4: Avslutande och abstinenssymptom
Tips
Varningar

Ett drogberoende kan få dig att känna att du aldrig kan bli av med det, men oavsett hur dålig du är är det aldrig för sent att sluta! Du måste först ta reda på varför du vill sluta. Detta hjälper dig att fortsätta med processen när du har startat den. Gör sedan en plan och hitta supportgrupper och personer som kan ge dig råd när du går igenom tillbakadragningsfasen och försöker forma ditt nya liv. Om du vill lära dig att bli av med ditt beroende, följ stegen nedan.

Att gå

Metod 1 av 4: Beslutet

Lista alla negativa sidor av ditt drogberoende. Om du skriver ner hur ditt missbruk har förstört ditt liv kan du använda detta som motivation för att förbättra ditt liv. Skriv inte ner allmänna saker utan specifika fall där du märker detta din livet har förändrats på grund av ditt beroende. När du har skrivit ner allt kan det vara lite smärtsamt, men listan hjälper dig bara att komma igenom det sura äpplet på lång sikt.
- Skriv ner hur ditt missbruk förstörde din kropp. Drogberoende är dåligt för din hud, dina organ, dina tänder och orsakar också många andra fysiska obehag. Du bör också notera de subtila effekterna, som viktminskning och det faktum att ditt ansikte börjar se gammalt mycket snabbare ut.
- Skriv ner effekterna av droger på din mentala hälsa. Missbruk förvärrar ofta mentala hälsoproblem som redan finns eller orsakar sådana typer av problem att utvecklas. Känner du dig plötsligt deprimerad eller rädd? Du kanske använder droger för att glömma dina negativa känslor, men vet att droger bara kommer att göra ditt problem värre.
- Skriv ner effekterna av droger på ditt sociala liv. Din missbruk har förmodligen kostat dig relationer med andra. Du kanske föredrar att inte träffa nya människor eller få nya vänner, det kan vara svårt att hitta ett jobb eller vara en pålitlig del av en grupp om du är beroende.
- Har ditt beroende långtgående ekonomiska konsekvenser? Försök att hålla reda på hur mycket pengar ditt beroende redan har kostat dig och hur mycket det kostar per dag, vecka, månad och år.
- Tänk på den tid ditt missbruk tar dig. Du tänker på droger nästan hela dagen, hur du hittar dem, använder dem, hur du kommer att känna och hur du kommer att göra ännu mer efteråt.
Skriv ner eventuella positiva förändringar som du förväntar dig efter att du avslutat ditt missbruk. Du borde nu ha skrivit ner alla negativa sidor av din nuvarande situation och alla förväntade positiva sidor av en nykter existens. Allt negativt kommer att försvinna och du får en chans att leva ett bättre och hälsosammare liv.
- Du kommer att må mycket bättre om du spenderar dina pengar och tid på något annat än droger.
- Dina relationer kommer att förbättras när dina vänner och familj litar på dig igen. Du kommer också att få mycket fler möjligheter att träffa nya vänner eller flickvänner utan det stora hindret som håller på att komma i vägen nu.
- Du kommer att ha mycket mer pengar kvar på det här sättet.
- Du kommer att må mycket bättre och friskare.
- Du kommer att vara stolt över dig själv och ditt självförtroende kommer att återvända.
Skriv ner eventuella skäl du kan tänka dig för att sluta. Du kan ta listan ovan som ett exempel. Skriv också ner några mantra att använda om du känner att du vill använda dem igen. Din motivation att sluta bör vara personlig och tillräckligt viktig så att du alltid håller fast vid ditt beslut när du måste välja mellan att sluta och fortsätta. Nedan följer några exempel:
- Bestäm att du ska sluta så att din fru kan titta på dig med stolthet istället för oro.
- Bestäm att du ska sluta eftersom du vill ha tillräckligt med pengar för att kunna leva på egen hand utan att behöva andras pengar varje gång.
- Bestäm att du ska sluta för att återfå din hälsa. Du kommer att sluta för att du vill leva länge och vara där för dina nära och kära.

Metod 2 av 4: Sök hjälp

Sök hjälp från vänner och familj. När du är beroende är det mycket svårt att sluta helt utan hjälp. Prata med din familj och vänner om processen du går igenom för att ta reda på vem du kan lita på. Det är mycket viktigt att dina nära och kära hjälper dig när du behöver deras hjälp. När du är ren behöver du dem för att förhindra återfall.
- Det är viktigt att du får hjälp från andra, men antar inte att de kommer att göra jobbet för dig. Så du bör inte starta processen att göra någon annan en tjänst, motivationen att sluta måste komma från dig, för du kan inte låta det bero på andra. Det kan hända att du inte längre får interagera med vissa personer som du känner fortfarande använder under drogavbrott. Av hälsoskäl bör du hålla dig borta från människor som använder dig framför dig. Det kan ta mycket arbete i början av processen, men så småningom hittar du nya vänner.
Gå med i en supportgrupp. Det hjälper att prata med människor som går igenom samma process. Du behöver inte dölja något i en sådan grupp, medan du föredrar att inte berätta för din familj och vänner om vissa saker. En annan fördel med en grupp är att det kan finnas resurser tillgängliga som du annars inte skulle ha. Det finns många grupper du kan gå med i.
- Anonyma narkotika kommer att uppmuntra dig att dela din berättelse med andra och prata med andra som redan har gått igenom den process du startar.
- SMART Recovery hjälper missbrukare att hålla sig rena genom att lära ut vissa självkontrollstekniker. Detta är ett bra alternativ för människor som inte har något att göra med 12-stegsmetoden.
- Det finns också online-supportgrupper som du kan använda för att ansluta till andra personer som har gått igenom eller redan har gått igenom samma process som du som Recovery Social Network.
Hitta en terapeut du mår bra med. Leta efter någon som är specialiserad inom detta område, har tillräckligt med erfarenhet och ett gott rykte. Metoden som används kan skilja sig åt per terapeut och kan variera från kognitiv beteendeterapi till träning i livsförmåga. Du kan också välja en-mot-en-terapi, vilket fungerar särskilt om du litar på någon och föredrar att inte dela berättelser i en gruppsituation.
Du måste själv bestämma om ett övervakat program är bäst för dig eller inte. Om du inte tror att du kan bli av med ditt missbruk utan tillsyn kan du behöva gå till en klinik och sedan eventuellt bo i ett separat hus med andra exmissbrukare ett tag för att gradvis komma tillbaka till samhället. När du går in i abstinens får du ofta psykiska problem på grund av abstinenssymptomen som kan vara mycket smärtsamma och ibland till och med farliga. Om du bor på en klinik kommer du att få hjälp av de värsta symtomen.
- Beroende på vilket läkemedel du är beroende av kan du behöva ta vissa mediciner för att komma ifrån vanan, eftersom det i vissa fall kan vara mycket farligt att sluta över natten.
- De flesta kliniker har medicinsk support och erbjuder ofta också program som du kan delta i ensam eller i grupper.

Metod 3 av 4: Gör en plan

Du bör försöka ta reda på varför du använder. Tycker du att du på vissa ställen eller i sällskap med vissa människor har en starkare tendens att använda droger? Det är viktigt att du identifierar de människor och platser som utlöser dig. Du kanske inte kommer att kunna undvika dem helt och hållet, och även om du kunde, förändrar det inte det faktum att du fortfarande kommer att känna behov av att använda dem. Det hjälper dock att undvika dessa människor och platser så mycket som möjligt. Det här är några av de triggers som många människor lider av:
- Droganvändare. Om du ofta interagerar med människor som också använder droger är det mycket svårt att hålla sig ren. Så det är bättre att inte ta itu med dessa människor om du vill stoppa dig själv.
- Platser där du känner lust att använda. Kanske finns det en viss plats eller del av staden där din tendens att använda är starkare, i så fall bör du hålla dig borta från den platsen.
- Situationer eller känslor som förvärrar tendensen att använda. Det kan vara något så ofarligt som en situation i en film där människor använder eller din egen desperation när du tänker på en ex-pojkvän. Du vet bäst vad som utlöser dig.
Rengör ditt hus eller lägenhet noggrant så att du kan börja om. Om du fortsätter att bli påmind om ditt missbruk är det svårare att sluta. Du måste kasta bort alla föremål som är relaterade till din droghistoria. Du kan städa upp ditt bostadsutrymme på följande sätt:
- Rengör ditt hus eller lägenhet.
- Lager med mycket mat för att hålla dig stark för första gången efter att du slutat och inte delta i aktiviteter som förbrukar mycket energi. Du behöver all din styrka för att övervinna ditt beroende. Se till att du äter tillräckligt med protein. Detta säkerställer att dina blodvärden förblir stabila, så att ditt humör förblir konstant.
- Du kan tapetera rummen i ditt hus som du brukade använda eller åtminstone köpa nya möbler. Låt det kännas som ett nyligen dekorerat rum.
- Köp lugnande föremål som ljus, nya lakan, CD-skivor, växter, allt som kan hjälpa dig att lugna dig.
Ha ett schema med uppnåbara mål och tydliga tidsfrister. Innan du slutar bör du försiktigt avta din narkotikamissbruk på grundval av några förutbestämda mål. Det är viktigt att du diskuterar detta med en professionell och tillsammans gör en plan med tydliga åtgärder och ett slutdatum som du kan arbeta mot vilket du så småningom kommer att bli ren.
- En kalender är ett utmärkt verktyg för att övervaka framstegen och påminna dig själv om dina åtaganden.
- Människor ser ofta till att den sista dagen de använder är på en speciell dag, till exempel en födelsedag eller helgdag. På detta sätt ger den speciella betydelsen av den dagen extra motivation att hålla sig ren under processen.

Metod 4 av 4: Avslutande och abstinenssymptom

Håll dig till dina tidsfrister. Se till att du slutar använda drogen på det schemalagda datumet. Det är inte lätt men du måste bita igenom det sura äpplet! Om du behöver hjälp bör du rapportera detta till din familj och vänner, det är det du har familj och vänner för!
- Se till att du är mycket upptagen under de första dagarna och veckorna. Om du har tid att spara för ofta kommer du att frestas att använda den igen.
- Häng med människor som inte använder droger och som kan hålla sig till dina mål. När du umgås med en ny grupp vänner kan de hjälpa dig att hålla dig ren.
Om du vill använda igen, tänk på motivationen för din droganvändning och få listan du har gjort. Tänk på hur viktigt alla skäl som du skrev ner jämfört med droger. Dina relationer, din hälsa och ditt liv står på spel. Kom alltid ihåg detta när du känner att det finns en lust att använda igen.
Om du är stressad måste du hantera detta på ett hälsosamt sätt. Du kan inte längre använda droger, så du måste hantera din stress på ett annat sätt. Se till att din nya metod är lugnande för din kropp och själ. Här är några sätt att lindra din stress:
- Gå ut oftare.
- Flytta! Många upplever fördelarna med endorfiner, ett ämne som släpps ut under sporter som jogging, simning eller hopprep.
- Lyssna på lugnande musik.
- Ta ett långt, varmt bad.
- Använd aromaterapi för att lugna dig.
Vissa människor ignorerar inte lusten att använda och låter sig känna lusten. I så fall hjälper det att låtsas att tendensen är en våg som du kan surfa över tills den försvinner.
Fokusera på att bygga ett nytt liv. När du har slutfört den värsta delen av resan kan du spendera mer tid på att bygga ditt liv genom att förbättra relationerna med kollegor, familj och vänner och söka efter nya hobbyer.
- Under den här tiden bör du fortsätta att delta i möten för att prata med din supportgrupp om hur du mår. Att sluta missbruk sker inte automatiskt, så du botas bara när allt går bra igen, vilket kan ta ett tag.
Om du har ett återfall bör du diskutera detta direkt innan du återfaller till ditt gamla beteende. Var dock inte för hård mot dig själv, ett återfall under denna period är inte konstigt och händer oftare, om du tar upp tråden efteråt är det inte en katastrof. Försök själv att identifiera varför du återkommit och börja sedan om processen. Hur lång tid det än tar att du kan få det gjort, det är värt det!

Tips

Var helst alltid ärlig. Detta hjälper dig!
Tristess är det första steget mot återfall, så ha alltid något att göra.
Håll dig positiv och spendera tid med andra, känn dig inte ensam.
Titta i en spegel och säga till dig själv att du klarar det! Detta stärker ditt självförtroende.
Undvik människor som använder eller använder droger. Skapa nya vänner som kan hjälpa dig i den här processen. Dina gamla vänner kan stödja dig först och sedan fresta dig att gå med dem igen.
Hitta en grupp människor som är i samma situation. Människor som vet hur det är att sparka vanan och kan vägleda dig genom processen.
Du kanske inte vill, men träning minskar smärtan vid dina abstinenssymptom.
Ta några minuter varje dag för att utföra några stretch- och stretchövningar. Meditera i tjugo minuter varje dag och fokusera bara på ljudet av din andedräkt under den tiden. Denna övning hjälper dig när du har övervunnit ditt beroende.
Du är inte den enda personen som upplever detta, tusentals har gått före dig och förstår hur svår denna process är.
Om du lider av temperaturförändringar bör du bära kläder som du enkelt kan ta på och av.
Tänk på människor som älskar dig.
Att läsa hjälper dig att fokusera på andra saker.
Gör en lista över saker du tycker om så att när det är dags, har du en lista över saker du kan göra istället för att använda droger.
Det är alltid lättare att sluta använda droger när du inte gör andra viktiga saker. Det är dock inte smart att vänta på den tiden, för då kan du vara död.

Varningar

Du kan inte övervinna ett allvarligt missbruk baserat på enbart viljestyrka. Droganvändning förändrar fysisk och mental hälsa. Så sök professionell hjälp om du vill sparka vanan.
Uttagningsfasen kan vara farlig och till och med dödlig. Konsultera därför alltid en läkare innan du börjar rehab.
Om du går till en läkare för att få hjälp med ditt problem kan denna information, även om den är olaglig, vidarebefordras och orsaka problem under anställningsintervjuer eller när du köper försäkring. Men du kommer att få mycket större problem om du aktivt använder droger och sedan ansöker någonstans eller försöker få en försäkring. Om du märker att din medicinska information har förmedlats olagligt bör du anställa en advokat.
I USA kan du få hjälp med drogberoende genom din stad, region och stat. Detta kan ta lång tid beroende på region där du bor.
I Storbritannien är väntetiden vid Department of Social Affairs mellan 4 veckor och 9 månader.